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12 सबसे अच्छा फल कब्ज का मुकाबला करने के लिए
कब्ज से लड़ने के लिए फल लें यह आंतों के संक्रमण की नियमित लय बनाए रखने और स्वस्थ जीवन जीने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आंतों को हिलाने से आपके शरीर को विषाक्त अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और पाचन क्रिया सुचारू बनी रहती है.
एक स्वस्थ पाचन बेहतर मनोदशा, वजन नियंत्रण, एक स्पष्ट जटिलता और बेहतर सामान्य कल्याण से जोड़ा गया है.
कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए, आदतों को बदलना सबसे अच्छा है और, अगर कोई बुनियादी बीमारी है, तो इसका इलाज करें। तनाव को कम करने और भोजन के समय का सम्मान करने और आंत्र को हिलाने से मदद मिलेगी। आहार मौलिक हो जाता है। पानी, फाइबर और अच्छे स्वास्थ्यकर आहार उपाय मौलिक हैं.
कब्ज से निपटने के लिए 12 फल
1- जामुन
अधिकांश जामुन फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, ताजा स्ट्रॉबेरी का एक कप 2.9 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। ब्लूबेरी का एक ही आकार का हिस्सा 3.6 ग्राम प्रदान करेगा, ब्लैकबेरी में 8 ग्राम है, और रसभरी में 8 ग्राम भी हैं.
फाइबर एक स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह मल को मात्रा जोड़ता है, आंतों के माध्यम से कचरे के पारित होने में मदद करता है.
जबकि हम फाइबर के महत्व को जानते हैं, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, औसत व्यक्ति केवल एक दिन में लगभग 15 ग्राम की खपत करता है। जो हमे खपाना चाहिए उससे बहुत कम है.
महिलाओं को एक दिन में 21 से 25 ग्राम फाइबर खाना चाहिए और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम के बीच खाने की कोशिश करनी चाहिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन एक दिन में कम से कम दो कप फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं.
फाइबर के साथ, जामुन में पानी की उच्च मात्रा भी होती है और यह जलयोजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। कई बार, कब्ज निर्जलीकरण के कारण होता है। पानी की कमी आंतों के माध्यम से भोजन के मार्ग में बाधा डालती है और कब्ज का कारण बनती है.
इसके अलावा, जामुन कैलोरी में कम होते हैं। इसलिए यदि आप अपने वजन का ध्यान रख रहे हैं, तो जामुन एक बेहतरीन विकल्प है.
जामुन खाने का एक सबसे अच्छा तरीका स्मूदी में है, दही के साथ या अन्य फलों के साथ सलाद में। आप अंदर जामुन के टुकड़ों के साथ जेली भी बना सकते हैं.
जामुन न केवल आपको शरीर जाने में मदद करेंगे, वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं जो आपको ऊर्जा प्राप्त करने और आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकते हैं.
2- प्रून्स
प्लम और उनके रस को कब्ज से राहत देने के लिए प्रभावी दिखाया गया है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को सूखे प्लम या साइलियम की दैनिक खुराक दी गई थी.
कई हफ्तों तक उनके मल त्याग की निगरानी की गई और शोधकर्ताओं ने पाया कि हल्के से मध्यम कब्ज के इलाज के लिए सूखे प्लम साइलियम की तुलना में अधिक प्रभावी थे।.
पहले उपचार विकल्प के रूप में Prunes की सिफारिश की जाती है। जब आप सूखे प्लम या किशमिश का सेवन करते हैं, तो ताज़े प्लम की तुलना में फाइबर का योगदान अधिक होता है.
जब वे भिगोए जाते हैं और फिर पकाया जाता है, तो प्लम एक ऐसा यौगिक प्रदान करता है, जो फाइबर के साथ योगदान देता है, फल को आंतों की गतिविधियों को उत्तेजित करना होता है। कब्ज के अलावा सूजन होने पर यह यौगिक बहुत परेशान कर सकता है। इसलिए, अगर वहाँ है स्थैतिक कब्ज (दर्द और सूजन के लिए कब्ज जोड़ा) यह ताजा पकाया बेर का सेवन करने के लिए बेहतर है.
3- सूखे मेवे
सूखे प्लम एकमात्र सूखे फल नहीं हैं जो कब्ज से राहत दे सकते हैं। अधिकांश सूखे मेवे पाचन को लाभ पहुंचाते हैं क्योंकि सुखाने की प्रक्रिया में फाइबर सहित फलों के सभी पोषक तत्व केंद्रित होते हैं.
फाइबर की सम्मानजनक मात्रा के साथ लोकप्रिय सूखे फल में केले के चिप्स, सूखे खुबानी, सूखे सेब, सूखे आड़ू और सूखे मेवे शामिल हैं.
एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ, सभी सूखे फल आपको अतिरिक्त लाभ प्रदान करेंगे। कई में कई विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करेंगे और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे, खासकर यदि आपको अपनी आवश्यकताओं को जल्दी से कवर करने की आवश्यकता है.
सूखे मेवे में शर्करा सहित फलों के सभी अवयवों की सांद्रता होती है। इसलिए, जब सूखे फल स्वस्थ होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से सावधानी बरतनी चाहिए ताकि खपत वाले हिस्से में उनसे अधिक न हो।.
बेहतर पाचन की कुंजी उन्हें भिगोने के लिए है। इस तरह, फाइबर पानी को अवशोषित करता है और नरम बनाता है, जिससे यह पचाने में आसान होता है। इसके अलावा, अधिक जलीय सामग्री होने से, यह आपको अधिक तृप्ति देगा.
4- सेब
एक कारण है कि लोग वाक्यांश का उपयोग करते हैं, "एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है।" सेब बहुत पोषक तत्व से भरपूर फल हैं जो शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं.
सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करना है। कब्ज की रोकथाम और राहत के साथ, सेब भी दस्त के संकट से राहत देने के लिए पर्याप्त है.
ऐसा इसलिए है क्योंकि सेब में फाइबर एक एजेंट के रूप में काम करता है जो मल की मात्रा को बढ़ाता है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में मदद करता है यदि आप कब्ज हैं और दस्त होने पर आंत्र संक्रमण को सामान्य करते हैं.
इस लोकप्रिय फल में एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो पाचन तंत्र (कोलेस्ट्रॉल सहित) में वसायुक्त पदार्थों को बांधकर और इसके उन्मूलन को बढ़ावा देता है।.
फाइबर युक्त भोजन होने के अलावा, सेब सूजन से लड़ते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। चूंकि शारीरिक गतिविधि की कमी कब्ज के लिए एक प्रमुख कारक है, एक भोजन जो ग्लूकोज प्रदान करता है और स्वस्थ शर्करा आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है और पाचन तंत्र में फंसे हुए फेकल पदार्थ के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है।.
पूरे साल में सेब एक आदर्श स्नैक है। जब आप गर्म गर्मी के महीनों में एक ताजा सेब का आनंद ले सकते हैं, तो गर्म होने पर ये फल स्वादिष्ट भी होते हैं। ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान, सेब पकाना और शीर्ष पर थोड़ा दालचीनी छिड़कें.
5- कीवी
इसकी उच्च फाइबर सामग्री कीवी को राहत देने और कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक बनाती है.
यह फल आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देता है और एक्टिनिडिन नामक एंजाइम के लिए धन्यवाद, यह पाचन प्रक्रिया को भी आसान बनाता है और गैस के निर्माण से बचने में मदद करता है.
वास्तव में, कब्ज के इलाज के लिए सबसे आम प्राकृतिक उपचारों में से एक है सुबह की सुबह खाली पेट एक कीवी खाना क्योंकि इसके रेचक गुण दिन के इस समय में अधिक प्रभाव डालेंगे।.
यदि आपको कीवी का स्वाद पसंद नहीं है, तो मैं आपको पत्तेदार सब्जियों या अन्य खट्टे फलों के साथ स्मूदी में इसका उपयोग करने की सलाह देता हूं और आंतों के संक्रमण को सुधारने के लिए आपके पास एक आदर्श पेय होगा.
6- संतरा
संतरे में मौजूद साइट्रिक एसिड जमा हुए कचरे को खत्म करने, अतिरिक्त तरल से छुटकारा पाने और आम तौर पर भोजन के पाचन में सुधार करने के लिए एक बहुत अच्छा फल है।.
यदि फाइबर की उच्च खुराक के साथ संयुक्त, आप देखेंगे कि यह आंतों के संक्रमण को विनियमित करने और कब्ज से निपटने के लिए एकदम सही है.
यही कारण है कि कब्ज को सुधारने के लिए एक लोकप्रिय और अत्यधिक प्रभावी तरीका है संतरे का रस बनाना, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करना और बृहदान्त्र में भोजन के मलबे के संचय को रोकना।.
7- नाशपाती
पूरे वर्ष में सबसे लोकप्रिय फलों में से एक होने के अलावा, नाशपाती कब्ज का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उच्च रक्तचाप से बचाने के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं.
नाशपाती फाइबर में समृद्ध हैं और पेक्टिन का एक अच्छा स्रोत है, एक पदार्थ जो आंत्र आंदोलनों के विनियमन में योगदान देता है और शरीर को शुद्ध करता है.
8- अंजीर
अंजीर कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट फल है क्योंकि वे एक प्रभावी रेचक प्रभाव प्रदान करते हैं। यह एक ऐसा फल है जो आसानी से पच जाता है, इसलिए यह हर समय पेट की रक्षा करता है और पेट की अन्य बीमारियों जैसे एसिड रिफ्लक्स या हार्टबर्न से बचाता है।.
