21 सर्वश्रेष्ठ ऊर्जा रस (स्वस्थ और सस्ते)

ऊर्जा रस वे ऊर्जा प्राप्त करने और आहार में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इस लेख में मैं आपको 21 प्रकार के रसों के साथ एक सूची छोड़ दूंगा जो आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे.

हम सभी ने अपने जीवन के कुछ पलों को अवसाद और थकान के क्षणों में महसूस किया है। कुछ सामान्य यदि हम आज के तनावपूर्ण और ऊर्जावान जीवन के लिए चिपके रहते हैं जो कि दिन प्रतिदिन समाप्त होने के लिए आवश्यक है.

इस तरह, यदि हम जो आहार लेते हैं, तो हम टोन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं, तो अन्य प्रकार की आहार संभावनाओं को संभालना उचित होगा जैसे रस एक स्पष्ट उदाहरण हो सकता है।.

इनमें छोटे-छोटे साधारण चश्मे में अपने प्रोटीन के साथ विभिन्न खाद्य पदार्थों को केंद्रित करने की गुणवत्ता होती है। उनके तेजी से निर्माण के बाद उन्हें जल्दी और मज़े से लिया जाता है.

भोजन ऊर्जा के लिए आवश्यक

शक्कर

ऊर्जा के सबसे महान स्रोतों में से एक जिसे हम भोजन की दुनिया में इसकी संरचना के कारण पा सकते हैं, जो हमारे शरीर को जल्दी और तुरंत अवशोषित करता है। कौन से खाद्य पदार्थों में शर्करा का उच्चतम स्तर होता है? परिष्कृत शर्करा के अलावा, हम मुख्य रूप से फल पाते हैं, हालांकि हम कुछ प्रकार की सब्जियां भी देखते हैं.

ग्रीज़ों

अवशोषण के लंबे समय तक, वे लंबे समय में हमारे शरीर के साथ हाथ से काम करते हैं। वे उन प्रावधानों की आपूर्ति के रूप में काम करते हैं जो हमारे सिस्टम में स्थापित हैं। वे भंडार की तरह होते हैं जिनसे हमारा शरीर ऊर्जा की कमी होने पर खींचता है.

ये विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनके बीच हम मीट, नट्स और निश्चित रूप से मक्खन की एक विस्तृत श्रृंखला का निरीक्षण करते हैं.

कार्बोहाइड्रेट

वसा की तरह, उनका काम दीर्घकालिक विचारों पर केंद्रित है। वे शक्कर से अधिक धीरे-धीरे जलते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं तो अनाज, डेयरी उत्पाद, फलियां, नट्स और सभी प्रकार के पास्ता लेने में संकोच न करें.

21 ऊर्जा के लिए रस

1- नारियल पानी का जूस

यह रस पोटेशियम में समृद्ध होगा क्योंकि इसका मुख्य तत्व नारियल से निकलने वाला पानी होगा। इसके लिए हम स्पिरुलिना और समुद्री शैवाल को शामिल करेंगे, जो कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन, अमीनो एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर है, जो एक ऐसी ड्रिंक प्राप्त करता है, जो ऊर्जा की उच्च मात्रा के अलावा, हमें कम से कम, उत्सुक और निश्चित रूप से स्वाद देगा। स्वादिष्ट.

2- संतरे और लिनन का रस

इसकी तैयारी के लिए हमें पहले निचोड़ने की आवश्यकता होगी, कुल पांच संतरे। फिर हम तीन बड़े चम्मच सन तेल और आधा कप ठंडा पानी मिलाते हैं.

3- पपीता, संतरे और नींबू का रस

संतरे का जूस बनाने के लिए सबसे पहले हमें क्रश करना चाहिए। यह साधारण पेय हम एक चौथाई पपीता और तीन नींबू के खेल के अतिरिक्त के साथ समाप्त करेंगे (यह उस अम्ल के आधार पर भिन्न हो सकता है जिसे हम अपना तरल देना चाहते हैं)

हम अपनी भूख के साथ इस तरह से समाप्त करके, अधिक शांत और इत्मीनान से चीनी को अवशोषित करेंगे। पोषक तत्वों के लिए हमें लाएगा पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी और फोलिक एसिड, एनीमिया के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक और महिलाओं की गर्भावस्था से संबंधित विभिन्न समस्याएं.

