युगल थेरेपी 6 व्यायाम घर पर अभ्यास करने के लिए

युगल चिकित्सा यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो किसी रिश्ते में मौजूदा समस्याओं को सुलझाने पर केंद्रित है। जब एक युगल चिकित्सक के साथ काम करते हैं, तो बातचीत का तरीका और व्यक्तिगत और युगल व्यवहार का इलाज किया जाता है.

इस प्रकार की चिकित्सा में दंपति के दो सदस्य अपनी भावनाओं और समस्याओं को एक निजी वातावरण में संवाद करने के लिए बोलते हैं और जिसमें वे सुरक्षित महसूस करते हैं। इसके बारे में बात करने से मरीजों को खुद को और युगल को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है.

विशेष रूप से युगल चिकित्सक को सहानुभूति और स्वीकृति के साथ सुनने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और विभिन्न प्रकार की समस्याओं के समाधान होते हैं.

अभ्यास युगल चिकित्सा इस लेख में मैं जो समझाऊंगा वह आपको अधिक खुशहाल और समृद्ध जीवन जीने में मदद करेगा। जब आपके पास एक साथी हो तो तर्क, गलतफहमी, ईर्ष्या और सह-अस्तित्व की अन्य समस्याओं का होना सामान्य है.

यह वास्तव में असुविधाजनक समस्या हो सकती है क्योंकि इससे आपको असुविधा होती है और आप पूरी तरह से खुश नहीं होते हैं.

6 जोड़ों की चिकित्सा में अभ्यास करने के लिए व्यायाम

अपने साथी को अपरिचित आँखों से देखें

क्या आप इस दृश्य से पहचाने जाते हैं?

• एलिसिया: मैं आपके पति से मिली हूं, मैंने उसे दूसरे दिन पाया, कितना अच्छा है, मुझे नहीं पता था कि यह इतना मज़ेदार था!
• एना: हाँ, अगर यह मज़ेदार है (एक मुस्कान के साथ).

हालाँकि, आप वास्तव में क्या सोच रहे हैं "जैसा कि आप देख सकते हैं, आप उसके साथ नहीं रहते हैं। अगर मैंने आपको बताया ... ".

जैसा कि युगल चिकित्सा में एक विशेषज्ञ एंटोनियो बोलिन्चेस बताते हैं, युगल के रिश्ते में एक घटना है कि वह भावनाओं के गणित को कहते हैं।.

भावनाओं का गणित जो कहता है, वह यह है कि, अपने साथी के साथ संबंधों के पहले वर्ष, आप अन्य गुणों की एक पूरी श्रृंखला में देखते हैं जो आपको लुभाते हैं: यह बहुत मज़ेदार है, बहुत मेहनती, आकर्षक है ...

हालाँकि, 8 साल साथ रहने के बाद, आपका साथी अब मज़ेदार नहीं है, बल्कि भारी है, और अब मज़दूर नहीं है, लेकिन काम के प्रति जुनूनी है.

यह बताता है कि शादी के 10 साल बाद ज्यादातर अलगाव या तलाक क्यों होते हैं। दंपति उन गुणों को देखना बंद कर देता है जो शुरू में उसे चकित करते हैं, इस प्रकार उसकी सबसे बड़ी खामियां बन जाती हैं.

इन तलाकशुदा या अलग हुए जोड़ों के सदस्य एक अन्य व्यक्ति से मिलते हैं, जिनके पास वह गुण होते हैं जो दूसरे के पास नहीं थे। हालांकि, कुछ वर्षों के बाद, भावनाओं के गणित को कार्य करने के लिए वापस आ जाएगा, जिसमें, फिर से गुणों को दोष के रूप में देखा जाएगा.

प्रमाण यह है कि, जैसा कि बोलिंचों ने सत्यापित किया है, 50% लोग जो जोड़े से अलग होते हैं और दूसरे से शुरू करते हैं, थोड़ी देर बाद वे पश्चाताप करते हैं.

प्रारंभिक उदाहरण के बाद, इस घटना को मापने के लिए मैंने जो अभ्यास किया, वह यह है कि आप खुद को एक पल के लिए अलिया की आँखों में डालने की कोशिश करेंगे.

यह कल्पना में एक अभ्यास है.

ऐसे समय में जब आप अपने साथी को किसी चीज़ में उलझते हुए देखते हैं, उदाहरण के लिए किसी के साथ बात करते हुए सड़क पर या किसी काम में व्यस्त घर पर, उसे देखने का अभ्यास करें जैसे कि आप उसे पहली बार देख रहे थे।.

