विशेषताओं, सिद्धांतों, परीक्षणों और गतिविधियों पर चयनात्मक ध्यान

 चयनात्मक ध्यान यह एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसके द्वारा व्यक्ति एक या कुछ उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि अन्य सभी को अनदेखा करने में सक्षम होता है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण मानसिक उपकरण है, क्योंकि यह हमें अपने पर्यावरण के डेटा को उनके द्वारा अभिभूत किए बिना संसाधित करने की अनुमति देता है.

ध्यान एक सीमित संसाधन है, इसलिए हमें हर समय हमारे हितों के आधार पर प्राप्त जानकारी को फ़िल्टर करने में मदद करने के लिए किसी प्रकार के तंत्र की आवश्यकता होती है। यह कौशल कैसे काम करता है, इसके विभिन्न सैद्धांतिक मॉडल हैं, लेकिन लगभग सभी एक बोतल की गर्दन पर चयनात्मक ध्यान की तुलना करते हैं.

इस प्रकार, इस क्षमता के लिए धन्यवाद हम सूचना के प्रवाह को ले सकते हैं जो हर पल हमारी इंद्रियों तक पहुंचता है, और केवल एक डेटा पर ध्यान केंद्रित करता है जब तक कि हमने इसे संसाधित नहीं किया है। यह माना जाता है कि इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा आरोही रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम (SARA) है.

तीन मुख्य मॉडल हैं जो यह समझाने की कोशिश करते हैं कि यह कौशल कैसे काम करता है: ब्रॉडबेंट, ट्रेइसमैन, और डिक्शन और डिक्शन। इस लेख में हम उनमें से हर एक की जांच करेंगे, इस क्षमता की विशेषताओं, और जिस तरीके से हम इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं.

सूची

• 1 लक्षण
  • 1.1 एक तत्व पर ध्यान दें
  • 1.2 सचेत मन बनाम। बेहोश
  • 1.3 यह बदतर और बेहतर हो सकता है
• 2 चयनात्मक ध्यान के सिद्धांत
  • 2.1 ब्रॉडबेंट मॉडल
  • २.२ ट्रेसीमैन क्षीणन मॉडल
  • 2.3 Deutsch और Deutsch मॉडल
• 3 टेस्ट
  • 3.1 स्ट्रोक टेस्ट
  • ३.२ गो / नो गो
  • 3.3 लघु ध्यान परीक्षण
• 4 गतिविधियों चयनात्मक ध्यान में सुधार करने के लिए
  • ४.१ अपने शरीर को देखो
  • ४.२ ध्यान
• 5 संदर्भ

सुविधाओं

हर समय, हम अपनी इंद्रियों के माध्यम से जानकारी की निरंतर बमबारी प्राप्त करते हैं। ध्वनि, रंग, गंध, संवेदनाएं ... समस्या यह है कि हमारे मस्तिष्क की प्रसंस्करण क्षमता सीमित है, इसलिए हम एक ही समय में इन सभी उत्तेजनाओं पर ध्यान नहीं दे सकते हैं.

इस वजह से, हमारे दिमाग को हमारे लिए जो महत्व है, उसके आधार पर आने वाली जानकारी को फ़िल्टर करना पड़ता है। इसके लिए जिम्मेदार तंत्र, चयनात्मक ध्यान है, जिसके माध्यम से हम अपने पर्यावरण के कुछ तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य सभी को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं.

चयनात्मक ध्यान के बारे में अलग-अलग सिद्धांत हैं जो हम जिस अर्थ के बारे में बात कर रहे हैं, उसके अनुसार अलग-अलग हैं। हालांकि, हमारी सभी संवेदी क्षमताएं समानताओं की एक श्रृंखला साझा करती हैं, जब यह उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने की बात आती है। आगे हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे.

