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मोटापा कैसे रोकें 12 प्रभावी और प्राकृतिक टिप्स
के लिए जानें जुनूनीता को रोकें इस गंभीर बीमारी में गिरने से बचने, स्वस्थ, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए आवश्यक है.
यह एक मौजूदा मुश्किल स्थिति नहीं है, जो साल-दर-साल बढ़ती घटनाओं और अधिक वजन या मोटापे की वजह से कुपोषण की व्यापकता को दर्शाती है।.
यह बच्चों, वयस्कों या बुजुर्गों, कम क्रय शक्ति के लोगों या उच्चतम आर्थिक वर्गों के लोगों के बिना, ग्रह के उत्तर, दक्षिण, पूर्व या पश्चिम से होता है, सभी आमतौर पर उन किलोग्रामों का भारी बैग ले जाते हैं.
मेरा इरादा ग्राफिक्स या इस बीमारी के भयानक परिणामों से आपको उबारना नहीं है। अलग-अलग प्रकृति के सभी सांख्यिकीय आंकड़ों और विचारों से परे, दिन के अंत में हमारे लिए क्या रुचियां हैं, अतिरिक्त शरीर के वजन के खिलाफ लड़ाई में ठोस रणनीतियों को जानना और लागू करना.
इसलिए, यहां वैज्ञानिक सबूतों के आधार पर मुख्य वर्तमान सिफारिशों का सारांश है, जो आपको व्यक्तिगत रूप से और इसे अन्य लोगों तक पहुंचाने में मदद कर सकता है.
मोटापा रोकने के 12 उपाय
1- ऐसे वातावरण से बचें जो मोटापे का पक्ष लेते हैं
किसी भी सिफारिश से पहले, तार्किक बात यह है कि हमारे अधिकारी एक प्रणाली में हमारे समाजों के विकास को बढ़ावा देना चाहते हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और बीमारी को नहीं, जैसा कि हम दुर्भाग्य से पिछले दशकों के दौरान कर रहे हैं।.
कंक्रीट में हमें खाने की गलत आदतों और शारीरिक गतिविधियों से दूर वातावरण में विकास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, जंक फूड, गतिहीन जीवन शैली या तंबाकू के धुएं वाले स्थानों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ.
इस अर्थ में, यह प्रतिशोधात्मक है कि हमारी आबादी के एक बड़े हिस्से के पास अपने घरों के पास प्राकृतिक उत्पादों के साथ गोदाम, मेले या खेत नहीं हैं। हम बड़ी अंतरराष्ट्रीय श्रृंखलाओं से अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खरीदने और उपभोग करने के लिए मजबूर हैं, जो उनके उपभोक्ताओं में बीएमआई (ऊंचाई के संबंध में शरीर का वजन) के उच्च मूल्यों के साथ अनिवार्य रूप से जुड़ा हुआ है।.
2- कम ऊर्जा घनत्व वाले भोजन को प्राथमिकता देता है
यह स्पष्ट है कि उच्च ऊर्जा घनत्व के साथ खपत के पैटर्न से अतिरिक्त वजन होता है। अब प्रश्न निम्नलिखित है: ऊर्जा घनत्व क्या है? यह ऊर्जा की मात्रा को संदर्भित करता है जो भोजन की मात्रा में योगदान करती है.
आप इसे स्पष्ट रूप से समझने के लिए मैं आपको निम्नलिखित उदाहरण दूंगा:
फ्रेंच फ्राइज़ में पालक की तुलना में अधिक ऊर्जा घनत्व होता है। क्यों? क्योंकि 50 ग्राम चिप्स समान 50 ग्राम लेकिन पालक की तुलना में कई अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं.
इसलिए, अनुशंसाएं कहती हैं कि शरीर के वजन को रोकने के लिए, आपको उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों (जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, केक और शक्कर पैकेजिंग) की खपत से कम ऊर्जा घनत्व (सामान्य रूप से, सब्जियों और फलों) के साथ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना चाहिए।.
