डॉ। Cormillot का आहार क्या है?

डॉक्टर कॉर्मिलॉट का आहार 1938 में ब्यूनस आयर्स में पैदा हुए मोटापे के विशेषज्ञ अर्जेंटीना के डॉक्टर अल्बर्टो एवरार्डो जूलियो कॉर्मिलोट द्वारा डिजाइन किया गया था। यह "सब्जियों के रंग" को बदलते हुए 6 भोजन पर आधारित है। कुछ शर्करा और कुछ ग्रीस के साथ पृथ्वी के उत्पाद.

निस्संदेह, यह चिकित्सा क्षेत्र में एक वयोवृद्ध व्यक्ति है, जिसके 55 वर्ष इस तरह के हैं और जहां काम ने स्वास्थ्य शिक्षा से संबंधित 40 से अधिक पुस्तकें प्रकाशित करने, छह संग्रहालयों और निर्देशन की संभावना दी है। लिविंग बेटर पत्रिका.

उन्होंने दुनिया भर में इस विषय पर 500 से अधिक विशिष्ट सम्मेलनों में भाग लिया और 100 से कम वैज्ञानिक पत्रों में से कुछ भी नहीं के बारे में प्रकाशित किया है.

टेलीविज़न पर उनका समय भी कुख्यात रहा है, कई कार्यक्रमों में अग्रणी रहा और कई अन्य लोगों में आहार विशेषज्ञ के रूप में सलाह दी, जिसके बीच में हम अपना वजन घटाते हैं!

यदि हम राजनीतिक क्षेत्र का उल्लेख करते हैं, तो हमें ब्यूनस आयर्स में सामाजिक कार्य मंत्री और ब्यूनस आयर्स के शहर के जीवन की गुणवत्ता के सचिव के रूप में उनके काम को इंगित करना चाहिए।.

आज, उन्हें अंतर्राष्ट्रीय परिदृश्य में सबसे महत्वपूर्ण पोषण विशेषज्ञों में से एक माना जाता है। उनकी सफलता, बड़े पैमाने पर, उनकी हाल की पुस्तकों के रूप में हुई है सिस्टम Q. बेहतर वजन और स्वस्थ वजन बनाए रखने की योजना?.

वर्तमान में वह पोषण और स्वास्थ्य, डाइट क्लब और ALCO फाउंडेशन (स्वयं सहायता समूह) के क्लिनिक को निर्देशित करता है कि एक ही नींव, साथ ही साथ अर्जेंटीना खाद्य और पोषण संस्थान (IAAN)। वह करियर में निदेशक और प्रोफेसर भी हैं, एक ही फाउंडेशन जिसमें हेल्थ, फूड एंड फिजिकल एक्टिविटी में इंस्ट्रक्टर हैं, इसके अलावा इसलाउड यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन में डिग्री में भी पढ़ाते हैं.

का आहार क्या है डॉक्टर Cormillot?

डॉक्टर द्वारा लगाए गए दर्शन के अनुसार, एक सफल आहार को अंजाम देते समय विभिन्न कुंजी स्थापित की जाती हैं। आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से संभव होने के लिए एक सेवन की योजना बनानी होगी, जहां वह मनोरंजक ढंग से समझाए कि आपको बहुत कुछ खाना है जो नहीं चलता (तेल और चीनी को छोड़कर पृथ्वी से भोजन) ?? और जहां आपको गर्मियों या सर्दियों में उतनी ही कैलोरी का सेवन करना पड़ता है.

न तो आपको अल्पावधि में योजनाएं निर्धारित करनी हैं, लेकिन लंबे समय के बाद से Cormillot बाजार में घूमने वाले विभिन्न आहार चमत्कार आहारों का समर्थक नहीं है। अब, उनके व्यावहारिक सुझावों को ध्यान से देखें, जिन्हें हम आपको विस्तृत रूप से बताते हैं:

