युगल जलन को कैसे दूर करें 5 मौलिक टिप्स

क्या आपको अपने साथी पर भरोसा करने में परेशानी है और ईर्ष्या होने से रोकना चाहते हैं? क्या आप अक्सर जलन महसूस करते हैं? क्या आप अपने साथी को दूसरों से बात करते देखना पसंद नहीं करते? यदि हां, तो यह सीखना अच्छा होगा ईर्ष्या कैसे दूर करें, चूंकि यह उन समस्याओं में से एक है जो रिश्तों और आपके जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकती हैं. 

फिर मैं उन कुंजियों की व्याख्या करूँगा जो आपको उन्हें प्रबंधित करने के लिए जानना है, उनसे बचें और अनावश्यक संघर्षों के बिना एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए वापस लौटें। कुछ ईर्ष्या होना सामान्य है, लेकिन जुनून, युगल की निगरानी और निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार आपको और आपके साथी को बुरा लगेगा।.

सूची

• 1 हमें जलन क्यों महसूस होती है?
• 2 पैथोलॉजिकल ईर्ष्या
• 3 ईर्ष्या पर कैसे काबू पाया जाए?
  • 3.1 1-अपनी सुरक्षा, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर काम करें
  • 3.2 2-एक सकारात्मक व्यक्तिगत छवि बनाएं
  • ३.३ ३-नई मान्यताओं का निर्माण करो
  • ३.४ ४-अपना जीवन स्वयं बनाएँ
  • ३.५ ५-युगल युगल नियम

हम जलन क्यों महसूस करते हैं?

वैज्ञानिकों में इस बात को लेकर अभी भी विवाद है कि क्या हमें अपने प्रति ईर्ष्या है समाजीकरण एक निश्चित संस्कृति में या द्वारा विकास. हालांकि, ऐसा लगता है कि विकासवादी सिद्धांत के अधिक अनुयायी हैं और वास्तव में बहुत कुछ समझ में आता है.

के अनुसार विकासवादी मनोवैज्ञानिक, ईर्ष्या एक लाख से अधिक साल पहले विकसित होना शुरू हुई। पुरुषों को इस बात का ध्यान रखना था कि उनकी महिलाओं ने उन्हें खोने से बचने के लिए दूसरों के साथ नहीं छोड़ा या एक बच्चे को खिलाने के लिए नहीं था जो उनका नहीं था.

दूसरी ओर, महिलाओं को चिंता थी कि उनके पुरुष अन्य महिलाओं के साथ नहीं गए थे, क्योंकि वे उन्हें संसाधन प्रदान करती थीं। इससे भी कम जब वे गर्भवती थीं, उच्च जोखिम की स्थिति.

जैसा कि सुंदरलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता गैरी ब्रेज़ कहते हैं:

"पुरुषों को यकीन नहीं हो सकता है कि अगर बच्चा उम्मीद करता है कि युगल उनका है, तो इस तरह से आनुवंशिक विरासत की रक्षा करने के तरीके के रूप में ईर्ष्या पैदा होती है। पुरुष के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह मादा को अन्य नर के साथ यौन संबंध बनाने से रोके क्योंकि इस तरह से यह सुनिश्चित किया जाता है कि संतान केवल उसकी है। दूसरी ओर, महिलाएं गर्भावस्था, प्रसव और बच्चे की देखभाल में बहुत समय और ऊर्जा लगाती हैं, उनके लिए यह आवश्यक है कि युगल को दूसरे के साथ प्यार करने से रोकें और उसे बच्चों के साथ अकेला छोड़ दें। "

इसलिए, जलन होना सामान्य है, हालांकि एक निश्चित तीव्रता तक और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना; जो सामान्य नहीं है वह ईर्ष्या है अपने रिश्तों में हस्तक्षेप करें, आप क्या प्रयास कर रहे हैं दूसरों पर नियंत्रण रखें या वह आपके जीवन और कल्याण की गुणवत्ता खराब हो जाती है.