3- फास्ट फूड वाली जगहों पर अक्सर खाने से बचें
फास्ट फूड चेन में या यहां तक कि इस प्रकार के छोटे प्रतिष्ठानों में अक्सर भोजन करना, हमें उच्च ग्राम हृदय जोखिम के वजन के ग्राम और विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वसा के बाद चने का संचय जारी रखने के लिए दृढ़ता से भविष्यवाणी करता है।.
प्रमाण कहते हैं कि नियमित रूप से फास्ट फूड का सेवन (सप्ताह में एक बार से अधिक) अधिक वजन और मोटापे के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, अपनी खपत को सीमित करने से वजन बढ़ने से बचा जाता है.
4- भागों के आकार का ध्यान रखें
यह तर्कसंगत से अधिक लगता है, क्योंकि यदि रात के खाने के समय उदाहरण के लिए आप आमतौर पर बड़े हिस्से का सेवन करते हैं, तो निश्चित रूप से आप अधिक मात्रा में कैलोरी खा रहे होंगे।.
हालांकि, राशन के आकार को कम करने के लिए एक और रणनीति भी है, इसके बिना भोजन के लिए एक महान दृश्य प्रभाव है.
हम उन व्यंजनों का उपयोग करके इसे प्राप्त कर सकते हैं जो बड़े नहीं हैं, क्योंकि यदि हम एक बड़ी प्लेट का उपयोग करते हैं (जैसा कि वे बड़ी दुकानों में बेचते हैं), "सामान्य" भोजन का कोई भी हिस्सा छोटा दिखता है और इसलिए निराशा और इच्छा का कारण बनता है एक दूसरे राशन का उपभोग करें.
5- नाश्ता करना न भूलें
इस संबंध में अध्ययन विरोधाभासी हैं, लेकिन सामान्य रूप से और सबसे प्रतिष्ठित प्रकाशनों के अनुसार, नाश्ता करने की आदत वजन बढ़ने से रोकने की आदत है, क्योंकि यह पूरे दिन में आहार के बाकी हिस्सों की स्थिति है।.
यह अक्सर कहा जाता है कि नाश्ते से बचना (खाली पेट खाना) हमारे शरीर को सतर्कता और तनाव की स्थिति में रखता है, क्योंकि उन्होंने ऊर्जा प्राप्त किए बिना कई घंटे बिताए हैं (पिछली रात से).
जब हम कुछ भोजन का उपभोग करने के लिए लौटते हैं (उदाहरण के लिए दोपहर के बाद या उसके बाद भी), तो हमारा शरीर उस ऊर्जा को बचाने के लिए पेट के क्षेत्र में वसा के रूप में जमा करता है, क्योंकि यह डर है कि हम कई घंटों के इस पैटर्न के साथ जारी रखते हैं उपवास.
संक्षेप में, हालांकि यह कुछ निरपेक्ष नहीं है, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और विशेष रूप से शरीर में वसा है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप हर दिन नाश्ता करना न भूलें.
6- भूमध्यसागरीय आहार को प्राथमिकता दें
कई वर्षों तक और यहां तक कि यूरोप से दूर के क्षेत्रों में, जैसे कि दक्षिण अमेरिका, हमने इन खाद्य पैटर्न के लाभों के बारे में सुना है।.
एक शक के बिना, यह विशिष्ट पारंपरिक जैतून के तेल को बदलने के लिए स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की कम खपत, सप्ताह में एक-दो बार मछली, फलों और सब्जियों का अक्सर सेवन करें।.
वास्तव में, भूमध्यसागरीय तट के देशों में ये आहार पैटर्न जहां इस प्रकार के आहार का पालन अभी भी अपेक्षाकृत अधिक है, ने निम्न कुपोषण और अतिरिक्त कुपोषण के प्रसार को दर्शाया है, यही कारण है कि भूमध्यसागरीय आहार को एक उदारवादी ठहराया जाता है मोटापे के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव.
