13 सरल चरणों में मधुमेह को कैसे रोकें

यह हो सकता है मधुमेह को रोकें आदर्श वजन बनाए रखना, शारीरिक व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, शराब और तंबाकू से बचना, आहार से उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को समाप्त करना और अन्य युक्तियां जो आप बाद में समझेंगे।.

मधुमेह एक ऐसी समस्या है जो आज लाखों लोगों को प्रभावित करती है। उनमें से कुछ, इस बीमारी से अपने दिन-प्रतिदिन काफी हद तक वातानुकूलित हैं, जो कि बड़ी गलत सूचना के कारण मौजूद हैं.

मधुमेह "एक पुरानी बीमारी है जो तब होती है जब अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या जब शरीर कुशलतापूर्वक इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है "(डब्ल्यूएचओ, 2015).

यदि आप रक्त में मौजूद शक्कर को नियंत्रित नहीं करते हैं और यह अनियंत्रित रूप से बढ़ जाती है, तो हम हाइपरग्लाइसेमिया से पीड़ित हो सकते हैं, जो हमारे शरीर के आंतरिक अंगों से शुरू होने वाली नसों और रक्त वाहिकाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं।.

डायबिटीज को हम विभिन्न प्रकारों में वर्गीकृत कर सकते हैं यदि हम इसकी उत्पत्ति के मूल पर भरोसा करें। अगला, हम उनमें से प्रत्येक को संक्षेप में समझाते हैं:

• टाइप 1 डायबिटीज. यह बचपन में या युवा अवस्था में इसकी उत्पत्ति के लिए जाना जाता है। जो लोग इससे पीड़ित हैं, उन्हें इंसुलिन की दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर इसे कुशलता से उत्पादन करने में सक्षम नहीं है। इस प्रकार के मधुमेह को रोका नहीं जा सकता है और इसका कारण अज्ञात है.

• टाइप 2 मधुमेह. वयस्कता में इसकी शुरुआत हुई है और इस तथ्य के कारण है कि शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं करता है। यह आमतौर पर दुनिया भर में सबसे अस्वस्थ शैली के कारण है जो हम अपने दैनिक जीवन में करते हैं: व्यायाम और मोटापे की कमी.

• गर्भकालीन मधुमेह. यह गर्भावस्था या गर्भावस्था के महीनों के दौरान रक्त शर्करा (हाइपरग्लाइसेमिया) में वृद्धि की विशेषता है। आमतौर पर मौजूद शर्करा के उच्च मूल्यों के बावजूद, वे मधुमेह का निदान करने में हीन हैं.

जिन महिलाओं को इस प्रकार की मधुमेह होती है, वे गर्भावस्था और प्रसव में जटिलताओं का सामना कर सकती हैं, और समय के साथ उन्हें टाइप 2 मधुमेह भी हो सकता है.

हम 13 चरणों में मधुमेह को कैसे रोक सकते हैं

यहां तक ​​कि अगर आप इसे नहीं मानते हैं, तो इस बीमारी को रोकने के लिए हमें जिन दिशानिर्देशों का पालन करना होगा, वे वही हैं जो हम किसी अन्य को रोकने के लिए कर सकते हैं: संतुलित आहार खाना, व्यायाम करना और स्वस्थ जीवन को बनाए रखना। नीचे, हम आपको कुछ सुझाव प्रदान करते हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं:

1- अपना आदर्श वजन बनाए रखें

इस घटना में कि आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करके अपने आदर्श वजन को बनाए रखने की कोशिश करें.

इसलिए, अच्छी नींद लें और संतुलित आहार लें, साथ ही इसे प्राप्त करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण पहलू होंगे.

2- स्पोर्ट करो

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना एक अच्छा तरीका है न केवल रेखा को बनाए रखने या वजन कम करने के लिए, बल्कि स्वस्थ रहने के लिए भी। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि हम दिन में 30 मिनट तक नियमित रूप से खेल या गतिविधि करें। यह हमें टाइप 2 मधुमेह के विकास को 30% तक कम करने में मदद करेगा (Tanasescu et al।, 2003).

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का खेल चुनते हैं, हर किसी को हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने की सिफारिश की जाएगी: सक्रिय होने के लिए। इस सरल गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित कर सकते हैं और शरीर में वसा की कमी को दूर कर सकते हैं.

3- वजन कम होना

अतिरिक्त वजन एक ऐसी विशेषता है जिसे हमें मधुमेह को रोकने के लिए ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि यदि हमारे पास कुछ किलो है तो हम पीड़ित होने के लिए अधिक कमजोर हैं.