9- केले
केले अपने स्वाद, स्थिरता और पोषण मूल्य के लिए प्रसिद्ध हैं। वे पचाने में आसान होते हैं, इसलिए, वे शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त हैं.
इनमें फाइबर, पोटेशियम और विटामिन की उत्कृष्ट मात्रा होती है। मध्यम आकार के केले में 3 ग्राम फाइबर होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 10% है.
कब्ज को दूर करने के लिए अच्छी तरह से पके केले खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कच्चा केला कब्ज को बदतर बना सकता है.
जब यह हरा होता है तो इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो जलन और खराब पाचन का कारण बन सकते हैं, क्योंकि वे पचाने में अधिक कठिन होते हैं.
10- अवोकाडोस
एवोकाडो फलों के बीच अद्वितीय हैं। इसका मुख्य कारण इसकी वसा की मात्रा है। हां, एवोकाडोस में बड़ी मात्रा में अच्छे वसा होते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं.
हालांकि, एवोकैडो के अन्य गुण इसकी उच्च फाइबर सामग्री है, जो आंतों की प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। मध्यम आकार के एवोकाडो (200 ग्राम) में 14 ग्राम फाइबर होता है। यह नाशपाती, सेब और केले से अधिक है.
अपने नाश्ते के लिए एवोकैडो के मलाईदार गूदे के साथ एक सैंडविच तैयार करें। यह कब्ज का मुकाबला करने का एक आसान संसाधन है.
11- खुबानी
ये नारंगी फल पुरानी कब्ज के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार हैं। चाहे ताजा हो या सुखा, आड़ू घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। इसके अलावा, उनके पास बीटा-कैरोटीन की उत्कृष्ट मात्रा है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है.
कुछ अध्ययन बताते हैं कि बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आंत्र कैंसर होने की संभावना कम हो सकती है.
12- ताजा प्लम
प्लम prunes का सबसे छोटा संस्करण हो सकता है, लेकिन वे प्रभावी हैं और आपको मल त्याग को नियमित करने में मदद करेंगे क्योंकि उनमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं। जैसा कि हमने पहले कहा था, अगर आप कब्ज के अलावा हैं, तो बेर के रस या कच्चे बेर के सेवन से बचें.
यदि आप सूजन या शूल से पीड़ित हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और नरम उत्तेजनाओं जैसे कि कॉम्पोट में पकाए गए फलों को जोड़कर अपने आहार को संशोधित करना चाहिए। खट्टे फल, आलूबुखारा और जामुन से बचें। इन फलों में एसिड की उनकी सामग्री के लिए एक महान उत्तेजक क्षमता है जो अधिक जलन पैदा कर सकता है.
इन मामलों में सबसे अच्छा फल सेब, आड़ू, नाशपाती, पके केले, खुबानी और क्विन हैं। वे अच्छी मात्रा में पेक्टिन, घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं जो केवल आंतों के लुमेन में पानी को आकर्षित करके और मल की मात्रा को बढ़ाकर कार्य करता है। जेल बनाने से दर्द के बिना मल त्याग होता है.
अंत में, सूजन होने पर फलों के छिलके और कठोर भागों को खाने से बचें। उनमें पाया जाने वाला अघुलनशील फाइबर एसिड के समान प्रभाव पैदा करता है, हालांकि आपकी आंत में एक यांत्रिक और गैर-रासायनिक उत्तेजना पैदा करता है, लेकिन यह दर्द, सूजन और सूजन के लक्षणों को बढ़ा सकता है.
फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि किण्वन योग्य शर्करा के उच्च अनुपात के कारण साइड इफेक्ट न हो, जिसमें यह शामिल है, जैसे कि फ्रक्टोज। प्रति दिन 2 सर्विंग्स के साथ शुरू करें और मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं.
संदर्भ
- कब्ज के लिए भोजन, आहार और पोषण
- बुर्किना फासो से चौदह जंगली खाद्य फलों की पॉलीफेनोल सामग्री और एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि
- आहार फाइबर सेवन और कब्ज राहत पर प्र्यून सप्लीमेंट का प्रभाव.
- मानव विषयों के चयापचय प्रतिक्रियाओं पर फलों और सब्जियों से फाइबर का प्रभाव। आंत्र पारगमन समय, शौच की संख्या, मल का वजन, ऊर्जा और नाइट्रोजन का मूत्र उत्सर्जन और ऊर्जा, नाइट्रोजन और वसा के स्पष्ट पाचन.
- छोटे बच्चों में कब्ज के प्रसार और आहार फाइबर की भूमिका का एक समुदाय-आधारित अध्ययन
- अज्ञातहेतुक कब्ज के उपचार के लिए चिकित्सीय प्रस्ताव.
- कब्ज के लिए उच्च फाइबर खाद्य का विकास.