किसी एक तत्व पर ध्यान दें

चयनात्मक ध्यान के संचालन पर विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि हर समय हम एक एकल उत्तेजना का चयन कर रहे हैं और अन्य सभी को अनदेखा कर रहे हैं.

हमारे पास एकाग्रता की डिग्री के आधार पर, हमारे पर्यावरण की कुछ जानकारी पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जा सकती है, जैसे कि यह है कि वहाँ कोई नहीं था.

उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बास्केटबॉल प्रयोग में, प्रतिभागियों को एक वीडियो देखने के लिए कहा गया, जिसमें दो टीमों ने कई गेंदों के साथ पास बनाए, जबकि गिनती में से एक की संख्या को एक से दूसरे में बदल दिया। हाथ। हालांकि, जांच में एक चाल थी.

और, जैसे ही टीमों ने गेंदें पास कीं, वीडियो में आप देख सकते हैं कि एक आदमी गोरिल्ला को खिलाड़ियों के बीच नाचते हुए देख रहा था और हर तरह के इशारे कर रहा था.

एक दूसरे देखने में पूरी तरह से स्पष्ट होने के बावजूद, प्रतिभागियों के विशाल बहुमत पास को गिनने पर इतने केंद्रित थे कि उन्होंने उसे नहीं देखा.

सचेत मन बनाम बेहोश

हालांकि, भले ही हमारा चेतन मन एक समय में केवल एक तत्व पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो, लेकिन अन्य जांच में पाया गया है कि हमारा अवचेतन मन एक ही समय में कई और उत्तेजनाओं को संसाधित करने में सक्षम है।.

उदाहरण के लिए, आजकल हम जानते हैं कि कुछ जानकारी जो एक सचेतन स्तर पर किसी का ध्यान नहीं जाती है, अभी भी हमारी स्मृति में दर्ज है और यहां तक ​​कि जिस तरह से हम कार्य करते हैं उसे प्रभावित करने में सक्षम है.

इस रूप में जाना जाता है भड़काना या भड़काना प्रभाव, और यह बारीकी से अचेतन संदेशों और बेहोश विज्ञापन से संबंधित है.

एक ही समय में, जब हम एक चीज़ पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं, तब भी हमारा अवचेतन मन अधिक प्रासंगिक जानकारी की तलाश में अपने पर्यावरण पर ध्यान देना बंद नहीं करता है.

इसीलिए, जब हम किसी कार्य में डूबे होते हैं, तब भी जोर से शोर या हमारे नाम की ध्वनि हमें ध्यान को बदलने का कारण बन सकती है।.

यह बदतर और बेहतर हो सकता है

इंटरनेट और अन्य सूचना प्रौद्योगिकियों के उदय ने कई विशेषज्ञों को चयनात्मक ध्यान बनाए रखने की हमारी क्षमता पर इसके प्रभाव के बारे में चिंता करने का कारण बना है.

समस्या यह है कि इस क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन उसी तरह, इसे कमजोर भी किया जा सकता है यदि हम इसका पर्याप्त उपयोग नहीं करते हैं।.

आजकल, हमें प्राप्त होने वाली सूचनाओं की निरंतर बमबारी और "मल्टीटास्किंग" करने की आवश्यकता के कारण, कई लोग पाते हैं कि उन्हें एक चीज पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में बड़ी कठिनाई होती है। कोई भी उत्तेजना उन्हें जो कुछ कर रही है उससे दूर करने में सक्षम है और उनका ध्यान पूरी तरह से आकर्षित करती है.

सौभाग्य से, चयनात्मक ध्यान पर मौजूद विभिन्न सिद्धांतों के लिए धन्यवाद, कई तकनीकों को विकसित किया गया है जो हमें इस क्षमता को सुधारने में मदद कर सकते हैं.

यह मानना ​​हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों के लिए मौलिक है, और इसे प्राप्त करने से हमें पेशेवर क्षेत्र और व्यक्तिगत दोनों में मदद मिलेगी.

