10 खाद्य पदार्थ जो याददाश्त को बढ़ाते हैं (स्वस्थ)

इस लेख में मैं आपको एक सूची दूंगा खाद्य पदार्थ जो स्मृति में सुधार करते हैं बच्चों और वयस्कों में। वे अध्ययन या काम करने और आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आपकी एकाग्रता में भी सुधार करेंगे.

आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो नियुक्तियों को याद करने के लिए अनगिनत अलार्म प्रोग्राम करते हैं, पूरे घर में एक अनुस्मारक के रूप में कई नोट लिखते हैं या बस अपनी दैनिक दिनचर्या में कई बार चीजों को भूल जाते हैं।.

मेमोरी रिकॉर्ड करने, स्टोर करने और हर तरह की जानकारी और यादों को पुन: पेश करने में सक्षम है जो हम हर दिन सीखते हैं और संबंधित हैं। अल्पावधि में यह हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन में अधिक कुशल होना महत्वपूर्ण है.

यह पहली बार नहीं है कि प्रकृति और अधिक विशेष रूप से उत्पाद हमें प्रदान करते हैं, हमारे शरीर को अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक प्रभावी प्रतिक्रिया है.

खिला और एक संतुलित आहार हमारी स्मृति के गुणों को ठीक करने के लिए मौलिक बन सकता है। हम उन खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला की सूची बनाने जा रहे हैं जो आपके भुलक्कड़ सिर के लिए एक महान सहयोगी होंगे.

खाद्य पदार्थ जो स्मृति और अन्य लाभों में सुधार करते हैं

सेब

यह सेब का पोषक महत्व एक खुला रहस्य है, हमारे शरीर के लिए इसका महान योगदान है: हृदय संबंधी समस्याओं को रोकता है, हमें सर्दी से बचाता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी हैं जैसे कि क्वरसेटिन, मस्तिष्क के न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की सुरक्षा के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है.

2011 में वाशिंगटन में आयोजित प्रायोगिक जीवविज्ञान कांग्रेस, मैं सेब को अपने स्वास्थ्य के लिए शानदार लाभ के लिए उच्च स्तर पर धन्यवाद देता हूं।.

चॉकलेट / कोको

चॉकलेट में बड़ी मात्रा में फ्लेवनॉल्स (रासायनिक पदार्थ होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं), संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने में मदद करता है, एकाग्रता और ध्यान बढ़ाता है।.

इस उत्तम उत्पाद का सावधानीपूर्वक सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह हमारे कैलोरी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए उचित नहीं है.

मछली

मछली लोगों के साप्ताहिक आहार का हिस्सा होना चाहिए, यह हमारे स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए बुनियादी घटक है.

स्मृति के लिए आदर्श मछली के घटक हैं, विशेष रूप से फास्फोरस और ओमेगा 3 फैटी एसिड, मस्तिष्क को संवहनी रूप से सुदृढ़ करते हैं, हमें भविष्य के संभावित विकारों से बचाते हैं.

अजवाइन

अजवाइन उन उत्पादों में से एक है जो हमें हमारे शरीर को सबसे बड़ा लाभ प्रदान करते हैं: इसमें मूत्रवर्धक, रेचक, सहायक, अपचायक, पुनर्योजी गुण आदि होते हैं।.

स्मृति के बारे में, अजवाइन ल्यूटोलिन नामक एक रसायन से बना है, मस्तिष्क की उम्र को कम करता है, मस्तिष्क को कम करने वाले प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है.

पालक

एक समृद्ध और विविध आहार में एक और महत्वपूर्ण वनस्पति उत्पाद है पालक; मस्तिष्क की अपक्षयी प्रक्रियाओं को कम करने के लिए महत्वपूर्ण रासायनिक ल्यूटिन होता है.

यह फोलिक एसिड में भी समृद्ध है, जो सूचना प्रक्रिया में आसानी से जुड़ी मानसिक प्रदर्शन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है.

ब्लूबेरी

क्रैनबेरी को हमारे स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए प्रभावी प्राकृतिक उत्पादों के रूप में पहचाना जाता है, स्मृति से संबंधित, ब्लूबेरी उनकी संरचना में अनुकूल विकारों को रिवर्स करने के लिए अनुकूल फोटोकैमिकल है.

वे फ्लेवोनोइड और एंथोसायनिन में भी समृद्ध हैं जो सीधे मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों से संबंधित हैं.

ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी

ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, "बर्न, स्विट्जरलैंड के मनोविज्ञान संस्थान के पेरिग पी। जे।, पेरिंग पी और स्टैटिन एचबी द्वारा किए गए पुराने और बहुत पुराने" एंटीऑक्सिडेंट और स्मृति प्रदर्शन के बीच का संबंध, यह पाया गया कि एंटीऑक्सिडेंट विटामिन की उच्च खुराक प्लाज्मा, स्वस्थ बुजुर्ग लोगों के संज्ञानात्मक प्रदर्शन से निकटता से संबंधित है.

