कैसे अपने शरीर की सुरक्षा 7 आवश्यक आदतें बढ़ाने के लिए

सीखना बचाव कैसे बढ़ाएं आपके शरीर में जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता लाने के लिए आवश्यक है, उत्पादक और लंबे समय तक जीवित रहें। खराब पोषण, संक्रमण, घाव, पानी की कमी या तनाव ऐसे खतरे हो सकते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं और यह एक लागत पैदा करेगा जिसके लिए आप कमजोर महसूस करेंगे और तेजी से उम्र.

आदर्श यह है कि आपकी रक्षात्मक प्रणाली इस तरह से प्रतिक्रिया करती है जिससे दीर्घकालिक नुकसान नहीं होता है और इसे प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि आपको कुछ आदतों को बदलना होगा, जिसके साथ आप प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीखेंगे (यदि आपके पास पहले से नहीं है)।.

इसका मतलब यह होगा कि आप अधिक निष्क्रिय नहीं होंगे, लेकिन आपके पास एक सक्रिय रवैया होगा जो आपको अपने शरीर की सुरक्षा को बढ़ाने और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के अत्यधिक सक्रियण से बचने की अनुमति देगा।.

प्रतिरक्षा प्रणाली क्या है??

प्रतिरक्षा / प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों से निपटने और रिकवरी प्रक्रिया को चलाने के लिए जिम्मेदार है। यह कहा जा सकता है कि वह आपके शरीर का रक्षक है.

यह एक ठोस संरचना नहीं है, लेकिन विभिन्न अंगों, पदार्थों और संरचनाओं को शामिल करने वाली जटिल बातचीत; अस्थि मज्जा, लसीका अंगों, सफेद रक्त कोशिकाओं, विशेष कोशिकाओं ...

कई संकेत हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं करती है: ऊर्जा की कमी, एलर्जी की प्रतिक्रिया, थकान, घावों की धीमी गति से चिकित्सा, लगातार सर्दी ...

प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या प्रभावित करता है?

ऐसे कई कारक हैं जो हमारे शरीर की सुरक्षा को प्रभावित कर सकते हैं:

- अंतर्जात (आंतरिक, जीव में): वे आनुवंशिकी को समझते हैं, उम्र (जैसा कि आप उम्र कम बचाव को समझते हैं), सामना करने की क्षमता (जबकि एक चीज आपके लिए मजेदार है, दूसरे के लिए यह तनावपूर्ण हो सकती है).

-बहिर्जात (बाहरी): पर्यावरण (प्रदूषण), खराब आहार, सामाजिक समस्याएं (परिवार, अकेलापन, बेरोजगारी), आदतें, तनावपूर्ण घटनाएं (किसी करीबी की हानि, दुर्घटना, काम का नुकसान).

खराब पोषण, सामाजिक, पर्यावरण या आदतों के कारक वे हैं जिन्हें आप नियंत्रित करना सीख सकते हैं ताकि उन्हें आपके बचाव के लिए अधिक लाभ हो.

शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण आदतें

मैं आपको उन आदतों का नाम देने जा रहा हूं जिन पर मैंने शोध किया है और जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के सुधार में प्रभाव डालती हैं, इसलिए आपके बचाव में सुधार करती हैं:

1-श्वसन

खराब, तेज और उथली साँस लेने से रक्त में पहुँचाए गए ऑक्सीजन तक पहुंचना अधिक कठिन हो जाता है और चिंता और अतिरिक्त तनाव का कारण बनता है. 

यह कहा जा सकता है कि सांस लेने के तीन प्रकार हैं:

1-हंसली का: कंधे और हंसली की ऊंचाई के साथ होता है और सांस लेने में बाधा उत्पन्न करता है। यह आमतौर पर तनाव की स्थितियों में या सांस की कमी होने पर होता है.

2-छाती या छाती की श्वास: यह सबसे सामान्य है और तनाव से उत्पन्न होता है, हालांकि अत्यधिक तनाव (पिछले एक के रूप में) नहीं। छाती को ऊंचा किया जाता है और पर्याप्त हवा फेफड़ों में प्रवेश नहीं करती है, बहुत जल्दी सांस लेती है। तनाव को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए आप इस लेख को पढ़ सकते हैं.

इस सांस के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह बेहोश है और इसे ठीक करने के लिए आपको इसका ध्यान रखना चाहिए.

ध्यान या विचारशीलता आपको उस चेतना को विकसित करने में मदद कर सकती है; वे मनोवैज्ञानिक कौशल के बारे में हैं, और टेनिस खेलने की तरह ही, आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे उतना बेहतर होगा.

3-उदर श्वास: पेट से सांस लेने से आप अधिक आराम करेंगे और आपकी सांस गहरी होगी, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को इंगित करता है कि कोई तनाव या चिंता नहीं है.

इस श्वास में पेट का लगभग पूरा ध्यान रखा जाता है, हालांकि वक्ष भी थोड़ा ऊपर उठ जाता है। यह पेट की श्वास है जिसे आपको प्रदर्शन करना सीखना होगा.

यहां छूट तकनीक सीखें.

2-पोषण

हालांकि यह सबसे सरल या सामान्य ज्ञान की आदत लगती है, लेकिन इसे व्यवहार में लाना इतना सरल नहीं है.

पोषण के संबंध में, न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार है, बल्कि आपके खाने का तरीका, कंपनी, शेड्यूल या फीडिंग पैटर्न भी है। यह सब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डालता है.

