ध्यान देने के लिए 10 व्यायाम (बच्चे और वयस्क)

 व्यायाम ध्यान में सुधार करने के लिए बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों में मानसिक क्षमता में सुधार करने में प्रभावी हैं.

क्या आपके पास ध्यान समस्याएं हैं? क्या आप विचलित होते हैं या अक्सर आप नोटिस करते हैं कि आप पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं??

ध्यान एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसमें यह चुनने का कार्य है कि हम किस उत्तेजना को पकड़ने जा रहे हैं, ताकि इस कार्य को ठीक से करना महत्वपूर्ण महत्व का हो। ध्यान देने के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं और इसे बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं.

आपको मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए या स्मृति में सुधार करने के लिए इन अभ्यासों में रुचि हो सकती है.

ध्यान इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

एक बहुत ही सरल कारण के लिए:

यदि हम उचित तरीके से ध्यान नहीं देते हैं, तो हमारे दिमाग तक पहुंचने वाली जानकारी विकृत या अपूर्ण हो सकती है, जिससे बाकी संज्ञानात्मक गतिविधियों को करना हमारे लिए बहुत मुश्किल हो जाता है।.

उदाहरण के लिए: यदि आपको काम पर कोई कार्य करना है, लेकिन इसे करने के लिए निर्देशों पर अधिक ध्यान न दें, तो निश्चित रूप से यह अधिक खर्च होगा यदि आप सही ढंग से भाग लेते हैं, तो आपको यह जानने के लिए जानकारी की कमी होगी कि आपको यह कैसे करना चाहिए.

10 बच्चों और वयस्कों पर काम करने के लिए व्यायाम

1. सही उत्तेजना पर ध्यान दें

ध्यान केंद्रित करने के लिए, प्रदर्शन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक उन सही उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखना है.

यह कहना है: आपको उस जानकारी का चयन करने में सक्षम होना चाहिए जो प्रासंगिक है या आपकी रुचि (लक्ष्य उत्तेजना).

अन्यथा, आपके पास एक उत्तेजना के लिए लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित करने या आसानी से रखने की बड़ी क्षमता हो सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं करता है कि आप उत्तेजनाओं को ठीक करने के लिए ध्यान दे रहे हैं, इसलिए आपका ध्यान बेकार हो सकता है.

इस चयनात्मक ध्यान को काम करने के लिए आप एक व्यायाम कर सकते हैं जिसमें आपको कई अन्य विभिन्न उत्तेजनाओं के खिलाफ एक उत्तेजना का चयन करना होगा.

उदाहरण के लिए, नीचे दिखाए गए चित्र की तरह, जहां हम विभिन्न उत्तेजनाओं का एक सेट देखते हैं: मुखर अक्षर, व्यंजन अक्षर, यहां तक ​​कि संख्या, विषम संख्याएं.

अभ्यास में जितनी जल्दी हो सके शामिल होगा:

-सभी अक्षर T जिसमें आकृति शामिल है.

-सभी संख्या 4 आंकड़े में निहित हैं.

-सभी अक्षर K जिसमें छवि शामिल है.

यह गतिविधि किसी भी प्रकार की उत्तेजना के साथ की जा सकती है, जरूरी नहीं कि संख्या और अक्षर हों, वे चित्र, रंग, ज्यामितीय आंकड़े आदि हो सकते हैं।.

इसके अलावा, उत्तेजनाओं की मात्रा भी भिन्न हो सकती है। जितनी अधिक उत्तेजना, उतना ही कठिन कार्य होगा, और इसलिए आप अधिक ध्यान कार्य करेंगे.

2. बहुत समान उत्तेजनाओं को भेद

चयनात्मक ध्यान के साथ काम करने के लिए एक और बहुत उपयोगी गतिविधि उत्तेजनाओं को भेद करना सीखना है जो बहुत समान या व्यावहारिक रूप से समान हो सकती है, लेकिन इसमें कुछ अंतर होता है.

इस तरह, आप न केवल उन उत्तेजनाओं को ठीक से चुनना सीखेंगे, जिन पर आप ध्यान देना चाहते हैं और उन सभी को अलग करना चाहते हैं जो अलग-अलग हैं, लेकिन आप लक्ष्य उत्तेजनाओं के विवरण पर अपना ध्यान केंद्रित करना सीख रहे होंगे।.

ऐसा करने के लिए, एक प्रभावी गतिविधि दो व्यावहारिक समान आकृतियों के बीच के अंतर को खोजने के लिए विशिष्ट अभ्यास है.