7- सुव्यवस्थित शाकाहारी आहार
कई बार हमने शाकाहारी या शाकाहारी आहार खाने के खतरों के बारे में सुना और पढ़ा है.
हालांकि, स्वास्थ्य और पोषण में विशेषज्ञों की नवीनतम सहमति ने निष्कर्ष निकाला है कि इस प्रकार का एक आहार अच्छी तरह से नियोजित और गंभीरता से निष्पादित होता है, स्वस्थ और मनुष्यों की पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त है.
अधिक वजन और मोटापे के साथ अपने संबंधों के बारे में, यह दिखाया गया है कि जो लोग इस खाने के पैटर्न का पालन करते हैं, उनमें बीएमआई बाकी लोगों की तुलना में कम होती है।.
इसलिए, एक अच्छी तरह से योजनाबद्ध शाकाहारी आहार (एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श) मध्यम और लंबी अवधि में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है ताकि कम किलोग्राम अतिरिक्त प्राप्त किया जा सके।.
8- वेजिटेबल फाइबर को शामिल करना न भूलें
यह साबित हुआ है कि सब्जियों और फलों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक सामान्य-कैलोरी आहार के संदर्भ में अधिक मात्रा में वनस्पति फाइबर खाने से शरीर के वजन के संतोषजनक मूल्यों को नियंत्रित करने की कोशिश करने में बहुत मदद मिल सकती है।.
ऐसा अन्य कारकों के कारण होता है, इन खाद्य पदार्थों की क्षमता दूसरों से बहुत पहले तृप्ति उत्पन्न करने के लिए, यही कारण है कि हमें दिन में कम खाना चाहिए.
उपरोक्त के बावजूद, हमारे अधिकांश पश्चिमी देशों में और विशेष रूप से तथाकथित "विकसित देशों" में, फलों और सब्जियों की खपत अनुशंसित से कम है, यही कारण है कि मैं आपको उनकी खपत पसंद करने और विशेष रूप से इसे बढ़ावा देने के लिए आमंत्रित करता हूं। नई पीढ़ियों.
9- मॉडरेशन में शराब पीना
शराब, बीयर या आत्माओं जैसे मादक पेय पदार्थों में मौजूद इथेनॉल, ऊर्जा प्रदान करता है और लगभग सभी आबादी के आहार से संबंधित है,.
हालांकि, चयापचय के दृष्टिकोण से, जीवित प्राणी में आवश्यक कार्य के बिना एक पदार्थ माना जाता है, कुछ हृदय की घटनाओं की रोकथाम में इसकी मध्यम खपत के कुछ लाभों से परे।.
शरीर के वजन के नियंत्रण के दृष्टिकोण से, आज तक किए गए अध्ययन विरोधाभासी हैं, हालांकि इस संबंध में प्रवृत्ति मुझे यह सुझाव देने के लिए आमंत्रित करती है कि आप उनके सेवन से बचें.
यदि आप इसे पीने जा रहे हैं, तो आपको इसे कम मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि यह कैलोरी का एक अन्य स्रोत है जिसे आप दिन के कुल में जोड़ रहे हैं.
10- फलों और सब्जियों से भरपूर आहारों को प्राथमिकता दें
फलों और सब्जियों की अभ्यस्त खपत स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति से जुड़ी हुई है, पुरानी बीमारियों की व्यापकता और अपरिपक्वता की कम मात्रा.
यह वजन नियंत्रण के लिए हस्तांतरित इंगित करता है कि यदि हम नियमित रूप से फल और सब्जियों के बीच कम से कम 5 सर्विंग्स का उपभोग करते हैं, तो वर्षों से शरीर के वजन में वृद्धि हमारी तुलना में कम होगी यदि हमारे पास अभ्यस्त उपभोग का यह पैटर्न नहीं है.
तब कॉल दैनिक और फलों और सब्जियों के आधार पर विभिन्न प्राकृतिक तरीकों से दैनिक उपभोग करने के लिए होता है, और आप मोटापे से बचने या इलाज के अपने लक्ष्य में कुछ और योगदान देंगे।.
