कैसे एक युगल ब्रेकअप पर काबू पाने के लिए 10 महत्वपूर्ण सुझाव

जीवन में एक जोड़े का टूटना आम है; हम सभी को कुछ के माध्यम से जाना पड़ा है, या तो क्योंकि यह एक विषाक्त संबंध था या बेवफाई के कारण। ज्यादातर मामलों में, लोग नहीं जानते कि इस प्रकार की स्थिति को कैसे संभालना है, इसलिए टकराव पैदा होता है और दोनों के बीच तनाव और पीड़ा को बढ़ाता है.

इस लेख में मैं समझाऊंगा एक जोड़े के ब्रेकअप को कैसे दूर किया जाए, यह एक औपचारिक या अनौपचारिक संबंध, विवाह या सामान्य कानून संबंध, और बच्चे हों या न हों। अंत में दर्द समान है और मनोविज्ञान की मदद से आप इन बुरे क्षणों का बेहतर सामना कर सकते हैं.

लगता है कि नई तकनीकों ने रिश्ते को खत्म करने में मदद की है: अनुमानित 28 मिलियन जोड़े हर साल सामाजिक नेटवर्क जैसे कि फेसबुक या व्हाट्सएप से प्राप्त कारणों के कारण टूट जाते हैं।.

एक भावुक जुदाई का सामना करना, यह मान लेना और प्यार की कमी को दूर करना कठिन है, लेकिन आपको बहुत अधिक चिंता करने या बहुत अधिक महत्व देने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश ब्रेकअप एक शोक चरण से गुजरते हैं, लेकिन समय के साथ और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने के बाद, आप इसे दूर करेंगे.

"द टेलीग्राफ" के एक सर्वेक्षण के अनुसार, आदर्श साथी को खोजने से पहले या जिनके साथ हम अधिक समय बिताएंगे, पुरुषों और महिलाओं के औसतन दो अलगाव होते हैं या "दिल टूटता है".

आम तौर पर, बुरे चरण से बाहर निकलने के लिए, आप दोस्तों या अनुभव वाले लोगों से मदद मांगते हैं और वे अक्सर कहते हैं कि "समय सब कुछ ठीक करता है" या "बाहर आओ और मज़े करो" और वास्तव में वे अक्सर सही होते हैं। इस सलाह के साथ कि मैं सहमत नहीं हूं "बाहर जाओ और अपने आप को एक और ले आओ" के साथ है, क्योंकि यह निर्भरता का कारण बन सकता है या द्वंद्व को ठीक से हल नहीं कर सकता है.

मेरे संकेत अधिक विश्वसनीय होने के लिए, मैं इस लेख को आधार बनाऊंगा वैज्ञानिक रणनीति जो इन स्थितियों पर काबू पाने में अधिक प्रभावी साबित हुए हैं। इससे पहले, मैं कुछ अवधारणाओं को भी समझाऊंगा जो आपको उस स्थिति को समझने में बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे.

एक प्यार टूटने के बाद शोक के चरण

यदि आपने एक रिश्ता खत्म कर लिया है, तो आप शायद "द्वंद्व" से गुजर रहे हैं। आपका पूर्व-साथी अब आपके जीवन में नहीं है और आप नुकसान की प्रक्रिया से गुजर रहे होंगे। ऐसे लोग भी हैं जो इस अवस्था से नहीं गुज़रते हैं, हालाँकि उस स्थिति में मुझे नहीं लगता कि उन्हें मदद की ज़रूरत है.

निस्संदेह, इन चरणों को जानने से आपको उस प्रक्रिया को समझने में मदद मिलेगी जो आप कर रहे हैं और कुछ जटिल परिस्थितियों से बचें जो अधिक दर्द का कारण बन सकती हैं.

1- इनकार

इस चरण में आप यह मानने से इंकार कर देंगे कि रिश्ता खत्म हो गया है, यह विश्वास करना कठिन होगा कि टूटना हुआ है, आप दुखी महसूस करेंगे और शायद रोते हैं, कुछ ऐसा जिसे आप सामान्य होने के नाते नहीं करना चाहिए।.

