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कैसे बढ़ाएं सेरोटोनिन स्वाभाविक रूप से 10 तरीके
सेरोटोनिन बढ़ाएँ मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से मानसिक और शारीरिक कल्याण का अच्छा स्तर होना महत्वपूर्ण है.
सेरोटोनिन मानव मस्तिष्क में सबसे महत्वपूर्ण रसायनों में से एक है। और अन्य कार्यों के बीच, यह न्यूरोट्रांसमीटर मूड को विनियमित करने, भूख को नियंत्रित करने और यौन इच्छा को संतुलित करने के लिए जिम्मेदार है.
हालांकि, कई कारक हैं जो सेरोटोनिन के कामकाज को बदल सकते हैं और मस्तिष्क क्षेत्रों में इसकी उपस्थिति को कम कर सकते हैं.
जब हमारे पास इस पदार्थ का स्तर कम होता है, तो हम जल्दी से इसकी अनुपस्थिति के प्रत्यक्ष प्रभावों को नोटिस करते हैं, और मूड में स्पष्ट रूप से कमी हो सकती है.
इस कारण से, मस्तिष्क में हमेशा सेरोटोनिन के उच्च स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हमारे पास इस पदार्थ की जितनी अधिक मात्रा होगी, हम उतना ही अच्छा महसूस करेंगे.
स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए 10 गतिविधियाँ
खिला
किसी भी अंतर्जात पदार्थ की तरह, सेरोटोनिन का उत्पादन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा स्रोतों से निकटता से जुड़ा होता है.
इस तरह, भोजन इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इस पदार्थ के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम क्या खाते हैं.
सबसे पहले, सेरोटोनिन और भोजन के उत्पादन के बारे में कुछ "मिथकों" को स्पष्ट करना आवश्यक है.
निश्चित रूप से आपने कभी पढ़ा या सुना है कि ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन का अमीनो एसिड अग्रदूत है, इसलिए ट्रिप्टोफैन की अधिक मात्रा इस पदार्थ के उत्पादन को अधिक प्रभावित करती है.
यह कथन गलत है, क्योंकि इस तथ्य के बावजूद कि सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है और हमें इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए ताकि न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन ठीक से हो सके, दोनों तत्वों के बीच का संबंध प्रत्यक्ष नहीं है.
अर्थात्, टर्की, उदाहरण के लिए, ट्रिप्टोफैन में एक बहुत समृद्ध भोजन है, लेकिन टर्की खाने के लिए हमें सेरोटोनिन का स्तर नहीं मिलेगा और अच्छी तरह से अपने आप को बढ़ाने के लिए भलाई की भावनाएं.
दूसरी ओर, यह बहुत आम है कि केले में सेरोटोनिन होता है, हालांकि, जब इन खाद्य पदार्थों को खाने से सेरोटोनिन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं करके सीधे मस्तिष्क तक नहीं पहुंच सकता है, इसलिए केले सेरोटोनिन के स्तर को भी नहीं बढ़ाते हैं। स्वचालित.
इसलिए, आहार के माध्यम से सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, अन्य दिशानिर्देशों को ट्रिप्टोफैन से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करने से परे किया जाना चाहिए। ये हैं:
a) सरल कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग न करें
चावल, सफेद ब्रेड, पास्ता या मिठाई जैसे खाद्य पदार्थ बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और विभिन्न पदार्थों की बहुत ऊंची चोटियों का निर्माण करते हैं, जो थोड़ी देर बाद सूख जाती हैं.
इस तरह, ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति नहीं देते हैं और सबसे ऊपर, इसे प्रगतिशील और नियमित रूप से उत्पन्न होने से रोकते हैं.
बी) सबसे जटिल कार्बोहाइड्रेट
खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, अनाज की रोटी, ब्राउन राइस या सब्जियां जैसे स्टार्च या शलजम सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत अवशोषण की प्रक्रिया करते हैं.
इस तरह, उन्हें निगलना से हम अपने मस्तिष्क को ठीक से पोषण कर पाते हैं और अन्य पदार्थों में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ा देते हैं.
ग) कैफीन और ऊर्जा पेय से बचें
कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जो सीधे सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकता है, ताकि इसके नियमित सेवन से मस्तिष्क में इस पदार्थ का स्तर कम हो सके.
दूसरी ओर, उच्च मात्रा में चीनी के साथ पेय ऊर्जा में तेजी से वृद्धि प्रदान करते हैं लेकिन, थोड़ी देर बाद, यह घट जाती है.
d) स्वस्थ वसा खाएं
ओमेगा -3 फैटी एसिड पदार्थ होते हैं जो सैल्मन, मछली के तेल, नट, बीज या अलसी के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं.
e) डार्क चॉकलेट खाएं.
डार्क चॉकलेट रेसवेराट्रॉल में एक बहुत समृद्ध भोजन है, एक प्रकार का प्राकृतिक फिनोल है जो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन दोनों स्तरों को बढ़ाता है.
सूरज के संपर्क में रहें
एक अन्य प्रत्यक्ष स्रोत जो हमें पदार्थों और पोषक तत्वों के साथ प्रदान कर सकता है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, वह है सूरज.