3. अंतर उत्तेजना उत्तेजना

कभी-कभी हम सोचते हैं कि किसी चीज़ पर ध्यान देना किसी विशिष्ट उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना है.

हालांकि, ज्यादातर समय, एक एकल उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि मानव आमतौर पर बड़े पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और कभी-कभी हम यह भूल जाते हैं कि इन उत्तेजनाओं में से प्रत्येक में कई विवरण हैं जिन्हें हम अनदेखा नहीं कर सकते हैं।.

आइए एक उदाहरण दें:

आप काम कर रहे हैं और आपको इस बात पर ध्यान देना है कि आपका साथी आपको उस कार्य के बारे में क्या बताता है जो इस दोपहर के लिए समाप्त होने की आवश्यकता है.

सिद्धांत रूप में, हम सोच सकते हैं कि आपके पास बैठकर वह जो कहता है उसे ध्यान से सुनता है और वह जो कहता है उस पर अच्छा ध्यान देने के लिए पर्याप्त होगा.

लेकिन यद्यपि यह अजीब लग सकता है, लेकिन कई बार यह ऐसा नहीं होता है, खासकर अगर हमारी चौकस प्रक्रियाएं सभी अच्छी नहीं हैं.

हो सकता है कि आपने जो व्याख्या की है, उसके वैश्विक अर्थ के साथ रहना पर्याप्त नहीं है, शायद आपने बातचीत की शुरुआत में जो शब्द या वाक्यांश कहा था, वह हमारे द्वारा समझे जाने से अधिक प्रासंगिक है.

यही कारण है कि छोटी उत्तेजनाओं पर ध्यान देना सीखते हैं जिन्हें हम अक्सर अनदेखा करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है.

इसका अभ्यास करने के लिए एक व्यायाम निम्नलिखित है:

इस तालिका से पहले, आपको प्रत्येक पंक्ति में खोजना चाहिए, वह संख्या जो सभी के बाईं ओर दिखाई देने वाले के बराबर है.

यदि आप पहली पंक्ति को देखते हैं, तो संख्या 82325 केवल एक बार (तीसरे कॉलम में) दोहराई जाती है, लेकिन अन्य में समान संख्याएँ हैं: 8 और 2 सभी स्तंभों में हैं, दूसरे तीसरे और चौथे में 3 ...

अगर हमने इस कार्य को उसी तरह से किया है कि हम अपने सहकर्मी को उसकी बातों पर ज्यादा ध्यान दिए बिना सुन सकते हैं, तो हम गलती कर सकते हैं और दूसरे नंबर को चिह्नित कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि हम एकाग्रता का अधिक से अधिक प्रयास करेंगे तो हम इसे सही तरीके से करेंगे.

4. दो उत्तेजनाओं के साथ काम करने की आदत डालें

जिस तरह एक एकल प्रासंगिक उत्तेजना पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, उसी तरह दो पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है.

और यह है कि जब आप अपना ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, तो आपको इसे केवल एक उत्तेजना से पहले नहीं करना चाहिए, बल्कि दो या अधिक पर करना चाहिए.

इस कार्य के साथ जिसमें आप दो उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, एक तरफ आप दूसरों को हटाते समय ध्यान देने के लिए छोटी मात्रा में उत्तेजनाओं का चयन करना सीखते हैं, और दूसरी तरफ आप अपना ध्यान दो अलग-अलग उत्तेजनाओं में विभाजित करना सीखते हैं।.

तो, इस तालिका से पहले जहां केवल दो अक्षर हैं:

• P के नीचे 1 लिखें और B के नीचे 2 लिखें.
• जितनी जल्दी हो सके और गलतियाँ किए बिना इसे करें.

5. अपना ध्यान विभाजित करें

एक समय में एक से अधिक उत्तेजनाओं पर ध्यान देने में सक्षम होने के नाते संभवतः हमारे पास सबसे अच्छे कौशल में से एक है.

यदि हम देखें, तो हमारा वातावरण उत्तेजनाओं से घिरा हुआ है, और सबसे सामान्य बात यह है कि हमें एक समय में एक से अधिक चीजों में भाग लेना होगा.

-आप खाना बना रहे हैं और अपनी बहन से बात कर रहे हैं-

इस सरल स्थिति में, आप बड़ी संख्या में उत्तेजनाओं पर ध्यान दे रहे हैं: आपकी बहन आपको क्या बताती है, आप जो कहते हैं, जो पानी उबल रहा है, पैन में जो फ़िल्टर्स हैं, नमक की मात्रा तक आपने क्या डाला है ...