निरीक्षण करें कि वह कैसे विकसित होता है, दूसरों के साथ बातचीत करने का उनका तरीका, उनकी चाल, उनके हावभाव। इसे बाहरी लुक के साथ करें। क्या कुछ ऐसा है जो आपको मोहित करता है? आपको क्या पसंद है?

यह सोचें कि उस समय आप बंदी थे, लेकिन समय के साथ आपके पास केवल चर्चाओं, असहमति और दिनचर्या की दूषित छवि है.

अपने आप को एक अजनबी के जूते में रखने से आप अपने साथी की उन चीजों को देख सकते हैं जो दिन-प्रतिदिन छिपते रहे हैं लेकिन अभी भी हैं। आप बस उन पर दृष्टि खो चुके हैं.

मैं तुम हो और तुम मैं हो

युगल की अधिकांश समस्याओं का आधार और अधिकांश चर्चाओं का आधार दूसरे की भावनाओं के प्रति सहानुभूति की कमी है.

चर्चा कई कारणों से हो सकती है: संचार समस्या, धन, सेक्स, घरेलू काम, बच्चों की शिक्षा आदि। हालाँकि, वे सभी आम हैं कि अगर आप बहस कर रहे हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आपका साथी आपको समझ नहीं रहा है.

खुद को अपने साथी की जगह पर रखना और उनकी भावना को समझना सीखना एक संतोषजनक रिश्ते की कुंजी है.

लेकिन जीवन में सब कुछ की तरह, यह एक प्रयास की लागत और अभ्यास की आवश्यकता है। इसके लिए मैं रोल एक्सचेंज की कवायद प्रस्तावित करता हूं.

एक चर्चा के बाद जिसमें आप किसी भी समझ में नहीं आए हैं, अपने साथी को निम्नलिखित का प्रस्ताव दें:

हम बनाने जा रहे हैं कि मैं तुम हो और तुम मैं हो। हम चर्चा करने जा रहे हैं, लेकिन हर एक दूसरे के दृष्टिकोण से बात करेगा और बहस करेगा। देखते हैं क्या होता है.

क्या हो रहा है समाप्त होता है कि यह अभ्यास आपको एक परिप्रेक्ष्य देता है कि किसी की स्थिति का एक पहलू दूसरे द्वारा कैसे माना जाता है.

यदि आप इस अभ्यास को हर बार अपने साथी के साथ चर्चा करते हैं, जिसमें आप किसी समझौते पर नहीं पहुंचे हैं, तो आप देखेंगे कि हर बार जब आप खुद को उनकी जगह पर रखने और उनकी भावना को समझने के लिए अधिक आसानी से प्राप्त करते हैं। जिसके साथ विचार-विमर्श तेजी से, कम लगातार और अधिक सभ्य हो जाएगा.

संवाद करना सीखें

क्या आपको अपने साथी के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है? संचार युगल के रिश्ते के मुख्य पहलुओं में से एक है.

एक अच्छा युगल संचार जोड़े के भीतर स्थिरता का संकेत है। इसके विपरीत, एक संचार एक कमजोर रिश्ते का संकेत है और इसलिए संकट और बेमेल के अधिक जोखिम के साथ है.

मूल्यांकन करें कि आपके साथी के साथ संचार कैसा है। मोटे तौर पर बोलकर हम दो प्रकार की संचार समस्याओं का पता लगा सकते हैं:

संचार मात्रा:

यह हो सकता है कि संचार की कमी है, अर्थात, आपने बहुत सी बातें न बताने की गतिशीलता ली है.

उदाहरण के लिए, आपके लिए दिन में होने वाली चीजें, काम के पहलू, या ऐसे पहलू जो आपके साथी के साथ अधिक होते हैं जैसे कि आपको वे चीजें बताना जो आपको पसंद हैं और जो आपको उसके बारे में पसंद नहीं हैं या आपकी भावनाओं के बारे में बात कर रही हैं।.

यह स्पष्ट है कि संचार की कमी एक बड़ी गड़बड़ी का कारण बनती है और लंबे समय में खालीपन की भावना पैदा करती है। इसके अलावा, संचार घाटा अधिक संचार घाटे का कारण बनता है। चूंकि कम खातों के रूप में, कम इच्छा को आपको गिनना होगा। और इतने पर.

इस मुद्दे को हल करने के लिए मैं प्रस्ताव करता हूं कि आप अपने साथी के साथ 30 मिनट अकेले संवाद करने के लिए सहमत हों, बिना किसी को परेशान किए। दिन में ये 30 मिनट बैठकर बातचीत करने के लिए होते हैं.

यह कुछ भी हो सकता है: आप काम पर कैसे गए थे, इस बारे में कि आप सप्ताहांत में क्या करना चाहते हैं, अखबार में आपने जो खबर देखी है, उसके बारे में या आप अपने साथी को किस तरह से अधिक स्नेही बनाना चाहते हैं.