2- ईरा

यदि आप इस चरण से गुजरते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि किसी ने आपके साथ गलत व्यवहार किया है या आपके साथ विश्वासघात किया है। यदि यह दूसरा था जिसने आपको छोड़ दिया, तो आप आश्चर्य करेंगे कि वह ऐसा कैसे कर सकता है और आपको आश्चर्य होगा कि यह उसे प्रभावित नहीं करता है क्योंकि यह आपको प्रभावित कर रहा है। हम सभी को एक ही तरह से ब्रेक का सामना नहीं करना पड़ता, क्योंकि हर किसी का अपना दृष्टिकोण होता है.

इस चरण में आमतौर पर एक गहरी उदासी होती है और आक्रामकता और चिंता हो सकती है.

3- बातचीत

इस चरण में, लोग आमतौर पर पूर्व युगल के लौटने के लिए समाधान और समझौते की तलाश करते हैं। आप आवेगपूर्वक कार्य कर सकते हैं, संदेश भेज सकते हैं, कॉल कर सकते हैं या अपने पूर्व वापस जाने के लिए कह सकते हैं.

लेकिन जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, वार्ता शायद ही कभी अच्छी होती है। किसी भी टूटने में एक समय लगता है जहां यह मानना ​​आवश्यक है कि एक या दोनों रिश्ते को समाप्त करना चाहते थे.

एक स्वस्थ बातचीत समाप्त हो सकती है, उदाहरण के लिए, दोस्तों के रूप में शेष और उस विश्वास को नहीं खोना जो आपने एक बार आयोजित किया था। लेकिन यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है, क्योंकि आप में से किसी के लिए यह दर्दनाक हो सकता है, क्योंकि आप अभी भी उस व्यक्ति के लिए महसूस करते हैं और ब्रेक नहीं लेते हैं.

इसलिए मैं कम से कम दोस्त होने में सक्षम होने के लिए कुछ समय लेने की सलाह देता हूं। यदि यह व्यवहार्य नहीं है, तो अपने आप को हमेशा के लिए दूरी बनाना सबसे अच्छा होगा.

4- निराशा और अवसाद

इस चरण में आप यह समझने लगेंगे कि संबंध समाप्त हो गया है और आप वापस नहीं लौटने वाले हैं। यही कारण है कि जब एक गहरी उदासी और संभव अवसाद शुरू होता है, अनिच्छा और निराशा की भावनाओं के साथ.

इसके लक्षण जैसे थोड़ा खाना या बहुत कम सोना या बहुत सोना और बाहर नहीं जाना चाहते हैं। लेकिन शांत है कि यह चरण गुजर जाएगा, लेकिन जितनी जल्दी यह होगा, यह आपके प्रबंधन के तरीके पर निर्भर करेगा. 

इस लेख में हम आपको प्यार के डिप्रेशन को दूर करने के लिए 10 टिप्स देते हैं.

5- स्वीकृति

इस चरण में आप स्वीकार करते हैं कि आपने अपने साथी के साथ समाप्त कर लिया है, आप अपनी ताकत को ठीक कर रहे हैं और आपके पास इतने नकारात्मक विचार नहीं हैं। हालाँकि आप अपने साथी की यादों को याद करते हैं, लेकिन वे आपको पहले की तरह कष्ट नहीं पहुँचाते हैं और आप अपने अतीत के रिश्ते के बारे में फिर से बोलने लगते हैं.

एक प्यार को तोड़ने के लिए कदम

1- स्थिति को स्वीकार करें

कुछ स्थितियों में एक सामंजस्य संभव होगा और दूसरों में यह अत्यधिक अनुशंसित है कि संबंध को निश्चित रूप से समाप्त कर दिया जाए.

ब्रेक से निपटने के लिए आपको अपनी स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और अपने आप को यह नहीं बताना चाहिए कि यह एक बुरा गड्ढा है और एक अस्थायी अलगाव है। ऐसा नहीं है कि ब्रेक अच्छा है, लेकिन यह वास्तविक है. 

खुद को व्यक्त करें और अपने आप से और दूसरों से बात करें, भले ही आप बुरे मूड में हों या बहुत दुखी हों.

इस स्थिति से निपटने का एक अच्छा तरीका है एक डायरी लिखें आप क्या सोच और महसूस कर रहे हैं। अपने विचारों को लिखने से आपका मस्तिष्क जानकारी को आसानी से संसाधित कर सकता है। क्योंकि आप स्थिति को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, इससे आपको इसे समझने में मदद मिलेगी और पता चलेगा कि सब कुछ एक झटका है.

