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कब्ज से राहत देने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
लेना कब्ज दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ पेट की बर्बादी को छोड़ने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, बेहतर महसूस करें और बदले में अपने स्वास्थ्य में सुधार करें.
प्राकृतिक जुलाब, कुछ खाद्य पदार्थों और जड़ी बूटियों के रूप में, स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए उपयोग किया गया है। कब्ज एक कम आंतों के संक्रमण के समय की पहचान करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, जो कि बृहदान्त्र में उत्सर्जित होने वाले अवशेषों की अवधारण के लिए अग्रणी होता है।.
सामान्य तौर पर, यह कई लक्षणों के साथ होता है जैसे कि सूजन, गैस, पीठ में दर्द या थकान.
मुख्य कारण फाइबर और पानी में कम आहार है। तनाव, निष्क्रियता, कुछ दवाएं, आंतों के वनस्पतियों में असंतुलन, थायरॉयड की समस्याएं और मैग्नीशियम की कमी भी कब्ज पैदा कर सकती है।.
कब्ज से निपटने के लिए, कई लोग त्वरित राहत के लिए जुलाब का रुख करते हैं। वास्तव में, जुलाब आज के समय में सबसे अधिक खरीदी जाने वाली दवाओं में से एक है.
कब्ज को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की एक सूची है, जो गुणों के एक सेट के कारण, आपको अपने मल त्याग को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं:
1- एलोवेरा
एलोवेरा सबसे पुराना और अच्छी तरह से शोधित प्राकृतिक जुलाब है। हालाँकि यह अपने आप में एक भोजन नहीं है, लेकिन इसमें मौजूद जेल खाने योग्य है और इस पौधे के अधिकांश गुण इसमें से आते हैं.
इसमें एंजाइम, विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आंत को ठीक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एंथ्राक्विनोन एक प्रकार का यौगिक है जो मुसब्बर में मौजूद होता है जो आंतों के पानी की मात्रा को बढ़ाने के लिए काम करता है, बलगम के स्राव को उत्तेजित करता है और प्राकृतिक आंतों के पेरिस्टलसिस (भोजन को तोड़ने वाले संकुचन) को बढ़ाता है.
एलोवेरा जेल में भी सूजन-रोधी घटक होते हैं जो सूजन को कम करते हैं और पाचन अंगों के कार्य में सुधार करते हैं। एलोवेरा के कुछ अन्य लाभों में पीएच को संतुलित करके एसिड / क्षारीय वातावरण को सामान्य करने की क्षमता है, जिससे यीस्ट का निर्माण कम हो जाता है और अनुकूल जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा मिलता है।.
2- चिया के बीज
चिया बीज के लाभों में से एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करने की उनकी क्षमता है। चिया बीज एक जिलेटिनस पदार्थ बनाता है जब पानी के साथ मिलाया जाता है, जो आंतों के माध्यम से आसानी से चलता है.
आहार में फाइबर वाहन के रूप में, चिया बीज सूजन और पाचन तंत्र में फैलता है, पानी को अवशोषित करता है। द्रव के सेवन में वृद्धि होने पर इसका रेचक प्रभाव बढ़ाया जाता है, जिससे यह आसानी से आंत में जाने में मदद करता है.
3- सन बीज
सन बीज फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, इसलिए वे मल की मात्रा बढ़ाते हैं और आंतों से गुजरने में मदद करते हैं। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, सन बीज कब्ज और दस्त के इलाज में मदद करते हैं!
वस्तुतः कोई स्वाद नहीं है, और सन बीज के लाभों में से एक यह है कि हर रोज़ की तैयारी में उपयोग करना आसान है, जैसे दूध, बेकरी उत्पादों और स्मूदी के साथ दलिया.
बस याद रखें कि हर बार जब आप बड़ी मात्रा में फाइबर खाते हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, क्योंकि उच्च मात्रा में बिना तरल पदार्थ के फाइबर कब्ज को कम कर सकता है.
4- हरी पत्तेदार सब्जियां
न केवल वे फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, हरी पत्तेदार सब्जियां भी मैग्नीशियम की प्रचुर मात्रा प्रदान करती हैं। मैग्नीशियम की कमी वयस्कों में सबसे आम कमियों में से एक है.
मैग्नीशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जिसमें मल को सुरक्षित रूप से नरम करने और आंत से पानी को अवशोषित करने की प्राकृतिक क्षमता है.
पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, आपके पाचन तंत्र के माध्यम से मल को आसानी से स्थानांतरित करना मुश्किल होता है, क्योंकि मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है जो पेट में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है.
यदि आप ध्यान दें कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में वृद्धि से पानी के मल में परिणाम होता है, तो आप समस्याओं के बिना अपने सेवन को समायोजित कर सकते हैं.
5- प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों में पाए जाते हैं और विभिन्न प्रकार के हानिकारक बैक्टीरिया को संतुलित करने में सक्षम होते हैं। वे आंतों के मायकोफ्लोरा में एक स्वस्थ वातावरण बनाने में मदद करते हैं और आपको कब्ज या दस्त सहित पाचन समस्याओं से मुक्त रखने में मदद कर सकते हैं.