इसीलिए, जब हम अपना ध्यान प्रशिक्षित करते हैं, तो हमें एक साथ कई चीजों पर ध्यान देने की अपनी क्षमता को भी प्रशिक्षित करना पड़ता है.

इसके लिए, मैं जो अभ्यास प्रस्तावित करता हूं वह निम्नलिखित है:

इस छवि में 4 अलग-अलग आंकड़े हैं। जितनी तेजी से आप कर सकते हैं, उनमें से प्रत्येक के नीचे एक नंबर रखें.

इस तरह, इस अभ्यास को करते समय आप एक भी उत्तेजना पर ध्यान नहीं दे पाएंगे, लेकिन आपको एक साथ 4 में भाग लेना होगा.

6. एक समूह में समूह उत्तेजनाएं

जब हमारे पास बहुत सारी उत्तेजनाएं होती हैं जिसमें हम सबसे पहले ठीक करना चाहते हैं तो हमें उन्हें समूह में लाना चाहिए.

जिस समय हम समूह उत्तेजनाओं में सक्षम होते हैं, हमारा चौकस कार्य सरल हो जाता है, क्योंकि हम अपने दिमाग को एक निर्देशित और उत्पादक तरीके से ध्यान देने के लिए व्यवस्थित करते हैं।.

उदाहरण के लिए: आपके पास कागजों से भरा एक फाइल कैबिनेट है और आपको यह गणना करनी है कि कुल कितने हैं.

यदि आप 10-इन -10 की गिनती करते हैं और इसे बंद रखते हैं तो यह आपके लिए बहुत आसान होगा कि यदि आप उन सभी को एक साथ गिनने की कोशिश करते हैं.

अच्छी तरह से एक ही बात के साथ, यह बहुत आसान है अगर हम उत्तेजनाओं को समूहीकृत कर रहे हैं कि अगर हम उन्हें अलग से शामिल करने की कोशिश करते हैं.

समूहन का अभ्यास करने के लिए आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

• अगले तीन सितारों को तीन छवि के रूप में उपवास के रूप में आप कर सकते हैं समूह.

• गिनती करें कि कुल कितने तारे हैं
• गिनती करें कि कुल कितने तारे हैं
• गिनती करें कि कितने तारे अनियंत्रित रह गए हैं

7. कई श्रेणियों में समूह उत्तेजनाएं

पिछले कार्य की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण यह है कि विभिन्न श्रेणियों में समूह उत्तेजनाओं को कैसे जाना जाए.

उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आप खरीदने जा रहे हैं और आपको उन चीजों की एक सूची बनानी होगी जो आपको चाहिए.

जब आप खरीद रहे हैं, तो यह बहुत आसान होगा यदि आप उस भोजन को समूहित करते हैं जो आपको उस स्टॉप के अनुसार चाहिए जिसमें आपको खरीदना है कि यदि आप बिना किसी आदेश के सूची के प्रत्येक बिंदु में एक लिखते हैं.

इस पहलू पर काम करने के लिए, आप पिछले एक के समान व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन एक एकल उत्तेजना (तारे) होने के बजाय, 4 या 5 उत्तेजनाएं हैं (सितारे, त्रिकोण, हीरे, क्लब और वर्ग).

8. अपना ध्यान लगाओ

जब हम महंगी गतिविधियों को अंजाम देते हैं तो एक अच्छा ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है.

जब हम काम करते हैं या कठिन ऑपरेशन करते हैं तो हमारा ध्यान बनाए रखने में सक्षम होने के नाते आमतौर पर अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है.

हमारे ध्यान को अधिक गहराई से काम करने के लिए, संख्याओं के साथ एक अच्छा व्यायाम करना है.

विशेष रूप से इस अभ्यास के साथ आपको प्रस्तुत किए जाने वाले नंबरों में शामिल होना चाहिए, और इसे रिवर्स ऑर्डर में लिखना चाहिए.

उदाहरण के लिए, पहले नंबर 625 से पहले, व्युत्क्रम 526 होगा.

इस तरह, आप एक और तर्कपूर्ण कार्य करते हुए अपनी ध्यान प्रक्रिया पर काम करते हैं:

पहले आप संख्या पर ध्यान देते हैं, फिर ऑपरेशन के लिए आवश्यक है कि अपना उलटा लिखें और अंत में परिणामी उलटा संख्या लिखें.

यह अनुशंसा की जाती है कि उन सभी श्रृंखलाओं में जिसमें आप मूल संख्या को एक शीट के साथ कवर कर सकते हैं जब आप इसका उलटा नंबर टाइप करते हैं.