11- साबुत अनाज खाएं
शुरुआत से ही हमने यह स्पष्ट कर दिया है कि भोजन और शरीर के वजन के बीच के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन भर में ली जाने वाली कुल कैलोरी, बजाय विशिष्ट वसा या कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के.
अब, हम उस भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बेहतर विकल्प से भी लाभ उठा सकते हैं जो हम उपभोग करेंगे.
मेरा मतलब है कि यदि हम चावल या पारंपरिक पास्ता जैसे अनाज का सेवन करते हैं तो यह समान नहीं होगा यदि हम इसका चयन करते हैं लेकिन इसकी "अभिन्न" प्रस्तुति में (हम रोटी के उदाहरण का भी उपयोग कर सकते हैं).
तथ्य यह है कि वे अभिन्न हैं अन्य विशिष्ट गुण प्रदान करते हैं जो तृप्ति और आंतों की गतिशीलता का पक्ष लेते हैं.
साक्ष्य कहते हैं कि साबुत अनाज चुनना बच्चों और वयस्कों दोनों में कम बीएमआई मूल्यों से जुड़ा है.
12- शक्कर वाले पेय का सेवन न करें
पूर्व में, विशेष रूप से हमारे दादा-दादी की पीढ़ी में, इस प्रकार के शीतल पेय की खपत बहुत ही असामान्य थी और इसके विपरीत जो इस्तेमाल किया गया था वह मौसम के फलों के आधार पर प्राकृतिक घर का बना शीतल पेय तैयार करना था।.
दुर्भाग्य से यह रिवाज बदल गया है और इसे गैसीय और शक्करयुक्त शीतल पेय के अभ्यस्त उपभोग से बदल दिया गया है.
संबंध शक्कर पेय के संदर्भ में - मोटापा, यह बताते हुए सबूत है कि इस प्रकार के शीतल पेय के 1-2 गिलास की खपत लगभग निश्चित रूप से पेट के मोटापे में एक क्रमिक और स्थायी वृद्धि की ओर ले जाती है.
इसलिए, यदि आप शर्करा वाले पेय की खपत की आवृत्ति को सीमित करते हैं, तो आपको मोटापे को नियंत्रित करने या उससे बचने के लिए अपनी खोज में सफलता की अधिक संभावना होगी.
मोटापे के आहार उपचार पर सामान्य सलाह
- तेजी से परिणाम की उम्मीद न करें। यदि आप इसे एक सप्ताह में करते हैं, तो यह स्वस्थ नहीं है.
- संतुलित और अच्छी तरह से नियोजित हाइपोकैलिक आहार के माध्यम से वजन कम करना संभव है.
- बहुत कम कैलोरी आहार स्वास्थ्य के लिए बहुत जोखिम भरा है
- मीडिया में दिखाई देने वाली सभी चीज़ों पर विश्वास न करें या अनफोकस्ड फ़ेड डाइट का पालन करें.
- मोटापे के खिलाफ एक उपचार में लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए; लघु, मध्यम और दीर्घकालिक.
- आपको बहुत जल्दीबाजी किए बिना, एक ही समय में अपने आहार में एक स्वस्थ बदलाव करना चाहिए.
- वजन कम करने के लिए एक अच्छा आहार समय के साथ टिकाऊ होना चाहिए और आपको पूरे दिन भूखा नहीं छोड़ना चाहिए.
- फूड लेबल पढ़ना सीखें
- एक अच्छा आहार हमेशा व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि योजना के साथ हाथ से जाना चाहिए.
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं.
यदि आप मोटापे के इलाज में हैं, तो निराश न हों और दिन-प्रतिदिन अपने लक्ष्यों में आगे बढ़ने की कोशिश करें.
यदि आपने पहले ही शरीर के अतिरिक्त वजन को पार कर लिया है, तो मैं आपको बधाई देता हूं और आपको अपने अनुभव के बारे में बताने के लिए आमंत्रित करता हूं। मोटापा रोकने के लिए आप और क्या सलाह देंगे??
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