9 सक्रिय और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए क्रियाएँ

 सक्रिय उम्र बढ़ने बीमारी के कम जोखिम के साथ वृद्ध लोगों के सक्रिय होने की क्षमता, पारस्परिक संबंधों और महत्वपूर्ण गतिविधियों में भागीदारी और उच्च स्तर की शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध है.

वर्तमान में, 60 वर्ष से अधिक की आबादी में वृद्धि दुनिया भर में एक महामारी विज्ञान की प्रवृत्ति है। इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सामाजिक चुनौतियों को उत्पन्न करता है जब यह एक स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए आता है.

एजिंग वर्षों में होने वाले परिवर्तनों के लिए लगातार सकारात्मक अनुकूलन की एक प्रक्रिया है। अकेले उम्र किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बहुत कम संकेत देती है.

के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई की स्थिति है और बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है। इसलिए, स्वस्थ उम्र बढ़ने में जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक जैसे विभिन्न घटक शामिल हैं.

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर्यावरण, जीवन शैली या बीमारियों से बहुत प्रभावित होती है.

एक सक्रिय तरीके से उम्र बढ़ाना जीवन शैली को सुदृढ़ करना है जो स्वास्थ्य के अधिकतम स्तर का आनंद लेने की अनुमति देता है, कि व्यक्ति एक कार्यात्मक तरीके से जीवन जीता है, अच्छी तरह से और जीवन की गुणवत्ता और उनके सामाजिक-सांस्कृतिक संदर्भ के अनुसार.

डब्ल्यूएचओ का प्रस्ताव है कि बुजुर्ग अपने जीवन भर शारीरिक, सामाजिक और आध्यात्मिक गतिविधियों के निरंतर विकास के माध्यम से "उम्र बढ़ने" के बिना बड़े होते हैं.

यदि आप एक स्वस्थ तरीके से उम्र लेते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपके पास स्वास्थ्य और एक अच्छा शारीरिक फिट है (आप अपने लिए इसके लायक हैं), आप एक अच्छा संज्ञानात्मक कार्य करते हैं, भलाई करते हैं और आप भी भाग लेते हैं और सामाजिक रूप से खुद को शामिल करते हैं.

ध्यान रखें कि व्यक्ति अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं है। आप एक व्यक्ति के रूप में एक ऐसे समाज के भीतर हैं जो आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर काम करता है और उसे भी योगदान देना पड़ता है ताकि यह ठीक से विकसित हो.

हालाँकि, यह सच है कि अलग-अलग वैज्ञानिक जाँचों से पता चला है कि उम्र बढ़ना भी खुद पर निर्भर करता है; सक्रिय और स्वस्थ उम्र बढ़ने और रोकने वाली बीमारी व्यक्ति के व्यवहार पर, एक निश्चित तरीके से निर्भर करती है.

सक्रिय उम्र बढ़ने के लाभ

स्वस्थ उम्र बढ़ने के रोग और प्रमोटरों की कुछ सुरक्षात्मक गतिविधियां हैं: संज्ञानात्मक गतिविधि, पारस्परिक संबंध, सोच और सकारात्मक दृष्टिकोण, तनाव प्रबंधन शैली, लचीलापन, नियंत्रण की धारणा और उम्र तक आत्म-प्रभावकारिता.

व्यवहार के ये सभी रूप दीर्घायु और स्वस्थ उम्र बढ़ने की अनुमानित स्थिति हैं.

मानसिक गतिविधि सक्रिय उम्र बढ़ने के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम में एक बुनियादी स्तंभ है। निश्चित रूप से आप स्पष्ट हैं कि ये दो पहलू उम्र के लिए एक स्वस्थ और उचित तरीके का हिस्सा हैं.

हालांकि, यह ध्यान रखें कि पर्याप्त पोषण या सामाजिक भागीदारी आपके लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है.

जब हम इस बारे में बात करते हैं कि आपको सक्रिय और चुस्त रहना चाहिए और आपको अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करना चाहिए, तो ऐसा लग सकता है कि आपको इसे प्राप्त करने के लिए उबाऊ कार्य करने होंगे, लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं है।.

अलग-अलग गतिविधियाँ हैं, जैसे नीचे दी गई हैं, जो आपको स्वस्थ उम्र बढ़ने के भीतर शारीरिक और मानसिक चपलता प्राप्त करने में मदद करेंगे और यह वास्तव में मज़ेदार बन सकता है.

ध्यान रखें कि उम्र बढ़ने सफलतापूर्वक निर्भर करता है, रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के कार्यों पर, जो कि आपने कहा है, की एक बड़ी हद तक, जैसा कि मैंने कहा है, शारीरिक और मानसिक बिगड़ने से जुड़ी बुढ़ापे की अवधारणा है। कम भाग में, आपके नियंत्रण में.

