9 चरणों में एक प्रिय व्यक्ति से क्षमा का अनुरोध कैसे करें

किसी प्रिय व्यक्ति से माफी माँगना सीखें विश्वास को फिर से स्थापित करना, उन लोगों को सुरक्षा बहाल करना महत्वपूर्ण है जिन्होंने नाराज हैं और अपने रिश्ते में एक नई प्रतिबद्धता को बढ़ावा दिया है.

क्षमा ने अपेक्षाकृत हाल ही में अध्ययन करना शुरू कर दिया है और अधिकांश शोध ने उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित किया है जो क्षमा करता है, जो सबसे अधिक अपमान करता है उसे अनदेखा करता है। वह व्यक्ति जो माफी माँगता है, पहली बार में, अपने आप को क्षमा करने के लिए, उसी समय होने के नाते जो अपमान करता है और जो खुद को क्षमा देता है.

क्षमा क्या है??

लेखकों और अनुसंधानों ने एक समझौते पर पहुंचने के बिना माफी के निर्माण को स्पष्ट करने और परिभाषित करने की कोशिश की है.

कुछ लेखक इसे सकारात्मक आयामों के तहत परिभाषित करते हैं, जैसे कि इंसान की सहानुभूति की क्षमता, सामंजस्य होना, समझना और भूलना.

दूसरी ओर, विभिन्न लेखक क्षमा को सकारात्मक से नहीं, बल्कि नकारात्मक की अनुपस्थिति (कोई आक्रोश नहीं) से परिभाषित करते हैं, व्यक्ति घृणा, क्रोध और बदला लेता है).

आत्म-क्षमा को कुछ लेखकों (कोर्निश और वेड, 2015) द्वारा परिभाषित किया गया है ?? एक ऐसी प्रक्रिया जहां व्यक्ति दूसरे को चोट पहुंचाने की जिम्मेदारी स्वीकार करता है, पछतावा व्यक्त करता है, पुनर्मूल्यांकन के माध्यम से किए गए नुकसान को बहाल करने में शामिल होता है और आत्म-सम्मान प्राप्त करता है, स्वीकार किया जाता है और आत्म-दया करता है?.

क्षमा को कुछ वर्षों के लिए अध्ययन के लिए प्रासंगिक नहीं माना गया है.

अंतर्राष्ट्रीय रूप से 90 के दशक से इस पर विचार किया जाने लगा, और यह उस दशक तक नहीं है जब तक कि हम खुद को नहीं पाते, कि यह हमारे देश में ध्यान में रखा गया है।.

सकारात्मक मनोविज्ञान के ढांचे के भीतर, जिसने हाल के वर्षों में पलटाव किया है और जहां व्यक्तिगत ताकत पर जोर दिया गया है, माफी और इसके घटकों पर विशेष ध्यान दिया गया है.

क्षमा करना भूल नहीं है, यह देखते हुए कि यह अपराध की स्मृति को अपरिहार्य बनाने के लिए। इसके अलावा, अपराधी को पीड़ित व्यक्ति के साथ सामंजस्य बिठाने से ही समझ में आता है जब उन दोनों के बीच पिछले लिंक हुआ है.

माफी के लाभ

क्षमा करने से प्रभावित व्यक्ति के लिए सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है: यह उसे पिछले अपराध में पीड़ा और लंगर में जीने की अनुमति नहीं देता है, वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करता है और वह आंतरिक शांति को पुनः प्राप्त करता है.

माफ करने की क्षमता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है जैसे: दोनों के बीच का पिछला इतिहास, अपराध कैसे माना जाता था, किस तरह से नाराज व्यक्ति जीवन जीता है, उसका मूल्य प्रणाली और अपराधी ने क्या रवैया अपनाया है.

जब विषय क्षमा करने में सक्षम होते हैं, तो उस व्यक्ति के प्रति सभी विचार, भावनाएं और व्यवहार अधिक सकारात्मक हो जाते हैं और उनके पारस्परिक प्रेरणाओं में परिवर्तन करने में मदद करते हैं.

किसी अन्य व्यक्ति से माफी माँगने के लिए यह आवश्यक है कि हमने अपने द्वारा किए गए नुकसान को स्वीकार कर लिया है, कि हमने पश्चाताप किया है, कि जिस व्यक्ति को हमने बुरा माना है, उसके लिए हमें खेद है और हम इसे लिंक पर मरम्मत जोड़कर अनुरोध करते हैं.

क्षमा मनोवैज्ञानिक कल्याण से जुड़ा हुआ है और इसमें शामिल लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करता है.