यह आवश्यक नहीं है कि हम कई हारें, हमें बस अपने आदर्श वजन तक पहुंचना है। इसके लिए, यह उचित नहीं है कि हम खुद से आहार लें, बल्कि इसके बजाय, हम एक पेशेवर के पास जाते हैं.

इससे हमें अपना आदर्श वजन हासिल करने में मदद मिलेगी और इसे बनाए रखने के बारे में हमें दिशा-निर्देश मिलेंगे। दूसरी ओर, यह नियंत्रित तरीके से वजन कम करने में भी हमारी मदद करेगा.

4- अच्छी नींद लें

यदि आपके पास पर्याप्त नींद की आदतें हैं और सही समय पर सोते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक कुशलता से इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करेंगे। आमतौर पर, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें वजन कम करने में भी समस्या होती है, इसलिए इन मामलों में इंसुलिन का सही उपयोग नहीं किया जा रहा है.

कुछ सुझाव जो आपकी नींद की आदतों को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए गतिविधियाँ करें, कैफीन वाले उत्पादों को न पिएं, दूसरों के बीच में.

5- स्वस्थ खाएं

यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास एक संतुलित आहार हो और पूर्वनिर्मित या डिब्बाबंद उत्पादों का दुरुपयोग न करें। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक वसा हो जैसे कि डेयरी उत्पाद और उन चीजों को बढ़ाएं जिनमें शक्कर या वसा वसा नहीं होते हैं.

हमारे आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं, यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

6- अपने परिवार और दोस्तों में अपना सहयोग दें

कई मौकों पर, हम इस बात पर ध्यान नहीं दे पाते हैं कि हम क्या खाते हैं या खेल जिसे हम लाइन बनाए रखने या वजन कम करने के लिए अभ्यास करते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने आस-पास के लोगों पर झुकें और कंपनी में इन सभी प्रकार की चीजों को करें.

इस क्रिया के लिए धन्यवाद, हम समर्थित महसूस करेंगे और हम अपने दैनिक जीवन में इस प्रकार की आदतों को शामिल करने के लिए शुरुआत में होने वाली मानसिक और शारीरिक थकान से बच पाएंगे।.

7- अपने डॉक्टर से मिलें

इस घटना में कि आपको पहले से ही मधुमेह है, यह महत्वपूर्ण है कि हमने इसे ठीक से नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर की सिफारिशों पर ध्यान दिया। हर 3 या 4 महीने में एक बार इसे देखने से आपको अपनी विकास प्रक्रिया को देखने में मदद मिलेगी और यदि आप इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं.

8- इसे गंभीरता से लें

यदि आपके परिवार में कई लोग हैं, जिन्हें यह बीमारी है, तो संभावना है कि हम भी इससे पीड़ित हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम उनकी उपस्थिति से बचने के लिए रोकथाम दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए खुद को गंभीरता से लें.

हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति और दृढ़ता आवश्यक होगी.

9- अल्कोहल का मध्यम सेवन करें

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि शराब में बहुत अधिक चीनी होती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हम दुरुपयोग न करें और यदि हम मधुमेह की शुरुआत से बचना चाहते हैं तो हम बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं.

हाल के कुछ अध्ययनों में दावा किया गया है कि मध्यम मात्रा में शराब पीने से इंसुलिन की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। दूसरी ओर, अन्य अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि अल्कोहल का सेवन करने से मध्यम 2 मधुमेह (एच एफबी और अन्य, 2001) से पीड़ित होने का खतरा कम हो सकता है।.

सबसे उचित बात यह है कि मध्यम खपत और, इस मामले में कि हम इसे नहीं कर सकते, इसे खत्म कर दें। यदि हमारे मामले में दूसरा उल्लेख है, तो इस तरह के पेय पदार्थों को दूसरों के साथ पानी या बिना चीनी के प्रतिस्थापित करना आपको अपने उपभोग को नियंत्रित करने में मदद करेगा.

10- डेसर्ट को हटा दें

शराब की तरह डेसर्ट, चीनी की उच्च मात्रा है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम उनसे बचें या हम उन्हें अक्सर न खाएं। इसके अलावा, उनके पास संतृप्त वसा की एक बड़ी मात्रा भी है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है.

वर्तमान में, कई उत्पाद हैं जैसे कि केक और पाई जो ऐसे घटकों के साथ बनाए जाते हैं जो चीनी को प्रतिस्थापित करते हैं या जो सीधे उन्हें नहीं लाते हैं। इस मामले में, यदि हम चाहें तो उन्हें खा सकते हैं, इस बात का ध्यान रखते हुए कि यह हमें मोटा भी कर सकता है.

