विशेषताओं, सिद्धांतों, परीक्षणों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया

 ध्यान केंद्रित किया यह एक मस्तिष्क क्षमता है जो हमें लंबे समय तक या कम समय के लिए एक उत्तेजना पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। यह सभी प्रकार के कार्यों के लिए एक मौलिक कौशल है: इसके बिना, कोई भी बाहरी या आंतरिक उत्तेजना हमारी एकाग्रता को हम जो कुछ भी कर रहे हैं उससे अलग कर सकते हैं.

दूसरी ओर, ध्यान केंद्रित हमें उन लोगों से प्रासंगिक उत्तेजनाओं को भेदभाव करने की अनुमति देता है जो नहीं हैं। इसलिए, इस क्षमता का अन्य प्राथमिक मानसिक कार्यों जैसे कि कार्यशील मेमोरी के अलावा, धारणा के साथ बहुत करीबी संबंध है.

मस्तिष्क के स्तर पर, यह ज्ञात है कि फोकल ध्यान मुख्य रूप से नियोकोर्टेक्स में स्थित है। विशेष रूप से, पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स या प्रीफ्रंटल लोब जैसे क्षेत्र विशेष रूप से इस क्षमता के नियंत्रण में शामिल दिखाई देते हैं। हालांकि, इसका निर्माण करने वाले सटीक तंत्र अभी तक ज्ञात नहीं हैं।.

वास्तव में जीवन के किसी भी क्षेत्र में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए ध्यान केंद्रित विकसित करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, इस कौशल और इसकी विशेषताओं के बारे में ज्ञान की भारी कमी है। इसलिए, इस लेख में आपको इस विषय पर सबसे अधिक प्रासंगिक जानकारी मिलेगी.

सूची

• 1 लक्षण
  • 1.1 ध्यान केंद्रित करने की क्षमता परिवर्तनशील है
  • 1.2 हम हर बार केवल एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं
  • १.३ यह बहुत ही मांग क्षमता है
  • 1.4 यह हमें प्रासंगिक उत्तेजनाओं को भेद करने की अनुमति देता है
• 2 सिद्धांत
• 3 टेस्ट
  • 3.1 शब्द मैट्रिक्स का कार्य
  • 3.2 एक ड्राइंग का प्रजनन कार्य
• इसे सुधारने के लिए 4 गतिविधियाँ
  • 4.1 1- डिजिटल "डिटॉक्स" करें
  • 4.2 2- अपने वातावरण से उत्तेजनाओं को दूर करें
  • 4.3 3- मल्टीटास्किंग से बचें
• 5 निष्कर्ष
• 6 संदर्भ

सुविधाओं

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता परिवर्तनशील है

सभी लोगों को एक ही उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने की समान सुविधा नहीं है कि वे अन्य सभी को अनदेखा कर सकें। इसके अलावा, यहां तक ​​कि एक ही व्यक्ति में कई कारकों के आधार पर इसे प्राप्त करने की क्षमता में भिन्नता हो सकती है.

इस प्रकार, एक तरफ, व्यक्तिगत कारक हैं जो एक व्यक्ति को दूसरे की तुलना में एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक सक्षम बना देगा।.

उदाहरण के लिए, आपको किसी कार्य को करने के लिए प्रेरणा, आपके द्वारा महसूस की जा रही भावनाएं, आपकी ऊर्जा का स्तर, आपके द्वारा पहले ही दिन किए गए मांगलिक कार्य, आपका व्यक्तित्व ...

जिस वातावरण में व्यक्ति खुद को पाता है वह एक मौलिक भूमिका भी निभाता है। जितने अधिक विचलित करने वाले तत्व हैं, और ये उतने ही आकर्षक हैं, जितना अधिक ध्यान केंद्रित करना उतना ही मुश्किल होगा, भले ही हम कितने भी प्रेरित हों या महत्वपूर्ण हों, जो हमारे हाथ में है।.

अंत में, उत्तेजना की कुछ विशेषताएं स्वयं भी उस आसानी को प्रभावित कर सकती हैं जिसके साथ हम अपना ध्यान उस पर केंद्रित कर सकते हैं।.

सरल, पूर्वानुमेय और हड़ताली उत्तेजनाएं ध्यान का ध्यान में पता लगाने और बनाए रखने में आसान होती हैं, जबकि इस संबंध में जटिल, उबाऊ या अप्रत्याशित अधिक हैं.

हम हर बार केवल एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

कई लोग मानते हैं कि मल्टीटास्किंग (उन्हें तेजी से खत्म करने के इरादे से एक ही समय में कई गतिविधियों पर ध्यान देना) विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों में कार्य करने का एक कुशल तरीका है। हालाँकि, इस संबंध में शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में हमारी मदद करने की तुलना में हमें अधिक नुकसान पहुंचाता है.