किसी प्रियजन से 9 चरणों में माफी कैसे मांगें

1. आपने जो किया है उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें

क्षमा की सुविधा के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी ग्रहण करें.

कभी-कभी, जब हम किसी अन्य व्यक्ति को अपमानित करते हैं, तो हम ज़िम्मेदारी से बचने और जो हमने किया है, उसके लिए दूसरों को दोष देकर खुद को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं.

कभी-कभी, हम हर कीमत पर हर चीज को सही ठहराते हैं जो हमने किया है और हम उन स्थितियों या लोगों से बचने की कोशिश करते हैं जो हमें याद दिलाते हैं कि हमने क्या किया है। यह सब सच क्षमा को नुकसान पहुंचाएगा.

यदि हम ऐसा करते हैं, तो हमने जो कुछ किया है, उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने में बाधाएं डाल रहे हैं। यह एक ऐसी रणनीति है जिसके द्वारा हम किए गए कृत्य के लिए जिम्मेदारी को बाहरी करते हैं और उस अपराध को बेअसर करते हैं जिसे हम महसूस करते हैं.

यह एक ऐसा तंत्र होगा जिसके द्वारा अपराध को नकारा जाता है और इस प्रकार भावना पर ध्यान केंद्रित किया जाता है.

दूसरे व्यक्ति से माफी मांगने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सोचें कि जो कुछ हुआ है, उसमें आपकी क्या जिम्मेदारी है.

2. खुद की निंदा न करें, चलते रहें!

जो हुआ उसमें अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करने के बाद, आगे बढ़ने का समय आ गया है.

दूसरों को दोष देना और स्वयं की जिम्मेदारी को स्वीकार करना उचित नहीं है, लेकिन अपराध को आंतरिक करना और शर्म, अपराध और आत्म-दंड के साथ कार्य करना भी उचित नहीं है।.

जिम्मेदारी स्वीकार करना हमें माफी मांगने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन अत्यधिक नकारात्मक भावनाएं हमें पंगु बना सकती हैं और ठीक से काम नहीं कर सकती हैं.

कुछ लेखक आपस में भेद करने की बात करते हैं ?? पश्चाताप ?? जो हमें मदद करता है, क्योंकि जो हुआ उससे पहले पश्चाताप और विनम्रता महसूस करने में मदद करना फायदेमंद है, और "आत्म-निंदा", जो कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं.

माफ़ जो पैदा हुआ है ?? पश्चाताप ?? यह एक सच्ची क्षमा होगी, लेकिन शर्म से पैदा हुई क्षमा आत्म-निंदा को जन्म देगी.

शर्म आती है, कुछ लेखकों के अनुसार, इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि एक व्यक्ति को लगता है कि वह अयोग्य या बुरा है और इसलिए माफी के लिए तैयार नहीं है, क्योंकि वह उस वजन को पचाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो शर्म का कारण बनता है।.

3. स्वयं को क्षमा करें

कई बार, जब एक व्यक्ति दूसरे का अपमान करता है, तो वह अपराधबोध का अनुभव करता है और जो हुआ उसके लिए पछतावा करता है। यह हमें उस व्यक्ति के साथ संबंधों को बदलने और मरम्मत के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है.

कुछ शोध इंगित करते हैं कि पछतावा उस मूल्य को व्यक्त कर सकता है जिसने किसी दूसरे को नाराज किया है वह उसके साथ अपने रिश्ते को देता है.

महत्वपूर्ण बात यह है कि अतीत को पहचानना, उन भावनाओं का अनुभव करना जो हमें पश्चाताप करने के लिए प्रेरित करते हैं और जो हुआ है उसका सामना करने के लिए व्यवहार करना।.

इस प्रक्रिया के दौरान, आपको एक अच्छे व्यक्ति के रूप में खुद की छवि को पुनः प्राप्त करना चाहिए जिसने गलती की है, और इसलिए, अपने आप से सामंजस्य स्थापित करें.

यह एक कोपिंग है जो समस्या के समाधान पर केंद्रित है और उस स्थिति को बदलने के लिए पैदा हुआ है जिसने सभी नकारात्मक भावनाओं का कारण बना.

कोई भी पूरी तरह से अच्छा या पूरी तरह से सफेद नहीं है, ग्रे हैं। और हम सब गलत हैं। आपको अपने दोषों और अपने अपराध के प्रति सहिष्णु होना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि आप गलत हो सकते हैं.

4. आपके द्वारा किए गए नुकसान का विश्लेषण और पहचान करें

कई बार हम अपने द्वारा की गई क्षति और उस व्यक्ति की पीड़ा से अवगत नहीं होते हैं जिससे हम प्रभावित होते हैं.

