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5 व्यावहारिक चरणों में बीयर पीने से कैसे रोकें
क्या आपने शौक के रूप में बीयर पीना शुरू कर दिया है और यह हाथ से निकल गया है? इस पोस्ट में मैं आपको उपचार, तरीके और टिप्स दूंगा शराब पीना / पीना बंद करें.
आपने सामाजिक परिस्थितियों में भी शराब पीना शुरू कर दिया होगा और यह भी घर पर चला गया है; भोजन में या तब भी जब आप अकेले हों। असली समस्या है.
कुछ ऐसे हैं जो कहते हैं कि बीयर अच्छी है और अन्य जो नहीं। एक बीयर के लिए ज्यादातर मामलों में एक दिन कुछ नहीं होता है, समस्या तब होती है जब आप बहुत ज्यादा पीते हैं और अच्छा महसूस करने के लिए आपको उच्च दैनिक राशि का उपभोग करने की आवश्यकता होती है.
तो क्या होता है?
कुछ लोग कहते हैं कि बीयर आपको मोटा नहीं बनाती, दूसरों को नहीं.
मेरी राय में यदि आप स्वस्थ आहार और व्यायाम करते हैं तो यह आपको मोटा नहीं बनाता है। और संदेह से छुटकारा पाने के लिए, शराब को खत्म करें और 0.0 (शराब के बिना) पर जाएं.
इसके अलावा, अगर यह दिन में दो गिलास तक सीमित है और अगर इसे स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अच्छा हो सकता है.
इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि यह "बीयर पेट" का कारण है। बल्कि इसका कारण व्यायाम के बिना और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ इतना समय बिताने का परिणाम है.
मैं बीयर के कुछ लाभों पर चर्चा करना चाहता हूं: यह मूत्रवर्धक है, एनीमिया में सुधार करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में सुधार करता है और बहुत मॉइस्चराइजिंग है.
और जो लोग बीयर पीते हैं उनके पास अक्सर वह पेट क्यों होता है?
यहां एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह होता है (एक व्याख्या त्रुटि)। हम पेट को सीधे बीयर से संबंधित करते हैं और हम मानते हैं कि यह एकमात्र कारण है। हम हाथ में बियर के साथ एक पट्टी में ठेठ पेट देखते हैं या हमारे पास एक विशिष्ट दोस्त है जो होमर सिम्पसन का पेट है.
लेकिन जैसा कि मैंने कहा, ऐसे डॉक्टर हैं जो एक दिन में 2 बियर की सलाह देते हैं.
तथ्य यह है कि हम यह नहीं देखते हैं कि जिन लोगों को "बीयर पेट" है और जो बहुत अधिक बीयर पीते हैं, उनके खाने की आदतें भी खराब होती हैं और गतिहीन होती हैं.
मेरे खुद के दोस्त हैं जो हर दिन बीयर पीते हैं लेकिन साथ ही बहुत अच्छा खाते हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं और खेल करते हैं। परिणाम? वे स्वस्थ और पतले हैं.
वैसे भी, यह मेरी राय है, कि मैंने जो कुछ भी पढ़ा है और अपने अनुभव से लिया है। कृपया टिप्पणी में छोड़ दें कि आप क्या सोचते हैं.
तो, होमर सिम्पसन को याद रखें; उसके पास वह पेट है क्योंकि वह हर दिन मो के बार में जाता है, जो जानता है कि वह 5 या अधिक बियर पीता है, और फिर वह सारा दिन जंक फूड खा रहा है, सोफे पर बैठा है और काम पर अपने बीयर पेट को खरोंच कर रहा है.
पीने से कैसे रोकें: व्यावहारिक कदम और उपाय
1-प्रतिबद्धता और अपने लक्ष्य के प्रति सजग रहें
किसी भी आदत को बदलने के लिए आपको खुद को प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता है और इस बात से अवगत रहें कि आप क्या बदलना चाहते हैं.
क्या आप पूरी तरह से बीयर छोड़ना चाहते हैं? एक दिन में एक गिलास तक खपत कम करें?
इसलिए, अपने लक्ष्य को स्पष्ट करें और इसे लिखें। सचमुच; एक शीट पर लिखें कि आपका लक्ष्य बीयर के लिए क्या है और इसे एक दृश्यमान जगह पर छोड़ दें (फ्रिज के साथ).
उदाहरण के लिए:
- ज्यादा बीयर न पिएं.
- रोजाना एक गिलास तक घटाएं.
