पुराने वयस्कों के लिए 10 संज्ञानात्मक गतिविधियाँ

वृद्ध वयस्कों के लिए संज्ञानात्मक गतिविधियाँ वे स्वास्थ्य, सामान्य कल्याण को बढ़ावा देने और स्मृति, ध्यान और अन्य कार्यकारी कार्यों में सुधार करने के लिए आवश्यक हैं। आगे हम आपको सबसे प्रभावी 10 में से एक सूची छोड़ते हैं.

2015 में स्पेन में INE (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्टैटिस्टिक्स) के अनुसार एक ऐसा तथ्य सामने आया है जो 1941 से नहीं हुआ था और वह यह है कि इस अंतिम वर्ष में जन्मों की तुलना में अधिक मौतें हुई हैं। यही है, जनसंख्या पिरामिड उलटा हो गया है। जन्म की संख्या में 2% की कमी और मृत्यु की संख्या में 6.7% की कमी.

कुल मिलाकर, 2,753 मौतें जन्म से अधिक दर्ज की गईं। अन्य कारणों के अलावा, संकट और पारिवारिक सामंजस्य नीतियों की कमी, काफी हद तक, इन आंकड़ों के लिए जिम्मेदार है.

यही कारण है कि हम कह सकते हैं कि स्पेन एक ऐसा देश है जो उम्र बढ़ने के साथ ऐसा है कि बुजुर्गों से संबंधित अध्ययन और कार्य के क्षेत्र बहुत प्रासंगिकता हासिल करने लगे हैं। उनमें से जो सक्रिय उम्र बढ़ने और संज्ञानात्मक उत्तेजना पर लागू होते हैं.

इस पंक्ति में, हम मनोविज्ञान के क्षेत्र पाते हैं, जैसे कि साइकोएरोगोन्टोलॉजी जो आमतौर पर यूरोप, उत्तरी अमेरिका और कुछ इबेरो-अमेरिकी देशों में कहा जाता है.

संज्ञानात्मक उत्तेजना

कई अवसरों पर, वृद्ध लोगों ने अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं के साथ-साथ अपनी स्मृति को भी बिगड़ा है.

यह उम्र के कारण हो सकता है और यह शारीरिक कारकों और वातावरण के कारण होता है और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति की भागीदारी (संज्ञानात्मक हानि) के स्तर पर भिन्न होता है या, ऐसे मामले होते हैं जिनमें यह एक बीमारी के कारण होता है जैविक क्षति (संज्ञानात्मक गिरावट).

फ़ंक्शंस की हानि के रूप में, एक या दूसरे तरीके से उत्पादन करना समाप्त हो जाएगा, बहुत महत्वपूर्ण है संज्ञानात्मक उत्तेजना अभ्यासों की प्राप्ति है जो विभिन्न क्षेत्रों से जुड़े अभ्यासों के माध्यम से संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने या सुधारने का लक्ष्य है: स्मृति, ध्यान, धारणा, कार्यकारी कार्य (योजना, संगठन और निष्पादन).

रोकथाम विशेष प्रासंगिकता लेता है, और यह है कि इन अभ्यासों को हममें से किसी के लिए अनुशंसित किया जाता है ताकि उम्र बढ़ने को धीमा किया जा सके। वास्तव में, यह विशेष रूप से सिफारिश की जाती है कि वे 55 और 60 साल के बीच प्रदर्शन करना शुरू करें, हालांकि युवा लोग भी उनका अभ्यास कर सकते हैं.

अगला, मैं उन अभ्यासों की एक श्रृंखला सूचीबद्ध करूँगा जो हम संज्ञानात्मक उत्तेजना पर काम करने के लिए कर सकते हैं। ये, हम घर पर स्वायत्त रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं, हालांकि कुछ पुराने लोगों को उन्हें प्रदर्शन करने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि वे इसे स्वायत्तता से नहीं कर सकते हैं.

