मासिक धर्म के दर्द के 11 घरेलू उपचार

कुछ बेहतरीन मासिक धर्म दर्द के घरेलू उपचार वे कम मांस का सेवन कर रहे हैं, इन्फ़्यूज़न ले रहे हैं, शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं, पेट की मालिश कर रहे हैं, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, आयरन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, और अन्य जो मैं बाद में समझाऊंगा.

मासिक धर्म का दर्द मजबूत ऐंठन के साथ, कुछ दर्दनाक में तब्दील हो सकता है। उनका इलाज करने के लिए, दर्द को कम करने के लिए आमतौर पर सभी प्रकार की विरोधी-भड़काऊ दवाओं की आवश्यकता होती है।.

हालांकि, दवाओं और गोलियों से परे, इस स्थिति से निपटने के कई तरीके हैं, जो निर्भरता पैदा कर सकते हैं या स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। नीचे मैं उन युक्तियों की व्याख्या करूंगा, जिन्हें मैं खोज रहा हूं और व्यक्तिगत रूप से जांच रहा हूं.

मासिक धर्म दर्द के लिए उपचार

1- अपने आहार में मैग्नीशियम और पोटेशियम के स्तर को बढ़ाएं

ये खनिज, ताकत और ऊर्जा के साथ और एकाग्रता के लिए महसूस करने के लिए, हमारे मूड के नियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं.

मैग्नीशियम सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो हार्मोन हमारे अच्छे मूड को नियंत्रित करता है। यह हमें अतिरिक्त मात्रा में तरल पदार्थों को निष्कासित करने में भी मदद करता है, जो हमें पहले चरण और मासिक धर्म के विशिष्ट तरल पदार्थों की अवधारण से लड़ने में मदद करता है।.

लेकिन निस्संदेह, इसके सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द से राहत, मांसपेशियों में छूट में भाग लेना.

आप जानते हैं कि मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों में तीव्र दर्द होता है। मैग्नीशियम की एक अच्छी खुराक इस मांसलता को शांत करती है.

मैग्नीशियम के मामले में, पोटेशियम भी मांसपेशियों के संकुचन के नियंत्रण में शामिल है.

यह शरीर को असंतुलित करने वाले अतिरिक्त सोडियम के उन्मूलन को भी बढ़ावा देता है, ताकि पोटेशियम कॉम्बैटस द्रव प्रतिधारण, सूजन, एडिमा और कष्टप्रद मात्रा में समृद्ध आहार बढ़े।.

आपको मासिक धर्म के दिनों के दौरान न केवल मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, बल्कि नियम के सामान्य दर्द को रोकने के लिए रोजाना खाना चाहिए।.

ये खाद्य पदार्थ क्या हैं? नीचे आप कुछ आवश्यक जानकारी पा सकते हैं.

- हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, ब्रोकोली, चार्ड, गोभी).

- प्राकृतिक नट और बीज (विशेषकर कद्दू के बीज).

- मछली.

- बीन्स (सोया बीन्स, हरी बीन्स, मटर, बीन्स, छोले, दाल).

- साबुत अनाज (ब्राउन चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जई, क्विनोआ, जंगली चावल, जौ).

- एवोकैडो.

- प्राकृतिक दही.

- केले.

- कड़वा चॉकलेट (70% कोको).

2- मांस, डेयरी और अंडे की खपत कम करें

प्रोस्टाग्लैंडिंस पदार्थ हैं जो एराकिडोनिक एसिड से निकलते हैं। वे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मासिक धर्म और गर्भाशय के संकुचन की विशिष्ट सूजन प्रक्रिया में शामिल हैं, यह नियम के आगमन से पहले और उसी दौरान कम करना आवश्यक है.

और प्रोस्टाग्लैंडिंस कहाँ लाजिमी है? अंडे, डेयरी उत्पाद और मांस उत्पादों में.

3- एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड का सेवन बढ़ाएं

जैसा कि आप जानते हैं, मासिक धर्म के दौरान शामिल क्षेत्र सूजन की स्थिति में है। विरोधी भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थ खाने से उनके नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है.

जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है और मुख्य रूप से वनस्पति तेलों में पाया जाता है (ताड़ और नारियल के तेल को छोड़कर), विशेष रूप से अलसी में और अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पागल में, विरोधी भड़काऊ हैं। बीज में और नीली मछली में.

4- विटामिन बी 1 और बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

विटामिन बी 6, डोपामाइन के तत्काल अग्रदूत के संश्लेषण के लिए एक आवश्यक कोफ़ेक्टर होने के अलावा, अच्छे मूड और भूख नियंत्रण से संबंधित मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर, प्रोस्टाग्लैंडीन E1 (विरोधी भड़काऊ) के उत्पादन में भी शामिल है.