चयनात्मक ध्यान के सिद्धांत

आज, मनोविज्ञान के क्षेत्र के भीतर कोई सर्वसम्मति नहीं है कि कैसे चयनात्मक ध्यान प्रक्रियाएं काम करती हैं.

वर्तमान में तीन मुख्य मॉडल हैं जो इस घटना को समझाने की कोशिश करते हैं: ब्रॉडबेंट, ट्रेइसमैन, और डिक्शन और डिक्शन। आगे हम देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में क्या है.

ब्रॉडबेंट मॉडल

ध्यान के बारे में पहले सिद्धांतों में से एक मनोवैज्ञानिक डोनाल्ड ब्रॉडबेंट द्वारा प्रस्तावित एक था। इसे "कठोर फिल्टर मॉडल" के रूप में जाना जाता है.

मुख्य विचार यह है कि जानकारी को संसाधित करने की हमारी शारीरिक क्षमता सीमित है, और इसलिए यह आवश्यक है कि हमारी इंद्रियां हमारे मस्तिष्क तक पहुंचने वाले डेटा को फ़िल्टर करें.

जो नहीं है उससे महत्वपूर्ण क्या है इसे अलग करने के लिए, ब्रॉडबेंट ने कहा कि हम एक फिल्टर का उपयोग करके यह तय करते हैं कि किस पर ध्यान दिया जाए। इस सिद्धांत के अनुसार, सभी उत्तेजनाओं को उनके रंग, उनकी तीव्रता, जिस दिशा से वे आते हैं या उनके आकार जैसी विशेषताओं के अनुसार संसाधित किया जाएगा।.

इस तरह, चौकस फिल्टर कुछ उत्तेजनाओं को हमारी चेतना तक पहुंचने की अनुमति देता है, जबकि अन्य हमारी इंद्रियों और तथाकथित "संवेदी स्मृति" द्वारा बनाई गई अड़चन से नहीं गुजर सकते हैं।.

Treisman क्षीणन मॉडल

ब्रॉडबेंट के बाद एक शोधकर्ता ट्रेइसमैन ने सोचा कि यद्यपि उनका दृष्टिकोण आवश्यक रूप से सही था, लेकिन इसमें कुछ खामियां थीं जो इसे पूरी तरह से सही बनाती हैं.

इस मनोवैज्ञानिक के लिए मुख्य एक यह था कि, जब एक उत्तेजना पर भी ध्यान नहीं दिया जा रहा है, अगर इसकी विशेषताओं में परिवर्तन होता है, तो यह हमारा ध्यान आकर्षित कर सकता है.

एक उदाहरण एक व्यक्ति हो सकता है जो अपने पर्यावरण पर ध्यान दिए बिना एक पुस्तक पढ़ने पर केंद्रित है; लेकिन तभी कोई व्यक्ति आता है और अपना नाम कहता है.

उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने के बावजूद केवल वह जो पढ़ रहा था उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, नाम का ठोस उत्तेजना उसके विवेक तक पहुंचने में कामयाब रहा है.

इस घटना की व्याख्या करने के लिए, ट्रेइसमैन ने सुझाव दिया कि हमारी इंद्रियां एक फिल्टर के रूप में कार्य नहीं करती हैं, लेकिन केवल उन उत्तेजनाओं को ध्यान में रखती हैं जिन्हें हम ध्यान नहीं दे रहे हैं।.

इसलिए, यहां तक ​​कि जिन तत्वों पर हम ध्यान नहीं देते हैं, वे हमारी चेतना में थोड़ा पंजीकृत हो सकते हैं; इसलिए, उदाहरण के लिए, अचेतन विज्ञापन का विचार.

जैसा कि उत्तेजनाओं को पूरी तरह से फ़िल्टर्ड करने के बजाय, अगर उनमें से एक तीव्रता में वृद्धि या विशेषताओं में परिवर्तन होता है, तो हमारा ध्यान इसकी ओर मुड़ सकता है। जब हम किसी कार्य में डूबे होते हैं तो हमारा नाम सुनने के मामले में ऐसा ही होता है.