मात्रा

आप एकल भोजन में जितना अधिक भोजन करते हैं, उतना ही अधिक प्रयास प्रतिरक्षा प्रणाली को करना पड़ता है। उन लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली जो दिन के दौरान कम लेकिन अधिक बार खाते हैं, उन्हें कम प्रयास करना पड़ता है.

यह संभावना है कि कभी-कभी आप भूख के बिना खाते हैं, भावनात्मक कारणों से या कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं. 

बहुत अधिक खाने से बचें, अधिक खाने से आप वजन बढ़ा सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मोटापा शरीर के बचाव को ठीक से काम करने से रोकता है और संक्रमण की चपेट में आ जाता है.

शक्ति का प्रकार

कुछ खाद्य पदार्थों और विटामिनों को बचाव में सुधार करने के लिए दिखाया गया है:

• लहसुन.
• फलियां, साबुत अनाज, फल और सब्जियां.
• विटामिन सी (खट्टे फल और ब्रोकोली).
• विटामिन ई.
• विटामिन ए.
• जिंक युक्त खाद्य पदार्थ.
• सेलेनियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ.
• कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ.
• ओमेगा -3 फैटी एसिड.
• आलूबुखारा: लगभग सभी बी विटामिन होते हैं.
• प्रीबायोटिक्स: लहसुन, प्याज, बीट, केफिर.

कुछ प्राकृतिक जड़ी-बूटियां, कवक और सब्जियां भी हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग, अदरक, गिंग्को बिलोबा, हल्दी, गनोद्र्मा या एस्ट्रैगलस.

संक्रमण को रोकने के लिए, जितना संभव हो उतना आटा, परिष्कृत शर्करा, डेयरी उत्पादों और मीट की खपत को कम करना सबसे अच्छा है।. 

एक स्वस्थ आहार पूरा करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ: लीक, रसभरी, ब्लूबेरी, नाशपाती, अंगूर, सेब, टमाटर, बैंगन, सामन, सार्डिन, अखरोट, बादाम, नारंगी, नींबू, हेज़लनट्स, ब्रोकोली, गोभी, तरबूज, तरबूज, गाजर, जैतून।.

अन्य सुझाव:

• भोजन के बोल्ट लगभग तरल होने तक चबाएं.
• चुपचाप खाएं, अपनी संवेदनाओं से अवगत रहें और भोजन का आनंद लें.
• भूख लगने पर ही खाएं क्या आप एक सेब खाने के भूखे हैं? 
• दिन में कम से कम एक बार साथ खाने की कोशिश करें.

3-ड्रीम

गहरी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, इसके अभाव के विपरीत। यदि आप बेहतर नींद लेना सीखना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ें.

औसत वयस्क को 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि ऐसे लोग हैं जिन्हें 5 और 10 अन्य की आवश्यकता हो सकती है. 

बेहतर नींद के लिए, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले व्यायाम करें, 5 घंटे पहले कैफीन से बचें और अपने आहार से तंबाकू और शराब को खत्म करें.

4-शारीरिक व्यायाम (एरोबिक)

कई अध्ययनों के डेटा से पता चलता है कि व्यायाम से बीमार होने की संभावना कम हो जाती है, साथ ही मध्यम व्यायाम बेहतर होता है.

शोध के अनुसार, अपने बचाव में सुधार करने के लिए अधिक उपयुक्त धीरज वाले खेल हैं जिनमें मध्यम शारीरिक गतिविधि शामिल हैं, जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा ... ये एंटीबॉडी की संख्या में वृद्धि करते हैं यदि व्यायाम आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है और अभ्यास किया जाता है। बहुधा.

उदाहरण के लिए, साइकिल चलाने के एक घंटे में बैक्टीरिया को मारने के लिए न्यूट्रोफिल (सफेद रक्त कोशिकाओं का एक घटक) की क्षमता बढ़ जाती है और जॉगिंग एंटीबॉडी में वृद्धि पैदा करता है. 

5-तनाव

नकारात्मक तनाव जीव की अधिकता पैदा करता है और लंबे समय में यह हमारे शरीर के लिए बहुत नकारात्मक परिणाम देता है. 

तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकता है, हृदय रोग, कैंसर और लंबी अवधि में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है.

यह श्वेत रक्त कोशिकाओं को बंद कर सकता है या यह प्रतिरक्षा प्रणाली को समाप्त कर सकता है, जिससे ऑटोइम्यून रोगों के अनुबंध की संभावना बढ़ जाती है.

6-आराम / ध्यान

ध्यान के कुछ लाभ तनाव और चिंता को कम करते हैं, दिल के दौरे की संभावना को कम करते हैं, रक्तचाप के स्तर में सुधार करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं ... ध्यान के लाभों के बारे में यहाँ पढ़ें.

माइंडफुलनेस के लिए, केवल आठ सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह तनाव, मोटापे से निपटने और आत्म-सम्मान में सुधार करने में भी मदद करता है। माइंडफुलनेस के बारे में यहाँ और पढ़ें.

7-सकारात्मक सोच रखें

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिल की सर्जरी करवाते हैं, उनके सकारात्मक मानसिक स्वभाव होने पर जीवित रहने की संभावना अधिक होती है।. 

और अपने बचाव को बेहतर बनाने के लिए आप क्या करते हैं? आप नीचे कमेंट कर सकते हैं। मुझे दिलचस्पी है! धन्यवाद.

संदर्भ

1. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
2. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
3. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
5. http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
6. http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
7. http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
8. http://europepmc.org/abstract/med/12142969