नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले 10 कारक

नींद हमारे जीवन में एक आवश्यक तत्व है, यह हमें अनुमति देता है हमारी ऊर्जा और फ़ंक्शन को ठीक से रिचार्ज करें. नींद, बुरे सपने या ऊर्जा की कमी के बारे में शिकायतों की संख्या जब जागने लगती है और कारण भिन्न होते हैं। जांच ने उन कारणों में से कुछ की पुष्टि की है जबकि यह अन्य खारिज कर दिया है.

क्योंकि रिचार्ज महसूस करने के लिए आपको 5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए कुछ तत्वों को जानना महत्वपूर्ण है जो आपको कुछ को बदलने और नींद के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए प्रभावित करते हैं।.

नींद को प्रभावित करने वाले कारक

1-स्थिति

डॉ। केल्विन काई-चिंग यू ने 670 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन किया और निर्धारित किया आपके पेट के बल सोने से यौन और हिंसक सपनों की संभावना बढ़ सकती है. उनके स्पष्टीकरण बताते हैं कि जब हम अपने पेट पर सोते हैं तो हम अपने चेहरे पर अधिक दबाव डालते हैं और इससे सक्रियता और घुटन की अनुभूति होती है।.

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दाईं ओर सोते थे (14.6%) की तुलना में बाएं (40.9%) सोए लोगों में बुरे सपने की दर काफी अधिक थी।.

2-विचार (विशेषकर जिन्हें हम टालने की कोशिश करते हैं)

उनके पास हाल के विचार नहीं हैं. आप एक ऐसी चीज़ के बारे में सपना देख सकते हैं, जो आपके दिमाग में दूसरे दिन, महीने या साल पहले भी आई थी. वहाँ अनुसंधान है जो दिखाता है कि विचारों को दबाने की कोशिश उन्हें और अधिक निरंतर बनाती है.

3-धूम्रपान करना बंद करें

एक आदत छोड़ने के परिणामस्वरूप एक सपना हो सकता है रहते थे. डॉ। पैट्रिक मैकनामारा ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने पाया कि धूम्रपान करने वाले 63% धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद भी धूम्रपान करने का सपना देखते हैं.

4-भूखे सो जाना

एक निम्न रक्त शर्करा यह रात के दौरान अधिक जागने का कारण हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप सपने से ज्यादा याद रखेंगे। इसके अलावा, उन सपनों में से एक को भोजन में शामिल करना सामान्य होगा.

5-Odors

एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि सपनों में सुखद और अप्रिय गंध का प्रभाव होता है। जबकि ऐसा लगता था कि सपनों में बदबू नहीं दर्ज की गई थी, 15 प्रतिभागियों ने ए अच्छा सपना जब उन्होंने कुछ पसंद किया तो उन्हें अच्छा लगा और अप्रिय सपने जब वे सड़े हुए अंडे को सूंघते हैं.

6-ध्वनि

क्या आपने कभी सपने में अपनी अलार्म घड़ी का अलार्म सुना है? बदबू के विपरीत, लगता है कि हमारे सपने दर्ज करें और उनके पाठ्यक्रम को बदल दें.

7-खेल

डॉ। जेने गेकेनबैक ने एक जांच में पाया कि वीडियो गेम सपनों में नियंत्रण और जागरूकता में सुधार करता है.

उन्होंने सुझाव दिया कि वीडियो गेम खेलने वाले लोगों को आभासी वातावरण को नियंत्रित करने का बहुत अनुभव है। इससे भी अधिक, सपने में अधिक क्रियाएं और गहन दृश्य हो सकते थे.

8-एंटीडिप्रेसन्ट

अवसादरोधी है वे बुरे सपने बढ़ा सकते हैं डॉक्टर बैरेट के अनुसार। यह पाया गया है कि जो लोग एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं उनके सपने अधिक तीव्र होते हैं और उनमें से कुछ बुरे सपने आते हैं.

9-मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन या कोई भी भोजन जो पेट को अधिक काम दे सकता है, जागने और बेहतर सपने देखने का नेतृत्व कर सकता है.

एक सपने के बाद जागना इससे बेहतर स्मृति से संबंधित है। यह बताता है कि अपच से पीड़ित लोग यह क्यों टिप्पणी करते हैं कि उनके सपने अधिक हैं (वास्तव में वे उन्हें बेहतर याद करते हैं).

10-डरावनी फिल्में

डॉ। बैरेट के अनुसार, क्या बिस्तर पर जाने से पहले आप क्या करते हैं. संगीत, तापमान, मानसिक स्थिति, आप क्या खाते हैं, वार्तालाप, सब कुछ आपके सपने पर प्रभाव पड़ेगा.