चिंता के लिए 15 आम और आर्थिक खाद्य पदार्थ

चिंता से लड़ने के लिए अक्सर बदलती आदतों की आवश्यकता होती है और उनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण आहार है। आप दवा के बिना इस विकार को नियंत्रित कर सकते हैं, हालांकि आपको अपने जीवन में बड़े बदलाव करने होंगे. 

इस लेख में मैं 15 का उल्लेख करूंगा चिंता कम करने के लिए भोजन, आर्थिक और कि आप किसी भी सुपरमार्केट में पा सकते हैं। अकेले मामले में वे इसे ठीक नहीं करेंगे, हालांकि वे उन परिवर्तनों के योग में एक महान योगदान देंगे जो आप अपने जीवन में कर सकते हैं.

शुरू करने से पहले, ध्यान रखें कि चिंता के कई उपचार हैं, जिन्हें भोजन के साथ पूरक किया जा सकता है; अभ्यास के खेल, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, विश्राम तकनीक और दवा - गंभीर मामलों के लिए-.

चिंता के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ

1-नीली मछली - ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओहियो विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों को ओमेगा -3 फैटी एसिड दिया गया था, उन्हें उन लोगों की तुलना में 20% कम चिंता दिखाई दी, जिन्हें प्लेसबो दिया गया था.

2-ब्लूबेरी

वे विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जिनमें तनाव को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होते हैं.

3-कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल का उपयोग इसके प्राकृतिक गुणों के कारण सैकड़ों वर्षों से किया जाता रहा है, हालांकि हाल ही में इसकी रुचि का नवीनीकरण किया गया है.

2009 के एक अध्ययन में, कैमोमाइल के अर्क के साथ इलाज किए गए लोगों में सामान्यीकृत चिंता का एक छोटा सा सुधार पाया गया था.

4-साबुत अनाज

साबुत अनाज जैसे कि अमरूद, जौ या ब्राउन राइस वाले खाद्य पदार्थ चिंता के कई लाभ हैं:

• वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं: मैग्नीशियम की कमी चिंता का कारण बन सकती है
• उनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो क्रोध या आक्रामकता को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• वे भूख को कम करते हैं और ऊर्जा का उत्पादन करते हैं

यहाँ सेरोटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक सूची पर जाएँ.

5-शैवाल

समुद्री शैवाल उन लोगों के लिए साबुत अनाज का एक अच्छा विकल्प है जो लस के प्रति संवेदनशील हैं.

वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन की उच्च सामग्री होती है.

6-केले

यह विटामिन बी 6, पोटेशियम और फोलिक एसिड से भरपूर भोजन है.

यह ट्रिप्टोफैन में भी समृद्ध है, अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, एक एमिनो एसिड है जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देता है।.

हाल ही में की गई एक जांच में, मानसिक स्वास्थ्य परोपकार, जिसे MIND कहा जाता है, इस बात की पुष्टि की गई कि केला खाने के बाद अवसाद से पीड़ित लोग बेहतर महसूस करते हैं.

यह एनीमिया और रक्तचाप में भी सुधार करता है.

7-बादाम

इस अखरोट की तरह विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन से भरपूर खाद्य पदार्थ अनिद्रा, चिंता या तनाव जैसी तंत्रिका समस्याओं को सुधारने के लिए भी उपयोगी होते हैं।.

उन्हें हड्डियों, दांतों, कैंसर की रोकथाम, रक्तचाप और कॉस्मेटिक (बादाम तेल) के रूप में भी लाभ होता है।.

8-डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट - बिना चीनी या दूध के - चिंता और तनाव को कम करने के लिए एक अच्छा भोजन है.

कोर्टिसोल को कम करता है, हार्मोन जो चिंता और तनाव के लक्षणों का कारण बनता है, और मूड में सुधार करता है.

9-प्रोबायोटिक्स

आंतों में रहने वाले प्रोबायोटिक बैक्टीरिया उचित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन को बढ़ावा देते हैं.

2011 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि दही से चूहों को प्रोबायोटिक्स खिलाने से तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़े व्यवहार कम हो गए.