इसलिए, कुछ लेखक पुष्टि करते हैं कि उम्र बढ़ना सफलतापूर्वक व्यक्तिगत पसंद का मामला है.

सक्रिय उम्र बढ़ने के लिए गतिविधियाँ

1. संज्ञानात्मक अभ्यास करें

एक संज्ञानात्मक उत्तेजना कार्यक्रम और शौक के प्रदर्शन के दोनों संज्ञानात्मक अभ्यास, मन को सक्रिय रखने और इसे मजबूत करने के लिए एक बहुत ही लाभदायक तरीका है.

उदाहरण के लिए, वर्णमाला सूप ध्यान और भाषा का काम करने के लिए एक उपयुक्त गतिविधि है और लेबिरिंथ कार्य योजना या समस्या समाधान कौशल के लिए उपयोगी हो सकते हैं.

विभिन्न संज्ञानात्मक अभ्यासों के माध्यम से विभिन्न मानसिक क्षमताओं का उपयोग करना आवश्यक है, जो एक इष्टतम उत्तेजना कार्य के लिए विभिन्न पहलुओं को बढ़ाते हैं.

अन्य अभ्यास गणना से संबंधित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए सुडोकु, जहां आप तर्क, स्मृति, योजना, काम करने की स्मृति, धैर्य ...

वहाँ भी पहेली पहेली, जहां भाषाई क्षमताओं, अर्थ स्मृति, मानसिक लचीलापन है ...

अन्य उदाहरण स्मृति को काम करने के लिए मतभेद या छवियों के जोड़े की तलाश में हो सकते हैं.

ये सभी गतिविधियां ध्यान बढ़ाती हैं, धारणा में सुधार करती हैं और इंद्रियों को उत्तेजित करती हैं, साथ ही स्मृति को सक्रिय करने में मदद करती हैं.

जितना अधिक सक्रिय आप संज्ञानात्मक क्षमता और अपनी सीखने की क्षमता बनाए रखेंगे, उतना अधिक प्रदर्शन आपके पास होगा और लंबा होगा.

हर दिन अखबार, किताबें, पत्रिकाएं पढ़ने की कोशिश करें ... दुनिया और आपके आसपास क्या हो रहा है, इसकी जानकारी रखें। यह सब आपके मन को चुस्त रखने में मदद करेगा.

यहां आप याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम पा सकते हैं.

2. बोर्ड गेम ... कंपनी में!

डोमिनोज़, कार्ड, बिंगो ... जैसे खेल न केवल पर्याप्त हैं क्योंकि वे संज्ञानात्मक लाभ पेश करते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे सामाजिक भागीदारी की सुविधा देते हैं, जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, यह सक्रिय उम्र बढ़ने का एक बुनियादी पहलू भी है.

खेल आपके लिए मजेदार होना चाहिए, कुछ ऐसा जो आपको सामाजिक संबंधों को मजबूत करने में मदद करते हुए संज्ञानात्मक क्षमताओं का उपयोग करने में मदद करता है.

उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययन टेक्नोलॉजिकल इंस्टीट्यूट ऑफ टॉय, यह दिखाया है कि टेबल गेम्स बुजुर्गों के शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में कई लाभ लाते हैं.

उदाहरण के लिए, टेबल गेम्स के माध्यम से, मन और आत्म-प्रेरणा की स्थिति, कथित आत्म-प्रभावकारिता और संतुष्टि में सुधार होता है, संज्ञानात्मक कौशल का उपयोग किया जाता है, तनाव का सामना करने में मदद की जाती है, आत्म-सम्मान बढ़ाया जाता है और अकेलेपन का एहसास.

3. शारीरिक व्यायाम और विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करें

इसके अलावा, आपके घर के करीब ये समूह गतिविधियाँ आपको प्रतिरोध, मुद्रा नियंत्रण, लचीलापन, मुद्रा, लय में मदद करेगी और एक चंचल और मज़ेदार तरीके से दोस्त बनाएगी।.

मध्यम गति से 30 से 40 मिनट और बेहतर तरीके से चलना भी एक अच्छा विकल्प है। संगीत से जुड़ी सभी गतिविधियां भी कई लाभ लाती हैं। उदाहरण के लिए, बॉलरूम नृत्य.

चूंकि उम्र बढ़ने में शरीर की शारीरिक गिरावट होती है, आप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रिफ्लेक्सिस, संतुलन, मांसपेशियों की ताकत, समन्वय आदि को मजबूत करने के उद्देश्य से कुछ गतिविधियां कर सकते हैं।.

विशिष्ट क्षेत्रों में काम करने के लिए ये विशिष्ट अभ्यास हैं। आप एक साप्ताहिक या मासिक योजना बना सकते हैं, जहाँ आप प्रत्येक दिन एक विशिष्ट मांसपेशी समूह का अभ्यास करने का प्रस्ताव रखते हैं: चेहरा, घुटने, कंधे ... और इसके लिए विशिष्ट गतिविधियाँ करते हैं।.