पैथोलॉजिकल ईर्ष्या

ईर्ष्यालु लोगों का जिक्र करते समय, ईर्ष्या होने पर और लेख के दौरान उन्हें कैसे संभालना है, मैं इसका संदर्भ लूंगा पैथोलॉजिकल ईर्ष्या. पैथोलॉजिकल ईर्ष्या उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो अत्याचारी, नियंत्रित या हावी होने वाले व्यवहार करते हैं और जो दूसरों पर अपने कार्यों का एहसास नहीं करते हैं.

इसे ही जाना जाता है खगोलीय लोग. यदि आप मानते हैं कि आप इनमें से किसी भी विशेषता को पूरा करते हैं तो आपको इसे दूर करने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए; हम अब प्रागितिहास में नहीं हैं और हम अधिक सभ्य लोग हैं;)। दूसरी ओर, बहुत अधिक ईर्ष्या होना इस बात का प्रमाण नहीं है कि आपका साथी आपसे प्यार करता है.

एक सक्षम और भरोसेमंद व्यक्ति किसी भी चीज़ से ईर्ष्या करने में असमर्थ होता है। ईर्ष्या असुरक्षा का लक्षण है.-रॉबर्ट ए। हेनलेन.

कुछ लक्षण जो आप नकारात्मक ईर्ष्या का अनुभव करते हैं:

• आप लगातार सोच रहे हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या कर रहा है.
• जब आप अपने साथी को दूसरों से बात करते हुए देखते हैं तो आप उसे बर्दाश्त नहीं कर सकते.
• अपने साथी (व्यक्ति या अपने स्मार्टफोन पर) की जासूसी करता है क्योंकि आपको जलन महसूस होती है कि वह किसी अन्य व्यक्ति के साथ है.
• आप अपने साथी को उसके दोस्तों के साथ बाहर जाना पसंद नहीं करते हैं और आप चाहते हैं कि वह हमेशा आपके साथ रहे ताकि उसे खोना न पड़े.
• आप अपने साथी पर किसी भी तरह से नियंत्रण कर सकते हैं ताकि आप उसकी निगरानी कर सकें और उसे उस चीज़ को करने से रोक सकें जो आपको संदेह है.

आपको जिस लक्ष्य का पीछा करना चाहिए, वह उस ईर्ष्या से अवगत होना और उसे न्यूनतम स्तर पर महसूस करना है। यदि आपके पास नकारात्मक विचार आ रहे हैं (उदाहरण के लिए "यह कहाँ होगा" "क्या आप उस लड़की / लड़के के साथ इधर-उधर बेवकूफ बना रहे हैं"), बस उन्हें बिना प्रतिक्रिया दिए, बिना बुरा महसूस किए या दूसरों को चोट पहुँचाए.

ईर्ष्या पर कैसे काबू पाया जाए?

1-अपनी सुरक्षा, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर काम करें

ईर्ष्या की प्रतिक्रिया पैदा करने वाले मुख्य विचार से आते हैं अपने बारे में नकारात्मक छवि. उस कम आत्मसम्मान और असुरक्षा को ठीक करने के लिए, लोगों के रूप में पूरी तरह से बदलना आवश्यक नहीं है, लेकिन स्वयं के बारे में उस झूठी छवि को बदलना.

आपके लिए अपने विचारों से अवगत होना पर्याप्त नहीं है, लेकिन उन्हें देखने में सक्षम होने के लिए, पता है कि वे आपकी प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रभावित करते हैं और अंत में, उन्हें बदलते हैं.

इस अर्थ में, मैं आपको यह लेख पढ़ने की सलाह देता हूं कि आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं। टिप्पणी में आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलू; स्वीकृति नहीं, आलोचनात्मक आवाज़ को शांत करना, आत्म-पुष्टि करना, स्वीकार करना, आदि।.

2-सकारात्मक व्यक्तिगत छवि बनाएं

आम तौर पर हमें इस बात का बोध होता है कि हम क्या हैं और हम जो होना चाहते हैं, वह एक और है। स्वयं की यह छवि भावनात्मक सुरक्षा और आत्म-सम्मान से निकटता से संबंधित है.

के साथ समस्या है कम आत्मसम्मान यह कि हम क्या हैं की धारणा बहुत नकारात्मक और अवास्तविक है। इसके अलावा, यह धारणा बहुत दूर है कि हम क्या बनना चाहते हैं। दूसरी ओर, हम जो बनना चाहते हैं उसकी छवि बहुत पूर्णतावादी है.