और यह है कि, जैसा कि अधिकांश अध्ययनों ने ध्यान केंद्रित करने के बारे में दिखाया है, हम केवल एक बार पूरी तरह से एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं.

जब हम किसी नई चीज पर ध्यान देना चाहते हैं, तो हमें उस पल को नजरअंदाज करना होगा जो हम उस पर वापस जाने से पहले कर रहे थे.

यह घटना हमारे चेतन मन की कम प्रसंस्करण क्षमता के कारण है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हम केवल जानबूझकर प्रति सेकंड 60 बिट डेटा को पचाने में सक्षम हैं। इसके कारण, सब कुछ इंगित करता है कि मल्टीटास्किंग एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है.

यह एक बहुत मांग की क्षमता है

हम पहले ही देख चुके हैं कि होशपूर्वक हम प्रति सेकंड थोड़ी मात्रा में डेटा संसाधित कर सकते हैं। इसके विपरीत, हमारा अवचेतन मन हमारे बिना बहुत अधिक मात्रा में सूचना देने में सक्षम है: नवीनतम शोध के अनुसार, प्रति सेकंड लगभग 4 मिलियन बिट्स.

इसलिए, हर बार जब हम किसी कार्य पर केंद्रित होते हैं, तो हमारे दिमाग पर हर तरह की उत्तेजनाओं द्वारा बमबारी की जा रही है.

व्याकुलता से बचने के लिए, हमें आमतौर पर बहुत अधिक इच्छा शक्ति का उपयोग करना होगा। इस वजह से, हम जितना अधिक थके हुए हैं या कम हम इस क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही इसका उपयोग करना कठिन होगा.

यह हमें प्रासंगिक उत्तेजनाओं को भेद करने की अनुमति देता है

जैसा कि हमने पहले ही देखा है, हालांकि हम सचेत रूप से केवल एक बार प्रत्येक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हमारा अवचेतन मन हमारे पर्यावरण और स्वयं दोनों से लगातार जानकारी प्राप्त कर रहा है। हालांकि, इन सभी आंकड़ों को समान रूप से प्रासंगिक नहीं माना जाएगा और न ही उनका समान प्रभाव होगा.

और यह है कि हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से को "आरोही रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम" (एसएआरए) के रूप में जाना जाता है, जो हमें प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं को स्थायी रूप से फ़िल्टर कर रहा है, जो हमारी चेतना को हर चीज के लिए प्रासंगिक या उपयोगी हो सकता है।.

इसका एक उदाहरण तथाकथित है "कॉकटेल पार्टी प्रभाव"। इसमें निम्न शामिल हैं: बहुत शोर वाले वातावरण में (जैसे कि एक पार्टी के रूप में), हम अपने नाम को पूरी तरह से अलग करने में सक्षम हैं जो सभी ध्वनियों में से हमें घेरे हुए हैं। यह भी ध्यान केंद्रित के कार्यों में से एक है.

सिद्धांतों

ध्यान केंद्रित करने के कामकाज के बारे में कई सिद्धांत हैं; लेकिन हाल के दशकों में, सबसे प्रासंगिक तंत्रिका विज्ञान और इस क्षमता के कामकाज में हमारे मस्तिष्क द्वारा निभाई गई भूमिका से संबंधित हैं.

विशेष रूप से, आज हम जानते हैं कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और इसका विकास एक एकल उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य लोगों की उपेक्षा करने की क्षमता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। दिलचस्प बात यह है कि यह उन मानसिक संरचनाओं में से एक है जो पूरी तरह से विकसित होने में सबसे लंबी होती हैं.

जीवन के पहले वर्षों के दौरान, ध्यान को नियंत्रित करने की क्षमता व्यावहारिक रूप से शून्य है। वास्तव में, इस विषय पर पहले शोधकर्ताओं ने सोचा था कि बच्चों को सीधे यह चुनने की संभावना नहीं थी कि उन्हें किस उत्तेजना में तय किया गया था; हालांकि बाद में यह पता चला है कि प्रीफ्रंटल लोब खुद ही कुछ नियंत्रण कर सकता है.

मस्तिष्क का यह हिस्सा धीरे-धीरे परिपक्व होता है जब तक कि जीवन के लगभग 20 वर्षों तक कार्यक्षमता के अपने चरम पर नहीं पहुंच जाता है। किसी व्यक्ति के बचपन और किशोरावस्था के दौरान, यह धीरे-धीरे उन लोगों से प्रासंगिक उत्तेजनाओं को भेदभाव करने की संभावना के अलावा, ध्यान केंद्रित बनाए रखने की क्षमता हासिल करेगा।.

