कार्य तनाव के लक्षण, कारण, प्रकार, परिणाम, रोकथाम

 काम का तनाव यह काम के माहौल में मौजूद दबावों, चुनौतियों और कठिनाइयों से जुड़ी एक मनोवैज्ञानिक समस्या है। वस्तुतः सभी लोग अपने जीवन में अलग-अलग समय में कुछ हद तक पीड़ित होते हैं; लेकिन जब यह अक्सर या बहुत तेजी से होता है, तो यह गंभीर परिणाम ला सकता है.

इस संबंध में आंकड़ों के अनुसार, कामकाजी उम्र के लगभग 40% लोग महत्वपूर्ण मात्रा में काम के तनाव का अनुभव करते हैं। हाल के दशकों में यह संख्या धीरे-धीरे बढ़ रही है; वास्तव में, कार्यस्थल में समस्याओं को अक्सर असुविधा के मुख्य कारणों में से एक के रूप में उद्धृत किया जाता है.

यद्यपि सबसे अधिक तनावपूर्ण नौकरियों की सूची बनाने का प्रयास किया गया है और जो कम तनावपूर्ण हैं, यह पता चला है कि इस प्रकार के वर्गीकरण का ज्यादा मतलब नहीं है। आम तौर पर, काम का तनाव व्यक्ति और पर्यावरण के बीच सामंजस्य की कमी के कारण होता है जिसमें वे खुद को पाते हैं।.

यदि यह बहुत लंबे समय तक उच्च स्तर पर रहता है, तो काम के तनाव से पीड़ित लोगों के जीवन में सभी प्रकार के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि यह घटना क्यों होती है, और हमारे जीवन में मौजूद होने के बाद हम इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं.

सूची

• 1 लक्षण
  • १.१ शारीरिक लक्षण
  • 1.2 व्यवहार लक्षण
  • १.३ मनोवैज्ञानिक लक्षण
• 2 कारण
• 3 प्रकार
  • 3.1 व्यावसायिक एपिसोड तनाव
  • 3.2 जीर्ण काम तनाव
• 4 परिणाम
• 5 रोकथाम
  • 5.1 अपने कार्यों के बारे में स्पष्ट रहें
  • 5.2 मल्टीटास्किंग से बचें
  • 5.3 अपने शरीर का ख्याल रखें
• 6 संदर्भ

लक्षण

कई सुराग हैं जो हमें इस बात का सुराग दे सकते हैं कि कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में काम के तनाव से पीड़ित है या नहीं। प्रत्येक व्यक्ति इस समस्या पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है; लेकिन सामान्य लक्षणों की एक सूची बनाना संभव है जो कम या ज्यादा बार होते हैं.

सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के मुख्य लक्षणों को भेद कर सकते हैं: शारीरिक, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक। आइए उनमें से प्रत्येक को देखें.

शारीरिक लक्षण

काम के तनाव का उन लोगों के जीव पर बहुत प्रभाव पड़ता है जो इसे पीड़ित करते हैं। इस वजह से, उनके शरीर लक्षणों की एक श्रृंखला दिखाते हैं, जो साधारण असुविधाओं से लेकर अधिक गंभीर तक हो सकती हैं, जिन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।.

1- थकान

काम के तनाव के कारण होने वाले सबसे आम शारीरिक लक्षणों में से एक थकान है। पर्याप्त नींद लेने या महान शारीरिक प्रयास न करने के बावजूद व्यक्ति लगातार थकान महसूस कर सकता है। कई अवसरों में, यह व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों के विकास में हस्तक्षेप कर सकता है.

2- सिरदर्द

काम के तनाव वाले कई लोग लगातार माइग्रेन का अनुभव करते हैं, जो बहुत अधिक तीव्रता तक पहुंच सकता है। सामान्य तौर पर, वे मांसपेशियों के तनाव के उच्च स्तर से उत्पन्न होते हैं जो इन व्यक्तियों को पेश करते हैं, खासकर गर्दन और चेहरे के क्षेत्र में.

3- नींद की समस्या

एक और क्षेत्र जिसमें काम के तनाव वाले किसी व्यक्ति का शरीर सबसे अधिक प्रभावित होता है। कुछ के लिए, यह गिरने में बड़ी कठिनाई में तब्दील हो जाता है; दूसरी ओर, अन्य लोग लगातार जागते हैं और पूरी रात सोए रहते हैं.

4- आंतों में खराबी

ठीक से उस तंत्र के बारे में न जानने के बावजूद जिसके कारण ऐसा होता है, काम के तनाव और आंतों की समस्याओं के बीच एक महान संबंध है.

