निरंतर ध्यान की विशेषताएं, सिद्धांत, परीक्षण और गतिविधियां

 निरंतर ध्यान यह वह क्षमता है जो हमें एक निश्चित अवधि के दौरान किसी एक गतिविधि या उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। यह एकाग्रता के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह हमें केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाहरी बाहरी विकर्षणों को रोकने की अनुमति देता है.

वास्तव में, निरंतर ध्यान देने की बात करते हुए, आमतौर पर दो समान रूप से महत्वपूर्ण तत्वों का उल्लेख किया गया: निगरानी, ​​जो हमें एक प्रासंगिक उत्तेजना और एकाग्रता की उपस्थिति का पता लगाने की अनुमति देता है, जो कि हमें ध्यान भटकाने वाले विकारों को खत्म करने की अनुमति देता है। उत्तेजना या गतिविधि जो हमें रुचती है.

निरंतर ध्यान हमारे जीवन के अधिकांश क्षेत्रों के लिए एक मौलिक कौशल है। इसके बिना, हम व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रकार का कार्य करने में सक्षम नहीं होंगे, अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए, या हमारे सामने प्रस्तुत होने वाले विकर्षणों से बचने के लिए। इसलिए, मनोविज्ञान के क्षेत्र में इसका अध्ययन बहुत महत्वपूर्ण है.

इस लेख में हम इस प्रकार के ध्यान की सभी विशेषताओं के साथ-साथ मुख्य सिद्धांतों के बारे में बात करेंगे जो यह समझाने की कोशिश करते हैं कि यह कैसे काम करता है। इसके अलावा, हम इस क्षमता को मजबूत करने और इसके साथ अपने कौशल स्तर का आकलन करने के लिए कुछ तरीकों पर गौर करेंगे।.

सूची

• 1 लक्षण
  • 1.1 समय के साथ टिकना मुश्किल है
  • 1.2 यह एक बहुत मांग की प्रक्रिया है
  • १.३ प्रशिक्षित या प्रशिक्षित किया जा सकता है
• 2 सिद्धांत
  • २.१ सक्रियता का सिद्धांत
  • 2.2 संकेत का पता लगाने का सिद्धांत
  • २.३ वास का सिद्धांत
  • २.४ अपेक्षा का सिद्धांत
• 3 टेस्ट
  • 3.1 निरंतर देखभाल परीक्षण
  • 3.2 एसडीएमटी
• 4 निरंतर ध्यान में सुधार के लिए गतिविधियाँ
  • 4.1 पढ़ना
  • ४.२ ध्यान
  • 4.3 प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट
• 5 संदर्भ

सुविधाओं

निरंतर ध्यान एक जीव की क्षमता को लंबे या छोटे समय के लिए ध्यान का ध्यान बनाए रखने की क्षमता है, जबकि कुछ प्रकार की उत्तेजनाओं की संभावित उपस्थिति के प्रति सतर्क रहता है।.

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि निरंतर ध्यान समय के साथ ध्यान की दृढ़ता के बराबर है.

इस संज्ञानात्मक प्रक्रिया में विशेषताओं की एक श्रृंखला होती है, जो कि इसका अधिकतम लाभ उठाने और इसके साथ हमारी क्षमता विकसित करने के लिए जानना आवश्यक है। आगे हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे.

समय रहते टिकना मुश्किल है

ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसके कारण यह कैसे काम करता है, समय के साथ बनाए रखने के लिए बहुत जटिल है। इसका मतलब है कि आम तौर पर हम केवल एक निश्चित अवधि के लिए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर हमें दोबारा प्रयास करने से पहले आराम करने की आवश्यकता होती है.

एकाग्रता के नुकसान पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मुख्य रूप से दो तरीके हैं जिनमें हमारा निरंतर ध्यान थोड़ी देर तक बनाए रखने के बाद कम हो जाता है। ये दो तरीके हैं व्याकुलता, और ध्यान केंद्रित करता है.