यदि आप संचार के इस समय को एक दिन में देखते हैं, तो आप देखते हैं कि आपको संचार करते समय कठिनाई होती है, अर्थात गुणवत्ता के मामले में, फिर नीचे दिए गए अभ्यास को जोड़ दें.

संचार गुणवत्ता:

युगल में संचार की एक और समस्या संचार की मात्रा से नहीं है, बल्कि संचार की गुणवत्ता से है.

संचार की गुणवत्ता को शब्द के मोड़ का सम्मान करने के साथ करना है, यह समझने की कोशिश करना है कि आपका साथी क्या कह रहा है, एक उपयुक्त स्वर के साथ बोल रहा है, शब्दों को हथियार के रूप में उपयोग नहीं कर रहा है, आदि।.

विश्लेषण करें कि गुणवत्ता के स्तर पर आपके साथी के साथ संचार कैसा है। यदि आपको लगता है कि आप संवाद करते हैं, लेकिन इसे उचित तरीके से नहीं करते हैं और चर्चा के दौरान समझौते और समझ तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो आपको अधिक प्रभावी और कार्यात्मक तरीके से संवाद करना सीखना चाहिए.

इसके लिए मैं आपके साथी के साथ संचार की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक अभ्यास का प्रस्ताव देता हूं:

चरण 1:

• व्यायाम पूरा करने के 30 मिनट बाद कुछ मजेदार करने की योजना बनाएं

चरण 2:

• व्यक्ति ए, 10 मिनट के लिए बोलता है (आपको सभी मिनटों का उपभोग करने का अधिकार है).
• व्यक्ति बी सक्रिय और चुपचाप सुनता है (केवल यदि आवश्यक हो तो स्पष्ट करना)। यहां तक ​​कि अगर आप उस व्यक्ति से सहमत नहीं हैं जो ए कह रहा है, तो आपको हस्तक्षेप किए बिना अपने 10 मिनट का सम्मान करना चाहिए.

चरण 3:

• व्यक्ति बी, के दौरान बोलता है 10 मिनट (आपको सभी मिनटों का उपभोग करने का अधिकार है).
• व्यक्ति ए सक्रिय और चुपचाप सुनता है (केवल यदि आवश्यक हो तो स्पष्ट करना)। यहां तक ​​कि अगर आप उस व्यक्ति से सहमत नहीं हैं जो ए कह रहा है, तो आपको हस्तक्षेप किए बिना अपने 10 मिनट का सम्मान करना चाहिए.

चरण 4:

• व्यक्ति बी, के दौरान उसे देता है 5 मिनट विचारों, भावनाओं और कार्यों को ए ने एक नमूने में व्यक्त किया है जिसे उन्होंने समझा है (कोई मूल्यांकन या राय नहीं बनाई जा सकती).
• व्यक्ति बी, के दौरान उसे देता है 5 मिनट विचारों, भावनाओं और कार्यों को ए ने एक नमूने में व्यक्त किया है जिसे उन्होंने समझा है (कोई मूल्यांकन या राय नहीं बनाई जा सकती).

चरण 5:

• एक साथ उस गतिविधि को करने के लिए जाएं जिसे आपने शुरू में प्रस्ताव के बारे में बात किए बिना प्रस्तावित किया था, बस आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें.

यह संचार का कौशल सीखने के लिए एक प्रशिक्षण है। सबसे पहले आप इसे बहुत ही यांत्रिक और कृत्रिम पाएंगे, लेकिन जैसा कि आप इसे करते हैं, आप देखेंगे कि आप इसे अधिक से अधिक सहज और स्वाभाविक तरीके से कैसे करते हैं।.

यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें दूसरे को समझने की क्षमता होती है। दूसरे को समझने में सक्षम होना एक मुख्य पहलू पर आधारित है: यह जानना कि कैसे सुनना है.

जब आप अपने साथी को समझने में सक्षम होते हैं, तो समाधान तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं होती है.

मजेदार चीजों की एक सूची बनाएं

वे 10 चीजें कौन सी हैं जिन्हें आप एक साथ करना पसंद करते हैं? अपने साथी के साथ भ्रम को ठीक करने के लिए यह एक बहुत ही उपयोगी और आसान व्यायाम है.

अक्सर दिनचर्या एक जोड़े के रूप में जीवन की शुरुआत करती है। यदि आपको लगता है कि आप इस गतिशील में प्रवेश कर चुके हैं, तो जल्द से जल्द इसका उपाय करें। सौभाग्य से यह आसान समाधान के साथ एक समस्या है। इसे अपने रिश्ते को खराब न होने दें.