जबकि कुछ लोग इस क्षेत्र में दस्त या अधिक या कम गंभीर दर्द विकसित करेंगे, दूसरों को बाथरूम जाने में बहुत कठिनाई होगी। तनाव की चोटियों के दौरान ये लक्षण बदतर हो जाते हैं.

5- त्वचा की समस्याएं

अंत में, काम तनाव कुछ त्वचा रोगों का उत्पादन करने के लिए जाता है, हालांकि गंभीर नहीं, काफी अप्रिय हो सकता है। अन्य बातों के अलावा, हम मुँहासे, शुष्क त्वचा, या सोरायसिस जैसी गंभीर बीमारियों को भी उजागर कर सकते हैं.

व्यवहार लक्षण

जिस तरह से व्यक्ति व्यवहार करता है वह बहुत भिन्न हो सकता है जब वे काम के तनाव के प्रभाव में होते हैं। नीचे हम देखेंगे कि इस समस्या के प्रकट होने पर व्यवहार में सबसे आम बदलाव क्या हैं.

1- पारस्परिक संबंधों के साथ कठिनाइयाँ

काम के तनाव के कई लक्षण स्वस्थ और संतोषजनक रिश्तों को बनाए रखने के लिए, काम पर और काम के बाहर दोनों को बहुत मुश्किल बनाते हैं। उनके प्रभाव में लोग अधिक आक्रामक, असहिष्णु और अधीर हो सकते हैं; और आम तौर पर, वे दूसरों की समस्याओं या चिंताओं में कम रुचि रखते हैं.

दूसरी ओर, तनाव के उच्च स्तर होने के तथ्य व्यक्ति को खुद को बाकी हिस्सों से अलग करना चाहते हैं। इसके कारण, रिश्तों में बाकी समस्याएं समय के साथ बिगड़ जाती हैं, क्योंकि व्यक्ति अपने सामाजिक कौशल को खो देता है, उनका अभ्यास न करके.

2- काम का बुरा प्रदर्शन

काम पर तनाव वाले लोगों द्वारा अनुभव की गई भावनात्मक कठिनाइयां उन्हें कम कुशल बनाती हैं। इसके कारण, सामान्य रूप से इस समस्या से प्रभावित लोगों को समान कार्य करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी, और निर्धारित तिथियों के भीतर अपने दायित्वों को पूरा करने में कम सक्षम होंगे।.

3- कम पहल और रचनात्मकता

अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने और उनके द्वारा दूर किए जाने से, काम की उच्च खुराक वाले व्यक्ति अपने कार्यों में कम शामिल होंगे। इसलिए, यह पता लगाना आम है कि उनकी रचनात्मकता और पहल का स्तर सामान्य से बहुत कम स्तर तक कम हो गया है.

4- अनुपस्थिति का उच्च स्तर

काम के तनाव के उच्च स्तर के स्पष्ट लक्षणों में से एक तब होता है जब व्यक्ति अक्सर अपनी नौकरी को याद करने लगता है.

यह महसूस करने का तथ्य कि वह अपनी समस्याओं को हल नहीं कर सकता है, व्यक्ति को अभिभूत महसूस कर सकता है; और इस कारण से, कम से कम मौका, वह उस वातावरण से बचना चाहेगा जिसमें वह खुद को पाता है।.

5- एकाग्रता की कमी

काम के तनाव वाले लोगों द्वारा बड़ी संख्या में मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है जो उन्हें पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है कि वे क्या कर रहे हैं.

आमतौर पर, आपका दिमाग खुद को अति सक्रिय पाएगा और आप अपनी सोच की गति के कारण अपने कार्यों से लगातार विचलित होंगे.

मनोवैज्ञानिक लक्षण

हालाँकि काम का तनाव कई शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों का कारण बनता है, लेकिन इनमें से कुछ सबसे खतरनाक हैं जो मानसिक स्तर पर होते हैं। आगे हम देखेंगे कि कौन से सबसे आम हैं.

1 - अचानक मूड स्विंग होना

कार्य तनाव लोगों के भावनात्मक जीवन को कई तरह से प्रभावित कर सकता है; लेकिन सबसे आम में से एक भावनाओं को और अधिक अस्थिर बना रहा है.

जब कोई व्यक्ति बहुत तनाव में होता है, तो वे क्रोध से उदासी की ओर बढ़ सकते हैं, या खुद को लगभग तुरंत उदास पाकर खुश रहना बंद कर देते हैं.