व्याकुलता एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा व्यक्ति को उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने के लिए अधिक से अधिक समस्याएं होने लगती हैं जो उसे रुचि नहीं देते हैं और हाथ पर कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जितनी अधिक व्याकुलता बढ़ती है, उतना ही मुश्किल पर्यावरण के तत्वों द्वारा दूर किए जाने से बचना है.

दूसरी ओर, ध्यान आकर्षित करने के लिए, व्यक्ति के ध्यान की तीव्रता के साथ अधिक करना है। व्यक्ति को अभी भी अपने कार्य के बारे में पता हो सकता है, लेकिन उनकी सक्रियता का स्तर कम है.

इसलिए, यह कम कुशल हो जाता है और उस गतिविधि का सामना करने के लिए अधिक समस्याएं होती हैं जो प्रदर्शन करना चाहता है.

यह बहुत मांग की प्रक्रिया है

एक संज्ञानात्मक स्तर पर, निरंतर ध्यान कई मानसिक संसाधनों को खर्च करता है। इस वजह से, सभी प्रकार के कारक हैं जो उस समय की मात्रा को प्रभावित करते हैं जिसे हम किसी एक कार्य पर केंद्रित रख सकते हैं.

एक मनोवैज्ञानिक घटना है, जिसे "अहंकार की कमी" के रूप में जाना जाता है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: जब हम एक जटिल कार्य करते हैं जिसमें महान एकाग्रता या काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, तो हमारा ध्यान बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है.

उदाहरण के लिए, एक छात्र जो सुबह-सुबह अपने शिक्षक के स्पष्टीकरणों के प्रति बहुत चौकस रहता है, उसे बाकी दिनों की तुलना में अपनी एकाग्रता बनाए रखने में अधिक कठिनाई होगी, जिसने अपने निरंतर ध्यान का इतनी गहनता से उपयोग नहीं किया है।.

इसे प्रशिक्षित या atrophied किया जा सकता है

एक दिन के दौरान हम निरंतर ध्यान की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। इसके विपरीत, यह कारकों की एक भीड़ पर निर्भर करता है, जैसे कि उपयोग जो हम आदतन इस कौशल को देते हैं, जिस जीवन शैली का हम नेतृत्व करते हैं, या जो कार्य हम अक्सर करते हैं जो इस कौशल के उपयोग की आवश्यकता होती है।.

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यह साबित हो गया है कि एक अच्छी रात की नींद, एक संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम दिनचर्या है जो निरंतर ध्यान की मात्रा को बढ़ा सकते हैं जो हम एक ही दिन में उपयोग कर सकते हैं।.

दूसरी ओर, यदि हम खराब खाते हैं, आराम नहीं करते हैं और गतिहीन हैं, तो ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता कम हो जाएगी.

इसके अलावा, हम अपने निरंतर ध्यान का उपयोग कैसे करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि हम एक दिन में कितनी राशि का उपयोग कर सकते हैं या समय के साथ घट जाएगी.

इस अर्थ में, यह क्षमता एक मांसपेशी के समान है: यदि हम किसी मांगलिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद हमारे लिए इसे फिर से करना आसान हो जाएगा.

इसके विपरीत, अगर हम खुद को सभी प्रकार की उत्तेजनाओं से विचलित होने देते हैं और केवल सरल कार्य करते हैं, जिन्हें हमारी एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है, समय के साथ यह क्षमता शोष हो जाएगी और हमारे लिए सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा।.

सिद्धांतों

मुख्य रूप से चार सिद्धांत हैं जो यह समझाने की कोशिश करते हैं कि निरंतर ध्यान क्या है और यह कैसे काम करता है: सक्रियण का सिद्धांत, संकेत का पता लगाने का सिद्धांत, वास का सिद्धांत और अपेक्षा का सिद्धांत। आगे हम देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में क्या है.

यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि यह बहुत संभव है कि चार सिद्धांत आंशिक रूप से सही हैं। जिस प्रक्रिया से हम अपना ध्यान बनाए रखने में सक्षम होते हैं, वह बहुत जटिल होती है, इसलिए एक भी सरल व्याख्या नहीं है जो हमें इसे पूरी तरह समझने की अनुमति देती है.