बस अपने साथी के साथ उन 10 चीजों की सूची बनाएं जो आपको पसंद हैं, या जो आप एक साथ करना चाहते हैं। एक बार सूची हो जाने के बाद, प्रति माह सूची से कम से कम एक वस्तु को पार करना सुनिश्चित करें.

आप देख सकते हैं कि आप कितनी जल्दी चीजों को एक साथ करने और उस दिनचर्या को पीछे छोड़ने के भ्रम में लौट आते हैं जिसमें आपने खुद को पाया था.

यह एक आसान व्यायाम है जो युगल पर बहुत जल्दी और सकारात्मक प्रभाव डालता है। क्यों न आजमाया जाए?

कोमलता के 15 मिनट

यह अभ्यास जो मैंने नीचे प्रस्तावित किया है, उसका उद्देश्य आपके साथी के साथ अधिक शारीरिक संपर्क बनाने में आपकी सहायता करना है.

इसमें सोफे पर या दो कुर्सियों पर अपने साथी के साथ एक दूसरे के आमने-सामने बैठकर आराम से बैठे होते हैं। किसी भी सामान जैसे कि चश्मा, कंगन, घड़ी आदि को हटा दें।.

अपने साथी के बालों को सहलाना शुरू करें। आप एक नरम स्पर्श के साथ अपने सिर की मालिश कर सकते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी आँखें बंद करें और सचेत रूप से अपने बालों और अपने सिर के स्पर्श को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसे 10 मिनट तक करें.

फिर वह अपने चेहरे को सहलाने जाता है। और जैसे कि आपने पहली बार इसे छुआ है, अपने हाथों से धीरे से अन्वेषण करें कि आपका माथा, आपकी भौहें, आपकी आँखें, आपके गाल, आपके कान, आपकी नाक, आपके होंठ और आपकी ठुड्डी कैसी है। इसे 5 मिनट तक करें.

लाड़ प्राप्त करने वाले व्यक्ति को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वह उन दुलारियों को कैसा महसूस करता है.

अगर किसी भी समय आपको यह पसंद नहीं है कि आपका साथी यह कैसे कर रहा है, या तो क्योंकि यह बहुत मजबूत या बहुत कमजोर है, तो इसे रोकना और सकारात्मक रूप से संवाद करना उचित है: "क्या आप इसे थोड़ा नरम बना सकते हैं?" "आप बहुत खुरदरे हो रहे हैं".

एक बार 15 मिनट समाप्त होने के बाद, व्यायाम के दौरान आपने जो महसूस किया है, उसके बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, "आपके बाल बहुत नरम हैं", "मुझे लगा लाड़ प्यार हो गया", "मुझे बहुत पसंद आया जब आप मेरे बालों को छूते हैं".

अब भूमिकाएं बदलें और व्यायाम दोहराएं। उसी दिन होना नहीं है। अगली बार जब आप इसे करने जा रहे हों तो सहमत होने पर आप कुछ दिन गुजार सकते हैं.

बस, उसे गले से लगा लो

यह एक और व्यायाम है जो आपके साथी के करीब लाने के लिए बनाया गया है और आपके पास अधिक शारीरिक संपर्क क्षण हैं जो आपको अधिक सुरक्षा, स्नेह और कोमलता प्रदान करते हैं.

यह उन जोड़ों के लिए अच्छी तरह से काम करता है जो शारीरिक रूप से विचलित हो रहे हैं और उन जोड़ों के लिए जिनमें आमतौर पर महिला को लगता है कि वह अपने साथी के साथ शारीरिक संबंध बनाने के लिए सहमत नहीं होना चाहती है, क्योंकि उसे लगता है कि इससे सेक्स करने के लिए प्रेरित होगा.

इस संघर्ष को हल करने का एक तरीका यह है कि बार-बार गले लगाना एक गैर-यौन दिखावा है, लेकिन स्नेह, गर्मजोशी और कोमलता.

आपको रसोई में, गैरेज में, बगीचे में, लिफ्ट में, जहां भी आप गले लगाते हैं। बस महसूस करें कि आपका तनाव आपके साथी के शरीर पर कैसे पड़ता है, शरीर की गर्माहट पर ध्यान दें, बस.

कुछ मिनटों को गले लगाने की कोशिश करें, अपने आप को अपने साथी पर गिरने दें.

इस सरल व्यायाम के आश्चर्यजनक परिणाम हैं। आप युगल के जुनून का भी उल्लेख कर सकते हैं.

और क्या आप जोड़ों के उपचार में अभ्यास करने के लिए जानते हैं??