11- मुर्गी और मछली अधिक खाएं

इसका मतलब यह नहीं है कि आप लाल या प्रसंस्कृत मांस को खत्म करते हैं, लेकिन आप अपने सेवन को काफी कम कर देते हैं क्योंकि इसके सेवन से मधुमेह हो सकता है। मुर्गी और मछली अपनी संरचना के कारण हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद हैं और मधुमेह की रोकथाम में एक महान सहयोगी हो सकते हैं.

यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो मछली का सेवन दिल के दौरे से बचाने में मदद कर सकता है या हृदय रोग (हू एफबी एट अल), 2003 से मर सकता है।.

12- मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों से बचें

मक्खन और खाद्य पदार्थ जो उनकी संरचना में इस एक या समान से प्राप्त होते हैं, हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, क्योंकि हमारे पास मधुमेह का शिकार होने की संभावना है.

इन खाद्य पदार्थों में शर्करा और संतृप्त वसा की एक बड़ी मात्रा होती है जो इन मामलों में हानिकारक हो सकती हैं, जैसे कि तले हुए या पैक किए गए खाद्य पदार्थ (कौशिक एट अल।, 2009)।.

इसलिए, आपको इसके सेवन से बचने की कोशिश करनी चाहिए और इसे अन्य उत्पादों के साथ बदलना चाहिए जिनमें कम वसा, अच्छे वसा होते हैं या ऐसे खाद्य पदार्थ भी खाते हैं जिनकी आवश्यकता शोरबा के रूप में नहीं होती है.

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे अच्छे वसा होते हैं, तरल वनस्पति तेलों, नट्स और बीजों में पाए जाते हैं। ये टाइप 2 मधुमेह (Riserus et al।, 2009) को रोक सकते हैं.

13- तंबाकू के सेवन से बचें

तंबाकू हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है जो अप्रत्यक्ष रूप से मधुमेह के खतरे को प्रभावित कर सकता है। दूसरी ओर, धूम्रपान करने वालों में मधुमेह के 50% तक बढ़ने की संभावना है (विली एट अल।, 2007)।.

सबसे लगातार परिणाम क्या हैं?

मधुमेह हमारे दिल, रक्त वाहिकाओं और यहां तक ​​कि आंखों, गुर्दे और तंत्रिकाओं को प्रभावित कर सकता है। आगे हम अपने जीवों में होने वाले संभावित प्रभावों के बारे में बताते हैं:

• हृदय संबंधी समस्याओं जैसे स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है. इसलिए, हृदय संबंधी समस्या के कारण मधुमेह के 50% रोगियों की मृत्यु हो जाती है.
• अल्सर का खतरा. पैरों के न्यूरोपैथी के साथ-साथ खराब रक्त प्रवाह से पैरों के अल्सर, संक्रमण और यहां तक ​​कि विच्छेदन भी हो सकते हैं.
• अंधापन और गुर्दे की विफलता. मधुमेह के कारण, बहुत से लोग अंधापन या गुर्दे की विफलता (WHO, 2015) विकसित कर सकते हैं.

कुछ डेटा

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 2014 में 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में मधुमेह का विश्वव्यापी प्रसार 9% था। दूसरी ओर, मरने वालों की संख्या 2012 में यह बीमारी एक मिलियन लोगों को पार कर गई.

प्रस्तुत आंकड़ों के अलावा, यह भी कहा जा सकता है कि निम्न और मध्यम आय वाले देशों में, 80% मौतें मधुमेह के कारण होती हैं। तो हम कह सकते हैं कि, हालांकि यह हमारे समाज में एक बहुत ही आम बीमारी है, फिर भी एक महान विघटन है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है.

निष्कर्ष

मधुमेह एक बहुत ही वर्तमान स्वास्थ्य समस्या है जो हमारे जीवन को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि कई मौकों में, यह आनुवांशिक विरासत के कारण हो सकता है जिसे हमें ध्यान में रखना है, कि हम इसे अपनी आदतों के कारण भी विकसित कर सकते हैं.

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम उन प्रकारों को जानते हैं जो उन मामलों के लिए मौजूद हैं जिनमें हम इसे रोक सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह सबसे अधिक बार होता है और हम स्वस्थ आहार का पालन करके और अच्छे आहार और व्यायाम करके इसकी उपस्थिति से बच सकते हैं.

यह बहुत जरूरी नहीं है कि हम इस दिशा में प्रस्तुत किए गए सरल और प्राकृतिक कार्यों का पालन करें, जो मधुमेह को प्रभावी ढंग से रोकने में हमारी मदद कर सकते हैं।.

संदर्भ

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