शेयर:
धमनी उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें 11 महत्वपूर्ण आदतें
यह हो सकता है उच्च रक्तचाप को रोकें आवश्यक आदतों की एक श्रृंखला के साथ, जो जीवन की गुणवत्ता और शारीरिक और मानसिक कल्याण को संशोधित और बेहतर बनाती है। यद्यपि अक्सर जब आप डॉक्टर के पर्चे दवाओं के लिए जाते हैं, तो इसे लेने से पहले प्राकृतिक उपाय करने की सलाह दी जा सकती है.
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोगों, स्ट्रोक या यकृत रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है.
उम्र, जातीयता और आनुवंशिकी जैसे कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप जीवन शैली को नियंत्रित कर सकते हैं और इसलिए मैं इस पर ध्यान केंद्रित करूंगा.
रक्तचाप को प्रभावित करने वाले कारक
रक्तचाप के संभावित विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं:
- जीवन शैली: कुछ जीवनशैली की आदतें उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि बहुत अधिक सोडियम खाने या पर्याप्त पोटेशियम नहीं होना, व्यायाम की कमी, बहुत अधिक शराब पीना और धूम्रपान करना.
- भार: जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उनमें उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना अधिक होती है.
- आयु: रक्तचाप उम्र के साथ बढ़ता है.
- दौड़ / जातीयता: अफ्रीकी-अमेरिकी वयस्कों में उच्च रक्तचाप अधिक आम है.
- लिंग: 55 वर्ष की आयु से पहले, पुरुषों में उच्च रक्तचाप के विकास के लिए महिलाओं की तुलना में अधिक संभावना होती है। 55 साल की उम्र के बाद, महिलाओं को इसे विकसित करने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है.
- परिवार का इतिहास: उच्च रक्तचाप के एक पारिवारिक इतिहास से प्रीहाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है.
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए 11 आदतें
उच्च रक्तचाप से बचने के लिए, एक जीवन शैली का पालन करें जो आपको निम्नलिखित आवश्यक आदतों का निर्माण करती है:
1-पर्याप्त वजन बनाए रखें
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए यह आवश्यक है कि आप पर्याप्त वजन बनाए रखें। अधिक वजन वाले लोगों को अपना वजन कम करने की कोशिश करनी होगी, जबकि सही वजन वाले लोगों को अपना वजन बनाए रखना होगा.
यदि आपका वजन अधिक है, तो केवल 4.5 किलोग्राम वजन कम करने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। तो आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं:
क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)
- बीएमआई> 25 = अधिक वजन
- बीएमआई 20-25 = सामान्य
- बीएमआई 18-20) = कम वजन
2-अक्सर व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि मौलिक है; यह कई अन्य लाभों के अलावा, परिसंचरण में सुधार करेगा और आपके वजन को बनाए रखेगा। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए शुरू करना ठीक है.
जो लोग व्यायाम करते हैं, वे सक्रिय नहीं होने वाले लोगों की तुलना में 20-50% कम रक्तचाप वाले होते हैं.
3-अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें
अपने रक्तचाप की नियमित जांच घर पर या मेडिकल सेंटर पर अवश्य करवाएं। उच्च रक्तचाप बिना लक्षणों के हो सकता है, इसलिए आप केवल एक परीक्षण करके इसकी जांच कर सकते हैं.
यदि आप संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं को नोटिस करते हैं, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक को सूचित करें रक्तचाप मॉनिटर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और बिना डॉक्टर के पर्चे के.
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मुलाकात करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित है, तो अपने चिकित्सक से जांच लें कि आपको इसे कितनी बार मापना चाहिए। आपका डॉक्टर इसे दैनिक या कम बार समीक्षा करने का सुझाव दे सकता है.
4-नमक को खत्म करें
सोडियम की मात्रा जितनी अधिक होगी, रक्तचाप उतना ही अधिक होगा.
टेबल नमक से बचने के अलावा, आपको प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से सावधान रहना होगा.
5-शराब कम करना या खत्म करना
बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। इसे रोकने के लिए, अपने द्वारा पिए जाने वाली शराब को सीमित करें या इसे पूरी तरह से खत्म कर दें.
यहां आप मस्तिष्क पर शराब के अन्य प्रभावों को पढ़ सकते हैं.
