तनाव के लक्षण, कारण, प्रकार, परिणाम, उपचार

 तनाव यह एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक अस्वस्थता है जिसमें दबाव, दबाव और तनाव की भावना शामिल होती है। छोटी खुराक में, यह फायदेमंद हो सकता है, उदाहरण के लिए खेल या शैक्षणिक प्रदर्शन जैसे क्षेत्रों में। दूसरी ओर, यदि यह बहुत अधिक मात्रा में दिखाई देता है, तो यह सभी प्रकार की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है.

दीर्घकालिक में तनाव के प्रभावों पर किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह दिल के दौरे, स्ट्रोक, अल्सर और मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे अवसाद और चिंता की संभावना को बढ़ाता है। इसलिए, पिछले दशकों में मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र ने इस समस्या को समझने और इसे हल करने का एक तरीका खोजने की कोशिश की है.

तनाव की भावना का मुख्य कारण यह विश्वास है कि आपके पास एक निश्चित स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं। जब कोई व्यक्ति सोचता है कि उसे उन मानकों तक पहुंचना है जो उसे सक्षम नहीं लगता है, तो यह समस्या और भी बदतर होने लगती है। हालांकि, कई अन्य कारक हैं जो प्रभावित होते हैं या नहीं.

दुर्भाग्य से, ऐसा लगता है कि तनाव से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है। संयुक्त राज्य में 2014 में किए गए एक सर्वेक्षण में, लगभग 50% उत्तरदाताओं ने मध्यम या तीव्र तनाव महसूस किया। इस लेख में हम इस मनोवैज्ञानिक समस्या की कुंजी देखेंगे, साथ ही इसका मुकाबला करने के लिए क्या किया जा सकता है.

सूची

• 1 लक्षण
  • 1.1 चिड़चिड़ा मूड
  • 1.2 सोते हुए कठिनाई
  • 1.3 ऊर्जा की कमी
  • 1.4 भूख और वजन में परिवर्तन
  • 1.5 जीर्ण और तीव्र दर्द
  • 1.6 अन्य मनोवैज्ञानिक विकृति का उद्भव
• 2 कारण
• 3 प्रकार
  • 3.1 तीव्र तनाव
  • 3.2 एक्यूट एपिसोडिक तनाव
  • ३.३ पुराना तनाव
• 4 परिणाम
• 5 उपचार
  • 5.1 जीवनशैली में बदलाव
  • 5.2 दवा
  • 5.3 मनोवैज्ञानिक चिकित्सा
• 6 संदर्भ

लक्षण

तनाव एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जो कई तरीकों से खुद को प्रकट कर सकती है; उनमें से कुछ, यहां तक ​​कि, विशेष रूप से हमारे शरीर से संबंधित हैं। इस खंड में आप कुछ सबसे सामान्य लक्षणों की खोज करेंगे जो कि मन की इस स्थिति को उत्तेजित करता है जब इसे समय पर बनाए रखा जाता है.

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इनमें से कई लक्षण एक-दूसरे को वापस खिलाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की कमी थकान और थकान या चिड़चिड़ापन की भावना को बढ़ा सकती है। इसके कारण, आमतौर पर एक हस्तक्षेप करना आवश्यक होता है जो एक ही समय में विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है.

चिड़चिड़ा मूड

शायद तनाव का सबसे स्पष्ट लक्षण समय की लंबी अवधि के लिए अच्छा हास्य बनाए रखने में कठिनाई है। जो व्यक्ति इसे झेलता है वह अधिकतर समय क्रोधित, दुखी या परेशान रहता है; और जो भी आप करना चाहते हैं उससे कोई छोटा विचलन आपके गुस्से को भड़का सकता है.

दुर्भाग्य से, कई बार व्यक्ति स्वयं महसूस नहीं कर पाता है कि ऐसा हो रहा है। हालाँकि, आपके आसपास के लोग पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं कि कुछ बदल गया है.

सोते हुए कठिनाई

तनावग्रस्त लोगों में सबसे आम लक्षणों में से एक अनिद्रा है। अत्यधिक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव के कारण, इन लोगों को एक खिंचाव पर सोने में बहुत कठिनाई होती है। अक्सर, वे बिस्तर पर उछलने और मुड़ने में बहुत समय बिताते हैं, और रात में कई बार उठते हैं.

