बिंदुओं से आहार क्या है?

में बिंदुओं द्वारा आहार एक निश्चित स्कोर दैनिक उपभोग के खाद्य पदार्थों को सौंपा गया है। उनमें से प्रत्येक एक निश्चित ब्रांड को प्रस्तुत करेगा ताकि अंत में हम प्रत्येक भोजन के अंत में खाए गए बिंदुओं को जोड़ सकें, यह आकलन करने के लिए कि हमने कितना भोजन नहीं लिया है.

अगर हम चाहते हैं कि हमें अपना वजन कम करना है, तो हमें अपने मुकाबले कम स्कोर खाना चाहिए, अगर हम खुद को बनाए रखना चाहते हैं, तो सही मात्रा में खाएं और इसके विपरीत, अगर हम जो कुछ देख रहे हैं वह कुछ पाउंड हासिल करना है, तो हमें इसे पार करना चाहिए.

अधिक से अधिक लोग इसमें शामिल हो रहे हैं बिंदुओं द्वारा आहार गुइडो रज़ोली के लिए धन्यवाद, इटैलियन जिन्होंने इस प्रकार का भोजन बनाया, जिसे वेट वॉचर्स के रूप में भी जाना जाता है.

उचित वजन को कम करने, बनाए रखने या बढ़ाने में आपकी सहायता करने के अलावा, आप भोजन को दूसरे दृष्टिकोण से देखना सीखेंगे, यह जानना कि कैसे अनुकूल हो, इसके अलावा कैलोरी की सही संख्या सीखने के अलावा, प्रत्येक भोजन का ऊर्जा मूल्य.

आहार बिंदुओं से कैसे काम करता है?

अंकों की गिनती शारीरिक गतिविधि, उम्र, वजन, ऊंचाई और उस व्यक्ति के लिंग के आधार पर भिन्न होती है जो अलग-अलग पेय को बाहर निकालना चाहता है.

उनकी गणना करने के लिए, हमें पहली बार उस सेक्स को ध्यान में रखना चाहिए जिसमें आप संबंधित हैं। यदि आप एक महिला हैं, तो आपको 2 अंक जोड़ना चाहिए, और यदि आप एक पुरुष हैं, तो 8.

उम्र के संबंध में, यदि आपकी उम्र 17 से 26 वर्ष के बीच है, तो आपको 4 और बिंदु जोड़ने होंगे, 27 से 37, 3 अंक, 38 से 47 वर्ष तक, और यदि आप अंत में 48 से 58 के बीच हैं, तो आपको कुल जोड़ना होगा दो अंकों का। 58 साल की उम्र से, केवल 1 बिंदु को जोड़ने के लिए सुविधाजनक है.

यदि आप 1.55 मीटर से नीचे हैं, तो ऊंचाई एक जोड़ नहीं होगी, लेकिन यदि आप 1.56 और 1.80 के बीच मापते हैं, तो आपको 1 एकल बिंदु जोड़ना होगा। यदि आप उस आंकड़े को पार कर लेते हैं, तो संगत 2 होगी.

वजन के संबंधित बिंदुओं की गणना करने के लिए हमें इसकी गणना पाउंड में 2.2046 से गुणा करके करनी चाहिए। वेबसाइट dietaporpuntos.net 72 किग्रा का उदाहरण देता है जो 15 बीटीबी में तब्दील हो जाता है। खैर अब, हमें पहले दो अंकों को लेना चाहिए और उन्हें अंकों के रूप में जोड़ना चाहिए। इस मामले में वे 15 से अधिक अंकों से कम और कुछ नहीं होंगे

अंत में, हमें शारीरिक गतिविधि को जोड़ना चाहिए जो आमतौर पर समय-समय पर किया जाता है। ध्यान रखें कि यदि आप कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो किसी भी बिंदु को नहीं जोड़ना चाहिए, अगर हम आगे बढ़ते हैं तो आमतौर पर 2 को जोड़ना पड़ता है, और अंत में, यदि आप तीव्रता और अवधि के आधार पर किसी भी शारीरिक व्यायाम को 4 या 6 करते हैं, तो चलो बनाते हैं.

फिनिशिंग, हमें केवल सभी बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए विविधताओं को जोड़ना होगा और हम यह पता लगाने के लिए आवश्यक निशान प्राप्त करेंगे कि आपका आहार क्या होगा?.

भोजन का मूल्य

एक सूची है जो सामान्य बिंदुओं को गिनने में मदद करती है जिससे प्रत्येक भोजन समान होगा। क्या यह इस तरह से गठित किया गया है कि फाइबर से बने खाद्य पदार्थ निम्न स्तर और ग्रीस बनाए रखते हैं ?? इसे एक उच्च स्कोर सौंपा गया है.