इस पहलू में, आपको "सफेद भालू" नामक प्रभाव को ध्यान में रखना होगा। यह तब होता है जब आप एक सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, आप वास्तव में इसके बारे में अधिक सोचना शुरू करते हैं.

वही बात होती है अगर आप अपने पूर्व साथी के बारे में सोचते हैं। अभिभूत न हों और उस विचार या स्मृति को खत्म करने की कोशिश करें, बस इसे स्वीकार करें और समझें कि यह एक सामान्य चरण है और समय के साथ ऐसा होगा.

यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि किसी रिश्ते को खत्म करने के लिए क्या कदम उठाने हैं, तो यह लेख आपको दिलचस्पी देगा.

2- गुस्से से बचें

जैसा कि आप शोक के बिंदु पर पढ़ सकते हैं, एक अलगाव के बाद कुछ सामान्य है क्रोध, जो केवल आपको बुरे परिणाम लाएगा. 

जब आप इसे महसूस करें तो इसे पहचानने की कोशिश करें और इसे किसी भी कार्रवाई के साथ दिखाने से बचें। इसके लिए, आप व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या विश्राम अभ्यास कर सकते हैं.

इसे पहचानने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि अपने विचारों पर ध्यान दें और उन्हें पास होने दो। इन नकारात्मक विचारों को उन्हें काले बादलों के रूप में देखना चाहिए, जो कभी-कभी आपके दिनों को बाढ़ देते हैं, लेकिन आपको उन्हें पास होने देना चाहिए.

3- संपर्क में न रहें

उन उत्तेजनाओं या स्थितियों से बचें जो आपको अपने पूर्व-साथी की याद दिलाती हैं। आपके साथी ने आपके मस्तिष्क के लिए एक दवा की तरह काम किया; जब आप उसके साथ अपने न्यूरॉन्स डोपामाइन जारी किया, भलाई के न्यूरोट्रांसमीटर थे.

आपको वही करना होगा जब कोई नशा करने वाला अपनी लत पर काबू पाना चाहता है; दवा का उपयोग बंद करो आपके मामले में यह आपके पूर्व से संपर्क करना, देखना या संबंधित को रोकना है। यदि रिश्ता खत्म हो गया है, तो यह अतीत से है और समय और प्रयास को जारी रखने के लिए सार्थक नहीं है.

फेसबुक पर आप क्या कर रहे हैं यह देखने के लिए, फोटो देखना या उसे कॉल करना प्रलोभन है। लेकिन यह केवल इसे दूर करने के लिए और अधिक कठिन बना देगा, यह अधिक दर्द पैदा करेगा और वसूली को लंबा करेगा.

यह भूलने के बारे में नहीं है, आखिरकार, यह कोई है जो आपके जीवन का हिस्सा है। लक्ष्य एक नया जीवन बनाना और स्थिति से उबरना है। यह उन स्थानों से बचने के लिए शुरुआत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा जिन्हें आपने साझा किया था या तस्वीरें देख रहे थे। समय के साथ यह इतना दर्दनाक नहीं होगा.

अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं:

• जब आप ध्यान दें कि आप "प्रलोभन में पड़ने" वाले हैं (फोटो देखें, फेसबुक पर जाएँ, कॉल करें), तुरंत कुछ और करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फेसबुक में प्रवेश करने जा रहे हैं, तो कंप्यूटर बंद करें और खेल खेलने के लिए बाहर जाएं.
• फोटो या कपड़े जैसी वस्तुओं से छुटकारा पाना आपका निर्णय होगा। मेरी राय में यह करना बेहतर है.

4- अपनी नई जिंदगी बनाएं

आपने अपने पूर्व-साथी के साथ कितना साझा किया, इसके आधार पर, आपको अपने जीवन की अधिक आदतों या कमियों को बदलना होगा.

टूटना हल करने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने नए जीवन को थोड़ा-थोड़ा करके बनाना शुरू करें। आप यह नया व्यक्तिगत संबंध बनाने, नई गतिविधियाँ करने और कुछ नकारात्मक आदतों को बदलने के द्वारा करेंगे.