सक्रियता का सिद्धांत

सक्रियण के सिद्धांत, के सिद्धांत के रूप में भी जाना जाता है कामोत्तेजना, सुझाव देता है कि हमें किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए एक विशिष्ट स्तर की उत्तेजना की आवश्यकता है.

यदि हमारी सक्रियता बहुत कम है, तो हम ऊब जाएंगे और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे; लेकिन अगर यह बहुत अधिक है, तो हम तनाव या विचलित होंगे.

इस प्रकार, प्रत्येक कार्य के लिए एक इष्टतम बिंदु होता है कामोत्तेजना यह हमें यथासंभव लंबे समय तक अपना ध्यान रखने की अनुमति देता है.

समस्या यह है कि कई कार्यों में एकाग्रता की आवश्यकता होती है जो उबाऊ हैं, इसलिए वे हमें सक्रिय नहीं कर सकते हैं और विचलित होने से बचना मुश्किल है और अपने आप को बाहरी उत्तेजनाओं से दूर रखना चाहिए।.

उदाहरण के लिए, एक छात्र जो किसी विषय के बारे में एक पाठ याद करने की कोशिश कर रहा है जो उसे पसंद नहीं है वह ऊब जाएगा और इसलिए अपनी एकाग्रता खो देता है.

इसके बजाय, वही युवा जो अपने पसंदीदा गाने के बोल सीखने की कोशिश कर रहा है, उसे अपना ध्यान रखने में कोई समस्या नहीं होगी.

संकेत का पता लगाने का सिद्धांत

निरंतर ध्यान के बारे में यह दूसरा सिद्धांत बताता है कि हमारी थकान बढ़ने पर विशिष्ट संकेतों या उत्तेजनाओं का पता लगाने की हमारी क्षमता कम हो जाती है।.

इस प्रकार, एक कार्य शुरू करने की शुरुआत में, हमारी एकाग्रता को स्थिर रखना आसान होगा, लेकिन समय के साथ यह तेजी से जटिल होगा.

प्रयोगशाला वातावरण में इस प्रक्रिया को बार-बार जांचा गया है। उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, प्रतिभागियों को एक बटन दबाने के लिए कहा गया था जब स्क्रीन पर एक विशिष्ट प्रकार की उत्तेजना दिखाई दी।.

क्योंकि कई विचलित भी थे, इस कारण उनके हिस्से में बड़ी एकाग्रता की आवश्यकता थी.

जब कार्य करना शुरू किया, तो प्रतिभागी बिना किसी समस्या के अधिकांश समय सफल रहे। हालांकि, थोड़ी देर बाद, दोनों झूठी सकारात्मक (जब उत्तेजना मौजूद नहीं थी तब दबाकर) और झूठी नकारात्मक (जब यह मौजूद थी तब दबाकर नहीं बढ़ रही थी).

वास सिद्धांत

निवास के सिद्धांत के पीछे का विचार बहुत सरल है: जब बार-बार दोहराए जाने वाले कार्य करते हैं, तो यह हमें उत्तेजित करना बंद कर देता है.

इसलिए, हमारे लिए इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है, और अन्य, अधिक उपन्यास उत्तेजनाएं हमारा ध्यान अधिक आसानी से आकर्षित करने में सक्षम हैं.

अपेक्षा का सिद्धांत

अपेक्षा का सिद्धांत बताता है कि जब हम कुछ महत्वपूर्ण होने की उम्मीद करते हैं, तो हमारे लिए अपना ध्यान बनाए रखना आसान होता है। उदाहरण के लिए, एक कार्यवाहक जो मानता है कि उसकी पारी के दौरान कुछ होगा, उसे अपने परिवेश के बारे में पता होना आसान होगा.