4- दही, रास्पबेरी और बादाम स्मूदी

रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं के लिए इसकी तैयारी पूरी तरह से आदर्श (ऊर्जा प्रदान करने के अलावा) है, क्योंकि बादाम ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई का एक मुख्य स्रोत हैं। लेकिन, अगर हम चाहते हैं कि प्रभाव उभरने के लिए हमें तीस सेकंड आधा कप स्किम्ड नेचुरल दही, आधा कप स्किम्ड मिल्क, आधा कप रसभरी और एक चम्मच कुचल बादाम मिलाना चाहिए।.

5- सेब और गाजर का रस

हमें आधे सेब के बगल में एक पूर्ण गाजर को एक ब्लेंडर में कुचलने की आवश्यकता होगी। समाप्त करने के लिए हम एक छोटा कप सोया मिल्क डालेंगे, हम एक अंडे की जर्दी को उसके साफ से अलग कर देंगे और हम वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक चम्मच शहद डालेंगे।.

6- स्ट्राबेरी और रसभरी का रस दूध या दही के साथ मिला कर

तालू पर संदेह के बिना सबसे सुखद में से एक, और निश्चित रूप से, मीठा। इसे प्राप्त करने के लिए, हमें व्यक्तिगत स्वाद के लिए 115 मिलीलीटर दूध या दही को जोड़ने के लिए 10 रसभरी के साथ 250 ग्राम स्ट्रॉबेरी (पहले पत्ती निकाले हुए) को कुचलना होगा। व्यक्तिगत रूप से, दही एक मलाईदार स्पर्श देता है, जिसमें दूध नहीं होता है, आपके सेवन को व्यापक स्ट्रोक में उज्ज्वल करता है.

7- संतरे, केले और स्ट्रॉबेरी की स्मूदी

हालांकि एक प्राथमिकता संयोजन अजीब लगता है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसमें एक अविश्वसनीय रूप से अच्छा स्वाद है। यदि हम इसे सफलतापूर्वक करना चाहते हैं, तो ब्लेंडर में 125 ग्राम स्ट्रॉबेरी और केले के साथ थोड़ा सा सोया दूध डालना पर्याप्त है.

और अंत में हमने इसकी सतह पर थोड़ा संतरे को पीसने के लिए परिणाम प्राप्त कर लिया, ताकि बेहतर पाचन, रक्तचाप में कमी और हमें और अधिक पूर्ण तरीके से संतृप्त करने में मदद मिल सके।.

8- केले और चॉकलेट का जूस

केला द्वारा प्रस्तुत पोटेशियम की खुराक के साथ-साथ हमें क्रोम मिलता है, एक खनिज जो कोलेस्ट्रॉल, वसा और विभिन्न प्रोटीनों को चयापचय करता है। गतिविधियों, विशेष रूप से शारीरिक प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा योगदान के रूप में इस अनूठी चॉकलेट का अनुवाद किया जाता है.

इसकी तैयारी दूध को गर्म करने पर आधारित है जब तक कि वह अपने गलाने के लिए चॉकलेट को जोड़ने के लिए उबलता है। दूसरी ओर हम केले को तरलीकृत कर रहे हैं जिससे हम चॉकलेट के बगल में दूध डालेंगे। हम इसे हरा और पीने के लिए तैयार हैं.

9- ओटमील, शहद और केले की स्मूदी

बनाने में आसान, आपको केवल एक छोटा कप स्किम्ड दूध में डालना है, एक अन्य दलिया के साथ आधा केला या एक पूरी के साथ एक चम्मच शहद है, जबकि एक चम्मच शहद जो हमारी स्वादिष्ट स्मूदी को मीठा करता है.

10- केला और अखरोट स्मूदी

अखरोट के महान गुणों के लिए धन्यवाद, जिनमें से हम पहले ही कई मौकों पर लिफेडर में बात कर चुके हैं, इस संयोजन को सबसे प्रभावी बनाता है। इसे पीने से हम अपने शरीर में एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन के स्तर के साथ-साथ पॉलीफेनोल्स को भी बढ़ाएंगे.