10-कस्तूरी

अन्य जिंक के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है.

एक जांच ने चिंता के साथ जस्ता के असंतुलन को जोड़ा.

यह खनिज न्यूरॉन्स में पर्याप्त न्यूरोट्रांसमीटर समारोह और तनाव के अनुकूलन के लिए जिम्मेदार है.

11 सलाद पत्ता

लेक्ट्यूसीन के कारण चिंता में लेट्यूस का लाभ, एक यौगिक जिसमें शांत और आराम प्रभाव होता है, अनिद्रा के मामलों में भी मदद करता है.

यह पौधे के तने में अधिक मात्रा में पाया जाता है और जब वे ताजे होते हैं.

12 अंडे

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए विटामिन बी की आवश्यकता होती है। जब आपको इसकी कमी होती है, तो आप भ्रम, चिड़चिड़ापन या चिंता का अनुभव कर सकते हैं.

अंडे के अलावा, विटामिन बी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ पोर्क या बीफ हैं.

13-ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन चिंता को कम कर सकता है और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है.

ट्रिप्टोफैन के साथ खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: चिकन, पनीर, सोया उत्पाद, अंडे, टोफू, टर्की, नट्स, दूध, कद्दू के बीज, मूंगफली, तिल के बीज.

14-दाल

परिपूर्णता की भावना को उत्तेजित करने के अलावा, दाल में मैग्नीशियम और कैल्शियम, खनिजों की एक उच्च सामग्री होती है जो विश्राम को बढ़ावा देती है.

दूसरी ओर, यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो चिंता को कम करता है और मूड और भलाई में सुधार करता है.

15-टर्की

दुबला मांस (चिकन, टर्की, खरगोश) विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है, जो सेरोटोनिन बन जाता है.

इसके अलावा, इसमें मस्तिष्क के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं.

16-विटामिन बी

विटामिन बी आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करके चिंता से लड़ता है.

विटामिन बी के कुछ स्रोत हैं:

• पैंटोथेनिक एसिड: अंडे, खमीर, फलियां
• बायोटिन: मूंगफली, फूलगोभी, मशरूम
• राइबोफ्लेविन: जिगर, पनीर
• फोलेट: हरी पत्तेदार सब्जियां, बीज, साइट्रस
• बी -6: अनाज अनाज, फलियां
• बी -12: सामन, अंडे, पनीर
• नियासिन: मांस, गेहूं, मशरूम.

खाने की अन्य आदतें

• एक नाश्ता लें जिसमें प्रोटीन शामिल हो: नाश्ते में प्रोटीन लेना आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने और दिन की शुरुआत में ऊर्जा के लिए अपने शर्करा के स्तर को स्थिर रखने की अनुमति देगा।
• खूब पानी पिएं: डिहाइड्रेशन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है
• शराब से बचें: शराब का तत्काल प्रभाव सुखदायक है, लेकिन जब संसाधित किया जाता है तो चिंता और नींद की समस्या हो सकती है
• कैफीन को सीमित करें या उससे बचें: कैफीन वाले पेय आपको उत्तेजित या नर्वस महसूस कर सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं
• अच्छी तरह से सोने के लिए हल्का डिनर लें। अधिक भोजन या उच्च वसा वाले भोजन से बचें
• दिन में 4-5 बार और संतुलित आहार (भूमध्य आहार ठीक है) खाएं.

अंत में, ध्यान दें कि कुछ खाद्य पदार्थ कैसा महसूस करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में प्रत्येक भोजन का प्रभाव अलग होता है; उन लोगों को जो कुछ लोगों को फायदा पहुंचा सकते हैं, आपको नुकसान पहुँचा सकते हैं.

अगर खेल खेलने जैसी आदतों में बदलाव के साथ, छूट तकनीक सीखना या अपने आहार में सुधार नहीं होता है, तो आपको इस मामले का आकलन करने के लिए किसी पेशेवर के पास जाना पड़ सकता है।.

चिंता के लिए आपने क्या खाद्य पदार्थ परोसे हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!