9. अपने दृश्य का ध्यान रखें

समय की विस्तारित अवधि के लिए किसी गतिविधि में ध्यान बनाए रखना एक मुश्किल काम है, जो संभावित विकर्षण या एकाग्रता की कमी के अधीन है.

इसलिए, व्यायाम करना अच्छा है.

ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

• प्रत्येक तालिका में एक को छोड़कर सभी संख्याएँ 1 से 36 तक होती हैं.
• आपको पता होना चाहिए कि कौन सा गायब है और इसे नीले रंग में चिह्नित बॉक्स में लिखें
• जितना हो सके उतना तेज करो.

10. अपने सुनने का ध्यान रखें

उसी तरह कि दृश्य ध्यान श्रवण ध्यान से होता है.

आपका ध्यान कम होने या अन्य उत्तेजनाओं से विचलित हुए बिना लंबे समय तक कुछ सुनना अक्सर मुश्किल होता है.

इसलिए, इस तरह का ध्यान रखने के लिए मैं निम्नलिखित अभ्यास का प्रस्ताव करता हूं:

• अपना पसंदीदा रेडियो शो रखें और इसे ध्यान से सुनें

• आपका कार्य सामान्य तरीके से कार्यक्रम को सुनना या उन अवधारणाओं को रखना नहीं होगा जिनके बारे में बात की जाती है.

• आपको किसी एक शब्द की पहचान करनी होगी, उदाहरण के लिए: स्टेशन का नाम

• हर बार जब आप उस शब्द को सुनते हैं, तो आपको इसे एक शीट पर लिखना होगा.

• आप लगभग 30 या 40 मिनट के लिए अधिकतम एकाग्रता के साथ इस कार्य को कर सकते हैं.

हमें ध्यान से क्या मतलब है?

ध्यान वह तंत्र है जो हमारी मनोवैज्ञानिक गतिविधि के चयन, वितरण और रखरखाव जैसी प्रक्रियाओं में सीधे शामिल है.

दूसरे शब्दों में: देखभाल के माध्यम से हम चुनते हैं कि हम किस उत्तेजना को पकड़ना चाहते हैं (लक्ष्य उत्तेजना) और कौन सी उत्तेजनाओं से हम बचना चाहते हैं.

इसलिए ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे हम प्रासंगिक और अप्रासंगिक सूचनाओं के बीच निर्देशित कर सकते हैं.

यह कहना है: आप उस जानकारी को चुन सकते हैं जिस पर आप ध्यान देते हैं और जिस पर आप ध्यान नहीं देते हैं.

और यह ठीक है जहां इस प्रक्रिया की दुविधा आती है: क्या हम वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान देते हैं? और जब हम करते हैं तो हम इसे बनाए रखने में सक्षम होते हैं ताकि जानकारी न खोएं?

खैर, वास्तविकता यह है कि कई बार हम ऐसा नहीं करते हैं, इसलिए हम उत्पादक तरीके से ध्यान देने की अपनी क्षमता खो सकते हैं, और यह एक समस्या बन सकती है।.

क्या कार्य करता है ध्यान?

जब हम ध्यान के बारे में बात करते हैं तो हम तीन अलग-अलग प्रक्रियाओं को अलग कर सकते हैं.

उनमें से प्रत्येक आपको एक अलग गतिविधि करने की अनुमति देगा.

1. चयनात्मक ध्यान: आपको केवल कुछ तत्वों को पकड़ने की अनुमति देता है, जो कि उन लोगों से अलग होने में सक्षम हैं जो कि नहीं हैं.

2. निरंतर ध्यान: आपको लंबे समय तक सचेत या चौकस रहने की अनुमति देता है.

3. विभाजित ध्यान: आपको एक साथ दो या अधिक उत्तेजनाओं में भाग लेने की अनुमति देता है.

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संदर्भ

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2. गिल्बर्ट, पी। (2010)। अभ्यास और अनुकंपा केंद्रित अभ्यास के लिए अनुकंपा के साथ एक परिचय के लिए और में हमारे दिमाग प्रशिक्षण.
3. रेइनोसो गार्सिया, ए.आई. एट अल। (2008)। संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम पुस्तक 1। जन स्वास्थ्य संस्थान। मैड्रिड स्वास्थ्य मैड्रिड के नगर परिषद.
4. रेइनोसो गार्सिया, ए.आई. एट अल। (2008)। संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम पुस्तक 2। जन स्वास्थ्य संस्थान। मैड्रिड स्वास्थ्य मैड्रिड के नगर परिषद.