5 स्टेप्स में जल्दी से अपनी मेमोरी को कैसे बेहतर बनाएं

इस लेख में मैं समझाऊंगा अपनी याददाश्त कैसे बेहतर बनाएं मनोविज्ञान पर आधारित तकनीक और ट्रिक्स के साथ जल्दी.

तेज और उच्च क्षमता वाली स्मृति होना न केवल हमारे समाज में उपयोगी, वांछनीय और प्रशंसनीय है, बल्कि, हाल के वर्षों में, यह इतना लोकप्रिय हो गया है कि यह एक और खेल बनने की राह पर है।.

आप सोच सकते हैं कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं लेकिन, सच्चाई यह है कि, दुनिया भर में हर साल कई मेमोरी चैंपियनशिप होती हैं, दोनों देशों और अंतर्राष्ट्रीय.

मैं आपको दो अविश्वसनीय उदाहरण दूंगा¹:

- यादृच्छिक शब्दों को याद करने का विश्व रिकॉर्ड 15 मिनट में 300 है.

- यादृच्छिक संख्याओं को याद रखने का विश्व रिकॉर्ड 15 मिनट में 1014 है.

एक ही समय में शब्दों की तुलना में अधिक संख्याओं को क्यों याद किया जा सकता है? इस लेख में मैं आपको इसका जवाब और बहुत कुछ दूंगा। स्मृति जादू के बराबर है, क्योंकि दोनों विषयों में, चालें हैं.

• क्या एक अच्छी याददाश्त उपहार देने या "प्रतिभाशाली" होने की बात है? नहीं.
• क्या जादूगर होना अप्राकृतिक शक्तियों का मामला है? नहीं.

एक अच्छी मेमोरी विकसित करने के लिए दो मूलभूत कुंजी हैं:

1-जानिए यह कैसे काम करता है

उसी तरह जिस तरह हम किसी कंप्यूटर का अच्छे से इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं अगर हम नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है, तो हम अपनी मेमोरी का अच्छे से इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं अगर हम नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है.

2-ट्रेन, ट्रेन और ट्रेन

जिस तरह यह दूसरी भाषा में बोलने के लिए एक टाइटैनिक प्रयास करता है, जैसा कि हमने पहले कुछ समय में सीखा, यह बहुत सी जानकारी को याद करने के लिए बहुत महंगा होगा या बहुत जल्दी पहले हम इसे करते हैं.

हम स्पष्ट करना शुरू करेंगे कि स्मृति क्या है? "सबसे पेचीदा जटिल मस्तिष्क कार्यों में से एक है, जिसमें स्टोर करने की क्षमता है
जानकारी और इच्छाशक्ति पर इसे बहुत याद रखना "².

उसी सिक्के का दूसरा पहलू सीख रहा है: "वह प्रक्रिया जिसके द्वारा तंत्रिका तंत्र द्वारा नई जानकारी हासिल की जाती है, व्यवहार में परिवर्तन के माध्यम से एक नमूदार परिणाम में अनुवादित किया जा सकता है"².

अपनी याददाश्त में सुधार के लिए 5 कदम

1-अपने स्टार सेंसरी मोडैलिटी का चुनाव करें

उपरोक्त परिभाषाओं से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि स्मृति (संस्मरण) और सीख हमेशा हाथ से जाती है.

जैसा कि आप देख सकते हैं, जबकि स्मृति की परिभाषा मस्तिष्क को संदर्भित करती है, सीखने की परिभाषा तंत्रिका तंत्र को संदर्भित करती है। अंतर क्या है??

तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क जैसी कई अन्य चीजों के अलावा, परिधीय संवेदी प्रणालियां शामिल हैं: दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श। सूचना की संवेदी धारणा संस्मरण और सीखने के लिए पहला कदम है.

जो याद करने के लिए सबसे अच्छा है?

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि कौन सी संवेदी मात्रा है जिसके द्वारा आपको प्राप्त जानकारी को याद रखना आसान और तेज़ है। दूसरी ओर, यहां तक ​​कि अगर आपके पास "पसंदीदा" संवेदी तौर-तरीके हैं, तो कुछ अवसरों में आपको प्रस्तुत कार्य या उत्तेजना की प्रकृति के कारण एक दूसरे का उपयोग करना होगा.