ऊर्जा की कमी

कई बार, तनाव से पीड़ित व्यक्ति दिन भर अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, जिससे उनके लिए अपने दैनिक कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि ऊर्जा की कमी को नींद की कमी से समझाया जा सकता है, लेकिन अक्सर इसके पीछे एकमात्र कारक नहीं होता है।.

ज्यादातर बार, इसके अलावा, ये लोग शारीरिक के बजाय कुछ मनोवैज्ञानिक के रूप में थकान का अनुभव करते हैं। एक अक्सर बोलता है, उदाहरण के लिए, "मेंटल फॉग": विचारों को किसी एक कार्य पर केंद्रित करना एक बड़ी कठिनाई है, क्योंकि आप एक तरह का सामान्यीकृत सुस्तपन महसूस करते हैं।.

भूख और वजन में बदलाव

यह लक्षण प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग तरीके से प्रभावित करता है। कुछ के लिए, तनाव हर समय खाने की इच्छा और मीठा या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता को बढ़ाता है। दूसरों के लिए, प्रभाव इसके विपरीत है: वे अपनी भूख खो देते हैं और अपने भोजन को सामान्य तरीके से बाहर ले जाने में कठिन समय होता है.

इस वजह से, कुछ तनावग्रस्त व्यक्ति अनियंत्रित तरीके से बहुत अधिक वजन हासिल करते हैं, जबकि अन्य इसे उसी तरह से खो देते हैं। सामान्य तौर पर, शरीर की रचना में कोई भी अचानक बदलाव इस समस्या का लक्षण हो सकता है.

जीर्ण और तीव्र दर्द

इस विकृति के प्रभाव न केवल मानसिक हैं, बल्कि शारीरिक भी हैं। कई अध्ययन बताते हैं कि तनाव (विशेष रूप से पुरानी) सिरदर्द का कारण बन सकता है या उनकी शुरुआत को प्रोत्साहित कर सकता है। वास्तव में, कुछ आंकड़े बताते हैं कि 67% तक सिरदर्द इस मनोवैज्ञानिक समस्या के कारण हो सकता है.

तनावग्रस्त लोगों में पीठ दर्द सबसे आम दर्द है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि शारीरिक परेशानी में इस वृद्धि का कारण कोर्टिसोल से होता है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तनाव के समय में रक्त में छोड़ा जाता है।.

वे पाचन समस्याओं, बाथरूम जाने में कठिनाई या सर्दी और फ्लू भी प्रकट कर सकते हैं; और कई अन्य बीमारियां बड़े तनाव के समय में बढ़ जाती हैं। इसका सबसे स्वीकृत कारण प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना है, हालांकि यह बहुत संभव है कि अन्य कारक हैं जो कई मामलों में हस्तक्षेप करते हैं.

अन्य मनोवैज्ञानिक विकृति का प्रकट होना

अंत में, पुरानी तनाव सभी प्रकार की मानसिक समस्याओं से निकटता से संबंधित है, लेकिन विशेष रूप से अवसाद और चिंता विकारों के लिए (जैसे सामान्यीकृत चिंता या जुनूनी-बाध्यकारी विकार)। यह विशेष रूप से सच है अगर इसे दो या तीन महीने से अधिक समय तक बनाए रखा जाए.

जब कोई व्यक्ति महान दबाव के समय में अवसाद या चिंता के लक्षण दिखाता है, तो ये मनोवैज्ञानिक समस्याएं केवल उस तनाव का एक दुष्प्रभाव हो सकती हैं जो पीड़ित हैं.

का कारण बनता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तनाव का मुख्य कारण यह विश्वास है कि आपके पास एक निश्चित स्थिति का सामना करने के लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं.

जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति पहले लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देता है; और यदि समस्या हल नहीं होती है, तो वे समय के साथ खराब हो जाते हैं.

हालांकि, कई अन्य कारक हैं जो तनाव के प्रकरण को कम या ज्यादा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, उन्हें आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक.

जैविक लोगों में, सबसे महत्वपूर्ण तनाव के लिए आनुवंशिक भेद्यता है। जाहिरा तौर पर, कुछ लोग इस विकृति को विकसित करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं, जिस क्षण वे पैदा होते हैं। हालांकि, उनके जीवन के अनुभवों और उनके सीखने के आधार पर, वे इससे पीड़ित हो सकते हैं या नहीं.