हमारे दैनिक आहार में इन प्राकृतिक उत्पादों को रखना हमारे दीर्घकालिक मस्तिष्क कार्यों की सुरक्षा करता है.

avocados

एवोकैडो सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला भोजन नहीं हो सकता है, और संभवतः इसके लाभकारी गुणों से अनजान है कि इसे हमारी स्मृति की मदद करनी है.

इसमें विटामिन ई की बड़ी खुराक होती है जो स्मृति के नुकसान को कम करने के लिए मुक्त कणों के बेअसर होने का पक्ष लेती है.

इसमें ल्यूटिन, ओलिक एसिड और पोटेशियम, मूल पदार्थ भी शामिल हैं जो मस्तिष्क को स्वस्थ स्थिति में बनाए रखने के लिए हैं। इसके गुणों के बारे में अधिक जानने के लिए यह लेख देखें.

पागल

नट अल्जाइमर जैसे रोगों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं, ओमेगा 3, ओमेगा 6 और फैटी एसिड से भरपूर, पोषक तत्व जो मस्तिष्क की अधिकांश संरचना को शामिल करते हैं.

हमारे आहार (सलाद, ऐपेटाइज़र आदि) में नट्स को एकीकृत करने से हमें अपनी स्मृति के लिए काम करने में मदद मिलेगी.

जिनसेंग

हम जिनसेंग को स्मृति के सकारात्मक प्राकृतिक एजेंट के रूप में खोजने नहीं जा रहे हैं। यह संयंत्र अपने स्मृति-उत्तेजक प्रभावों के लिए विश्व-प्रसिद्ध है, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करने, सीखने की क्षमता और एकाग्रता में मदद करता है.

जिनसेंग के गुणों के आधार पर सैकड़ों उत्पाद हैं, स्मृति को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया उत्पाद.

ये कुछ मुख्य खाद्य पदार्थ हैं, जिनकी संरचना से, स्मृति को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क की कार्यक्षमता को मजबूत करने के लिए पढ़ना, सक्रिय आदतें और मानसिक बेचैनी बुनियादी आधार हैं। इसके अलावा वहाँ भी नापाक आदतें होती हैं जो हमारे शक्तिशाली मस्तिष्क गुणों को भटका देती हैं.

बुरी आदतें जो आपकी याददाश्त को नष्ट करती हैं

बुरी आदतें निस्संदेह हमारी स्मृति की कार्यात्मक क्षमताओं को खोने के मुख्य अपराधी हैं, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

धुआं

यह साबित हो चुका है कि धूम्रपान के चार साल बाद, तंबाकू मस्तिष्क को प्रभावित करता है; न केवल आप अपने फेफड़ों को नष्ट कर देते हैं, आपकी याददाश्त सुस्त होती है। धूम्रपान छोड़ने के लाभों के बारे में जानने के लिए इस लेख पर जाएँ.

नाश्ता न करें

दिन की शुरुआत में रक्त शर्करा की कमी संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को प्रभावित करती है। दुर्भाग्य से नाश्ता या थोड़ा नाश्ता स्पेनिश घरों में एक बहुत ही सामान्य स्थिति बन गई है.

नींद कम आती है

हमारे मस्तिष्क को आराम करना चाहिए, अन्यथा इसका प्रदर्शन कम हो जाता है। यह साबित होता है कि दिन में लगभग 8 घंटे सोना आवश्यक है, आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकता है। बेहतर नींद के लिए यह लेख देखें.

तनाव

तनाव, तनाव, मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करता है। स्वस्थ और आराम से मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए आराम आवश्यक है, प्रासंगिक व्यक्तिगत और व्यावसायिक गतिविधियों को विकसित करने के लिए इष्टतम मेमोरी स्तर बनाए रखता है.

अच्छा मस्तिष्क स्वास्थ्य, एक स्वस्थ, मजबूत और प्रभावी स्मृति को बढ़ावा देता है; भोजन हमारे मस्तिष्क की सभी क्रियाओं को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक और विकल्प है। स्वस्थ, सक्रिय जीवन को बनाए रखने और बुरी आदतों को त्यागने के लिए भी आवश्यक है.

स्मृति समस्याएं आमतौर पर मध्यम, दीर्घकालिक में प्रकट होती हैं, और यदि हम अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव नहीं करते हैं, तो गुणा कर सकते हैं, इसलिए जल्द से जल्द कार्य करना आवश्यक है.

अपनी याददाश्त को मजबूत करने के लिए आप क्या कर रहे हैं? क्या आपको याददाश्त की समस्या है?

संदर्भ

1. "पुराने और बहुत पुराने में एंटीऑक्सिडेंट और स्मृति प्रदर्शन के बीच का संबंध" बर्न, स्विट्जरलैंड के मनोविज्ञान संस्थान के पेरिग डब्ल्यूजे, पेरिंग पी और स्टैटिनिन एचबी द्वारा।.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/