एक पूर्ण संज्ञानात्मक उत्तेजना प्रदर्शन करने के लिए सही पेशेवर पर जाना महत्वपूर्ण है और यह, एक आकलन के बाद, उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त कार्य योजना निर्धारित करेगा जिसमें आप उन कौशलों में सुधार कर सकते हैं जिनके लिए अधिक काम करने की आवश्यकता होती है और जिनमें वे अधिकतम होते हैं एक उच्च स्तर है.

इन सबसे ऊपर, पेशेवर हस्तक्षेप उन मामलों में विशेष प्रासंगिकता लेता है जिसमें व्यक्ति किसी प्रकार के मनोभ्रंश से ग्रस्त है और, यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग.

10 संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम

1- व्यापक पठन

यह केवल एक अवधि या एक पत्रिका नहीं पढ़ रहा है, यह है कि हम उस जानकारी को सही तरीके से संसाधित करते हैं जो हम प्राप्त करते हैं.

जब हम किसी पाठ को पढ़ते हैं, तो हम अपने आप से कई प्रश्न पूछ सकते हैं: क्या ?, कौन ?, कैसे ?, कब और क्यों? हम उन्हें लिखित में या किसी को बताकर जवाब दे सकते हैं। इस तरह, यदि हमने पाठ को ध्यान से पढ़ा है, तो हम इसे समझ गए होंगे और प्रश्नों का उत्तर दे पाएंगे.

2- गणितीय अभ्यास

हम एक बुनियादी स्तर से शुरू कर सकते हैं, जोड़ और घटाव बना सकते हैं या एक उच्च स्तर, जिसमें हम अज्ञात को खाली करने के लिए विभिन्न तंत्रों से जुड़े समीकरण करते हैं। इस तरह, हम अपना ध्यान और, एकाग्रता पर भी काम करेंगे.

3- जीवन का एल्बम

दूरस्थ स्मृति के साथ काम करने के उद्देश्य से, पुरानी तस्वीरों और दस्तावेजों को बचाने और उन्हें क्रम में रखने के लिए एक बहुत अच्छी गतिविधि है। हम कहानियों और हमारी व्यक्तिगत तस्वीरों के साथ एक व्यक्तिगत एल्बम बना सकते हैं.

4- रंग

एक प्राथमिकता, यह छोटे बच्चों के लिए एक गतिविधि की तरह लग सकता है, लेकिन इस गतिविधि के कई लाभकारी प्रभाव हैं। आदर्श आकृति को अनुकूलित करना है और उन चित्रों का उपयोग नहीं करना है जो बचकाने लगते हैं.

रंग, ठीक मोटर कौशल पर काम किया जाता है और अंत में, वे काम करने के बाद गर्व महसूस करेंगे। रंग कला चिकित्सा से बहुत संबंधित है और यह है कि, इस प्रकार के कार्य करने के कई फायदे हैं क्योंकि यह हमें आराम करने में मदद करता है.

5- कहानियाँ बनाएँ

इस संसाधन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, खासकर समूहों में। जो व्यक्ति समूह का नेतृत्व करता है, वह उन शब्दों की एक सूची में प्रवेश करेगा जो स्पष्ट रूप से एक दूसरे के लिए मायने नहीं रखते हैं.

फिर, यह सत्यापित करने के बाद कि हर कोई अपना अर्थ जानता है, पहले व्यक्ति एक शब्द के साथ एक वाक्यांश का आविष्कार करेगा और जो व्यक्ति इसका अनुसरण करता है उसे प्रारंभिक वाक्यांश के साथ शुरू करना होगा और दूसरे शब्द के साथ एक नया जोड़ना होगा। इसलिए, जब तक सभी ने भाग नहीं लिया। यह अल्पकालिक स्मृति और, कल्पना से संबंधित संसाधनों के साथ काम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है.