आपको अपनी भावनाओं, निराशा या उदासी की भावनाओं और उन भावनाओं को भी पहचानने की ज़रूरत है जो आपको व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं.

अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक हों और जब वे उठें और क्यों, यह आत्म-ज्ञान और आत्मनिरीक्षण बुद्धिमत्ता (आपकी अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता) का हिस्सा है। जागरूक होना पहला कदम है जो इसे नियंत्रित करने में सक्षम है.

किए गए नुकसान को पहचानने से तात्पर्य व्यक्ति को स्पष्टीकरण देने से है, लेकिन जैसा कि हम कहते हैं, जो किया गया है उसके लिए कोई बहाना या औचित्य नहीं है। अपने आप पर स्पष्टीकरण दें और क्या विफल रहा.

कई बार हम कहते हैं कि आपने मुझे परेशान किया है ??, क्या आप मुझे अपने बक्से से बाहर निकालेंगे? इस प्रकार के वाक्यांश "आप-वाक्यांश" हैं, जहां आप अपनी गलती के लिए दूसरे व्यक्ति को दोषी मानते हैं। इसका तात्पर्य यह है कि आपकी क्षमा ईमानदार नहीं है.

5. पीड़ित के साथ दया और सहानुभूति

यह चरण पिछले एक से जुड़ा हुआ है। जब हम पहचानते हैं कि हमने दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुँचाया है, तो हम उनकी स्थिति के बारे में सोचते हैं और उनके दर्द को समझते और सहानुभूति देते हैं.

माफी का मतलब केवल दूसरे व्यक्ति से माफी मांगना नहीं है, अगर वास्तव में किसी अन्य व्यक्ति के साथ सहानुभूति और संचार की गहरी आंतरिक प्रक्रिया नहीं है.

आपको न केवल यह स्वीकार करना चाहिए कि आपने उसे चोट पहुंचाई है, लेकिन आंतरिक रूप से सचेत रहें, अपने आप को दूसरे व्यक्ति की जगह पर रखें और उनके दर्द को महसूस करें.

6. सोचें कि क्या आपको वास्तव में खेद है और अपने व्यवहार का विश्लेषण करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यवहार का विश्लेषण करें और वास्तव में आपको दूसरे व्यक्ति को नाराज करने का क्या कारण है। कई बार, यहां तक ​​कि वह व्यक्ति आपसे तब पूछेगा जब आप माफी मांगने के लिए आते हैं.

उसके साथ साझा करना, जब आवश्यक हो, व्यवहार के लिए प्रेरित करने वाले प्रेरणा अग्रिम माफी और सामंजस्य में मदद कर सकते हैं.

आपको इसे बहाने के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए, लेकिन केवल व्यवहार विश्लेषण के रूप में, क्योंकि यह निस्संदेह आपको अगली बार बेहतर काम करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि कोई जागरूक नहीं है, तो वह सुधार नहीं कर सकता है.

7. एक कार्य योजना स्थापित करना

एक कार्य योजना की स्थापना दो मौलिक और विभिन्न मुद्दों को संबोधित करती है। पहले स्थान पर, और पिछले चरण से शुरू होने पर, ऐसा प्रतीत होता है कि, जब किसी ने अपने व्यवहार का विश्लेषण किया है, तो वह यह जानने के लिए अधिक तैयार है कि क्या वह विफल रहा है.

कार्य योजना से तात्पर्य यह जानने में है कि हम कैसे अलग कर सकते हैं ताकि हम उस व्यक्ति को अपमानित न कर सकें। यह एक योजना बनाने के बारे में है कि आप अगले अवसर पर कैसे कार्य कर सकते हैं.

इसे पीड़ित के साथ साझा करना माफी मांगने और सुलह की सुविधा के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। उदाहरण के लिए, आप उस योजना में शामिल कर सकते हैं जो आपके या परिस्थितियों में विफल रही है और अगली बार बेहतर करने के लिए अपनी कमजोरियों को मजबूत करने का प्रयास करें.

यह महत्वपूर्ण है कि आप जिन उद्देश्यों का प्रस्ताव करते हैं, वे ठोस और प्राप्त करने योग्य हैं, इसलिए आपको उनका संचालन करना चाहिए। हम इरादों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन उन कार्यों की योजनाओं के बारे में जो आप कर सकते हैं.

और निश्चित रूप से, करने के लिए, अगर यह किसी काम का नहीं होगा और इसे फोड़े के पानी में छोड़ दिया जाएगा.

