9 चरणों में एकांत में कैसे काबू पाएं (और खुश महसूस करें)

अकेलेपन की भावना, अकेलेपन को महसूस करना, अलगाव या असहायता की भावना के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो किसी व्यक्ति को परे ले जाता है कि वह वास्तव में अकेला है या नहीं। इस लेख में मैं समझाऊंगा कैसे अकेलापन दूर करता है, अपने बारे में अच्छा महसूस करें और खुशी का अनुभव करें.

अकेलेपन और मुकाबला करने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अकेले समय बिताना कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं। अकेलेपन के विभिन्न प्रकार हैं और वे जो भावनाएं भड़काते हैं वे भी विविध और विभिन्न तीव्रता के हो सकते हैं.

यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि अकेले महसूस करने के लिए अकेले होने के लिए समान नहीं है। कुछ लोग इसके प्रति नकारात्मक भावना रखे बिना अकेले हो सकते हैं। अकेलापन का अर्थ है अकेले (या नहीं) और इसके बारे में उदास या उदास महसूस करना.

कुछ लोग अलगाव या किसी प्रिय की मृत्यु के कारण अकेला महसूस करते हैं, मनोरंजक गतिविधियों की कमी के कारण जो उन्हें अधिक सामाजिक संपर्क या अन्य कारणों से अनुमति देते हैं।.

अकेलेपन का सामना करने के टिप्स

1-अपनी भावनाओं को पहचानें और उन्हें व्यक्त करें

अकेलेपन की भावना पर काबू पाने में पहला कदम इस भावना को पहचानना और स्वीकार करना है.

कुछ लोगों के लिए इसे स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, हालांकि भावनात्मक रूप से मुक्त होने के लिए खुद को व्यक्त करना आवश्यक है और ऐसा करने के लिए कई विकल्प हैं:

• आप बस एक डायरी लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं
• एक दोस्त को एक काल्पनिक पत्र लिखें
• एक ड्राइंग या पेंटिंग के माध्यम से खुद को व्यक्त करें
• एक गीत लिखें या केवल यह बताएं कि किसी के साथ क्या होता है, यह परिवार का सदस्य या करीबी दोस्त हो सकता है.

अपने अकेलेपन को व्यक्त करने से आपको अन्य संबंधित भावनाओं या उनके कारण का पता लगाने में मदद मिल सकती है। और जब आप महसूस करते हैं कि आपके अकेलेपन का कारण क्या है, तो आप इससे बाहर निकलने के लिए आवश्यक बदलाव कर सकते हैं.

2-खुद को अपने आप में घेरने से बचें

जब आपके पास अकेलेपन की एक मजबूत भावना होती है, तो सामाजिक समर्थन की तलाश करना सबसे अच्छा होता है, या तो परिचित लोगों से या नई दोस्ती से.

अस्वीकृति का डर अक्सर होता है जो आपको नई दोस्ती या रोमांटिक रिश्ते बनाने से रोक सकता है.

आपको उस डर को एक तरफ रखना होगा, इस बात पर विचार करना चाहिए कि खोने के लिए कुछ भी नहीं है और आप अकेलेपन से दूर जा कर बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं जो आपको इतना बुरा लगता है.

3-अधिक सक्रिय रवैया अपनाएं

अकेलापन एक निष्क्रिय अवस्था है। यही है, अगर आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं तो आप अकेले या अकेले महसूस करना जारी रखेंगे.

बहुत से लोग कुछ समय के लिए इस भावना के जादुई रूप से गायब होने की प्रतीक्षा करते हैं, लेकिन अपना रवैया बदले बिना अकेलापन उन्हें पूरी तरह से जकड़ लेगा.

इसके अलावा, कुछ लोग अकेलेपन को गले लगाते हैं और जाने नहीं देते हैं। अपने स्वयं के कुछ के रूप में एकांत को शामिल करना और भावनाओं को अपने आप में डुबो देना, यह अवसाद और असहायता की भावना की ओर जाता है जो केवल एक और भी अधिक निष्क्रिय और उदास रवैये की ओर जाता है।.

इसलिए, अकेलेपन से निपटने के लिए अधिक सक्रिय रवैया रखने के लिए पहले कदमों में से एक है। यदि आप परिवार के किसी सदस्य को याद कर रहे हैं, तो उन्हें फोन करें, उन्हें लिखें या उनसे मिलने जाएँ.

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अकेला महसूस करते हैं, जो मर गया है, तो उस दर्द को व्यक्त करें जिसे आप नुकसान के लिए महसूस करते हैं और अपने साथ साझा किए गए सुखद पलों को याद करते हैं, यह जानकर कि वे यादें हमेशा आपके साथ रहेंगी, अकेलेपन की भावनाओं को दूर कर सकती हैं.