पेड्रो नाम के लड़के के साथ उदाहरण:

-व्यक्तिगत छवि: पीटर किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिखता है, जो सफलता के बिना पर्याप्त मूल्यवान नहीं है, जिसे दूसरों की स्वीकृति लेनी है और अन्य लोग उससे बेहतर हैं. 

-आदर्श या आदर्श छवि: पेड्रो आदर्श व्यक्ति को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखता है जिसे अन्य लोग स्वीकार करते हैं, जिसे दूसरों द्वारा अनुमोदित किया जाता है, जिस पर अन्य लोग ध्यान देते हैं, शारीरिक रूप से आकर्षक आदि। यह वह छवि है जिसका आप पीछा करते हैं और आप क्या बनना चाहते हैं.

क्योंकि आपकी व्यक्तिगत छवि आपकी आदर्श छवि से मेल नहीं खाती है, आलोचनात्मक आवाज़ उभरती है, आपको पहचानती है और परिणामस्वरूप कम आत्मसम्मान प्राप्त होता है.

ईर्ष्या से इसका क्या लेना-देना है? वैसे तो महिला या पुरुष जैसी परिस्थितियां होंगी वे अपने साथी का ध्यान चाहते हैं (और सामान्य रूप से अन्य) आदर्श छवि को फिट करने के लिए.

अपने साथी से ध्यान आकर्षित करने पर, आप नकारात्मक व्यक्तिगत छवि से बचते हैं और आप पूर्णता की छवि से मिलते हैं। हालांकि, अगर दंपति ध्यान नहीं देते हैं, तो विफलता और ईर्ष्या की नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं.

आत्म-अवधारणा / व्यक्तिगत छवि में सुधार

आत्म-अवधारणा / व्यक्तिगत छवि को बेहतर बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1) उन पुष्टिओं पर ध्यान दें जो महत्वपूर्ण आवाज आपको बताती है

2) उन कथनों को पहचानें जो आपकी आलोचनात्मक आवाज़ अक्सर कहती है

उदाहरण: "मैं कुछ भी करने लायक नहीं हूं", "यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, तो आप मुझे पसंद नहीं करते हैं".

३) उस नकारात्मक आत्म-अवधारणा को सकारात्मक के प्रति बदलें.

 उदाहरण: "मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं और मुझे इसे साबित करने की आवश्यकता नहीं है", "मुझे किसी के ध्यान की आवश्यकता नहीं है".

एक अच्छे आत्म-अवधारणा वाले व्यक्ति के कुछ लक्षण, स्वस्थ और अच्छे आत्मसम्मान के साथ: स्वतंत्र, स्वायत्त, को अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है, खुद का सम्मान करता है, बाहरी उपलब्धियों के आधार पर खुद को महत्व नहीं देता है, हास्य की भावना रखता है, आमतौर पर क्रोध नहीं करता है दूसरों की राय के खिलाफ होने के लिए.

3-नई मान्यताओं का निर्माण करें

युवा जोड़ों के बीच एक बहुत ही आम धारणा यह है कि उनका साथी उनका है। हालांकि, दूसरा व्यक्ति स्वतंत्र है, खुद का है। आपका साथी आपसे संबंधित नहीं है, यह सिर्फ कोई है जिसके साथ आप अपने जीवन का हिस्सा साझा करते हैं.

नई मान्यताओं के साथ आपके पास नए दृष्टिकोण होंगे और इनके साथ आपके पास नई भावनाएं और व्यवहार होंगे। जब आप किसी अन्य दृष्टिकोण से स्थितियों को देखना सीखते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं की पुनरावृत्ति से बचेंगे.

इसके लिए, आपको विशेष रूप से पता होना चाहिए कि आप क्या सोचते हैं जब आप ईर्ष्या महसूस करना शुरू करते हैं। जब आपके पास विचार की स्पष्टता होगी, तो आप अपनी प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण रखेंगे.