वास्तव में, कई जांचों में सेरोटोनिन के संश्लेषण और सूर्य के प्रकाश के घंटों के कुल संपर्क के बीच सकारात्मक सहसंबंध पाए गए हैं.
इसी तरह, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सर्दियों की तुलना में गर्मियों में सेरोटोनिन का उत्पादन अधिक होता है, और जो लोग गर्म क्षेत्रों में रहते हैं और लंबे समय तक सूरज की रोशनी में रहते हैं, उन लोगों की तुलना में इस पदार्थ की मात्रा अधिक होती है जो ठंडे क्षेत्रों में रहते हैं। कम धूप.
यह पोस्ट किया गया है कि सेरोटोनिन और सूर्य के प्रकाश के बीच संबंध मेलाटोनिन द्वारा बनाया जाता है, एक ऐसा पदार्थ जो नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है, जो कि काफी हद तक, सौर जोखिम के माध्यम से बढ़ता है.
इसलिए, अंधेरे स्थानों से बचें, दिन के उजाले के दौरान धूप सेंकना और जोखिम सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और कुछ अवसादग्रस्त लक्षणों से लड़ने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है.
ठीक से आराम करो
मूल तत्वों में से एक जो हमें अपने शरीर और मन दोनों को प्रदान करना चाहिए ताकि वे ठीक से काम कर सकें बाकी है.
नींद अच्छी तरह से हमें तनाव राज्यों से बचने, ऊर्जा की वसूली और शांत और सामान्य कामकाज को बहाल करने की अनुमति देती है.
इसलिए, सेरोटोनिन उत्पादन का एक अच्छा कामकाज सुनिश्चित करने के लिए दिन में 7 से 9 घंटे के बीच नींद बहुत महत्वपूर्ण है.
अन्यथा, हमारे अंतर्जात सिस्टम को निष्क्रिय किया जा सकता है और हम इस पदार्थ के हमारे स्तर को कम करने के लिए खुद को उजागर करेंगे.
शारीरिक गतिविधि करें
संभवतया, प्रत्यक्ष गतिविधि में सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने के लिए जो गतिविधि सबसे प्रभावी है, वह शारीरिक गतिविधि करना है.
वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर को व्यायाम करने से शारीरिक कामकाज और लोगों के मनोवैज्ञानिक कामकाज दोनों को लाभ होता है.
शारीरिक व्यायाम ने जो मनोवैज्ञानिक लाभ दिखाए हैं, उनमें से अधिकांश सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि है जो लोग तब करते हैं जब हम इन गतिविधियों का अभ्यास करते हैं.
विशेष रूप से, यह दिखाया गया है कि एरोबिक व्यायाम कैसे होते हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को अधिक मात्रा में बढ़ाते हैं.
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि जो शारीरिक गतिविधि की जाती है वह हर एक की क्षमता के अनुकूल हो.
व्यायाम जो सेरोटोनिन की निरंतर रिहाई को बढ़ाने की अनुमति देता है, वह है जिसके साथ व्यक्ति ऐसा करने में सहज महसूस करता है। गतिविधियों या अत्यधिक कसरत ने सेरोटोनिन और मनोवैज्ञानिक लाभों पर कम प्रभाव दिखाया है.
इसलिए, यदि आप सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाना चाहते हैं और बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें.
सुखद गतिविधियाँ करें
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सेरोटोनिन और मनोदशा के बीच संबंध द्विदिश है.
इस प्रकार, उसी प्रकार सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद को प्रेरित कर सकता है, एक कम या प्रसन्न मनोदशा सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकता है.
इसलिए, दोनों मूड को बढ़ाने और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारे मनोवैज्ञानिक राज्य को अत्यधिक सजा न दें और उसे अक्सर खुशियाँ दें।.
इस अर्थ में, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने आप को उन परिस्थितियों के सामने लाएं जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं और उन गतिविधियों को करती हैं जो हमें आनंददायक लगती हैं.
उन चीजों को करने से जो हमें पसंद हैं और जो हमें भलाई प्रदान करती हैं, हम मस्तिष्क तंत्रों की एक श्रृंखला के माध्यम से स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जो हमें भावनाओं और संतुष्टिदायक संवेदनाओं का एहसास कराते हैं.
उनमें से एक सेरोटोनिन का उत्पादन है, क्योंकि यह प्रदर्शित किया गया है, यह पदार्थ सुखद संवेदना प्रदान करता है और मन की स्थिति को बढ़ाता है.
जैसा कि हम देखते हैं, यह ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमें अच्छा महसूस करवाती हैं, जो उस पदार्थ का उत्पादन बढ़ा सकती हैं जो हमें अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है.
यह तथ्य प्रतिक्रिया का एक कार्य करता है जिसमें पुरस्कृत तत्व हमें अधिक से अधिक मात्रा में कल्याण कर सकता है.
इस कारण से, हमारे साथ समय बिताना और हर दिन कुछ समय उन गतिविधियों को करना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमें पसंद हैं।.