• बुनियादी और सबसे क्रांतिकारी स्तंभों में से एक दिन में कुल छह भोजन बनाना है, और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो वे अधिमानतः पांच हैं.
• सब्जियों और फलों की वृद्धि, रंगों की भिन्नता पर विशेष जोर देने के साथ, क्योंकि सब्जियां हमें अन्य प्रकार के कम लाभकारी खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पूर्ण तरीके से खुद को संतुष्ट करने में मदद करती हैं।.
• हमें पृथ्वी से कुछ वसा, सब्जियों और कुछ शक्कर के उत्पादों का सेवन करने के लिए खुद को मजबूर करना चाहिए.
• शराब की मनाही नहीं है, लेकिन इसे परिपक्व और नियंत्रित तरीके से पीना चाहिए.
• अल्बर्टो कॉर्मिलॉट की एक और क्रांतिकारी सलाह सरल है: अधिक खाएं। पहली नज़र में यह अजीब लग सकता है, लेकिन भोजन में सब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन स्पष्ट रूप से मात्रा को बढ़ा सकता है। ध्यान रखें कि एक हैमबर्गर को फलों के कई टुकड़ों से बदला जा सकता है, कुछ ऐसा जो स्पष्ट रूप से पहले भोजन से बाहर निकलता है.
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो मक्खन, मार्जरीन, बटर और क्रीम की तरह फैले हुए हैं, चाहे कोको या अन्य पदार्थ। डॉक्टर जो आदर्श प्रदान करता है वह सब्जी ओस के साथ छोटा करने की जगह है.
• पानी की मात्रा घेरती है, और 0 कैलोरी से अधिक या कम नहीं होती है। इसलिए, यदि हमारे आहार में हम खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में पानी या अन्य तरल पदार्थों (सूप या स्टॉज) के साथ पेश कर रहे हैं, तो हम कम कैलोरी से भर जाएंगे।.
• सभी आहारों की तरह, शारीरिक गतिविधि, एक पारलौकिक भूमिका निभाती है, जहाँ यह आवश्यक नहीं है कि एक गतिहीन जीवन शैली या सहजता में गिर जाए.

अल्बर्टो कॉर्मिलॉट का आहार उदाहरण

निम्नलिखित तालिका में हम डॉक्टर द्वारा तैयार आहार को प्रस्तुत करते हैं जिसमें कुल 1500 कैलोरी और उनकी नवीनतम पुस्तकों में से एक हिस्सा शामिल है:

सोमवार

• नाश्ता: आधा कप स्किम्ड दूध + 3 लस मुक्त टोस्ट स्किम्ड रिकोटा + 1 तेज अंडे के साथ.
• मध्य सुबह: जामुन के साथ दही स्किम.
• लंच: दाल का सलाद, टमाटर, सलाद, ककड़ी, प्याज और मिर्च + केला, नारंगी और कीवी के 2 कटार.
• आधा दोपहर: शीतल पेय + 2 बिस्कुट.
• पिकनिक: स्किम्ड पनीर के साथ आधा कप स्किम्ड दूध + 2 पूरे गेहूं टोस्ट के साथ आसव.
• डिनर: ग्रील्ड टेंडरलॉइन स्टेक + लेट्यूस, गाजर, अजवाइन और अंडे का सफेद सलाद + हल्का दूध डेसर्ट.

मंगलवार

• नाश्ता: आधा कप स्किम्ड मिल्क + दो स्लाइस के साथ साबुत ब्रेड के स्लाइस के साथ दो भ्रूण चीज मशीन.
• मध्य सुबह: 1 ग्राउंड कॉफ़ी + 1 रोल में स्किम्ड व्हाइट चीज़ और कीवी को टुकड़ों में काट लें.
• लंच: बैंगन मिलानेसा ला फ्रेश पनीर + स्प्रिंग सलाद (मटर, गाजर और मक्का) + फलों के टुकड़ों के साथ हल्का जिलेटिन.
• आधा दोपहर: आसव + 2 हल्के मीठे कुकीज़.
• पिकनिक: हल्के दूध के साथ आधा कप स्किम्ड दूध + 2 पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ आसव.
• डिनर: हेकलेट को एक ला मरिनेरा लाइट (बेक किया हुआ और साबुत आटे के साथ) + सौंफ, जलकुंभी और चेरी टमाटर का सलाद + 2 कटे हुए मेवों के साथ फ्लान लाइट.