यह साबुत अनाज में, और मेवों में पाया जाता है.

पूरी प्रक्रिया में शामिल एक और विटामिन बी 1 (थायमिन) है, जो पूरे अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर में पाया जा सकता है।.

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 1, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर और वसा में कम आहार मासिक धर्म के दर्द को काफी सुधारने में सक्षम है.

5- आयरन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं

खून की कमी की भरपाई और मासिक धर्म की थकावट की भावना को दूर करने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं.

सप्ताह में कम से कम दो बार, हरी सब्जियाँ (स्विस चार्ड, पत्ता गोभी, पालक) और साबुत अनाज से अपने आहार फलियों का परिचय दें.

इसके अलावा लाल मांस लोहे में समृद्ध है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक अनुशंसित नहीं है क्योंकि वसा और अतिरिक्त प्रोटीन यकृत को नुकसान पहुंचाता है और खाद्य भंडार को कम करता है.

एक ही समय में उन खाद्य पदार्थों से बचें जो शराब, कॉफी और डेयरी उत्पादों जैसे लोहे के अवशोषण में बाधा डालते हैं.

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी उचित है और ऐसे व्यंजनों से बचें जिनमें संतृप्त वसा होती है, क्योंकि वे एस्ट्रोजेन के नकारात्मक प्रभाव (दर्द और सूजन) को दूर करते हैं।.

 6- खट्टे फल खाएं

उदाहरण के लिए संतरे, नींबू या अंगूर। चाहे रस या सलाद में, यह रक्त को पतला करने में मदद करता है, इस प्रकार मासिक धर्म के माध्यम से मृत ऊतकों को खत्म करने में मदद करता है.

7- अपक्षयकारी पौधों का उपयोग करें

मासिक धर्म के दौरान शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को खत्म करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह यकृत की गतिविधि को बढ़ाता है.

फिर उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है जो इस अंग को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं (सिंहपर्णी, दूध थीस्ल और आटिचोक) और उसी समय को खत्म करते हैं जो इसकी गतिविधि को संतृप्त करते हैं, जैसे कि वसायुक्त, शर्करा और शराब।.

8-- इन्फ़ेक्शन लेना

ऐसे कई पौधे हैं जिनका मासिक धर्म पर ऐनाल्जेसिक और आराम प्रभाव पड़ता है, मासिक धर्म के ऐंठन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है.

सबसे दर्दनाक दिनों में कुछ संक्रमण लेने की आदत होने के कारण कष्टार्तव से निपटने के लिए एक अच्छा सहयोगी है.

आप उन्हें अलग से ले सकते हैं या उन्हें एक साथ मिला सकते हैं.

- बाबूना: इसमें एक प्राकृतिक तत्व होता है जो एक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है। यह गर्भाशय ग्रीवा की सूजन को कम करने में भी मदद करता है.

- तुलसी: इसकी पत्तियों में एनाल्जेसिक गुण भी होता है। आप उन्हें अपने सलाद में शामिल कर सकते हैं या थाइम के दो बड़े चम्मच के साथ मुट्ठी भर उनके पत्तों को उबाल सकते हैं.

- अदरक और दालचीनी: अदरक मासिक धर्म के दर्द के लिए एक और प्रभावी उपाय है, इसके अलावा थकान के खिलाफ एक महान सहयोगी है, पेट का दर्द। आप एक कप उबलते पानी में दालचीनी की छड़ी डाल सकते हैं। फिर इसे ताजा अदरक के कुछ टुकड़ों के साथ कम से कम 8-10 मिनट के लिए आराम करने दें.

9- व्यायाम करें

मुझे पता है कि जब आपको ऐंठन होती है तो आपको हिलने-डुलने का मन नहीं करता है, लेकिन एक छोटा सा प्रयास करें और आप देखेंगे कि कैसे, थोड़ा-थोड़ा करके, दर्द में सुधार होगा.

क्यों? क्योंकि आपका शरीर रक्त में अधिक एंडोर्फिन पंप करता है जो प्रोस्टाग्लैंडिंस का मुकाबला करता है, इस प्रकार ऐंठन को कम करता है.

व्यायाम न केवल ऐंठन से बचने के लिए बल्कि उन्हें रोकने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है, लगातार अभ्यास के साथ ये गायब हो जाते हैं। योग और ताई ची बहुत अच्छे विकल्प हैं, साथ ही तैराकी, घूमना, नृत्य और एक बाइक की सवारी करना.