6- शौक

हम उन्हें किसी भी समाचार पत्र या पत्रिका में पा सकते हैं और उन्हें पूरी किताबों में बेचते हैं। वे दो चित्रों के बीच के अंतर को खोजने के लिए लेटर सूप, क्रॉसवर्ड, सुडोकू या अभ्यास हो सकते हैं.

उन्हें पूरा करने में हमें थोड़ा समय लगा लेकिन, हम इस प्रकार के व्यायामों को इसके लाभों के लिए करने की आदत डाल सकते हैं। उनमें से हर एक के साथ, हम एक विशिष्ट पहलू पर काम करेंगे, लेकिन स्थिर रहना बहुत महत्वपूर्ण है.

7- गृहकार्य करें

ऐसे लोग जो कुछ संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित हैं, उनके लिए इस प्रकार का कार्य विशेष रूप से प्रासंगिक है क्योंकि जोड़ तोड़ के अलावा और उनके ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कार्यकारी कार्यों को लागू करने से, वे उन्हें उपयोगी महसूस करेंगे और इसलिए, उनके आत्मसम्मान में वृद्धि करेंगे.

ये फल या आलू को छीलने, कुछ खाद्य पदार्थों को विभाजित करने, टेबल सेट करने, कपड़े तह करने आदि हो सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि गतिविधियों में कुछ उपकरणों का उपयोग शामिल है जो उन्हें (चाकू, कैंची आदि) चोट पहुंचा सकते हैं या जलने वाले उपकरणों (ग्लास-सिरेमिक, ओवन, ...) का उपयोग किसी अन्य व्यक्ति की देखरेख में किया जाता है।.

8- नक्शे को पूरा करें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ हमारे दैनिक जीवन पर किसी प्रकार का प्रभाव डालती हैं। हमने कितनी बार समाचार सुने हैं और हमसे किसी ऐसे देश या शहर के बारे में बात की है, जिसे हमने भौगोलिक रूप से नहीं जाना है??

महाद्वीपों के नक्शे का अध्ययन करके, हम संस्कृति सीखेंगे और साथ ही, हम अपनी स्मृति और ध्यान पर काम करेंगे। बाद में, यह जानने के लिए कि हमने क्या सीखा है, हम एक मूक नक्शा पूरा कर सकते हैं.

9- बोर्ड गेम

पार्ची, डोमिनोज़, शतरंज, कार्ड या चेकर्स खेलने के साथ-साथ अधिक लोगों के साथ खेलने की अनुभूति और उनके बीच उत्पन्न होने वाली दोस्ती के बंधन का अनुभव कर सकते हैं, हम अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं जैसे कि अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित कर रहे हैं। ध्यान इसके अलावा, ऐसी गतिविधियाँ हैं जो व्यक्तिगत रूप से की जा सकती हैं जैसे कि पहेलियाँ और ताश के पत्तों के साथ एक त्यागी खेल.

10- सिलाई

एक जोड़तोड़ गतिविधि जो आमतौर पर बहुत लोकप्रिय है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने अपनी युवावस्था में सिलाई करना सीख लिया है.

आप बहुत ही सरल कार्यों से सीख सकते हैं जिसमें बिंदु बहुत आसान है और क्रोकेट या क्रॉस सिलाई और, यहां तक ​​कि कपड़ों के विस्तार के साथ स्तर ऊपर जाएं। फिर, उन्होंने उस व्यक्ति के महत्व पर जोर दिया, जिसे इसकी आवश्यकता है, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होना जो खुद को चोट न पहुंचाने के उद्देश्य से काम की निगरानी करता है.

साइकोएरोगोन्टोलॉजी का ऐतिहासिक परिप्रेक्ष्य

साइकोगेरॉन्टोलॉजी को जेरोटोप्सीकोलॉजी और बिहेवियरल जेरोन्टोलॉजी भी कहा जा सकता है, शुरू से ही मनोविज्ञान में मौजूद है.