आप इसे अपने दोस्तों के साथ एक समूह में भी कर सकते हैं, ताकि आप एक ही समय में समाजीकरण को शक्तिशाली बना सकें.

सिर और गर्दन (संतुलन में सुधार, चक्कर आना और गिरने से रोकना), हाथों और पैरों के लिए, इन अभ्यासों में से कुछ आराम, चेहरे (परिसंचरण और समन्वय को बेहतर बनाने और चेहरे की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए) हो सकते हैं। संयुक्त कठोरता और अनुकूलता समन्वय) या घुटनों के लिए (मांसपेशियों की स्वतंत्रता और गतिशीलता के पक्ष में).

शारीरिक व्यायाम बुढ़ापे में जीवन शैली में से एक है जो स्वास्थ्य और कल्याण के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने में मदद करता है, पुरानी और अपक्षयी बीमारियों की कोमोरिटी को कम करता है और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाता है.

4. ध्यान रखना!

चूंकि मैंने आपको बताया था कि स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को विकसित करना चाहिए, कार्य उत्पादकता, अवकाश या व्यावसायिक एक स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए उपयुक्त हैं.

समय के कुछ कब्जे की तलाश करने और दूसरों के लिए उपयोगी होने की कोशिश करना आपके आत्म-सम्मान के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है.

ऐसे लोग हैं जो अपने पोते की देखभाल करने के लिए आकर्षक लगते हैं, जबकि अन्य लोग संगीत, ड्राइंग और पेंटिंग क्लास, ड्रेसमेकिंग, थिएटर के लिए साइन अप करना पसंद करते हैं ...

आज तथाकथित "बुजुर्गों के लिए विश्वविद्यालय" भी हैं, जहां आप उन विषयों के श्रोता विश्वविद्यालय वर्गों के रूप में भाग ले सकते हैं जिन्हें कोई सबसे अधिक पसंद करता है।.

आप पढ़ने, सिनेमा-मंच, बागवानी, स्मृति उत्तेजना के लिए एक मनोरंजन क्लब के लिए भी साइन अप कर सकते हैं ... सेवानिवृत्त के कुछ घरों में विशिष्ट कक्षाएं हैं। अपने घर के पास वालों के बारे में पूछें.

अनुसंधान बुजुर्गों की मनोवैज्ञानिक भलाई और जीवन की संतुष्टि में योगदान देने में अवकाश गतिविधियों के लाभों को दर्शाता है.

5. अपने सामाजिक संबंधों को बनाए

हर एक की व्यक्तिगत वृद्धि, उनका अनुकूलन और समाज में एकीकरण, भलाई की अवधारणा को जन्म देता है जो हमने पहले संकेत दिया था कि यह स्वस्थ उम्र बढ़ने का भी हिस्सा है.

यह आवश्यक है कि स्थिर सामाजिक रिश्ते हों, दोस्त हों, उनके साथ बाहर जाएं, बातचीत करें ...

सामाजिक अलगाव, समर्थन का नुकसान और सामाजिक रिश्तों की कमी बीमारी और छोटे जीवन से संबंधित हैं.

6. स्वायत्त बनें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वायत्तता को यथासंभव विकसित करें। भलाई की अवधारणा, जिसे हमने पहले उल्लेख किया था, इसमें स्वयं की स्वीकृति, पर्यावरण पर नियंत्रण, व्यक्तिगत विकास ... और स्वायत्तता शामिल हैं।!

अपनी स्वतंत्रता, अपने अधिकार को बनाए रखने और सामाजिक दबाव का विरोध करने का प्रयास करें.

स्वतंत्र और स्वायत्त होना विकलांगता और निर्भरता को रोकता है। अपनी इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश करें और अपने लक्ष्य निर्धारित करें और उनके करीब पहुँचें। कभी देर नहीं हुई!

7. सकारात्मक सोचें!

स्व-स्वीकृति भलाई के केंद्रीय घटकों में से एक है। अपनी क्षमताओं और अपनी सीमाओं के साथ खुद को स्वीकार करना आवश्यक है.

कभी-कभी, जब हम बड़े हो जाते हैं, तो हमें उन चीजों को करना बंद करना पड़ता है, जिनका हम उपयोग करते हैं और यह खुद के प्रति बेचैनी और नकारात्मक विचार पैदा करता है.

स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली की एक मूलभूत विशेषता है.

यह दिखाया गया है कि बुढ़ापे में उदासी और अवसाद की भावनाएं बढ़ जाती हैं, खासकर जब सामाजिक अभाव की स्थिति होती है.