एक बार जब आप स्पष्ट हो जाते हैं, तो आपको अपने प्रति प्रतिबद्धता बनानी चाहिए। इस की शक्ति अवर्णनीय है.
वास्तव में प्रतिबद्धता करना और फिर भूल जाना या प्रतिबद्धता को तोड़ना बहुत आसान है। मैं यहां इस मुद्दे पर ध्यान से चर्चा नहीं करने जा रहा हूं, हालांकि मेरे लिए बहुत अच्छा काम करने वाली चीज सार्वजनिक रूप से प्रतिबद्ध है.
उदाहरण के लिए, हर बार मेरे पास एक मौका होता है, मैं किसी ऐसे लक्ष्य के बारे में बात करता हूं जिसे मैं प्राप्त करना चाहता हूं, इसे सार्वजनिक करना.
2-इस बात से अवगत रहें कि आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है और इससे आपको क्या लाभ होगा
इसे उत्तोलन कहा जा सकता है.
यह अपने आप को उन हानिकारक प्रभावों से अवगत कराने के बारे में है जो बीयर के लिए एक लत आप पर हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: सामाजिक और पारिवारिक संबंधों की गिरावट, हेपेटाइटिस, कैंसर, मस्तिष्क क्षति, स्ट्रोक, गर्भावस्था क्षति ...
इसके अलावा छोड़ने के लाभ: वजन कम करना, स्वस्थ महसूस करना, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करना ...
मैं आपको एक शीट पर सीधे नोट लिखने और इसे लक्ष्य के बगल में रखने की सलाह देता हूं (आप पोस्ट-इट का उपयोग कर सकते हैं)। लाभ के साथ एक स्तंभ और हानिकारक प्रभाव वाले अन्य.
3-दूसरी आदत ढूंढें
यदि आप एक ही बार में जाते रहते हैं, तो बीयर पीना बंद करना ज्यादा मुश्किल होगा, उन्हीं दोस्तों के साथ बाहर जाएं, जो बीयर पीते हैं या टीवी देखने के लिए बैठक में बैठते हैं (बदतर अगर आपके फ्रिज में बीयर है).
छोड़ने के लिए, यह बेहतर है कि आप शराब पीने की जगह एक और आदत हासिल करना शुरू कर दें.
यह हो सकता है: जिम जाना, टेनिस खेलना, डांस करना, चाय पीना, जूस पीना, कोर्स / वर्कशॉप के लिए साइन अप करना, स्वयं सेवा करना ...
4-नई आदत डालें
नई आदत को मजबूत करने के लिए, हर बार जब आप कुछ सही करते हैं तो खुद को पुरस्कार दें.
उदाहरण के लिए, यदि आपने जॉगिंग करना शुरू कर दिया है या जिम जा चुके हैं, तो अपने आप को एक पुरस्कार दें, जो मान देता है, उदाहरण के लिए मूवी देखें या अपना पसंदीदा भोजन खाएं.
इससे यह अधिक संभावना होगी कि यह व्यवहार (जॉगिंग या जिम) दोहराया जाएगा.
5-अन्य टिप्स
-आप एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस जैसे समूहों में भी शामिल हो सकते हैं। यह अगर आप मानते हैं कि आपकी समस्या गंभीर है या आपके स्वास्थ्य और व्यक्तिगत कल्याण को नुकसान पहुंचाना शुरू कर दिया है। इस तरह के संगठनों को कई वर्षों के अनुभव वाले पेशेवरों द्वारा निर्देशित किया जाता है और आपकी इसी समस्या के बारे में लोगों को जानने से आप बेहतर और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।.
-यदि आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जाते समय अधिक शराब पीते हैं, तो आप उन जगहों को बदलने पर विचार कर सकते हैं जो आप बाहर जाते हैं या कम से कम अपने दोस्तों के साथ अपनी समस्या पर चर्चा करें। यदि आपकी समस्या गंभीर है, तो मैं आपको सुझाव दूंगा कि आप बार, पब जैसी 100% जगहों को सीमित करें और कभी भी बीयर न खरीदें (या फिर चाहे आप ड्रिंक गलियारे या उस स्टोर से गुजरना चाहें जहां आप खरीदते हैं).
और आप बीयर पीने से रोकने में कामयाब रहे हैं? आपने क्या सेवा की है? मैं आपको यह भी बताना चाहूंगा कि क्या इन चरणों ने आपकी सेवा की है। मुझे अपना अनुभव बताओ मुझे दिलचस्पी है!
संदर्भ
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full