"अपना नया जीवन बनाएँ" सामाजिक और व्यक्तिगत संसाधनों को बनाने पर आधारित होगा:

• दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। ब्रेक के बारे में बात करना फायदेमंद है.
• नई दोस्ती बनाएं यह संभावना है कि आप अपने पूर्व-साथी के साथ मित्रता साझा करते हैं और कम से कम ब्रेकअप की शुरुआत में यह अच्छा हो सकता है कि आप नहीं देखते हैं। कार्यशालाओं, पाठ्यक्रम, खेल के लिए साइन अप करें ...
• नई आदतें अपनाएँ: दौड़ना, जिम में अपनी फिटनेस में सुधार करना, नाचना, खाना बनाना, लिखना ...
• नए लक्ष्य निर्धारित करें और उत्साहित हों. 
• अपने व्यक्तिगत संसाधनों पर काम करें: व्यक्तिगत संसाधन जैसे स्वतंत्रता या अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं.

5- स्वतंत्र रहना सीखें

स्वतंत्र होना केवल लक्ष्यों को प्राप्त करने और जीने के लिए स्वयं की आवश्यकता के दृष्टिकोण से सीखा जाता है, चीजों को प्राप्त करने और जीवन का आनंद लेने के लिए किसी की आवश्यकता नहीं है.

यह एक प्रतियोगिता है जो आपको पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी और बेहतर व्यक्तिगत संबंध बनाएगी। इसलिए, स्वतंत्र होना एकान्त या अलग-थलग नहीं है, बल्कि पूरी तरह से खुश रहने के लिए निर्भर करता है.

आप रातों-रात स्वतंत्र होना नहीं सीखते। जैसा कि सब कुछ में, कदम से कदम जाना आवश्यक है। सरल कार्यों के साथ शुरुआत में और अधिक कठिन गतिविधियों के लिए एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए:

-अकेले ही खाएं.

-सुपरमार्केट में ही जाएं.

-केवल आत्मरक्षा कक्षाओं के लिए साइन अप करें.

-अकेले यात्रा करें.

-अकेले कॉफी के लिए बाहर जाएं.

... आदि.

और अंत में, मैं सबसे महत्वपूर्ण बात मानता हूं: यह नियंत्रित करना सीखना कि आपकी खुशी आप पर निर्भर करती है। यही है, आप केवल तभी खुश नहीं होते हैं जब कोई आपसे कहता है कि आप सुंदर हैं या आपको बुरा नहीं लगता है क्योंकि कोई आपको कुछ अप्रिय बताता है। अब से, आपकी भलाई आपके नियंत्रण में होगी, भावनात्मक रूप से निर्भर होने के बारे में भूल जाएं.

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अकेले हो जाते हैं या प्रतिबद्धता से डरते हैं। यह इस बारे में है कि आप खुद को सहज और खुश महसूस कर सकते हैं, भले ही आप अकेले हों.

पूरक करने के लिए, मैं इस लेख को "कैसे अपने आप को प्यार करने के लिए" सुझाता हूं.

6- अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें और बदलें

जिस तरह से आप टूटना व्याख्या करते हैं और आपकी स्थिति, आपके ठीक होने की गति में योगदान देगी। एक व्यक्ति जो एक ब्रेक के बाद मानता है कि वह अब मुक्त हो गया है, उसके पास अधिक खाली समय है या परिपक्व हो गया है, किसी व्यक्ति के विचारों की तुलना में अधिक तेज़ी से ठीक हो जाएगा. 

आपको यहां और अब उन नकारात्मक विचारों, भावनाओं और मनोदशाओं को बदलने के लिए अपनी धारणाओं और विचारों से अवगत होना होगा.

उदाहरण के लिए, एक ब्रेक से पहले आप सोच सकते हैं:

-कि आपको दूसरा जोड़ा नहीं मिलेगा और आप गलत हो जाएंगे (नकारात्मक सोच).

-सीखने का एक अवसर क्या है और यह कि अगला रिश्ता बेहतर होगा.