मानव लगभग सभी चीजों के लिए सहज रूप से दृष्टि की भावना का उपयोग करता है, यह हमारे मस्तिष्क में सबसे विकसित संवेदी न्यूनाधिकता है (यह ओसीसीपटल लोब के पूरे हिस्से पर कब्जा करता है!).

यह दृश्य इतना तेज और विस्तृत है कि हम 100 मिलीसेकंड से कम समय में नेत्रहीन रूप से एक उत्तेजना का अनुभव कर सकते हैं!³. इसके अलावा, ग्रिल-स्पेक्टर और कनविशर के अनुसार, जैसे ही आप जानते हैं कि वहां कुछ है, आप जानते हैं कि यह क्या है "³.

हालांकि, याद करने के लिए सबसे अच्छा संवेदी तौर-तरीका है?

यद्यपि दृश्य हमें अधिक जानकारी और अधिक विस्तृत जानकारी देता है, लेकिन सुनवाई बहुत तेज है। एक श्रवण उत्तेजना को देखने के लिए हमें 15 से 30 मिली सेकेंड के बीच ले जाता है!⁴

आइए प्रतिबिंबित करें कि निर्णय विवादास्पद क्यों है:

किसी गीत के बोल को याद करने में कितना समय लगता है? एक लिखित कविता को याद करने में कितना समय लगता है? इन दोनों कार्यों में से किसे अधिक प्रयास की आवश्यकता है?

अन्य इंद्रियों को हाशिए पर रखना मेरा उद्देश्य नहीं है लेकिन, आइए इसका सामना करते हैं, हम उनका उपयोग अक्सर याद करने के लिए नहीं करेंगे क्योंकि यह बहुत दुर्लभ है
सूचना हमारे पास गंध, स्वाद या बनावट के रूप में आती है.

हालाँकि, क्या आप कभी भूल गए हैं कि इसका स्वाद कैसा है? और क्या कुछ गंध पसंद है? क्या आप कभी भूल गए हैं कि बनावट, तापमान आदि क्या हैं? कुछ सामग्री की?

मूल्यांकन करें कि आपका "पसंदीदा" अर्थ क्या है, और प्रशिक्षित करने के लिए!

यदि हम कुछ और किए बिना कथित सूचनाओं के स्तर पर बने रहे, तो जानकारी "संवेदी स्मृति" में संग्रहीत की जाएगी।.

यह सूचना स्टोर संवेदी तौर-तरीके के लिए विशिष्ट है, भंडारण के लिए सूचना के स्रोत पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, इसमें लगभग असीमित क्षमता है लेकिन केवल 500 मिलीसेकंड तक रहता है.

चलो अगले स्तर पर चलते हैं, हमें कथित सूचनाओं को संग्रहीत करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

2-ध्यान और प्रेरणा

कल क्या खाया है? आज आप किन वेब पेजों पर गए? आखिरी बार कब बारिश हुई थी?

इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करें। निश्चित रूप से यह जानकारी है कि कुछ बिंदु पर आप जानते थे लेकिन जल्दी से भूल गए। क्यों? क्योंकि यह नियमित जानकारी है, जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता नहीं है और आप इसकी कम देखभाल करते हैं.

समान रूप से आकर्षक और महत्वपूर्ण यह है कि याद रखने और सीखने की हमारी क्षमता, भूलने की हमारी क्षमता है².

यदि हम व्यवस्थित रूप से उन सभी अप्रासंगिक सूचनाओं को नहीं भूलते हैं जो प्राथमिकता देती हैं कि क्या महत्वपूर्ण है, तो हमारी स्मृति दुर्गम, शोर और अनुपयोगी सूचनाओं की अराजकता होगी.

आपकी पहली चुदाई कैसी रही? कैसे शर्तिया गंध आती है? क्या कहता है आपके पसंदीदा गीत का खंडन?

इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करें। जैसा कि आप इस जानकारी को याद करते हैं, निश्चित भावनाएं निश्चित रूप से प्रकट होंगी.