मनोवैज्ञानिक कारकों में रणनीतियों का मुकाबला करना (जिस तरह से व्यक्ति को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है), उनके सोचने के तरीके और उनकी भावनात्मक खुफिया क्षमताओं को शामिल करता है। सौभाग्य से, उन सभी को थोड़ा प्रशिक्षण के साथ बदला जा सकता है.

अंत में, सामाजिक कारकों को उस समर्थन के साथ करना होगा जो व्यक्ति अपने निकटतम वातावरण से प्राप्त करता है; सबसे महत्वपूर्ण वह रिश्ता है जो आपके परिवार और दोस्तों के साथ है, और यदि वे कठिन परिस्थितियों में आपकी मदद करते हैं या नहीं.

टाइप

सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि तीन मुख्य प्रकार के तनाव हैं: तीव्र, एपिसोडिक तीव्र और जीर्ण। आगे हम देखेंगे कि वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं.

तीव्र तनाव

यह सबसे सामान्य प्रकार का तनाव है। यह एक चुनौती, घटना या स्थिति के लिए शरीर की एक तत्काल प्रतिक्रिया है, जो शरीर को सक्रिय करता है और समस्या का सामना करने के लिए तैयार करता है। कुछ स्थितियाँ जो इसे उत्तेजित करती हैं, वे चर्चा, बुरी खबर या काम पर तनावपूर्ण बैठक हैं.

तीव्र तनाव को नकारात्मक नहीं होना चाहिए। इसका कारण बनने वाला तंत्र वही है जो सक्रिय होता है, उदाहरण के लिए, रोलर कोस्टर पर या डरावनी फिल्म देखते समय.

अध्ययन बताते हैं कि इस प्रकार की प्रतिक्रिया का शरीर पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है, और यहां तक ​​कि मस्तिष्क को जटिल परिस्थितियों का सामना करने के लिए खुद को तैयार करने में भी मदद मिल सकती है.

हालांकि, जब यह बहुत दर्दनाक घटनाओं के कारण होता है, तो यह एक समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक हत्या के शिकार या एक ट्रैफिक दुर्घटना के शिकार व्यक्ति पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर विकसित कर सकते हैं, एक विकृति जो प्रभावित लोगों के जीवन में सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बनती है।.

तीव्र एपिसोडिक तनाव

तीव्र तनाव से परे एक अतीत तब होता है जब ये एपिसोड अक्सर होते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि हमेशा एक संकट पीड़ित है; आमतौर पर वे चिड़चिड़े व्यक्ति होते हैं, चिंता के साथ या समस्याओं को शांत बनाए रखने के लिए.

जब तीव्र तनाव के एपिसोड बहुत बार होते हैं, तो स्वास्थ्य स्तर पर जटिलताएं दिखाई देने लगती हैं। यद्यपि वे तीसरे प्रकार, क्रोनिक तनाव के रूप में खतरनाक नहीं हैं, उन्हें आम तौर पर चिंता का कारण बनना शुरू कर देना चाहिए.

पुराना तनाव

क्रोनिक तनाव की विशेषता चिंता और भारीपन की भावनाओं की एक निरंतर उपस्थिति है, साथ ही ऊपर वर्णित लक्षणों की अधिक संख्या और तीव्रता से है। यह एक बहुत ही जटिल जीवन स्थिति, या विशिष्ट समस्याओं के कारण हो सकता है जो व्यक्ति का सामना करने में असमर्थ है.

क्रोनिक तनाव के सबसे आम कारणों में से कुछ काम की समस्याएं, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु या वित्तीय कठिनाइयों हैं। हालांकि, यह कम विशिष्ट कारणों के लिए भी दिखाई दे सकता है, जैसे जीवन के दौरान संकट।.

प्रभाव

तनाव, विशेष रूप से पुरानी, ​​सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है, मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत। अन्य बातों के अलावा, यह कैंसर या सोरायसिस जैसी बीमारियों की उपस्थिति का पक्षधर है, दिल के दौरे के पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है.

मानसिक स्तर पर, लंबे समय तक तनाव के उच्च स्तर की उपस्थिति अवसाद या सामान्यीकृत चिंता जैसे विकारों से संबंधित है। जीवनशैली के संदर्भ में, इसके कारण होने वाली कठिनाइयाँ व्यक्ति को अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने या उनके दिन-प्रतिदिन सही तरीके से विकसित होने से रोक सकती हैं.

इसके कारण, जितनी जल्दी हो सके तनाव की समस्याओं का इलाज करना आवश्यक है, ताकि परिणाम बेहद नकारात्मक हो जाएं और एक महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुंच सकें।.