इवान पावलोव, सबसे प्रभावशाली मनोवैज्ञानिकों में से एक और उनकी टीम ने अध्ययन किया, जानवरों में, बुजुर्गों और युवाओं के बीच व्यवहार संबंधी मतभेद और सीखने की सुविधा की तुलना में निषेध की प्रक्रियाएं कैसे उम्र के लिए अधिक असुरक्षित हैं. 

मनोविश्लेषण से, कार्ल जंग ने जब वयस्क जीवन के चरणों का वर्णन किया, तो इस बात पर जोर दिया कि महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के अलावा अंतिम चरण के दौरान, मन की स्थिति के साथ बहुत संबंधित है, यह जीवन के लिए अर्थ की खोज द्वारा भी विशेषता है।.

स्टेनली हॉल, विकास मनोवैज्ञानिक, ने प्रस्तावित किया कि अंतर-व्यक्तिगत भेदभाव के विभिन्न तंत्र परिपक्वता अवधि के दौरान कैसे उत्पन्न होते हैं और इसलिए, इस स्तर पर बुजुर्ग व्यक्ति को बाकी लोगों से एक उच्च विभेदित व्यक्ति के रूप में गर्भाधान करना बहुत महत्वपूर्ण है।.

कार्ल बुहलर ने अपने सहयोगियों के सभी अध्ययनों के बाद, मनुष्य के जीवन भर विकास, स्थिरता और मनोवैज्ञानिक कामकाज की गिरावट के महत्व पर जोर दिया।.

यह 50 के दशक में था, जब साइकोएग्रोन्टोलॉजी को वैज्ञानिक मनोविज्ञान की एक उप-अनुशासन रेखा के रूप में स्थापित किया गया था और इसे उम्र बढ़ने और बुढ़ापे के अध्ययन और बुजुर्गों को इस ज्ञान के अनुप्रयोगों के रूप में परिभाषित किया गया था।.

बुजुर्गों के साथ काम करने में मनोविज्ञान के निहितार्थ

पिन्क्वार्ट, फर्नांडीज-बैलेस्टरोस और टॉरपल्ध (2007), साइकोएरोगन्टोलॉजी के क्षेत्र में अध्ययन और लेखों की एक व्यापक साहित्य समीक्षा के बाद, इस क्षेत्र पर कब्जा करने वाले सबसे महत्वपूर्ण विषयों को निर्धारित करते हैं: मनोभ्रंश, स्नेह संबंधी समस्याएं, सामाजिक विकास, पुरानी बीमारियां, सक्रिय उम्र बढ़ने और मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन.

मनोवैज्ञानिकों के आधिकारिक कॉलेज (सीओपी), द्वितीय अंतर्राष्ट्रीय योजना पर एजिंग से प्रेरित है, 2007 में बुजुर्गों की देखभाल की जरूरतों की एक सूची है जो मनोवैज्ञानिक के आंकड़े के हस्तक्षेप की आवश्यकता है। ये हैं:

• जीवन भर स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दें.
• बुजुर्गों के मानसिक स्वास्थ्य में मनोविज्ञान से मूल्यांकन और हस्तक्षेप करना। इसके अलावा, वृद्ध लोगों में जो किसी प्रकार की मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं.
• परिवारों के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन.
• बुजुर्गों का सामाजिक और सामुदायिक एकीकरण.
• मनोवैज्ञानिक पहलुओं और बुजुर्गों की देखभाल और ध्यान में उनके निहितार्थ पर अन्य पेशेवरों का प्रशिक्षण.
• सक्रिय उम्र बढ़ने का परामर्श, प्रशिक्षण और प्रचार.
• शहरी डिजाइन, वास्तुकला और नई प्रौद्योगिकियों में योगदान.

सक्रिय उम्र बढ़ने क्या है?

जैसा कि मैंने पिछले भाग में उल्लेख किया है, यह पुराने लोगों के साथ काम करने के लिए मजबूत किए जाने वाले क्षेत्रों में से एक है। लेकिन क्या हम जानते हैं कि यह क्या है और इसके निहितार्थ क्या हैं??