4-मनोरंजक गतिविधियाँ करें

एक नृत्य कक्षा, गीत या साहित्यिक कार्यशाला, या किसी अन्य गतिविधि पर जाएं जो आपको पसंद है। एक यात्रा क्लब, कलेक्टरों के एक समूह या उन लोगों से जुड़ें जो आपको पसंद करते हैं.

एक मनोरंजक गतिविधि करने के कई लाभ हैं:

• सबसे पहले, अपने मन को अकेलेपन की भावनाओं से दूर ले जाएं
• आप एक ऐसी गतिविधि कर रहे होंगे जिसका आप आनंद लेते हैं.
• आपकी मनोदशा में सुधार होगा
• खेल या शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभ हैं: वजन को नियंत्रित करना, हृदय रोगों के जोखिम को कम करना, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना, कुछ कैंसर रोगों के जोखिम को कम करना ...
• आप नए लोगों से मिलेंगे जो आपके समान हितों को साझा करते हैं.

कुछ ऐसा करना जिसे आप पसंद करते हैं वह आपके जीवन के लिए बहुत कुछ कर सकता है, अकेलेपन की भावना को दूर कर सकता है.

भलाई की भावना कुछ मामलों में जल्दी से दिखाई दे सकती है, लेकिन अन्य लोगों में, बेहतर महसूस होने में अधिक समय लगता है। आपको बस दृढ़ रहना है.

5-उन बैठकों को याद न करें जो आपको आमंत्रित करते हैं

हो सकता है शुरुआत में आपको खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करना पड़े, लेकिन उन सभी बैठकों में भाग लेने से न रोके जिनसे वे आपको आमंत्रित करते हैं। वे नए अनुभवों को जीने, नए लोगों से मिलने और अकेले महसूस न करने के अवसर हैं.

आप पहल भी कर सकते हैं और अपने आप को एक बैठक या एक निकास का आयोजन कर सकते हैं.

यह संभव है कि पहले कुछ समय आप पूरी तरह से सहज महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आपको दृढ़ रहना होगा। समय के साथ, आप परिणाम देखेंगे.

पहली बैठक के बाद से सबसे लोकप्रिय होना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन का निर्माण करने के लिए किसी भी प्रकार की सामाजिक गतिविधि में जाएं. 

पूर्णता या प्रशंसा की उम्मीद किए बिना, अपने आप को जिज्ञासु दिखाएं। हर बार जब आप लोगों से मिलते हैं तो यह एक छोटे से सामाजिक प्रयोग या एक साहसिक कार्य की तरह होगा, जिसमें यदि आप खुद को दूसरों के बारे में उत्सुक दिखाते हैं, तो आपको बदले में ध्यान मिलेगा।.

एकांत से जल्दी निकलने के लिए, जिज्ञासा को आपको दर्दनाक भावनाओं से दूर रखने के लिए सबसे अच्छा है और आपको सभी प्रकार के लोगों के करीब जाने की अनुमति देता है।.

6-दयालु होना एक महत्वपूर्ण कुंजी है

दयालुता आपको बहुत दूर तक ले जा सकती है। कोई भी सहज रूप से अजनबियों की तरह नहीं है या जो थोड़ा डर पैदा करता है, हालांकि यह एक विकल्प है जिसे आप बना सकते हैं.

सभी के साथ आत्मा में दयालु और उदार रहें, क्योंकि यह एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है। उन लोगों के साथ आक्रामक या कंजूस होना जिन्हें आप नहीं जानते हैं, वे आपको एक नकारात्मक प्रतिष्ठा बना सकते हैं.

आपको जो करना चाहिए वह विपरीत है: दूसरों के प्रति अच्छा व्यवहार रखना, क्योंकि इस तरह से आप नए दोस्तों को जीत सकते हैं और अकेलेपन को महसूस कर सकते हैं.

7-सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें (मध्यम)

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इंटरनेट का उपयोग करने के लिए एक कंप्यूटर, एक मोबाइल या टैबलेट का उपयोग करने और सामाजिक नेटवर्क में अन्य लोगों से संपर्क करने या केवल मनोरंजन जैसी जानकारी प्राप्त करने के लिए तथ्य, अकेलेपन की भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं.

हालाँकि यह प्रभाव मुख्य रूप से बुजुर्गों में शिक्षा की एक निश्चित डिग्री के साथ अध्ययन किया गया है, विभिन्न सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने का तथ्य आपको कम अकेले या अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो.

सोचें कि हजारों लोग हैं जो आपके जैसा ही महसूस करते हैं और जो नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए इंटरनेट के माध्यम से भी किसी से चैट करने की उम्मीद करते हैं.