10- दर्द वाले स्थान को गर्म करें

ब्रेक लेते समय अपने पेट क्षेत्र में एक गर्म पानी की बोतल, एक थर्मल तकिया या एक नम तौलिया रखें.

गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है, गर्भाशय के संकुचन के कारण ऐंठन की तीव्रता से राहत देती है.

11- कुछ पेट की मालिश करवाएं

दर्दनाक क्षेत्र की मालिश करने के लिए मेंहदी, ऋषि या सरू के आवश्यक तेलों का उपयोग करें, जिसमें सुखदायक और आराम करने वाले गुण हैं। इस क्षण को गहरी सांस लेने के लिए अपने शरीर और अपने मन के तनावों से मुक्त करें.

क्यों कुछ महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन होती है और अन्य को नहीं?

महिलाओं को पता है कि मासिक धर्म बहुत हल्के दर्द के साथ हो सकता है, बमुश्किल ध्यान देने योग्य और बहुत सीमित अवधि या ऐंठन के साथ इतना दर्दनाक होता है कि वे हमें पूरी तरह से कमजोर कर देते हैं, हमें दैनिक गतिविधियों को करने से रोकते हैं.

उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, मासिक धर्म की ऐंठन दर्द है जो निचले पेट और श्रोणि में उत्पन्न होती हैं। असुविधा पीठ या पैरों में फैल सकती है। ऐंठन बहुत मजबूत या नरम दर्द हो सकता है और आवधिक या निरंतर हो सकता है.

मासिक धर्म की ऐंठन आमतौर पर मासिक धर्म से कुछ समय पहले शुरू होती है, शिखर रक्तस्राव की शुरुआत के 24 घंटे के भीतर होता है और एक या दो दिन बाद फिर से गायब हो जाता है। वे सिरदर्द, मतली और कभी-कभी उल्टी के साथ हो सकते हैं.

इन ऐंठन के साथ भ्रमित होने की ज़रूरत नहीं है जो कि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान अनुभव किया जा सकता है (शासन की शुरुआत से पहले के दिनों में), हालांकि दोनों विकारों के लक्षणों को कभी-कभी एक सतत प्रक्रिया के रूप में अनुभव किया जा सकता है।.

डॉक्टर कष्टदायी मासिक धर्म के साथ दर्दनाक माहवारी को परिभाषित करते हैं, जो प्राथमिक या माध्यमिक में विभाजित होता है, जो दर्द के कारण पर निर्भर करता है, अर्थात उपस्थिति या स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं के अनुसार.

प्राथमिक कष्टार्तव में, कोई अंतर्निहित स्त्रीरोग संबंधी समस्या नहीं है जो दर्द का कारण बनती है। इस तरह की ऐंठन मासिक धर्म के बाद छह महीने से एक वर्ष के भीतर शुरू हो सकती है, वह समय जब लड़की को मासिक धर्म शुरू होता है.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आम तौर पर कॉलिक तब तक शुरू नहीं होता है जब तक डिंबग्रंथि मासिक धर्म चक्र नहीं होता है: आमतौर पर मासिक धर्म का रक्तस्राव आमतौर पर ओव्यूलेशन की शुरुआत से पहले शुरू होता है, इसलिए मासिक धर्म की शुरुआत के महीनों या वर्षों बाद तक एक किशोरी कष्टार्तव का अनुभव नहीं कर सकता.

माध्यमिक कष्टार्तव में कुछ अंतर्निहित असामान्य स्थिति (आमतौर पर महिला की प्रजनन प्रणाली में) होती है जो मासिक धर्म के दर्द का कारण बनती है। माध्यमिक कष्टार्तव पहले मासिक धर्म से स्पष्ट हो सकता है, हालांकि यह आमतौर पर बाद में प्रकट होता है.

लेकिन कुछ ऐंठन इतनी दर्दनाक क्यों हैं??

कुछ महिलाओं को केवल मामूली दर्द का अनुभव क्यों होता है जबकि अन्य इतना मजबूत महसूस करते हैं? ऐंठन संवेदना तेज हो जाती है जब थक्कों (गर्भाशय अस्तर से रक्त के साथ ऊतक के टुकड़े) गर्भाशय ग्रीवा से गुजरते हैं, खासकर अगर महिला की ग्रीवा नहर संकीर्ण होती है।.

वास्तव में, कई महिलाओं के पहले जन्म तक दर्दनाक नियम होते हैं.

इसका कारण यह है कि गर्भाशय ग्रीवा, ऐसी महिलाओं में जिनके बच्चे नहीं हुए हैं, उन महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक बंद होती हैं, जिन्होंने पहले से ही नियमित रूप से जन्म दिया है. 