2- निराशावाद

काम के तनाव से प्रभावित व्यक्ति हर चीज को एक नकारात्मक फिल्टर के साथ देखता है। क्योंकि वह अपनी समस्याओं को हल करने में सक्षम महसूस नहीं करता है, वह यह विश्वास करेगा कि सब कुछ समय के साथ चलेगा और ऐसा कुछ भी नहीं है जो चीजों को सुधारने के लिए किया जा सकता है.

3- अभिभूत होने की भावना

काम के तनाव के सबसे अप्रिय लक्षणों में से एक यह भावना है कि व्यक्ति परिस्थितियों से पर्याप्त रूप से नहीं निपट सकता है। इस समस्या वाले व्यक्ति का मानना ​​होगा कि उसके पास स्थिति का सामना करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं, और वह कल्पना करेगा कि भविष्य में सब कुछ खराब हो जाएगा.

का कारण बनता है

यह ज्ञात नहीं है कि काम के तनाव का कारण क्या है। ऐसा लगता है कि निश्चित सोच के साथ कुछ ठोस परिस्थितियों का संयोजन होना चाहिए ताकि यह समस्या सामने आए.

हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुंजी इस भावना में निहित है कि समस्याओं को हल करने की क्षमता के स्तर के लिए मांग का स्तर बहुत अधिक है। व्यक्ति अपने उद्देश्यों को पूरा करने में असमर्थ महसूस करता है, और इसे करने का तरीका सीखने का कोई तरीका नहीं देखता है.

यह, जो काम के तनाव की उपस्थिति के लिए मौलिक प्रतीत होता है, को अक्सर अन्य कठिनाइयों के साथ जोड़ा जाता है जैसे कि सोचने का बहुत निराशावादी तरीका या समस्याओं पर अत्यधिक ध्यान देने की उच्च प्रवृत्ति.

टाइप

तनाव की अवधि और इसके नकारात्मक परिणामों के आधार पर, लेखक दो मुख्य प्रकारों को पहचानते हैं: एपिसोडिक कार्य तनाव और पुरानी कार्य तनाव.

व्यावसायिक एपिसोडिक तनाव

यह कम से कम गंभीर प्रकार का कार्य तनाव है। यह एक विशिष्ट स्थिति के कारण होता है जिसमें एक बहुत महत्वपूर्ण कार्यभार होता है, या एक नए चर की उपस्थिति के कारण जो इस विकृति के लक्षणों को अस्थायी रूप से बढ़ाता है।.

सामान्य तौर पर, एपिसोडिक कार्य तनाव की स्थिति सामान्य होते ही गायब हो जाती है या व्यक्ति नए चर के आदी हो जाता है। इसलिए, हालांकि इसके प्रभावों की चिंता की जा सकती है और इसकी निगरानी की जानी चाहिए, आमतौर पर इसके बारे में अधिक चिंता करना आवश्यक नहीं है।.

पुराने काम का तनाव

इस समस्या का सबसे गंभीर संस्करण तब होता है जब तनाव के लक्षण एक विशिष्ट स्थिति पर निर्भर नहीं होते हैं, लेकिन सामान्य रूप से काम करने की स्थिति के साथ क्या करना है.

जब व्यक्ति को लगता है कि उसकी नौकरी लगातार बह रही है, तो हम इस विकृति के पुराने मामले का सामना कर सकते हैं.

यह वह जगह है जहां सबसे गंभीर दीर्घकालिक परिणाम होते हैं। यदि लक्षण खुद से कम नहीं होते हैं, तो आमतौर पर किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक या शारीरिक स्थिति को कम करने से पहले उन्हें कम करने के लिए कुछ प्रकार के हस्तक्षेप करना आवश्यक होता है।.

प्रभाव

आजकल, यह अभी भी अज्ञात है कि लंबे समय तक होने पर लोगों के शरीर और दिमाग पर काम से संबंधित तनाव क्या प्रभाव डालता है.

हालांकि, हम जानते हैं कि इस समस्या के बड़ी संख्या में नकारात्मक परिणाम हैं, जो इसे चिंता का कारण बनाते हैं और सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं.

शारीरिक स्तर पर, लंबे समय तक तनाव की स्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है, जिससे यह अधिक संभावना है कि व्यक्ति किसी भी बीमारी को अनुबंधित करेगा। इसके अलावा, यह सामान्य नींद के पैटर्न को बदल सकता है, शरीर के वजन और वसा के लाभ जैसे क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, या यहां तक ​​कि दिल के दौरे या कैंसर जैसे विकृति की उपस्थिति का भी समर्थन कर सकता है।.