अंत में, वयस्कता के दौरान व्यक्ति की आदतों और जीवन शैली से संबंधित उतार-चढ़ाव को छोड़कर यह क्षमता कम या ज्यादा स्थिर रहती है।.

अंत में, वृद्धावस्था के दौरान ध्यान कम से कम खराब हो जाता है, हालांकि इससे कुछ हद तक बचा जा सकता है.

परीक्षण

किसी भी प्रकार के हस्तक्षेप करने से पहले एक व्यक्ति जिस बिंदु से निकलता है, उस बिंदु को जानने के लिए केंद्रित ध्यान क्षमता का माप आवश्यक है.

इसके कारण, कई वर्षों में कार्यों की एक बड़ी मात्रा विकसित की गई है जो उस स्तर का मूल्यांकन करने में मदद करते हैं जो किसी व्यक्ति की इस क्षमता में है.

इन सभी कार्यों को किसी व्यक्ति द्वारा उसे परेशान करने के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत समान लोगों द्वारा बमबारी के बावजूद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ करना है। सबसे विशिष्ट में से दो "शब्द मैट्रिक्स" और एक ड्राइंग को पुन: पेश करने का कार्य है.

शब्दों के मैट्रिक्स का कार्य

केंद्रित ध्यान का मूल्यांकन करने के लिए पहला कार्य निम्न में से है: व्यक्ति को दो शब्दांशों के तीन शब्दों के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जैसे तालिका, पासा या परत, और उन्हें तीस सेकंड के लिए निरीक्षण करने की अनुमति है।.

बाद में, आपको दो शब्दांशों से भरे बॉक्स के साथ प्रस्तुत किया जाता है और आपसे यह पूछा जाता है कि आपके द्वारा देखे गए समय को तीन बार गिनें।.

चाल यह है कि सभी शब्द एक-दूसरे के समान हैं, इसलिए व्यक्ति को विचलित करना और संख्या में गलतियां करना आसान है.

इस परीक्षण में प्रतिभागी द्वारा प्राप्त किया गया अंक तीन शब्दों की गणना द्वारा प्राप्त विफलताओं की संख्या पर निर्भर करता है; दोनों बार आप एक समान शब्द गिनते हैं, लेकिन यह उन लोगों में से एक नहीं है, जिन्हें आपने देखा था, साथ ही उन में से जो आपने नोट किए थे, उनमें से एक को आप नोटिस नहीं करते हैं।.

एक ड्राइंग का प्लेबैक कार्य

व्यक्ति को 9 × 5 के आयाम वाले बिंदुओं के मैट्रिक्स में लाइनों के साथ बनाई गई एक ड्राइंग के साथ प्रस्तुत किया गया है। 30 सेकंड के लिए, आपको ड्राइंग को याद रखने की कोशिश करनी होगी, बिना किसी समय बताए कि कार्य का दूसरा भाग क्या होगा.

एक बार जब यह समय बीत जाता है, तो व्यक्ति को एक अन्य रिक्त डॉट मैट्रिक्स के साथ एक बॉक्स दिया जाता है, और उस ड्राइंग को पुन: पेश करने के लिए कहा जाता है जिसे उसने पहले देखा है।.

क्योंकि कोई भी दृश्य कुंजी नहीं है जो एक दूसरे से बिंदुओं को अलग करती है, यह व्यक्ति के विचलित होने और उनके डिजाइन में कई गलतियां करने के लिए आम है.

इस परीक्षण का स्कोर मूल बिंदु और दूसरे बिंदु मैट्रिक्स में व्यक्ति द्वारा बनाए गए के बीच अंतर की मात्रा पर निर्भर करेगा।.

इसे सुधारने के लिए गतिविधियाँ

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोगों को अपना ध्यान केंद्रित रखने में परेशानी हो रही है। हम जिस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और हर दिन हमें कितनी विचलितियों का सामना करना पड़ता है, उसकी वजह से एकाग्रता की हमारी क्षमता कम हो जाती है.

सौभाग्य से, बड़ी संख्या में तकनीकें और विधियां हैं जो हमें महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं को अलग करने की हमारी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं जो कि नहीं हैं, और पहले लोगों पर हमारा ध्यान रखें। आगे हम कुछ सबसे प्रभावी देखेंगे.

1- एक डिजिटल "डिटॉक्स" करें

इस संबंध में नवीनतम शोध के अनुसार, स्मार्ट फोन या आधुनिक कंप्यूटर जैसी तकनीकों का निरंतर उपयोग एकाग्रता क्षमता के नुकसान के मुख्य कारणों में से एक है।.

इसलिए, कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस संबंध में समय-समय पर डिस्कनेक्ट करना बहुत फायदेमंद हो सकता है.