इसकी तैयारी दूध में एक केले के स्थान पर आधारित है जो तीन नट्स के साथ अपनी संपूर्णता में सभी चीजों को द्रवीभूत करने के लिए है। इसके अलावा, यदि आप पसंद करते हैं, तो आप इस स्वादिष्ट स्मूदी के साथ कुछ कुकीज़ जोड़ सकते हैं। निस्संदेह पेय में से एक है जो हमें ऊर्जा प्राप्त करते समय और अधिक सुविधाएं देगा.

11- स्ट्राबेरी और ओट मिल्क

एक शक के बिना, एक तरल पदार्थ जो हमें हमारे दिन-प्रतिदिन और अधिक ऊर्जा दे सकता है। इसका सेवन मूल रूप से इस बात पर केंद्रित है कि यह शारीरिक गतिविधि है या नहीं। इसमें उच्च प्रतिशत के साथ प्रोटीन के विपरीत, निम्न स्तर का वसा होता है.

यह छोटे लोगों को अधिक सही तरीके से विकसित करने में भी मदद करता है, कई अन्य जैसे कि सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम या लोहे जैसे खनिजों से समृद्ध है। अगर हम जई के बारे में बात करते हैं, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह प्रभावी रूप से कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ता है, इसके अलावा हमें बहुत अधिक तरीके से तैयार करता है.

हालाँकि, इसकी तैयारी उम्मीद से थोड़ी अधिक जटिल है। इसके गठन के लिए, यह एक लिकर के साथ बनाया जाता है जिसमें तीन चौथाई स्ट्रॉबेरी और एक चौथाई केला होता है। इसके लिए हम दलिया और शहद डालेंगे। अंत में, पेश करते समय और इसे परोसने के लिए थोड़ा दलिया छिड़कना उचित होगा.

12- चॉकलेट, दालचीनी और मार्शमैलो स्मूदी

यह तरलीकृत कुछ विशेष है और निश्चित रूप से, मीठा है। हम एक सॉस पैन में क्रीम के साथ दूध जोड़ेंगे, जब तक कि चॉकलेट पिघलाने के लिए पर्याप्त गर्म न हो जाए। इसके बाद, हम दालचीनी जोड़ते हैं। मार्शमॉलो इस समृद्ध पेय की प्रस्तुति के अंतिम खंड में आभूषण के रूप में काम करते हैं.

13- अजवाइन और ककड़ी का रस

अजवाइन के साथ हमारे द्रवीभूत की केंद्रीय धुरी के रूप में, जिसमें से हम लगभग तीन इंच के टुकड़ों में काटे गए कुल दो तने लेंगे, हम इसे खीरे के साथ मिलाएंगे, छोटे टुकड़ों में भी काटेंगे। समाप्त करने के लिए हम एक मुट्ठी भर अजमोद और एक नींबू जोड़ेंगे.

14- लेटस, नींबू, गाजर और गोभी का रस

इस मिल्कशेक को प्राप्त करने के लिए हमें गाजर के एक जोड़े की आवश्यकता होगी, जिसमें हम कली के साथ दो या तीन छोटे लेटस के पत्ते जोड़ेंगे। इसके बाद, नींबू के साथ अंतिम स्पर्श देना होगा, जिसके साथ हमारे पास दो विकल्प हो सकते हैं: पहला यह होगा कि स्मूदी पर निचोड़कर इसका रस निकालें, या कुचलने से पहले इसे छिलके के साथ सीधे जोड़ें.

15- सेब, गाजर और अजमोद का रस

यहां आपको अलग-अलग टुकड़ों में सेब के एक जोड़े को छीलना होगा और इसे उस कोर से अलग करना होगा जिसमें वे होते हैं। फिर हम दो और गाजर तैयार करते हैं और ब्लेंडर को सब कुछ भेजते हैं। फिर एक छोटे से मुट्ठी भर अजमोद जोड़ें और केवल अगर हम चाहें, तो हम एक ब्रोकोली डंठल रखेंगे.

16- केला और अंजीर का रस

कुछ नहीं और 4 अंजीर से कम कुछ नहीं, साथ में एक केला जो एक छोटा चम्मच शहद और एक कप गर्म पानी के साथ पूरक होगा। और ब्लेंडर में यह सब हमें एक स्वादिष्ट स्मूथी प्रदान करेगा, जो आपकी बैंगनी जीभ को एक से अधिक बार छोड़ने की संभावना है.