दूसरी ओर, अगर हमारी अपेक्षाएँ कि कुछ महत्वपूर्ण होता है, कम है, तो यह हमारी एकाग्रता को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक जटिल है। समस्या यह है कि कई कार्यों को करते समय जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, हमें कोई उम्मीद नहीं है कि कुछ दिलचस्प होगा।.

परीक्षण

जैसा कि हम देख सकते हैं, निरंतर ध्यान के लिए हमारी क्षमता का उपयोग उन कार्यों के लिए उपयोग करने के लिए नहीं किया गया है जिनके लिए हमें सामान्य रूप से इसकी आवश्यकता होती है.

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के पास एकाग्रता के लिए एक अलग क्षमता है: कुछ व्यक्तियों को इस क्षेत्र में शायद ही कोई समस्या है, जबकि अन्य के पास ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय है.

इसलिए, निरंतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार लाने के उद्देश्य से किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि हम किस आधार से शुरू करते हैं। इसके लिए, पिछले कुछ वर्षों में कई परीक्षण और परीक्षण विकसित हुए हैं जो हमें इस क्षमता का मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं.

सबसे अच्छा ज्ञात निरंतर निष्पादन परीक्षण (सीपीटी) और एसएमडीटी हैं। आगे हम देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में क्या है.

निरंतर देखभाल परीक्षण

निरंतर ध्यान के अधिकांश साक्ष्य का उपयोग चयनात्मक ध्यान का मूल्यांकन करने के लिए भी किया जा सकता है। दोनों को मापने के तरीके में मुख्य अंतर कार्य की कठिनाई है: चयनात्मक ध्यान सरल कार्यों और एकाग्रता से अधिक संबंधित होगा, उन लोगों के साथ जिन्हें मानसिक संसाधनों के अधिक उपयोग की आवश्यकता होती है.

निरंतर देखभाल परीक्षण उन परीक्षणों में से एक है, जिसे संशोधित किया जाता है, जिसका उपयोग निरंतर ध्यान का मूल्यांकन करने के लिए किया जा सकता है। कई अलग-अलग संस्करण हैं, लेकिन वे सभी "गो / नो गो" प्रकार के हैं; वह यह है कि व्यक्ति को एक विशिष्ट स्थिति के पूरा होने पर एक क्रिया करनी होती है.

उदाहरण के लिए, "SART" के रूप में जाना जाने वाले निरंतर ध्यान परीक्षण के एक प्रकार में, प्रतिभागी को संख्याओं की सूची को देखना होगा.

जब जो स्क्रीन पर देख रहा है वह 3 है, उसे चुप रहना होगा; लेकिन जब यह 1 और 9 के बीच कोई अन्य संख्या है, तो आपको यह कहना होगा कि यह सम या विषम है। यह कार्य निश्चित समय के लिए दोहराया जाता है.

एक और प्रसिद्ध संस्करण "ए का परीक्षण" है। प्रतिभागी अक्षरों की एक यादृच्छिक सूची सुनता है, और जब वह पत्र ए सुनता है तो उसे हड़ताल करना पड़ता है.

पत्र काफी तेज गति से पढ़े जाते हैं (प्रति सेकंड एक); और अक्सर सभी प्रकार की विफलताएं होती हैं जो उस व्यक्ति की निरंतर ध्यान की क्षमता का आकलन करने में मदद करती हैं.

SDMT

एसडीएमटी एक परीक्षण है जो व्यक्ति के निरंतर ध्यान और प्रसंस्करण गति दोनों का मूल्यांकन करता है। 90 सेकंड के लिए, प्रतिभागी एक छवि देखता है जिसमें अमूर्त प्रतीक संख्याओं से संबंधित होते हैं; और इस समय के दौरान, आपको इस कुंजी का उपयोग करके संख्याओं की श्रृंखला का अनुवाद करना होगा.

परीक्षण के अंत में, कुंजी को हटा दिया जाता है, और व्यक्ति को इस प्रक्रिया में सीखने के लिए स्मृति द्वारा श्रृंखला को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करना पड़ता है कि उन्होंने क्या सीखा है.