ईर्ष्या या घृणा की उन नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करने के लिए, आपको रिश्तों या अपने साथी के साथ विशिष्ट संबंधों के बारे में अपने मूल विश्वासों की पहचान करनी होगी। इसे इस तरह समझाया जा सकता है:

केंद्रीय विश्वास ("पुरुष झूठ")> स्थितिजन्य सोच ("आप मुझसे झूठ बोल रहे हैं, आप अपने दोस्तों के साथ अकेले बाहर नहीं जाएंगे") प्रतिक्रिया (ईर्ष्या, तर्क).

इसलिए:

1)अपने विचारों पर ध्यान दें और उनके प्रति जागरूक रहें. जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं तो आप क्या सोच रहे हैं? मैं आपको सलाह देता हूं कि आप माइंडफुलनेस के बारे में जानें.

2)मूल मान्यताओं को पहचानें जो नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करता है.

उदाहरण के लिए:

आपको क्या विश्वास करना है कि जब आपका प्रेमी अपने दोस्तों के साथ बाहर जाता है तो वह अन्य महिलाओं के साथ जाता है? यह हो सकता है कि आपके पास बुरे अनुभव हों और यह सोचें कि "सभी पुरुष उन चीजों को करते हैं"। यह केंद्रीय विश्वास आपको विचार कर सकता है जैसे "वह कहता है कि वह अपने दोस्तों के साथ बाहर जा रहा है और वह वास्तव में एक महिला के साथ जा रहा है".

3)मुख्य मान्यताओं और विचारों को बदलें.

एक केंद्रीय विश्वास को बदलने के लिए, आपको इस पर सवाल उठाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, "मुझे कैसे पता चलेगा कि सभी पुरुष महिलाओं को धोखा देते हैं?

सभी मान्यताएं केवल ऐसे बिंदुओं को शुरू कर रही हैं जिनसे हम वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करते हैं और वास्तविक होना जरूरी नहीं है। यह विश्वास होने पर कि सभी महिलाएँ या पुरुष काफिर हैं, सभी पुरुषों या महिलाओं के रूप में वास्तविक हो सकते हैं.

उदाहरण के लिए:

"लोग बहुत झूठ बोलते हैं और दूसरों को चोट पहुंचाने की परवाह नहीं करते हैं"

आप इसे बदल सकते हैं:

"हालांकि कुछ लोगों ने मुझे चोट पहुंचाई है, ज्यादातर अच्छे लोग हैं और मैं उन पर भरोसा कर सकता हूं".

4-अपने जीवन का निर्माण करें

यद्यपि आपके पास एक परियोजना आम है, आप और आपका साथी दो अलग-अलग लोग हैं; आदर्श यह है कि आपकी अपनी परियोजनाएं हैं, आपके अपने दोस्त हैं, अपने दम पर करने की गतिविधियाँ हैं, बिना जोड़े के.

यह बहुत महत्वपूर्ण है, अपनी भावनात्मक स्वतंत्रता का निर्माण करने और अपनी खुद की एक ज़िंदगी बनाने के लिए। यदि आप अपने जीवन की सभी गतिविधियों को अपने साथी के साथ साझा करते हैं, तो आप विलीन हो जाएंगे और यह रिश्ते की भलाई के लिए अच्छा नहीं है.

5-युगल नियमों की स्थापना करें

नियम आपके साथी को यह बताने में मदद करेंगे कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है और आपको क्या बुरा लगता है। तार्किक रूप से "नियम" युगल के दो सदस्यों के बीच स्थापित होते हैं. 

नियमों के उदाहरण हो सकते हैं:

• जब हम भोजन कर रहे हों तो स्मार्टफोन का उपयोग न करें.
• सप्ताह में कम से कम दो बार एक साथ भोजन करें.

यह ईर्ष्या के लिए युगल की भलाई के लिए अधिक किया जाता है। हालांकि, यह अप्रत्यक्ष रूप से ईर्ष्या की मदद भी करेगा.

बेशक, उन्हें ऐसे नियम होने चाहिए जो दूसरे व्यक्ति का सम्मान करें, जबकि आपको बेहतर महसूस करने, रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद करें। एक बुरा नियम जो दूसरे व्यक्ति का सम्मान नहीं करता है वह "दोस्तों के साथ बाहर नहीं जा रहा है" या "सोशल नेटवर्क / व्हाट्सएप का उपयोग नहीं करेगा".