बुधवार

• नाश्ता: आधा कप स्किम्ड दूध + स्किम्ड पनीर के साथ 3 साबुत अनाज पटाखे.
• मध्य सुबह1 चीनी के बिना अनाज के साथ 1 किण्वित दूध + स्किम्ड दही.
• लंच: ब्राउन राइस, सलाद, लाल प्याज, टमाटर, सफेद गोभी का सलाद और 1 कड़ी उबला अंडा + 1 सेब दालचीनी के साथ भुना हुआ.
• आधा दोपहर: 1 ग्लास हल्का जूस + 1 टुकड़ा लीन चीज़.
• पिकनिक: हल्के जाम के साथ आधा कप स्किम्ड दूध + 3 पानी कुकीज़ के साथ आसव.
• डिनर: सुप्रीम नींबू + पालक का सलाद, मूली और मशरूम + 1 कप स्ट्रॉबेरी.

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: आधा कप स्किम्ड मिल्क + 2 ब्रेड टोस्ट के साथ बीज, हल्की जैम और पोर्ट सॉल्ट लाइट चीज़ के आधे स्लाइस के साथ आसव.
• मध्य सुबह: 1 गिलास स्किम्ड मिल्क + 2 स्लाइस हल्के पनीर.
• लंच: पके हुए पालक आमलेट + हरी बीन्स, गोभी और शतावरी के सलाद + 2 स्लाइस अनानास की हल्की चाशनी में.
• आधा दोपहर: आइसक्रीम का 1 स्कूप.
• पिकनिक: स्किम्ड क्रीम पनीर के साथ आधा कप स्किम्ड दूध + 3 फ्लैक्स क्रैकर्स के साथ आसव.
• डिनर: 1 बीफ मिल्नेसा + गोभी, गाजर और हरी प्याज का सलाद + 1 हल्की मूस 2 चना बादाम के साथ.

शुक्रवार

• नाश्ता: 1 कप पनीर मशीन के साथ आधा कप स्किम दूध + 1 ब्रान मिग्नॉन के साथ आसव करें.
• मध्य सुबह: सेब और संतरे के साथ 1 स्किम्ड दही.
• लंच: 1 अंडे और 2 अंडे की सफेदी के साथ सब्जी का हलवा + चेरी टमाटर, प्याज और खीरे का सलाद + 1 हल्का चावल का हलवा.
• आधा दोपहर: कंपो में हल्का सोडा + 1 नाशपाती.
• पिकनिक: आधा कप स्किम्ड दूध + 2 कुकीज़ के साथ आसव.
• डिनर: टूना + गाजर और कसा हुआ चुकंदर सलाद + हल्की जिलेटिन स्किम्ड दही के साथ भरवां टमाटर के 2 हिस्से.

शनिवार

• नाश्ता: आधा कप स्किम्ड मिल्क + 4 फ्रेंच ब्रेड टोस्ट को हल्के मक्खन के साथ + 1 हार्ड-उबले अंडे के साथ डालें.
• मध्य सुबह: 1 कप फ्रूट सलाद और 2 कटे हुए मेवे.
• लंच: मिर्च, प्याज, सेम स्प्राउट्स, तोरी और टमाटर + हल्की चॉकलेट मिठाई के साथ चना पुलाव.
• आधा दोपहर: कैप्पुकिनो प्रकाश + 2 दलिया किशमिश कुकीज़.
• पिकनिक: आधा कप स्किम्ड दूध + स्किम्ड पनीर के साथ 3 साबुत अनाज पटाखे.
• डिनर: साबुत अनाज पिज्जा के 2 सर्विंग्स, पोर्ट साल्ट लाइट चीज़, चार्ड और 2 हरे जैतून + गोभी सलाद और 1 चम्मच किशमिश, गोरा अंगूर + 1 स्कूप लाइट आइसक्रीम के साथ।.