मूल्यांकन करें कि आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको कैसा महसूस कराता है
पिछले बिंदु से बहुत जुड़ा हुआ है, हम इस बात का मूल्यांकन करते हैं कि हम अपने प्रत्येक काम को कैसे महसूस करते हैं.
और यह है कि अच्छी तरह से और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, न केवल हमें अत्यधिक सुखद या पुरस्कृत गतिविधियों का प्रदर्शन करना चाहिए.
वास्तव में, दैनिक जीवन में कई पहलू और विवरण हैं जो हमें सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने और हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
साधारण सवालों के रूप में कि हम मेट्रो से बस से काम करने में बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि हम बाहर देख सकते हैं और सूरज की रोशनी एक महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है.
यह भी ध्यान दें कि हम एक साथी के साथ नाश्ते पर कैसे जाना पसंद करते हैं, अकेले हम अखबार पढ़ना पसंद करते हैं, स्नान करने के बजाय स्नान करते हैं, या पढ़ते हैं कि सोने से पहले टीवी देखना "थोड़ा बकवास" है जो हमारे दिन को बदल सकता है दिन, और मूड को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है.
यदि हम इसका अच्छी तरह से विश्लेषण करते हैं, तो किसी व्यक्ति के जीवन में अप्रासंगिक या प्रतिबंधात्मक पहलू हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे नहीं हैं।.
कई अध्ययनों से पता चला है कि कैसे सेरोटोनिन का उत्पादन धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर रूप से किया जाता है, ताकि पूरे दिन हमारे पास जो मनोवैज्ञानिक स्थिति है और संतुष्टि जो हम लगातार प्रदान करते हैं वह इस पदार्थ के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण पहलू हैं.
तनाव से बचें
तनाव उन कारकों में से एक है जो सेरोटोनिन और मनोवैज्ञानिक कल्याण के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं.
इस तरह, दिन-प्रतिदिन के तनाव से छुटकारा पाना सेरोटोनिन के कामकाज के लिए आवश्यक नहीं है.
कई अध्ययनों ने तनाव के प्रत्यक्ष प्रभावों की जांच पर ध्यान केंद्रित किया है और यह दिखाया है कि यह अनुभूति और भावनाओं और व्यवहार दोनों को नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है.
इस प्रकार, हमारे दिमाग अनुकूलतम प्रदर्शन और सेरोटोनिन की पर्याप्त उत्पादन अनुमति देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि तनाव हमारे जीवन खत्म नहीं ले सकता है और उस दिन को लाने हमें शांति, शांत और आराम के क्षणों में मिल रहा है.
एक मालिश ले लो
पिछले बिंदु के समान अर्थ में, सेरोटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने के लिए समय-समय पर एक मालिश एक बहुत ही उपयुक्त उपकरण हो सकता है.
विभिन्न जांचों से पता चला है कि कैसे मालिश चिकित्सा एक बहुत अच्छी तकनीक है जो तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को कम करने की अनुमति देती है.
इसी तरह, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जीव की मांसपेशियों की मालिश कैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है.
सामान्य तौर पर, यह तर्क दिया जाता है कि मालिश शारीरिक छूट प्राप्त करने और मनोवैज्ञानिक विश्राम को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम तकनीकों में से एक है.
इस तरह, हम जितना आराम करेंगे, सेरोटोनिन का उत्पादन करना उतना ही आसान होगा और इसके मनोवैज्ञानिक प्रभावों से लाभ होगा.
विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें
कभी-कभी तनाव का मुकाबला करने और आवश्यक शांत अवस्था को प्राप्त करने के लिए, अधिक प्रत्यक्ष गतिविधियों को अंजाम देना आवश्यक हो सकता है.
इस तरह, यदि आप उन दो गतिविधियों के माध्यम से तनाव को खत्म करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, जो हमने पहले टिप्पणी की हैं, तो आपके लिए विश्राम वर्कआउट करना और अभ्यास करना सुविधाजनक होगा।.
जैसा कि आप देख सकते हैं, हम सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में तनाव को कम करने पर विशेष जोर दे रहे हैं.
जैसा कि हम जोर दे रहे हैं, तनाव से बचना आपको सीधे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन इसके लिए एक बुनियादी आवश्यकता है.
इसलिए, यदि आप उपरोक्त गतिविधियों में से कई करते हैं, लेकिन आप तनाव को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप शायद सेरोटोनिन के स्तर को नहीं बढ़ा सकते हैं या इसके प्रभाव से लाभ नहीं उठा सकते हैं.
जब विश्राम की प्रैक्टिस करने की बात आती है, तो आप ध्यान अभ्यास, योग या माइंडफुलनेस जैसे विभिन्न तरीकों का चयन कर सकते हैं.
अपने आप में समय का निवेश करें
अंत में, अब तक की सभी टिप्पणियों से, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको अपने और अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण में समय का निवेश करना चाहिए।.
आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय निकालना चाहिए.
इसी तरह, दिन का एक हिस्सा उन गतिविधियों के लिए आवंटित करना महत्वपूर्ण है जो आनंददायक हों, जिससे कल्याण की भावनाएं पैदा हों, और यह आपको तनाव से आराम करने और बचने की अनुमति देता है.
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