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को अवसादग्रस्त अवस्था के रूप में रोकने और जल्दी पता लगाने में सक्षम हों, क्योंकि यह संज्ञानात्मक हानि के साथ जुड़ा हुआ है और प्रारंभिक अवस्था में इसका आसान समाधान है.

अवसाद एक मनोविकार नाशक विकार है जिसकी मनोदशा कम है और व्यक्ति के जीवन और स्वास्थ्य में विभिन्न स्तरों पर नतीजे हैं.

बुढ़ापे के दौरान अवसाद की उच्च दर होती है, जिससे व्यक्ति अपने जीवन पर नियंत्रण करने की क्षमता कम कर देता है (शराब का दुरुपयोग, दवाओं का दुरुपयोग, आदि), इसलिए इसे समय पर रोकना चाहिए।.

आप आराम करने के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट बिता सकते हैं। ध्यान या सीखने की छूट तकनीकों में शुरू करना आपको बहुत मदद कर सकता है। आराम से बैठें, सांस लेना और आराम करना सीखें और खुद को सकारात्मक विचारों से दूर रखें.

इस चरण के दौरान व्यक्तित्व परिवर्तन जैसे कि आशावाद, हास्य की भावना और सकारात्मक सोच जीवन में अधिक संतुष्टि के साथ जुड़े हुए हैं। यह शारीरिक और कार्यात्मक गिरावट के खिलाफ एक रक्षक है.

8. सामाजिक रूप से भाग लें

कई पुराने लोग, अपने खाली समय के कब्जे में और दूसरों की मदद करने की तलाश में, स्वयंसेवकों को सामाजिक भागीदारी के रूप में पाते हैं.

यह एक परोपकारी और सामाजिक अनुभव है, इसे प्रतिबद्धता के रूप में मानना ​​और अन्य लोगों की मदद करना। यह आत्मसम्मान को भी बढ़ावा देता है, प्रतिबद्धता को बढ़ावा देता है और व्यक्ति को उपयोगी और आवश्यक महसूस करने में मदद करता है.

एजिंग मॉडल सहमत हैं कि स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने के लिए भागीदारी और सामाजिक उत्पादकता के माध्यम से व्यक्त की गई उच्च सामाजिक क्षमता को बनाए रखने की आवश्यकता होती है.

इस अर्थ में, स्वयंसेवकों को कई वरिष्ठों को एक उपयोगी गतिविधि के रूप में पेश किया जाता है जो स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए कई विशेषताओं को पूरा करता है.

9. अच्छी गतिविधियाँ करें जो आपको कल्याण प्रदान करती हैं

शरीर और मन को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे आंतरिक को भी। लेकिन सुखद गतिविधियां भी आवश्यक हैं, जो कुछ भी वे हो सकते हैं, लेकिन जो सकारात्मक संवेदनाओं का उत्पादन करते हैं जो हमारे लिए सार्थक हैं।.

इस अर्थ में, यह भी जानना उचित है कि जीवन का आनंद लेने के लिए तनाव और चिंता को ठीक से कैसे प्रबंधित किया जाए। जैसा कि मैंने पहले कहा था, आप विश्राम तकनीक पा सकते हैं या ध्यान शुरू कर सकते हैं.

तनाव या प्रतिकूलता के प्रबंधन में शैलियों को कॉपी करना बुढ़ापे के दौरान मनोवैज्ञानिक स्थिति को रोकने की अनुमति देता है.

गहन आध्यात्मिक जीवन को बुढ़ापे के दौरान अनुकूलन के एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में संबंधित किया गया है.

विभिन्न अध्ययनों ने अवकाश गतिविधियों और व्यक्तिपरक कल्याण को जोड़ा है। वास्तव में, कई लेखक वृद्ध लोगों में जीवन की संतुष्टि के सर्वोत्तम भविष्यवक्ताओं के बीच अवकाश गतिविधियों को रखते हैं.

जो लोग प्रदर्शन करते हैं वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अधिक आत्मविश्वास के साथ। यह अकेलेपन की भावना में कमी से संबंधित है, मन की स्थिति और उम्र बढ़ने के परिवर्तनों का सामना करने की क्षमता बढ़ाता है.

संक्षेप में, तीसरी आयु एक ऐसी अवस्था होनी चाहिए जहां व्यक्ति अपने पर्यावरण (दोस्तों, परिवार, समुदाय) से संबंधित होने के लिए, हर चीज के लिए नया हो, जीवन की परियोजनाएं शुरू करता हो, दूसरों के साथ पहले से ही काम करता रहे, सीखने के कौशल में शामिल हो। और गतिविधियाँ ...

उन सभी के लिए जो मैंने अभी तक कहा है, स्वस्थ तरीके से उम्र के लिए आपको अच्छे शारीरिक, कार्यात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य की आवश्यकता है.

आपके बारे में क्या, आप सक्रिय रहने के लिए क्या करते हैं?

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