बेशक, जब आप इंटरनेट के माध्यम से लोगों से मिलते हैं, तो आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए और व्यक्तिगत जानकारी या महत्वपूर्ण जानकारी जैसे बैंक खाता या क्रेडिट कार्ड की जानकारी प्रदान नहीं करनी चाहिए।.

लेकिन सावधान रहें, ऑनलाइन ब्राउज़ करते समय आप समर्थन और समझ पा सकते हैं और यहां तक ​​कि, आप स्थायी दोस्ती का निर्माण कर सकते हैं.

इस लेख में मैं सामाजिक नेटवर्क के नुकसान और लाभों पर अपनी राय देता हूं.

8-स्वयं को एक स्वयंसेवक में बदलना

स्वयंसेवी कार्य किसी अन्य मनोरंजक गतिविधि के समान प्रभाव डाल सकते हैं। इसका तात्पर्य अन्य लोगों के साथ मिलना, एक समूह का हिस्सा होना, नए अनुभवों को जीना और यह भी, यह परोपकारिता का लाभ भी देता है.

स्वयंसेवा आपके जीवन को एक नया अर्थ दे सकता है, नई संतुष्टि ला सकता है और आपको खुश महसूस करवा सकता है.

इसके अलावा, दूसरों की मदद करने और दूसरों के लिए काम करने से दिमाग और दिल सक्रिय होते हैं, साथ ही साथ कंपनी में बने रहते हैं। दूसरों की भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने अकेलेपन और निराशा के बारे में सोचना बंद करने में मदद मिलेगी.

9-एक पालतू जानवर प्राप्त करें

पालतू जानवर बिना शर्त कंपनी, विशेष रूप से कुत्तों और बिल्लियों को नहीं कहते हैं, उनकी आलोचना करते हैं और प्रदान करते हैं.

सेंट लुइस में एक नर्सिंग होम में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कुत्ते और अन्य निवासियों की तुलना में, कुत्ते के साथ समय बिताने पर निवासियों को अकेलापन महसूस होता है.

इस स्थिति की कल्पना करें। आपके पास एक अच्छा दिन नहीं है, आप एक बुरे मूड में हैं, अपने रास्ते को पार करने वाले पहले व्यक्ति के साथ डाउनलोड करने के बारे में। लेकिन जब आप घर पहुंचते हैं, तो आपका कुत्ता भौंकता है और अपनी पूंछ को हिलाता है, आपके आगमन से खुश होकर आपका ध्यान खींचने की कोशिश करता है। फिर आप मुस्कुराते हैं और आप उसे नीचा दिखाते हैं.

आपका मूड बदल गया है और आप अब अकेले ऐसा महसूस नहीं करते हैं। और अगर आप सड़क से एक कुत्ते को उठाते हैं, तो आपको दो लाभ मिलेंगे: परोपकार और कंपनी, दो शक्तिशाली कारक.

इसके अलावा, एक पालतू जानवर होने से आपको दूसरे लोगों से मिलने में भी मदद मिल सकती है: जब आप कुत्ते को टहलने के लिए ले जाते हैं तो आप अन्य लोगों से भी मिल सकते हैं, उदाहरण के लिए.

10-संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

अनुसंधान से पता चलता है कि अकेलापन और अवसाद सहानुभूतिपूर्वक कार्य कर सकते हैं और असुविधा की गहरी भावना पैदा कर सकते हैं.

यह एक दुष्चक्र की तरह है: आप अकेला महसूस करते हैं, आप उदास हो जाते हैं, और फिर आप अकेले और अधिक उदास महसूस करते हैं.

इसके अलावा, इस स्थिति में कई लोग लोगों से घिरे होने के बावजूद अकेलापन महसूस करते रहते हैं.

इन मामलों में, बस गतिविधियाँ करना और अन्य लोगों से मिलना पर्याप्त नहीं है और अन्य उपायों को लेना आवश्यक है, जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार व्यवहार चिकित्सा.

यह चिकित्सा उन लोगों के विचारों और दृष्टिकोण में बदलती आदतों के उद्देश्य से है जो अपनी स्थिति को उलटने के लिए अकेले महसूस करते हैं.

अकेलेपन की भावना एक क्षणिक स्थिति हो सकती है और यहां तक ​​कि आपको प्रतिबिंब के लिए और आपको बेहतर तरीके से जानने के लिए जगह भी दे सकती है, लेकिन याद रखें: यह वह है जो आपको अकेलेपन से दूर जाने का रास्ता तलाशना चाहिए.

और अगर आप इसे अपने लिए नहीं लड़ सकते, तो पेशेवर मदद लेना हमेशा एक अच्छा विचार है.

और अकेलेपन से लड़ने के लिए आप क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!