ये ऐसी यादें हैं जिन्हें भुला पाना मुश्किल है क्योंकि उन्होंने आपकी याददाश्त और उनकी अहमियत की बदौलत आपकी याददाश्त पर बहुत शक्तिशाली निशान छोड़ दिया है।.

इसलिए, हम देखते हैं कि स्मरण के सिक्के का दूसरा पक्ष गुमनामी है.

हमें यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करना चाहिए कि हम कुछ याद रखें? इसे स्वीकार करें और इसे स्टोर करने का प्रयास करें जैसे कि हम इसमें अपना जीवन खो रहे थे.

हमारे मस्तिष्क में आपस में जुड़ी और परस्पर जुड़ी संरचनाओं का एक समूह होता है जिसे लिम्बिक सिस्टम कहा जाता है। स्मृति के लिए दो मौलिक मस्तिष्क संरचनाएं इस प्रणाली का हिस्सा हैं: हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला.

इस रणनीति की कार्यप्रणाली की कुंजी हिप्पोकैम्पस को "मदद" करने के लिए अमिगडाला का कार्य है.

भावनात्मक स्थितियों में, एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण तरीके से बातचीत करते हैं⁵. इस इंटरैक्शन के माध्यम से, अम्पीगाला में हिप्पोकैम्पस द्वारा कोडिंग और सूचना के भंडारण दोनों को संशोधित करने की शक्ति है।⁵.

कमजोर रूप से बोलना, अगर अम्गडाला नहीं करना चाहता है, तो हिप्पोकैम्पस जानकारी संग्रहीत नहीं करेगा और इसलिए, आप इसके बारे में कुछ भी करने में सक्षम होने के बिना भूल जाएंगे.

संस्मरण में आपकी भूमिका आपके अमिद्दाला को बताने के लिए है: "मैं इस सटीक क्षण में जो कुछ सीख रहा हूं उसका अत्यधिक महत्व है और मुझे इसे हर कीमत पर याद रखना है".

जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम जानवर हैं और एक जानवर के लिए, जो महत्वपूर्ण है उसमें हमेशा एक भावनात्मक सामग्री होती है। आपको कभी नहीं लगा कि यह अधिक है
आपको जो पसंद है उसे सीखना आसान है और यह आपको आकर्षित करता है?

एक बार जब सूचना सुरक्षा गार्ड, अमगदला के हाथों में पहुंच गई, तो हम पिछले एक की तुलना में उच्च स्तर के गोदाम में सूचना संग्रह करने वाले हैं। इसे "अल्पकालिक स्मृति" कहा जाता है.

अल्पकालिक मेमोरी उन मेमोरी स्टोर्स की सबसे कार्यात्मक रूप से परिष्कृत होती है जो हमारे पास हैं.

हालाँकि, यह अभी तक निश्चित गोदाम नहीं है क्योंकि इसमें दो कमजोर बिंदु हैं: इसमें 7 +/- 2 तत्वों की क्षमता है और केवल एक निश्चित जानकारी के लिए सक्रिय रूप से उपलब्ध है (मिनट).

यह इस गोदाम में है जहां सब कुछ होता है। एक बार जब अम्गदाला ने दरवाजे के माध्यम से जानकारी दी, तो बाकी सब कुछ हमारे हाथ में है.

3-संघ का महत्व

अपेक्षाकृत अर्थहीन जानकारी को याद करने की मानव क्षमता आश्चर्यजनक रूप से सीमित है (उदाहरण के लिए, 7 से 9 यादृच्छिक संख्याओं की एक सूची)। यह क्षमता, हालांकि, नाटकीय रूप से बढ़ सकती है².

जैसा कि आपको याद होगा, लेख की शुरुआत में मैंने आपसे वादा किया था कि मैं स्मृति के जादुई रहस्य का खुलासा करूंगा। खैर, अब समय आ गया है। रहस्य संघ है.

मैं जिस नाटकीय वृद्धि के बारे में बात कर रहा हूं, वह 7 से 9 यादृच्छिक संख्याओं की एक सूची को याद करने से हो रही है, जिसमें 15 मिनट (या अधिक, 1017 यादृच्छिक संख्याओं की सूची याद करने के लिए कौन रिकॉर्ड को हराने की हिम्मत करता है?).