6-तनाव कम करें
तनाव भी रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसे कम करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं.
यदि आप पीड़ित हैं, तो मैं आपको यह लेख पढ़ने की सलाह देता हूं और इनमें से कुछ तकनीकों का अभ्यास करता हूं.
7-धूम्रपान से बचें
तंबाकू का सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और आपको दिल के दौरे और हृदय रोगों के खतरे में डालता है.
यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो इसे निष्क्रिय रूप से करने से भी बचें। यदि आप करते हैं, तो इसे छोड़ने के बहुत फायदे होंगे.
8-संतुलित आहार लें
एक संतुलित आहार बनाए रखने से आप खाड़ी में उच्च रक्तचाप रखने में सक्षम होंगे। कुछ पोषक तत्व हैं जो उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकते हैं:
- पोटेशियम: आप अपने आहार से पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है। कई फल और मछली पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं.
- कैल्शियम: कम कैल्शियम की मात्रा वाले लोगों में उच्च रक्तचाप की दर अधिक होती है। हालांकि, यह साबित नहीं हुआ है कि कैल्शियम का सेवन उच्च रक्तचाप को रोकता है। हालांकि, कम से कम न्यूनतम अनुशंसित राशि लेना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है: वयस्कों के लिए प्रति दिन 1000 मिलीग्राम 19-50 वर्ष और 50 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए 1200 मिलीग्राम। दूध, दही और पनीर जैसे भोजन कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं.
- मैग्नेशियो: मैग्नीशियम में कम आहार आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। हालांकि, इसे रोकने के लिए अतिरिक्त मैग्नीशियम लेने की सिफारिश नहीं की जाती है; यह एक के साथ पर्याप्त है जिसे आप स्वस्थ आहार में लेते हैं। यह साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स, बीज, सूखे मटर और बीन्स में पाया जाता है.
- लहसुन: कुछ प्रमाण हैं कि लहसुन कोलेस्ट्रॉल में सुधार और कुछ कैंसर को कम करने के अलावा, रक्तचाप को कम कर सकता है.
यदि आप आहार पूरक लेने जा रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ बातचीत कर सकता है और इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, या आपको इसके किसी भी घटक से एलर्जी हो सकती है.
9-कैफीन कम करें
रक्तचाप में कैफीन की भूमिका पर अभी भी बहस होती है। कैफीन उन लोगों में 10 मिमी एचजी तक रक्तचाप बढ़ा सकता है जो शायद ही कभी इसका सेवन करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, उनके रक्तचाप पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है.
हालांकि रक्तचाप पर कैफीन के दीर्घकालिक प्रभाव स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन रक्तचाप को थोड़ा बढ़ाना संभव है.
यह जानने के लिए कि कैफीन आपके रक्तचाप को बढ़ाता है या नहीं, कैफीनयुक्त पेय पीने के बाद 30 मिनट के भीतर अपने रक्तचाप की जाँच करें। यदि आपका रक्तचाप 5 से 10 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है, तो आप रक्तचाप पर कैफीन के प्रभाव के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं.
10-कम प्रोसेस्ड फूड खाएं
आहार में अधिकांश अतिरिक्त नमक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और रेस्तरां से भोजन से आता है, न कि घर में नमक के शेकर से। उच्च नमक सामग्री वाले लोकप्रिय उत्पादों में सॉसेज, डिब्बाबंद सूप, पिज्जा, आलू के चिप्स और प्रसंस्कृत सैंडविच शामिल हैं.
"वसा में कम" लेबल वाले खाद्य पदार्थों में आम तौर पर वसा की हानि की भरपाई के लिए एक उच्च नमक और चीनी सामग्री होती है। वसा वह है जो भोजन को स्वाद देती है और आपको पूर्ण महसूस कराती है.
कम, या बेहतर, समाप्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको कम नमक, कम चीनी और कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने में मदद करेंगे। यह सब निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है.
११-भोजन से बचना
अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें:
- नमक: लेबल पर ध्यान दें, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ.
- सॉस.
- जमे हुए पिज्जा.
- मसालेदार भोजन: भोजन को संरक्षित करने के लिए नमक की आवश्यकता होती है.
- डिब्बा बंद भोजन.
- चीनी.
- कोई भी पैकेज्ड फूड.
- कैफ़े.
- शराब.
और उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आप क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!
स्रोत छवि.