कार्य योजना को उस तरीके से भी निर्देशित किया जा सकता है जिस तरह से आप माफी मांगेंगे। एक बार जब आप इस तथ्य को पहचान लेते हैं और पीड़ित के साथ सहानुभूति रखते हैं, तो आप यह चुन सकते हैं कि माफी माँगना किस तरह से उचित हो सकता है, जो अगला कदम होगा.

सबसे ईमानदार आमने-सामने हैं, लेकिन ऐसे अन्य लोग भी हैं, जो मध्यवर्ती चरणों की तरह, एक पत्र लिखने में अधिक सहज महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, जहां वे उपरोक्त सभी व्यक्त करते हैं।.

यह एक अच्छा तरीका हो सकता है जब तक आप बाद में व्यक्ति की स्थिति का सामना करते हैं और उसके साथ बात करते हैं कि क्या हुआ था.

8. स्पष्ट रूप से माफी के लिए पूछें

यद्यपि यह कदम सबसे अधिक दिखाई देता है और जहां हम दूसरे व्यक्ति से क्षमा मांगते हैं, यह सबसे महत्वपूर्ण नहीं है.

रोजमर्रा की जिंदगी में आमतौर पर यह माना जाता है कि जब हम किसी दूसरे व्यक्ति से माफी मांगते हैं तो यह केवल एक कदम होता है। वास्तविकता से दूर कुछ भी नहीं.

वास्तव में, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो कई बार कोई हमसे माफी मांगने के लिए आया है और हमने हमेशा कहा है कि आप मुझसे माफी मांग रहे हैं, या मैं आपको माफ करता हूं, लेकिन कल आप फिर से मेरे साथ भी ऐसा ही करेंगे?.

ऐसे स्पष्ट उदाहरण हैं कि पिछले चरण विफल हो गए हैं और क्षमा माँगने का सही अर्थ नहीं है यदि हम पिछले चरणों को ध्यान में नहीं रखते हैं।.

कई बार, जब किसी ने माफी मांगी है, तो हमने सोचा कि उसकी माफी असली नहीं लग रही है? और यह उसी कारण से होता है। व्यक्ति को पता चलता है कि यह वास्तविक माफी की मांग है या नहीं.

इस कदम में पिछले चरण शामिल होने चाहिए, जहां हम उस व्यक्ति से संवाद करते हैं जो हम महसूस करते हैं, जो हमने सोचा है कि हम क्या करने जा रहे हैं, आदि। और इसे मौखिक रूप से संप्रेषित करें.

दूसरे व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि माफी के लिए आपका अनुरोध व्यर्थ नहीं है और यह एक योजना में बनाया गया है और गहरी और भावनाओं का सामना कर रहा है.

कई बार हम इसे कहने के तरीके के बारे में कठिनाइयों का पता लगाते हैं.

आप जो कहना चाहते हैं उससे पहले अभ्यास कर सकते हैं यदि यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराता है, लेकिन स्पष्ट है कि यदि क्षमा के लिए आपका अनुरोध सही मायने में पैदा हुआ है और आपने पिछले चरण किए हैं, तो आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि व्यक्ति को एहसास होगा कि आपकी मांग ईमानदारी से है.

जब माफी माँगने का समय हो, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप सही समय का चुनाव करते हैं, और यह कि जल्दबाजी के बिना और शांत तरीके से आप व्यक्त करते हैं कि आपको क्या परवाह है। बहाने या संघर्ष न देखें, ऐसा करने का समय नहीं है.

माफी मांगने के समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप जो हुआ उसके लिए माफी मांगना शुरू करें, बाद में व्यक्त करें कि आप पश्चाताप कर रहे हैं, उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जिनसे आप नाराज हैं.

सहानुभूति के साथ जारी रखें, उसे बताएं कि उसे कैसा महसूस करना चाहिए और आप समझते हैं कि जो कुछ हुआ उसके बारे में वह नाराज है। यह एक समाधान, एक अलग रास्ते की पेशकश को समाप्त करता है.

9. प्रत्यक्ष / अप्रत्यक्ष मरम्मत व्यवहार के माध्यम से हुई क्षति को पुनर्स्थापित करता है

व्यक्ति में हमें जो नुकसान हुआ है, उसे बहाल करना आवश्यक है। और हम यह सब मरम्मत के व्यवहार के माध्यम से कर सकते हैं.

इसके अलावा, ये मरम्मत व्यवहार अपराध की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अच्छी रणनीति हो सकते हैं.

अपनी मांगों के लिए खुद को दूसरे व्यक्ति को उपलब्ध दिखाएं और ध्यान रखें कि आपको ट्रस्ट का पुनर्निर्माण करना चाहिए.

और आप, क्षमा मांगते समय आप कैसे कार्य करते हैं??

संदर्भ

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