संघ का रहस्य सूचनाओं को अर्थ देना है और इसके साथ समूहों का निर्माण करना है। समूह में कैसे और नंबर की जानकारी कैसे दें?

मेरी पसंदीदा रणनीति तारीखों की है, हालांकि निचले स्तर की रणनीति उदाहरण के लिए, उम्र हो सकती है। आप गणितीय कार्यों का भी उपयोग कर सकते हैं.

कुछ ऐसा जो हमें कभी नहीं भूलना चाहिए और जो मैं पहले से ही बात कर रहा हूं, वह यह है कि मानव अल्पकालिक स्मृति का औसतन 5 से 9 तत्वों का भंडार है (जादू नंबर 7 +/- 2) हालांकि प्रशिक्षण, हम 12 के आयाम तक पहुंच सकते हैं 13 तत्व.

संख्याओं में से एक, संस्मरण का सबसे जटिल उदाहरण है, जो कि उनमें से अत्यधिक सार प्रकृति को दिया गया है। हालांकि शब्दों के साथ यह बहुत आसान होगा.

शब्दों के साथ, कहानियों को बनाने के लिए यह काफी आसान है, सब कुछ हमारी रचनात्मकता और कल्पना पर निर्भर करता है। मेरा सुझाव है कि आप Loci विधि या अन्य mnemonic रणनीतियों के बारे में जानें.

इस लेख में आप अन्य संघ तकनीकों को सीख सकते हैं.

4-यादें स्थापित करें: पुनरावृत्ति की भूमिका

2008 में, Karpicke और Roediger के काम का वैज्ञानिक समुदाय पर बहुत प्रभाव पड़ा। उन्होंने सांसारिक स्तर पर दो सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली सीखने की रणनीतियों का मूल्यांकन किया: पुनरावृत्ति के रूप में जानकारी की पुनरावृत्ति और उसी तरह से दोहराए जाने वाले तरीके से पुनरावृत्ति⁶.

दोनों दोहराव के रूप हैं लेकिन उनकी जैविक प्रकृति पूरी तरह से अलग है। परिणाम भारी थे और, सबसे अच्छा, यह समझ में आता है.

पुनरावृत्ति के रूप में सूचना का पुनरावृत्ति पूरी तरह से बेकार है जबकि स्मृति के रूप में इसका पुनरावृत्ति गुणात्मक और मात्रात्मक सीखने में सुधार करता है (गुणात्मक के साथ मेरा मतलब है कि यह स्मृति में अधिक समय तक रहता है)⁶.

क्यों?

इसे पूरी तरह से समझने के लिए मुझे निवास स्थान की अवधारणा का परिचय देना चाहिए.

क्या आपको अम्गदाला याद है? यह हमारे दोस्त को अप्रासंगिक पसंद नहीं है। यह एक बहुत ही वीआईपी गार्ड है जो केवल महत्वपूर्ण सूचनाओं पर ही पास होगा। अगर हम एक ही जानकारी को बार-बार पढ़ते हैं, तो हम अम्फगला से हिप्पोकैम्पस को एक हजार बार एक ही बात बताने के लिए कहेंगे। क्या होगा? यह आपको प्रवेश करने से रोक देगा.

मैं बहुत रूपक हूं, लेकिन वास्तव में यही होता है। मैं एक बहुत परिचित उदाहरण दूंगा.

पहले दिन जब हम मोबाइल (या सेल फोन) अपनी जेब में रखते हैं, तो हमें परेशान करता है और हम हर समय जानते हैं कि यह वहां है। दो-तीन दिन तक उसी जेब में रखने के बाद हमें एहसास नहीं होगा कि हम इसे लेकर चलते हैं और हम खुद से भी लगातार पूछते रहेंगे कि क्या मैं गिर गया?

वही घड़ी, चश्मा, अंगूठी आदि के लिए जाता है। यह बस्ती की घटना है। अमिगडाला हिप्पोकैम्पस को चेतावनी देना बंद कर देगा कि यह महत्वपूर्ण है.