Deutsch और Deutsch मॉडल

ब्रॉडबेंट और ट्रेइसमैन की तुलना में ध्यान कैसे काम करता है, इसके बारे में डिक्शनरी और डिक्शनरी के विचार थोड़े अलग थे। इन शोधकर्ताओं की तरह, उन्होंने सोचा कि कुछ प्रकार के फिल्टर थे जो उन्हें चयन करने की अनुमति देते थे कि क्या करना है और क्या नहीं। हालांकि, उनका मानना ​​था कि यह फ़िल्टर बाद में चौकस प्रक्रिया में था.

इस प्रकार, Deutsch और Deutsch के लिए सभी उत्तेजनाओं का हमारे दिमाग द्वारा उसी तरह से विश्लेषण किया जाएगा; और एक बार हमारा मस्तिष्क इसका अर्थ जानता है, केवल सबसे महत्वपूर्ण हमारी चेतना और हमारी सक्रिय स्मृति को पारित करेगा.

परीक्षण

चयनात्मक ध्यान एक मौलिक क्षमता है जब यह सभी प्रकार के कार्यों में सफलता प्राप्त करने और अपने लिए निर्धारित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आता है। इसके अलावा, इस क्षमता को बढ़ावा देना अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) जैसी समस्याओं के इलाज के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है.

इसके कारण, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में, उपकरणों की एक श्रृंखला विकसित की गई है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के चयनात्मक ध्यान की क्षमता का मूल्यांकन करना है.

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपका मूल कौशल क्या है, तो आप किसी व्यक्ति को यह जानने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं कि यह आवश्यक होने पर आपकी एकाग्रता को कैसे बेहतर बनाया जाए.

नीचे हम चयनात्मक ध्यान की क्षमता का आकलन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ सबसे सामान्य परीक्षणों को देखेंगे.

स्ट्रोक टेस्ट

संभवतः नैदानिक ​​मनोविज्ञान के क्षेत्र के बाहर सबसे प्रसिद्ध चयनात्मक ध्यान परीक्षण स्ट्रूप टेस्ट है। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें एक व्यक्ति को रंगीन नामों की एक श्रृंखला के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जिसे कागज पर एक अलग स्वर में लिखा जाता है। उदाहरण के लिए, "लाल" नीले रंग में खींचा गया.

कार्य में निम्नलिखित शामिल हैं: व्यक्ति को ज़ोर से और जितनी जल्दी हो सके सूची में सभी शब्दों की टनटन का नाम देना है.

यह परीक्षण लगता है की तुलना में बहुत अधिक जटिल है, और व्यक्ति की एकाग्रता की सभी क्षमता की आवश्यकता है। सही उत्तरों की संख्या के आधार पर, एक उच्च या निम्न स्कोर सौंपा गया है.

गो / नो गो

चयनात्मक ध्यान की क्षमता को मापने के लिए एक और बहुत लोकप्रिय परीक्षण व्यक्ति को उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला के साथ पेश करने के लिए है, और जब वह एक निश्चित विशेषता देखता है, तो उसे ठोस कार्रवाई करने के लिए कहें।.

उदाहरण के लिए, व्यक्ति चित्रों की एक श्रृंखला देख रहा होगा, और उनका कार्य एक बटन को धक्का देना होगा जब उनमें से किसी में किसी प्रकार का वाहन शामिल हो.

स्कोर की गणना उस समय के अनुसार की जाएगी जब बटन को स्पर्श नहीं किया गया था जब इसे किया जाना चाहिए था, और जब इसे गलत तरीके से दबाया गया था।.

लघु ध्यान परीक्षण

इस अभ्यास में निम्नलिखित शामिल हैं: प्रतिभागी संख्याओं और अक्षरों की सूची को कम या ज्यादा लंबे समय तक सुनता है, और यह गिनने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है कि किसी एक प्रकार के कितने तत्व हैं जबकि दूसरे की अनदेखी कर रहे हैं.