गतिविधियों को निरंतर ध्यान में सुधार करने के लिए

अध्ययनों की एक भीड़ के अनुसार, पश्चिमी दुनिया के अधिकांश निवासियों में एकाग्रता के लिए एक बुरी क्षमता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह हमारे पास मौजूद जानकारी की अधिकता के कारण है स्मार्टफोन और तात्कालिक संचार की प्रौद्योगिकियां, और जीवनशैली हम नेतृत्व करते हैं.

इसलिए, हाल के वर्षों में गतिविधियों और कार्यक्रमों को विकसित करने का प्रयास किया गया है जो निरंतर ध्यान देने की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं। नीचे हम सबसे उपयोगी का एक संक्षिप्त सारांश देखेंगे.

पढ़ना

लंबी अवधि में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि के साथ कई अध्ययन पारंपरिक पढ़ने से संबंधित हैं। इसके विपरीत, वेब पृष्ठों या पाठ संदेशों से लेख पढ़ना इस कौशल को और भी बदतर बना देता है.

नतीजतन, अधिक से अधिक विशेषज्ञ एक अच्छी किताब के लिए डिजिटल तकनीक को बदलने की सिफारिश कर रहे हैं। आम सहमति यह है कि, बिना किसी रुकावट के रोजाना एक घंटा पढ़ने से हम अपने निरंतर ध्यान में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे.

ध्यान

ध्यान एक पारंपरिक अनुशासन है जो पश्चिम में अधिक से अधिक अनुयायियों का है। जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे दावा करते हैं कि ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता एक महान सुधार का अनुभव करती है, और यह कि उन्हें सभी प्रकार के विकर्षणों से बचने के लिए कम समस्याएं हैं। हाल के वर्षों में, सैकड़ों प्रयोग इस प्रभाव की पुष्टि करते हैं.

परंपरागत रूप से यह कहा जाता है कि, दिन में केवल पंद्रह मिनट ध्यान करने से, निरंतर ध्यान से संबंधित सुधारों का अनुभव किया जा सकता है.

हालांकि, लाभ प्रकट होने में थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए इस अनुशासन के अभ्यास के साथ दृढ़ रहना आवश्यक है.

तकनीक से डिस्कनेक्ट

जैसा कि हमने पहले बताया, अधिक से अधिक विशेषज्ञ एकाग्रता की समस्याओं के साथ मोबाइल उपकरणों, त्वरित संदेश और सामाजिक नेटवर्क के उपयोग से संबंधित हैं.

जाहिरा तौर पर, लगातार सूचनाएं प्राप्त करना जो हमें हमारे कार्यों से दूर ले जाती हैं, एक महत्वपूर्ण तरीके से हमारे निरंतर ध्यान को खराब करती हैं.

इसलिए, कई लोग जो इस क्षेत्र में सुधार करना चाहते हैं वे प्रदर्शन करते हैं जिन्हें "के रूप में जाना जाता है"detox डिजिटल ”। यह अभ्यास विशिष्ट अवधि (आमतौर पर 24 घंटे) के लिए सभी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचने के लिए है.

इसे पूरा करने के लिए जटिल हो सकता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण तरीके से हमारे निरंतर ध्यान को बढ़ाता है.

संदर्भ

1. "में निरंतर ध्यान: अवधारणा और सिद्धांत": द माइंड इज़ वंडरफुल। 15 दिसंबर 2018 को द माइंड इज़ वंडरफुल: lamenteesmaravillosa.com से लिया गया.
2. "निरंतर ध्यान": CogniFit। 15 दिसंबर, 2018 को CogniFit: cognifit.com से लिया गया.
3. "निरंतर ध्यान: परिभाषा और सिद्धांत": PsicoCode। 15 दिसंबर, 2018 को PsicoCode से प्राप्त: psicocode.com.
4. "ध्यान": न्यूरॉन अप: 15 दिसंबर, 2018 को न्यूरॉन अप से लिया गया: न्यूरॉन डॉट कॉम.
5. "ध्यान": विकिपीडिया में। 15 दिसंबर, 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org.