वास्तव में, वह विपरीत भी कह सकता है: "ध्यान न दें क्योंकि यह महत्वपूर्ण नहीं है, इसे भूल जाओ"। हिप्पोकैम्पस एमीगडाला पर आँख बंद करके निर्भर करता है, इसके पास पर्याप्त काम है.

तब क्या प्रभावी है? स्मृति के माध्यम से पुनरावृत्ति!

5-याद बहुत आगे जाता है: एकाग्रता

मुझे लगता है कि आप सोच रहे हैं कि हिप्पोकैम्पस तब क्या करता है? क्या यह सिर्फ फैसला करने वाला अमिग्डला है?

हिप्पोकैम्पस कई अन्य आकर्षक चीजों के बीच दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (पीएलपी) और दीर्घकालिक अवसाद से संबंधित है.

मुझे इस वर्ष, पीएलपी के वर्तमान विश्व नेता केनेथ मायर से मिलने की खुशी थी, जिन्होंने 1966 में अपनी खोज के समय टेर्जे लोमो की प्रयोगशाला में ओस्लो में काम किया था।⁷. यह बताने में मुझे खुशी है कि मायर ने हमें क्या बताया.

पीएलपी वह मोड है जिसके माध्यम से स्तनधारियों का मस्तिष्क जानकारी संग्रहीत करता है.

यद्यपि इस चमत्कार को हासिल करने का सही तरीका और जानकारी कहाँ जा रही है, यह कुछ ऐसा है जो अभी भी अज्ञात है, यह ज्ञात है कि हिप्पोकैम्पस अपने विद्युत पैटर्न की लयबद्धता के माध्यम से, एक क्षणिक तुल्यकालन बनाता है जो परिवर्तित हो जाएगा, सूचना अन्तर्निहित रूप से, कुछ अविस्मरणीय में संचरित.

यह केवल तभी प्राप्त होता है यदि, किसी तरह से, हमारे पास आवश्यक एकाग्रता हो.

इसीलिए कहा जाता है कि याद करने के लिए आपको सक्रियता के एक मध्यम स्तर पर होना चाहिए, यानी न तो बहुत चिंतित, न ही तनावमुक्त।.

फिर स्मृति की पुनरावृत्ति कैसे काम करती है?

यह खुले दरवाजों वाली जानकारी है। इसलिए, जहाँ कहीं भी हो, वहां से इसे ठीक करने के लिए प्रयास करें और एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस को अपने अचूक टीम वर्क के माध्यम से सुदृढ़ करें.

और आप अपनी याददाश्त में सुधार के बारे में और क्या तरीके जानते हैं??

संदर्भ

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. परवेज़, ए। (2004)। तंत्रिका विज्ञान। तीसरा संपादन। Sinauer.
3. ग्रिल-स्पेक्टर, के और कनविशर, एन। (2005)। दृश्य मान्यता: जैसे ही आप जानते हैं कि यह वहां है, आप जानते हैं कि यह है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान.
4. क्रूस एन, किलेन पी, मैकजी टी (1994) द एमएलआर: नैदानिक ​​और सैद्धांतिक सिद्धांत। में: काट्ज़ जे (एड) नैदानिक ​​ऑडियोलॉजी की हैंडबुक.
5. फेल्प्स, ई। (2004)। मानव भावना और स्मृति: एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पल जटिल की बातचीत। न्यूरोबायोलॉजी में वर्तमान राय, 14; 198-202
6. कारपिके, जे और रोएडिगर, एच। (2008)। सीखने के लिए पुनर्प्राप्ति का महत्वपूर्ण महत्व। विज्ञान, खंड। 319, नहीं। 5865; पीपी। 966-968
7. लोमो, टी। (2003)। दीर्घकालिक पोटेंशियल की खोज। दार्शनिक लेन-देन। रॉयल सोसाइटी लंड बी बायोल 358 (1432): 617-620.

8. कैम्पायो, आर। (2005)। एक विलक्षण दिमाग का विकास करें। FASD.
9. स्रोत छवि 3.
10. स्रोत छवि 4.
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