17- कीवी और ब्लूबेरी स्मूदी

हम पूरे कीसा को निकालने के लिए दो कीवी तैयार करते हैं और इसे एक ब्लेंडर में जमा करते हैं और इसके सभी रस को कम करते हैं। इसके अलावा हम प्राकृतिक दही के 150 मिलीलीटर जोड़ेंगे जो हल्का हो सकता है या नहीं, जो भी इसे बनाता है उसके स्वाद के लिए। अंत में 100 ग्राम सूखे क्रैनबेरी के साथ एक साथ 3 बड़े चम्मच जमीन को मिलाएं.

18- ?? पिज़्ज़ा ??

निस्संदेह सबसे असाधारण में से एक है जिसे हम पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक उत्सुक भी। परिणाम एक लाल पेय होना चाहिए जिसमें ककड़ी, फूलगोभी और टमाटर शामिल होंगे जिन्हें तरलीकृत किया जाएगा ताकि हम इसकी सतह पर थोड़ा हरा प्याज और सूखे तुलसी जोड़ सकें।.

19- स्वर्ण रस

एंग्लो-सैक्सन बोलने वाले देशों के भीतर सबसे व्यापक में से एक, इसे इस तरह से कहा जाता है क्योंकि यह सुनहरे रंग के अंत में है.

इसके निर्माण के लिए हमें अजवाइन को प्रचुर मात्रा में, गाजर के बाद, नाशपाती की एक जोड़ी (पहले से कटा हुआ और छिलका हुआ), ककड़ी, चुकंदर की जड़ और अंत में और अदरक की जड़ को खत्म करना चाहिए। हम इसे हराते हैं और इसे अच्छी तरह से पकाते हैं, हमारे पास एक पूर्ण ठग होगा जिसे तैयार किया जाएगा.

20- चिकना ?? सुबह?

एक और सेट जो शुरुआत में अपने रंग के नाम पर बकाया है। सामग्री जो इसे इतना हड़ताली रंग देगी, वह एक छिलका होगा और एक नाशपाती के बगल में सेब, अजवाइन और नींबू के रस के साथ आधा गाजर होगा। इस संयोजन को समाप्त करने के लिए हल्दी और अदरक की जड़ अंतिम तत्व होंगे.

21- सब्जियों की चिकनाई

यह बनाने के लिए आने पर यह शेक बहुत अधिक स्वतंत्र और कम सख्त होता है, क्योंकि इसे बनाने के लिए कई तरह के विकल्प होते हैं। हम उदाहरण के लिए, पालक के पत्तों की एक जोड़ी, अजमोद की शाखाओं की एक छोटी मुट्ठी, आधा नींबू का रस आधा चम्मच कटा हुआ अदरक और आधा कप गर्म पानी के साथ निकाल सकते हैं.

यह सब झिड़की हमने एक ब्लेंडर में समाप्त करने के लिए एक हरे रंग के परिणाम के साथ कुचलने में समाप्त कर दी जो आज स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक में तब्दील हो जाती है.

सिफारिशें

सब्जियों के रस में उन लोगों को जोड़ना आम है जो हमारे स्वाद के लिए सबसे सुविधाजनक हैं। यह इस तरह से है कि हम विनिमय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ककड़ी के साथ पालक, अगर हम दूसरे विकल्प को पसंद करते हैं.

वनस्पति रस के फिर से बोलते हुए, यह संभावना है कि वे हर किसी के स्वाद के लिए नहीं हैं। यह इस कारण से है कि उन्हें मीठा करने या अपने स्वाद को बढ़ाने के लिए फलों की भीड़ के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे वे अधिक स्वादिष्ट और पचाने में आसान हो जाते हैं।.

जिस समय रस लेना है, इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि यह निर्भर करता है। यह हमारे शरीर पर निर्भर करता है और स्पष्ट रूप से उस ऊर्जा पर निर्भर करता है जो हम दिन भर करते हैं.

कुछ स्मूदीज़ हैं जिनकी वजह से उनकी मोटाई को कम किया जाना चाहिए जैसे कि यह एक दही था, जो कि एक चम्मच के साथ होता है, क्योंकि बनावट अलग-अलग होती है जो संयोजन के समय हमारे द्वारा फेंके गए भोजन पर निर्भर करता है.