उपचार

कई दृष्टिकोण हैं जो पुराने तनाव से लड़ते समय उठाए जा सकते हैं। इनमें जीवन शैली, दवा और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में परिवर्तन शामिल हैं.

जीवनशैली में बदलाव

अल्पावधि में तनाव का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी तरीका उन कारणों को समाप्त करना है जो इसका कारण बनते हैं। यदि उदाहरण के लिए व्यक्ति शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण में है, तो उसे छोड़ने से उसकी चिंता तुरंत कम हो जाएगी.

हालांकि, तनाव के मूल कारण को खत्म करना हमेशा आसान नहीं होता है। इन मामलों में, अन्य जीवनशैली में बदलाव होते हैं जो आपको बेहतर होने में मदद कर सकते हैं और आपके लक्षणों की तीव्रता को कम कर सकते हैं.

सबसे उपयोगी में से कुछ हैं शारीरिक व्यायाम, एक स्वस्थ आहार का पालन करना, और पर्याप्त नींद के पैटर्न को बनाए रखना। वे सामाजिक रिश्तों के सुधार या ध्यान या योग जैसे अभ्यासों में भी मदद कर सकते हैं.

इलाज

तनाव का इलाज करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला दृष्टिकोण (विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों में) चिंता कम करने के उद्देश्य से दवाओं का उपयोग है.

ये दवाएं तनाव के एपिसोड के सबसे तीव्र लक्षणों को खत्म करती हैं, ताकि व्यक्ति उस स्थिति का सामना कर सके जो उन्हें सबसे प्रभावी रूप से चिंतित करता है.

हालांकि, मनोवैज्ञानिक दवाओं में अक्सर यह समस्या होती है कि वे बहुत नशे की लत हैं, और अनियंत्रित तरीके से उपयोग किए जाने पर गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, जब दवाइयाँ लेते हुए व्यक्ति इतनी अच्छी तरह से महसूस कर सकता है कि वे अंतर्निहित समस्या को हल नहीं करने का फैसला करते हैं, जो केवल इसे उत्तेजित करेगा.

सामान्य तौर पर, मनोवैज्ञानिक दवाओं का उपयोग केवल अन्य दृष्टिकोणों के पूरक के रूप में किया जाना चाहिए, न कि तनाव के एकमात्र उपाय के रूप में.

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

अंत में, कई लोग जो निरंतर तनाव से पीड़ित हैं, वे अपने सोच पैटर्न और इसे प्रबंधित करने के तरीके को बदलने से बहुत लाभ उठा सकते हैं। इस तरह के संज्ञानात्मक - व्यवहार या स्वीकृति और प्रतिबद्धता जैसी चिकित्सा को इस संबंध में बहुत प्रभावी दिखाया गया है.

इस प्रकार, जब एक बहुत तनावग्रस्त व्यक्ति चिकित्सा प्राप्त करता है, तो वह आम तौर पर सामना करने में सक्षम होता है कि सबसे अप्रिय लक्षणों को कम करते हुए उसे और अधिक प्रभावी ढंग से क्या चिंताएं हैं.

एक अच्छी जीवन शैली और कुछ मामलों में दवा के संयोजन में, ज्यादातर मौकों पर तनाव को खत्म करना संभव है.

संदर्भ

1. "तनाव के साथ समझना और व्यवहार करना": इंडिपेंडेंट लिविंग के लिए माउंटेन स्टेट सेंटर। पुनर्प्राप्त: 10 अक्टूबर, 2018 को माउंटेन स्टेट सेंटर फॉर इंडिपेंडेंट लिविंग से: mtstcil.org.
2. "11 लक्षण और बहुत अधिक तनाव के लक्षण": Healthline। 10 अक्टूबर, 2018 को हेल्थलाइन: हेल्थलाइन डॉट कॉम से पुनः प्राप्त.
3. "क्यों तनाव होता है और इसे कैसे प्रबंधित करें": मेडिकल न्यूज टुडे। पुनःप्राप्त: 10 अक्टूबर, 2018 से मेडिकल न्यूज टुडे: medicalnewstoday.com.
4. "तनाव के प्रकार": हेल्थलाइन। 10 अक्टूबर, 2018 को हेल्थलाइन: हेल्थलाइन डॉट कॉम से पुनः प्राप्त.
5. "मनोवैज्ञानिक तनाव": विकिपीडिया में। 10 अक्टूबर, 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त.