मासिक धर्म दर्द की तीव्रता के बीच का अंतर भी महिला के प्रोस्टाग्लैंडीन स्तरों से संबंधित है.

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं आमतौर पर गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करती हैं, उनमें गर्भाशय के श्लेष्म में प्रोस्टाग्लैंडिन के बहुत अधिक स्तर होते हैं।.

क्या आप कोई अन्य घरेलू उपचार जानते हैं जो इस असहज दर्द को रोकने में आपकी मदद करता है??

 संदर्भ

1. बाविल डीए, डोलटियन एम, महमूदी जेड, बागबान एए। प्राथमिक कष्टार्तव के साथ और बिना युवा महिलाओं की जीवनशैली की तुलना। इलेक्ट्रॉन फिजिशियन। 2016 मार्च 25; 8 (3): 2107-14;
2. डेली जेडडब्ल्यू, झांग एक्स, किम दा एस, पार्क एस। प्रभावकारिता अदरक फॉर अल्विलेटिंग द एलिमेंट्स ऑफ द प्राइमरी डिसमेनोरिया: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। दर्द मेड 2015 दिसंबर; 16 (12): 2243-55;
3. चौहान एम, कला जे। ग्रामीण बनाम शहरी भिन्नता वाले किशोरों में डिसमेनोरिया और बॉडी मास इंडेक्स के बीच संबंध। जे ओब्स्टेट गेनाइकोल इंडिया। 2012 अगस्त, 62 (4): 442-5;
4. हसिया एसएम, वांग केएल, वांग पीएस। पॉलीफ़ेनॉल को अंगूर करने के लिए रेस्वेराट्रॉल के प्रभाव, गर्भाशय के संकुचन और Cailization + विवो में चूहों में और इन विट्रो में जुटना। अंतःस्त्राविका। 2011 मई, 152 (5): 2090-9;
5. डरमन ओ, कानबोर नं, तोकूर टीई, कुटलुक टी। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और किशोरियों में संबंधित लक्षण। यूर जे ओब्स्टेट गेनकोल रेप्रोड बायोल। 2004 अक्टूबर 15; 116 (2): 2016;
6. लेडेनहाइमर एच। जूनियर प्राथमिक कष्टार्तव में उपचार का विश्लेषण। न्यू ऑरलियन्स मेड सर्जन जे। 1950 जून; 102 (12): 594-9;
7. डेली जेडडब्ल्यू, झांग एक्स, किम दा एस, पार्क एस। प्रभावकारिता अदरक फॉर अल्विलेटिंग द एलिमेंट्स ऑफ द प्राइमरी डिसमेनोरिया: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। दर्द मेड 2015 दिसंबर; 16 (12): 2243-55;
8. जापानी महिला जूनियर हाई स्कूल के छात्रों में कज़मा एम, मारुयामा के, नाकामुरा के। कष्टार्तव और उसके सहसंबंधी जीवन शैली कारकों। तोहोकू जे ऍक्स्प मेड 2015; 236 (2): 107-13;
9. ग्राज़ बी, सवोय एम, बुकलिन टी, बोनविन ई। डिसमेनोरिया: धैर्य, गोलियां या गर्म पानी की बोतल। रेव मेड सूइस। 2014 नवंबर 26; 10 (452): 2285-8;
10. वाणी के आर, के एस वी, एल एस, कुमार वी आर एच, ए बी। स्कूल जाने वाली लड़कियों में असामान्य असामान्यताएं - क्या वे आहार और व्यायाम पैटर्न से संबंधित हैं? जे क्लीन डायग्नोस्टिक रेस। 2013 नवंबर; 7 (11): 2537-40;
11. लट्ठे पीएम, चंपानेरिया आर। बीएमजे क्लीन एविड। 2014 अक्टूबर 21; 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. किशोरावस्था में मासिक धर्म के दर्द पर मासिक धर्म के कारकों और आहार की आदतों का प्रभाव। यूर जे ओब्स्टेट गेनकोल रिप्रोड बायल। 2000 अगस्त; 91 (2): 143-8;
13. होस्सिनलू, वी। अलाइनजाद, एम। अलाइनजैड, एन। अघखानी इफेक्ट्स ऑफ फिश ऑयल कैप्सूल एंड विटामिन बी 1 टैबलेट्स ऑन ड्यूरेशन एंड सेवेरिटी ऑफ डिसमेनोरिया इन हाई स्कूल ऑफ स्टूडेंट्स ऑफ उर्मिया-ईरान। ग्लोब जे हेल्थ साइंस। 2014 दिसंबर; 6 (7): 124-129;