व्यवहार स्तर पर, कार्य तनाव के उच्च स्तर वाले व्यक्ति प्रदर्शन के नुकसान के कारण अपनी नौकरी खो सकते हैं। उन्हें अक्सर दोस्तों और परिवार के साथ संतोषजनक रिश्ते बनाए रखने में भी बहुत कठिनाई होती है, जिससे वे अपने समर्थन नेटवर्क को खो सकते हैं और समस्या के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।.

अंत में, मनोवैज्ञानिक स्तर पर, तनाव के उच्च स्तर को बनाए रखना अवसाद या चिंता जैसे विकृति से संबंधित लगता है। ये मानसिक समस्याएं उन लोगों के जीवन में गंभीर कठिनाइयों का कारण बन सकती हैं जो उन्हें पीड़ित करते हैं और उनके अस्तित्व के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं.

निवारण

क्योंकि हम अभी भी काम के तनाव के सभी कारणों को नहीं जानते हैं, इसलिए इससे पूरी तरह से बचना बहुत मुश्किल है। हालांकि, हाल के वर्षों में कुछ ऐसे उपाय पाए गए हैं जो इसके विकास को रोकने में और इसके होने पर सबसे गंभीर लक्षणों से बचने में बहुत प्रभावी लगते हैं।.

अपने कार्यों के बारे में स्पष्ट रहें

अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यस्थल में सबसे अधिक तनाव का कारण बनने वाली चीजों में से एक है, जो स्पष्ट रूप से सौंपे गए कार्यों की सूची नहीं है। जिन कर्मचारियों की जिम्मेदारियां कम परिभाषित हैं, वे इस समस्या को अधिक बार विकसित करते हैं.

इसलिए, यह जानना कि आप से क्या उम्मीद की जाती है और आपको यह कैसे करना है, यह आपको काम के तनाव के बुरे प्रभावों से बचने में काफी हद तक मदद करेगा।.

मल्टीटास्किंग से बचें

हालांकि अतीत में मल्टीटास्किंग को कुछ शानदार के रूप में देखा गया था, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मानव मस्तिष्क इसके लिए तैयार नहीं है। यदि आप मल्टीटास्क की कोशिश में बहुत समय बिताते हैं, तो आप बहुत अधिक ऊर्जा, कर्कश और अभिभूत होने की संभावना करेंगे.

इसलिए, कई चीजों को करने के बावजूद, एक समय में एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको अधिक कुशल बनाने में मदद करेगा, और यह आपको मन की शांति का एक बड़ा एहसास भी देगा.

अपने शरीर का ख्याल रखें

कई लोगों के लिए, उनके स्वास्थ्य की ओर ध्यान दिए बिना नाश्ता करने, घंटों की अपर्याप्त संख्या के बाद उनका दिन बढ़ना शुरू हो जाता है, और फिर किसी भी प्रकार का व्यायाम किए बिना कई घंटे बैठे रहते हैं।.

हालांकि, सभी शोध बताते हैं कि काम के तनाव की शुरुआत को रोकने के लिए स्वास्थ्य की देखभाल सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यदि आप इस समस्या से बचना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम 8 घंटे सोते हैं, नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, और अधिकतर समय स्वस्थ रहने की कोशिश करते हैं.

बस इन तीन सिफारिशों का पालन करके, आप देखेंगे कि आपके काम का तनाव कितना कम हो गया है.

संदर्भ

1. "काम से संबंधित तनाव" में: बेहतर स्वास्थ्य। 14 अक्टूबर, 2018 को बेहतर स्वास्थ्य से: पुनः प्राप्त: betterhealth.com.
2. "वर्कप्लेस स्ट्रेस के लक्षणों की पहचान कैसे करें": वर्कस्ट्रेस। 14 अक्टूबर, 2018 को वर्कस्ट्रेस से प्राप्त किया गया: workstress.net.
3. "कार्यस्थल में तनाव": सहायता गाइड। 14 अक्टूबर, 2018 को सहायता मार्गदर्शिका: helpguide.org से प्राप्त किया गया.
4. "काम पर तनाव के साथ मुकाबला": अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन। 14 अक्टूबर 2018 को अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन: apa.org से लिया गया.
5. "9 सरल तरीके काम पर तनाव से निपटने के लिए": वेरी वेल माइंड। 14 अक्टूबर, 2018 को वेरी वेल माइंड: verywellmind.com से लिया गया.