ये डिजिटल "डिटॉक्स" प्रभाव पैदा करने के लिए बहुत लंबे समय तक नहीं होते हैं। सबसे अच्छी ज्ञात तकनीकों में से एक है पोमोडोरो, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: 25 मिनट के दौरान, व्यक्ति हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करता है और खुद को ऐसी किसी भी चीज से विचलित नहीं होने देता है जो अत्यंत जरूरी नहीं है.

एक बार ये 25 मिनट बीत जाने के बाद, कार्य पर केंद्रित एक और समान अवधि शुरू करने के लिए लौटने से पहले एक छोटा ब्रेक बनाया जाता है। यह तकनीक विभिन्न जांचों में प्रभावी साबित हुई है, और दुनिया भर में अधिक से अधिक लोग इसका उपयोग करते हैं.

फिर भी, लंबे समय तक डिजिटल "डिटॉक्स" प्रदर्शन करना भी बहुत प्रभावी हो सकता है। कुछ लोग सप्ताह में एक बार 24 घंटे के लिए सभी प्रकार की संचार प्रौद्योगिकी से बचने का विकल्प चुनते हैं; और इस प्रकार के अनुभव के परिणाम बहुत सकारात्मक प्रतीत होते हैं.

2- अपने वातावरण से उत्तेजनाओं को दूर करें

एक कदम आगे बढ़ते हुए, अगर आपके द्वारा अपने वातावरण से सभी उत्तेजनाओं को खत्म करने के लिए आपके द्वारा चुने गए वातावरण की डिजिटल गड़बड़ियों को नजरअंदाज करने के बजाय क्या होगा जो आपको अपने काम से अलग करता है?

सिद्धांत के रूप में जाना जाता है अहंकार का ह्रास बताते हैं कि व्याकुलता का सामना करने का सरल तथ्य हमारी इच्छाशक्ति को कम कर देता है और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता कम हो जाती है। यही कारण है कि उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करने की तुलना में हमारे आस-पास की सभी विकृतियों को खत्म करना अक्सर अधिक प्रभावी होता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परियोजना पर अध्ययन या काम करना चाहते हैं, तो अपना ध्यान रसोई या अपने घर की तुलना में पुस्तकालय या अपने स्वयं के कार्यालय जैसे वातावरण पर केंद्रित रखना ज्यादा आसान होगा, जहां कई और तत्व कॉल करेंगे आपका ध्यान और वे जो आप करते हैं, उससे आपको विचलित कर देंगे.

3- मल्टीटास्किंग से बचें

जैसा कि हमने पहले ही देखा है, कि एक समय में एक कार्य को पूरा करने की तुलना में मल्टीटास्किंग अधिक कुशल है.

हालाँकि, यह एक कदम और आगे जाता है: अध्ययनों से पता चलता है कि हर बार जब हम एक कार्य से बदल जाते हैं, जिसे हम दूसरे के लिए पूरा नहीं करते हैं, तो दोनों में हमारा प्रदर्शन कम हो जाता है.

इसलिए, दूसरी चीज़ में बदलाव करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने जो काम शुरू किया है, उसे पूरा करें। यदि यह एक बहुत बड़ी परियोजना है, जिसे पूरा करने में कई सत्र लगेंगे, तो कम से कम इसे छोटे भागों में विभाजित करने का प्रयास करें जिसे आप अपेक्षाकृत कम समय में पूरा कर सकते हैं.

निष्कर्ष

केंद्रित ध्यान सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है जब यह प्राप्त करने के लिए आता है कि हम क्या प्रस्तावित करते हैं और हमारे दिन-प्रतिदिन प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं.

हम आशा करते हैं कि इस लेख ने इस बारे में आपके द्वारा की जा सकने वाली शंकाओं का समाधान कर दिया है, और आपको इस क्षेत्र में अपनी क्षमता में सुधार करने के बारे में कुछ विचार दिए हैं।.

संदर्भ

1. "ध्यान केंद्रित करने का लाभ": मनोवैज्ञानिक केंद्रीय। 28 दिसंबर, 2018 को साइक सेंट्रल से लिया गया: psychcentral.com.
2. "ध्यान केंद्रित" में: संज्ञानात्मक। Cognifit से: 18 दिसंबर, 2018 को पुनःप्राप्त: cognifit.com.
3. "प्रकार और देखभाल का मूल्यांकन" में: हेला 03. पुनः प्राप्त: दिसंबर 18, 2018 से हेला 03: हेलि .3 एसे.
4. "12 तरीके एकाग्रता में सुधार करने के लिए": मनोविज्ञान आज। 18 दिसंबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से लिया गया: psychologytoday.com.
5. "चौकस नियंत्रण": विकिपीडिया में। 18 दिसंबर, 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से लिया गया.