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स के साथ केफिर, कोम्बुचा, सॉकरकॉट, किम्ची और दही शामिल हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि जब डेयरी उत्पाद खरीदने की बात आती है, तो हमेशा जैविक उत्पादों का चयन करें, क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं, जैसे कि बकरी के डेयरी उत्पाद, कार्बनिक केफिर, कच्चे डेयरी उत्पाद या डेयरी उत्पाद जिनमें ए 1 कैसिइन नहीं होता है.
यह संभव है कि सामान्य रूप से डेयरी उत्पादों की अधिकता (विशेषकर यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षण हैं) सूजन का कारण बन सकता है और पाचन संबंधी गड़बड़ी में योगदान कर सकता है.
6- उच्च फाइबर सामग्री वाले फल (जामुन, अंजीर, सेब, प्लम, नाशपाती)
फल उच्च स्तर के फाइबर और पानी के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, जो पूरे पाचन तंत्र में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.
जबकि ताजे फल जैसे कि जामुन, खरबूजे और सेब अधिक मॉइस्चराइजिंग और संतृप्त होते हैं, सूखे फल जैसे कि अंजीर, prunes या खजूर भी आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। बस इसे पचाने के लिए आसान बनाने के लिए 20 मिनट के लिए भिगोने के लिए छोड़ दें.
सेब साइडर सिरका भी स्वाभाविक रूप से कब्ज के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है.
ज्यादातर लोगों के लिए, फल कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं और साथ ही उन्हें संतुष्ट महसूस कराते हैं, लेकिन यह व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं के बारे में है.
7- नारियल पानी
नारियल पानी कई कारणों से अच्छा है; न केवल मीठा पेय के विकल्प के रूप में एक सुखद स्वाद है, बल्कि स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, निर्जलीकरण को रोकता है और मूत्र पथ को साफ करता है.
सदियों से, नारियल के पानी का उपयोग इलेक्ट्रोलाइट्स की उच्च सामग्री, विशेष रूप से पोटेशियम (जो कप के प्रत्येक सेवारत में आपके दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत प्रदान करता है) के कारण प्राकृतिक जलयोजन को बढ़ावा देने के रूप में किया गया है।.
वास्तव में, नारियल पानी कब्ज के लिए इतना उपचारित हो सकता है कि कुछ लोगों को इसके सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता होती है.
8- अवेना
ओट्स में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर (8 ग्राम बिना पके हुए दलिया में) होता है। किसी भी भोजन (55 प्रतिशत) की तुलना में घुलनशील फाइबर की अधिक मात्रा युक्त करने के अलावा, जई में 45 प्रतिशत अघुलनशील फाइबर होते हैं.
अघुलनशील फाइबर - पौधे के कुछ हिस्सों को जो पाचन तंत्र द्वारा अपमानित नहीं किया जा सकता है - यंत्रवत् आंतों की दीवार को उत्तेजित करता है। इस तरह, यह घुलनशील फाइबर के प्रभाव के साथ संयुक्त होता है जिससे कब्ज से राहत मिलती है.
दलिया खरीदते समय, तत्काल दलिया का उपयोग न करें, जो पहले से ही आंशिक रूप से पकाया गया है और इसमें अक्सर चीनी, नमक या अन्य अनावश्यक तत्व होते हैं। पारंपरिक दलिया पकाने में थोड़ा अधिक समय लेता है, लेकिन यह इंतजार के लायक है.
9- साइलीयम भूसी
जब पानी या अन्य तरल के साथ मिलाया जाता है, तो Psyllium भूसी सूज जाती है और मोटी हो जाती है, जो आंतों को सिकोड़ने के लिए उत्तेजित करती है और पाचन तंत्र के माध्यम से मल के पारित होने में मदद करती है.
चूंकि psyllium भूसी शौच को आसान बनाने में मदद करती है, इसलिए यह प्राकृतिक रूप से बवासीर के इलाज में भी मदद करती है.
Psyllium भूसी का उपयोग हल्के से मध्यम दस्त को राहत देने के लिए भी किया जा सकता है। यह एक उत्तेजक से अधिक है, यह एक आंत्र नियामक है, क्योंकि यह पाचन तंत्र में अधिक मात्रा में पानी को अवशोषित करता है, जो मल को मजबूत करने में मदद करता है।.
इन खाद्य पदार्थों का उपयोग कैसे करें
अंकुरित चिया बीज और सन बीज (पानी के साथ 2-3 चम्मच दैनिक)
दोनों बीज फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, अलसी का तेल कोलन को लुब्रिकेट करने में मदद करता है। आप दैनिक 1 बड़ा चम्मच का सेवन जोड़ सकते हैं.
सेब फाइबर (दिन में 2 बार 1 चम्मच)
एक अघुलनशील फाइबर जो मल को भारी बनाने में मदद करता है, जिससे वे पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजर सकते हैं.