तार्किक रूप से, दूसरी व्याख्या आपको स्थिति पर काबू पाने में बहुत अधिक मदद करेगी। इसलिए अपने विचारों और प्रश्नों का अवलोकन करें जैसे कुछ काम: "मुझे कोई और नहीं मिलेगा जो मुझसे प्यार करता हो", "मैं कुछ भी नहीं लायक हूं", "मैं अपने जीवन के बाकी हिस्सों में अकेला रहूंगा / रहूंगा"। यह आपको केवल अपना दर्द बनाए रखने में मदद करेगा.

7-रिटेनटेशन तकनीक

ब्रेक में कुछ सामान्य है कि आप इसके लिए दोषी या जिम्मेदार महसूस करते हैं.

यह तकनीक उन स्थितियों की जांच करने पर आधारित है, जो ब्रेक के लिए नेतृत्व करती हैं (सब कुछ, हाल ही में नहीं) और युगल के प्रत्येक सदस्य के लिए तार्किक रूप से विशेषता जिम्मेदारी।.

यह आपके लिए सभी जिम्मेदारी से मुक्त होने के बारे में नहीं है, बल्कि प्रत्येक सदस्य को वह जिम्मेदारी देने के बारे में है, जिसके वह हकदार हैं और इसके लिए आपको जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है.

-किन घटनाओं के कारण ब्रेक हुआ? क्या आप अपने पूर्व को कुछ जिम्मेदारी दे सकते हैं?

आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं और, यदि यह सहायक है, तो नया "प्रतिशोध" लिखें.

उदाहरण के लिए:

• उसने अपना वचन नहीं निभाया.
• उसे अब माना नहीं गया और उसने दया नहीं दिखाई.

8- अपने आत्मसम्मान में सुधार करें

आत्मसम्मान के लाभ कई हैं; खुशी, लचीलापन, प्रेरणा, स्वास्थ्य और उत्पादकता से जुड़ा हुआ है.

आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने की कुंजी यह है कि आप अपने जीवन की व्याख्या करने के तरीके को बदल दें, आपके द्वारा किए गए नकारात्मक व्याख्याओं का विश्लेषण करें और नए विचार और लक्ष्य बनाएं जो आपके आत्म-सम्मान की वृद्धि को प्रोत्साहित करें.

मैं इस लेख को सुधारना शुरू करने की सलाह देता हूं.

9- रोल मॉडल खोजें

एक रोल मॉडल वह होता है जो हम पहले से ही हासिल कर चुके होते हैं या जो कार्रवाई करना चाहते हैं.

विज्ञान ने दिखाया है कि रोल मॉडल हमें यह जानने में मदद कर सकते हैं कि किसी समस्या को कैसे हल किया जाए और हमें प्रेरित किया जाए. 

क्या आपके पास एक मजबूत पुरुष या महिला का उदाहरण है जो बड़ी कठिनाइयों के बिना विराम से गुजरा है? उसे खोजें और उससे / उससे सीखें। ये प्रेरणा कहानियाँ आपकी मदद कर सकती हैं.

10- धैर्य रखें

यह संभावना है कि आप दुखी हैं, हताश हैं और नहीं जानते कि क्या करना है। पहले हफ्ते या महीने सामान्य रहेंगे। वास्तव में, अजीब बात यह होगी कि एक बड़े गोलमाल के बाद आप पूरी तरह से खुश हैं और प्रभावित नहीं हुए हैं.

इसलिए, ध्यान रखें कि वसूली एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है, हालांकि आप ऊपर दिए गए कुछ सुझावों के गलत होने पर "इसे थोड़ा धक्का दे सकते हैं"।.

निष्कर्ष

रिश्तों में अच्छे और बुरे, दोषी और निर्दोष नहीं होते हैं, बस अच्छे और बुरे रिश्ते होते हैं.

एक अलगाव पर काबू पाना एक कठिन और अप्रिय प्रक्रिया है, हालांकि समय के साथ आप ठीक हो जाएंगे और निम्नलिखित संबंधों में बेहतर करना सीख जाएंगे। कुछ तकनीकों, आदतों और कुछ व्यवहारों से बचना आसान होगा.

यहां आपके पास लेख का वीडियो सारांश है:

और इस स्थिति से उबरने के लिए आपने क्या किया है? क्या आप मुझे अपना अनुभव बता सकते हैं? मुझे दिलचस्पी है धन्यवाद!