रविवार

• नाश्ता: स्ट्राबेरी और कीवी स्मूदी 1 गिलास स्किम्ड दूध और स्वीटनर + 3 कुकीज़ के साथ बनाया जाता है.
• मध्य सुबह: प्रकाश सोडा + 2 क्यूबनिटो प्रकाश.
• लंच: 1 डेसर्ट के आकार की प्लेट रिकेट्टा रैवियोली के साथ फिलेटो सॉस + ताड़ का सलाद, टमाटर और लेटस + लाइट जिलेटिन के साथ क्रीम पनीर के साथ मीठा वनीला एसेंस।.
• आधा दोपहर: 1 गिलास हल्का सोया जूस + 3 सूखे खुबानी.
• पिकनिक: हल्के जाम के साथ आधा कप स्किम्ड दूध + 3 तिल पटाखे के साथ आसव.
• डिनर: सुगंधित बैंगन और बैंगन + कद्दू और बेक्ड मिर्च + सलाद

Cormillot आहार प्रदर्शन करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें

हमारे द्वारा दी गई सलाह पहले उदाहरण में पैमाने का सामना करके शुरू होती है। हमें इससे डरना नहीं चाहिए और यही कारण है कि हमें अपने शरीर को विकसित करने के लिए प्रतिदिन खुद को तौलना पड़ता है.

एक शारीरिक गतिविधि, एक दिनचर्या शुरू करना भी उचित है, और अगर हम पहले से ही इसका आनंद लेते हैं, तो इसे बनाए रखें। यह महत्वपूर्ण होगा, और इससे भी अधिक एक को चुनने के लिए जो भारी नहीं है और जब हम प्रेरित होने की बात करते हैं तो हम आनंद ले सकते हैं.

तनाव को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। यह कितनी अच्छी तरह से समझाता है, तनाव का निर्माण विभिन्न प्रकार के पदार्थों को जारी करता है जो हमारे शरीर में वसा की पीढ़ी में योगदान करते हैं, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में (जो भी खत्म करना सबसे मुश्किल है).

इसी तरह से खींचने से तनाव दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने में भी योगदान देता है। इसीलिए यह आवश्यक नहीं है कि अपने सिर को अनचाही सीमा तक खाएं और समय-समय पर आराम करें और अपने दिमाग को मुक्त करें.

और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, डॉ। अल्बर्टो कॉर्मिलॉट हमें बताता है कि हमें प्रलोभनों और हर चीज से दूर होना होगा जो हमें उस रास्ते पर ले जाता है जो हम पहले छोड़ चुके थे। वसा के उच्च स्तर के साथ पीने, बुरी आदतों और निश्चित रूप से भोजन के साथ अतिरिक्त.

समय के साथ एक सफल और लंबे समय तक आहार के बाद कैलोरी का सेवन पर पर्याप्त नियंत्रण होता है जिसे हम दिन के अंत में निगलना चाहते हैं जो पहले प्राप्त शारीरिक टोन को बनाए रखने के लिए था।.

डॉक्टर कॉर्मिलॉट के अनुसार मोटापा कैसे रोकें?

जब एक ऐसी दुनिया के बारे में बात की जा रही है जहाँ हर बार अल्टिमेट्री की आदतें बिगड़ती हैं तो हर दूसरा गुजरता है और जहाँ मोटापे की बीमारी अधिक अनुयायियों को प्राप्त होती है ?? बताते हैं कि आंकड़े को काफी हद तक कम करना बहुत जटिल है, लेकिन इसके लिए एक काम करता है.

इसका कारण, डॉक्टर के अनुसार, न केवल एक है, बल्कि कई हैं, जिनमें से हम आनुवांशिक, पोषण और सामाजिक आदतों जैसे कि गतिहीन जीवन शैली को खोजते हैं। यह अंतिम कारण भोजन प्रसाद, 'आदतों, खरीद और खपत के परिवर्तन द्वारा दिया जाता है?.

समाधान? बता दें कि एक बड़ा हिस्सा उनमें है, उनके उपचार और लाभों के साथ, लेकिन यह एक कारक है जो महत्वपूर्ण है: यह उस शिक्षा को संदर्भित करता है जो आपको तब तक सिखाया जाता है जब तक आप बड़े नहीं होते हैं जब तक कि आप एक पौष्टिक तरीके से स्वस्थ जीवन जीने के लिए बड़े नहीं हो जाते हैं और सभी स्तरों पर स्वस्थ.

संदर्भ

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/