मैग्नीशियम (प्रति दिन 250 मिलीग्राम 2-4 बार)
मैग्नीशियम आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है। इस पूरक को धीरे-धीरे जोड़ें और परिणामों का मूल्यांकन करें.
प्रोबायोटिक्स (कम से कम 15 बिलियन जीव)
पाचन समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ आंत्र पथ को बनाए रखना आवश्यक है.
मुसब्बर वेरा का रस (1/4 कप 2 बार एक दिन)
सूजन को कम करने और आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार करने में मदद करता है.
कब्ज कैसे विकसित होता है??
जब मल त्याग सामान्य होता है, मल अपशिष्ट, अवांछित पोषक तत्वों, इलेक्ट्रोलाइट्स और आंत में पानी के अवशोषण द्वारा बनता है।.
आम तौर पर, ये एक नरम, अभी तक ठोस पदार्थ बनाने के लिए एक साथ आते हैं जो आसानी से पाचन तंत्र से गुजरने में सक्षम है। खाने वाले अधिकांश पोषक तत्व वास्तव में पेट में अवशोषित नहीं होते हैं, लेकिन छोटी आंत में, जबकि बड़ी आंत ज्यादातर पानी को अवशोषित करती है.
पेट और आंतों के माध्यम से यात्रा करने के बाद, अपशिष्ट बृहदान्त्र में चला जाता है, जहां पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के अवशोषण के बाद, वे शरीर से समाप्त हो जाते हैं.
आहार में परिवर्तन कब्ज को उलट सकता है। हमारे शरीर में अपने आप ही शुद्ध और detoxify करने की अद्भुत प्राकृतिक क्षमता है - हमें बस सही पोषक तत्व और पानी उपलब्ध कराना है.
पानी और पोषक तत्वों की कम खपत हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय को जन्म दे सकती है, क्योंकि पाचन तंत्र ठीक से चिकनाई नहीं है, जबकि जिगर और गुर्दे, विषहरण के मुख्य अंगों, इसकी कार्यप्रणाली को धीमा कर देते हैं.
अधिक फाइबर खाने, भड़काऊ खाद्य पदार्थों को समाप्त करना जो कब्ज का कारण बनता है और ऐसे खाद्य पदार्थों को जोड़ना जो प्राकृतिक जुलाब के रूप में कार्य करते हैं, रेचक कैप्सूल, रस, या गोलियों पर भरोसा करने की तुलना में अधिक सुरक्षित दृष्टिकोण है।.
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सप्ताह में कम से कम तीन या अधिक बार बाथरूम जाना ज़रूरी है। यदि आपके साथ ऐसा नहीं होता है, तो सबसे पहले जीवन की कुछ आदतों को बदलना होगा.
फाइबर की खपत बढ़ाएं
जबकि अकेले फाइबर में वृद्धि कब्ज के सभी मामलों को हल नहीं कर सकती है, यह निस्संदेह पालन करने वाले पहले चरणों में से एक है। सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 25-40 ग्राम फाइबर के बीच मिलता है.
प्राकृतिक स्रोतों (वास्तविक खाद्य पदार्थों) से फाइबर प्राप्त करना संभव है, कृत्रिम रूप से बनाए गए फाइबर के बजाय जब भी संभव हो ऐसा करें। जबकि कई फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ प्राकृतिक जुलाब के रूप में कार्य करते हैं, कृत्रिम फाइबर संसाधित सलाखों, मिल्कशेक या डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं और "फाइबर में उच्च" के रूप में लेबल किए जाते हैं, उसी तरह से काम नहीं कर सकते हैं.
पूरे भोजन, विशेष रूप से ताजे फल और सब्जियां खाने पर ध्यान दें.
लगभग सभी प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज, बीज, नट्स और बीन्स महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन और खनिजों के अलावा घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, जो आपके पाचन तंत्र को चाहिए।.
एक उच्च पोषक तत्व का सेवन आमतौर पर ठोस मल बनाने और पाचन तंत्र से सफलतापूर्वक गुजरने की क्षमता को बढ़ाता है.
एक महत्वपूर्ण सलाह
एक महत्वपूर्ण टिप यह विचार करना है कि खाद्य पदार्थ प्राकृतिक जुलाब के रूप में क्या कार्य करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और हर कोई एक ही तरह से भोजन पर प्रतिक्रिया नहीं करता है.
उदाहरण के लिए, कुछ फलों / सब्जियों में FODMAPs (किण्वित ओलिगोसैकेराइड्स, डिसैकेराइड्स, मोनोसैकेराइड्स और पॉलीओल्स) होते हैं, कुछ लोगों के लिए कार्बोहाइड्रेट के प्रकार जो कुछ लोगों के लिए पचाने में मुश्किल होते हैं, जो सूजन / कब्ज की समस्या और सिंड्रोम के लक्षण पैदा कर सकते हैं चिड़चिड़ा बृहदान्त्र के.
इसलिए, भोजन के प्रति अपनी खुद की प्रतिक्रिया का परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, और किसी को भी, जो ध्यान दिया है कि यह पाचन परेशान का कारण बनता है से बचने की कोशिश करें.
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