संयुक्त राष्ट्र (UN), विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और वृद्ध और सामाजिक सेवा संस्थान (IMSERSO) जैसे विभिन्न अंतर्राष्ट्रीय और राष्ट्रीय संगठनों द्वारा सक्रिय वृद्धावस्था शब्द का निर्माण किया गया और इसे निम्नानुसार परिभाषित किया गया है। जिस तरह से:

"सक्रिय उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है जिसमें लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए स्वास्थ्य, भागीदारी और सुरक्षा के अवसरों को अनुकूलित किया जाता है क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं। सक्रिय उम्र बढ़ने से लोग शारीरिक और सामाजिक कल्याण के लिए अपनी क्षमता का एहसास कर सकते हैं और बुजुर्गों और इस समूह की सकारात्मक सार्वजनिक छवि देने के महत्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं। "

यूरोपीय संघ से, 2012 में, सक्रिय वृद्धावस्था और अंतरजनपदीय एकजुटता के वर्ष को एक सामाजिक आवश्यकता के रूप में बढ़ावा दिया गया था जब एक बूढ़ा आबादी और पुष्टि की गई तथ्य था कि अधिक बुजुर्ग लोग हैं। इस प्रकार की पहल "जीवन को वर्ष और जीवन को नहीं, वर्ष देने के लिए" का ढोंग करती है।.

इस कारण से, बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता को अधिकतम करने के उद्देश्य से सक्रिय उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए बनाई गई नीतियां और उपाय। इस तरह, यह एक स्वस्थ, सहभागी और सुरक्षित जीवन के लिए विकास के अवसरों का पक्ष लेने के लिए है.

वयस्क अवस्था को जीवन के एक और चरण के रूप में लेना महत्वपूर्ण है और जिसमें लोगों को व्यक्तिगत रूप से विकसित होने और बढ़ने की संभावना होनी चाहिए.

सक्रिय उम्र बढ़ने में निम्नलिखित कथन शामिल हैं:

1. बड़े लोगों को समाज में पूरी तरह से भाग लेने की संभावना प्रदान करें.
2. अपने रोजगार को बढ़ावा दें.
3. स्वेच्छा और अंतरजनपदीय कार्यक्रमों के माध्यम से उन्हें समाज में सक्रिय रूप से योगदान करने की अनुमति दें.
4. इन लोगों के स्वायत्त जीवन को बढ़ावा देना, सुलभ आवास बनाना और अन्य उपायों के साथ प्रौद्योगिकियों और परिवहन के विभिन्न साधनों को अपनाना.

इस दृष्टिकोण का उद्देश्य उन सामाजिक पूर्वाग्रहों को उलटना है जो वृद्ध लोगों को देखते हैं, जिनसे कोई लाभ नहीं खींचा जा सकता है और जिन्हें बेकार भी देखा जा सकता है।.

इस प्रकार के उपाय और पहल, 180 this की बारी का इरादा रखते हैं और उम्र बढ़ने को एक अवसर के रूप में देखा जाता है, लाभ कमाने के लिए कुछ और पुराने लोगों के पास बहुत अनुभव और चीजें हैं जो समाज के बाकी हिस्सों में योगदान करते हैं।.

ग्रन्थसूची

1. फर्नांडीज बैलेस्टरोस, आर। (2009) बुढ़ापे का मनोविज्ञान एक लागू मनोचिकित्सा विज्ञान। संपादकीय पिरामिड.
2. राष्ट्रीय सांख्यिकी संस्थान (INE)। जनसंख्या का प्राकृतिक आंदोलन (जन्म, मृत्यु और विवाह)। बुनियादी जनसांख्यिकी संकेतक। वर्ष 2.015। अनंतिम डेटा.
3. एक्टिव एजिंग और इंटरगेंनेरेशनल सॉलिडैरिटी का यूरोपीय वर्ष 2.012। यूरोपीय संघ.