बाद में, कार्य उल्टा हो जाता है, इसलिए यदि आपको पहले संख्याओं को दूसरे भाग में गिनना है तो आपको इसे अक्षरों के साथ करना चाहिए.

इस परीक्षण के स्कोर की गणना इस आधार पर की जाती है कि व्यक्ति सूची में अक्षरों और संख्याओं की वास्तविक संख्या से कितनी दूर है.

चयनात्मक ध्यान में सुधार के लिए गतिविधियाँ

एक बार यह निर्धारित कर दिया गया है कि किसी व्यक्ति का चयनात्मक ध्यान उतना विकसित नहीं है जितना होना चाहिए (या यदि व्यक्ति को पता चलता है कि उसे इस अर्थ में समस्या है), तो सब कुछ नहीं खोया है: कई क्रियाएं हैं जो हो सकती हैं इस क्षमता में सुधार करने के लिए बाहर ले.

इस अंतिम खंड में हम आपको कुछ ऐसी चीजें बताएंगे जो आप अपनी एकाग्रता और अपनी चयनात्मक ध्यान की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं.

अपने शरीर का ख्याल रखें

शारीरिक व्यायाम करना, अच्छी नींद लेना और अपने आहार का ध्यान रखना हमारे स्वास्थ्य में सुधार की बात है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि इन तीन गतिविधियों का हमारे मस्तिष्क पर भी भारी प्रभाव पड़ता है?

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि खराब नींद लेना, असंतुलित आहार लेना या अत्यधिक गतिहीन जीवन का नेतृत्व करना हमारा ध्यान किसी एक कार्य पर केंद्रित रखने की हमारी क्षमता में बहुत हस्तक्षेप करता है। दूसरी ओर, जो लोग खुद का ध्यान रखते हैं, उनके पास ध्यान केंद्रित करने की अधिक सुविधा होती है.

ध्यान

एक और गतिविधि जो एकाग्रता में सुधार करने में बहुत प्रभावी साबित हुई है, वह है ध्यान करना। हालाँकि यह कार्य हजारों वर्षों से किया जा रहा है, लेकिन हाल ही में हुए शोधों ने हमारे मस्तिष्क पर इसका लाभकारी प्रभाव दिखाया है.

पारंपरिक ध्यान के कई प्रकार हैं: दिन में पंद्रह मिनट के लिए अपनी खुद की सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से, अपने विचारों से विचलित हुए बिना आप जो कुछ भी करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना, अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। चयनात्मक ध्यान.

संदर्भ

1. "कैसे हम सूचना और फ़ोकस को फ़िल्टर करने के लिए चयनात्मक ध्यान का उपयोग करते हैं": वेवेलवेल माइंड। बहुत ही मन से 14 दिसंबर, 2018 को लिया गया: verywellmind.com.
2. "सिलेक्टिव अटेंशन के सिद्धांत": सिंपल सायकोलॉजी। पुनर्प्राप्त: 14 दिसंबर, 2018 को बस सायकोलॉजी से: Simplypsychology.com.
3. "चयनात्मक ध्यान" में: स्पष्ट। 14 दिसंबर, 2018 को समझा गया: Explorable.com: से लिया गया.
4. "साइलेक्टिव ध्यान: परिभाषा और सिद्धांत" में: मनोविज्ञान और मन। 14 दिसंबर 2018 को मनोविज्ञान और मन: psicologiaymente.com से लिया गया.
5. "यह आपका ध्यान बढ़ाने के लिए कैसे किया जाता है: 5 तंत्रिका विज्ञान से रहस्य": गलत पेड़ पर भौंकने। पुनःप्राप्त: 14 दिसंबर, 2018 को बार्किंग अप द गलत ट्री: bakadesuyo.com.