0 से दो अंक तक भोजन

• अंगूर: 1 अंक
• चेरी: 1 अंक
• दिनांक: 1 अंक
• अनानास का रस: प्रत्येक गिलास के लिए 1 अंक
• स्किम्ड दूध: प्रत्येक ग्लास के लिए 1 अंक
• बटेर अंडे: 1 अंक
• कुकीज़: 1 अंक
• पकाया हुआ हैम: हर तीन स्लाइस के लिए 1 अंक
• मक्खन: 1 अंक
• शहद: 0.5 अंक
• मटर: 1 अंक
• मिल्क चॉकलेट: 1 अंक
• दही: 1.5 अंक (जब तक यह स्किम्ड है)
• मसल्स: 1,5 अंक (जब तक वे मसल्स हैं)
• ताजा पनीर: 1.5 अंक
• टूना पैटीज़: 1,5 अंक
• गोल्डन: 1.5 अंक
• नॉर्वे लॉबस्टर: 1.5 अंक

2 से 4 अंक तक भोजन

• अर्ध - स्किम दूध: प्रत्येक ग्लास के लिए 2 अंक
• स्क्विड: 2 अंक
• स्मोक्ड सामन: 2 अंक
• ताजा कॉड: 2 अंक
• मूंगफली और पाइन नट्स: 2 अंक
• अंडा: 2 अंक
• पास्ता: 2 अंक
• बर्ड्स पिकेट: 2 अंक
• बादाम: 2 अंक
• आलू: 2 अंक
• शराब: प्रत्येक गिलास के लिए 2 अंक
• वेनिला फ्लैन: 2 अंक
• दाल: 2.5 अंक
• केला: 2 अंक
• हेक: 2 अंक
• चिकन क्रोकेट: 2 अंक
• टूना: 2.5 अंक
• हाम: हर 3 स्लाइस के लिए 3 अंक
• तुर्की दोपहर का भोजन: 3 अंक
• चोरिज़ो: 3 अंक

खाद्य पदार्थ जो 4 या 4 से अधिक अंक प्रदान करते हैं

• चावल तीन प्रसन्न: 4 अंक
• आइसक्रीम: 4 अंक
• बीयर: प्रत्येक बेंत के लिए 6 अंक
• पिज्जा: प्रत्येक सेवारत के लिए 4.5 अंक
• टॉर्टिला डे पेटाटस: 5.5 अंक
• बीफ़स्टीक: 8 अंक
• फबाडा: 8 अंक

0 अंक के साथ भोजन भी है। वे फल और सब्जियां हैं, हमेशा उचित मात्रा में, क्योंकि अगर हम एक दिन में 5 केले खाने का फैसला करते हैं, तो जाहिर है कि वे वांछित से अधिक कैलोरी प्रदान करेंगे.

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

उन खाद्य पदार्थों के अलावा जिन्हें हमने पहले वर्गीकृत किया है, किराने का सामान का एक सेट है, जो उनकी संरचना के कारण, या तो कैलोरी की अधिकता से, वसा की उनकी मात्रा से, या बस उनके प्रसंस्करण द्वारा, उन लोगों के बीच निषेध के रूप में चिह्नित हैं। :

• कुकीज़
• सॉस
• मिठाई या तुरई
• शीतल पेय या मादक पेय
• यॉर्क हैम या टर्की को छोड़कर सभी सॉसेज
• पनीर
• चीनी
• चॉकलेट और सब कुछ मीठा
• सॉस और मक्खन

यह भी अपवाद है कि यदि आपके द्वारा चुने गए बिंदुओं के लिए आहार छोटे मूल्यों में भिन्न होता है और आपको अपने आप को कुछ अतिरिक्त अंक देने की अनुमति देता है, तो आप इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ को संयम में ले सकते हैं।.

अंक द्वारा आहार के फायदे और नुकसान

इस जीवन में सब कुछ कैसे, अंक द्वारा आहार भी फायदे और नुकसान की एक श्रृंखला प्रस्तुत करता है.

लाभ

• मुख्य लाभों में से यह पता चलता है कि यह एक सुखद, सरल और मनोरंजक आहार है.
• जब आप इसे करते हैं, तो कैलोरी की गिनती का थकाऊ काम सरल बिंदुओं को गिनने के लिए पतला होगा.
• यह एक लचीलापन दिखाता है जो उन्हें बदलता है, जो खाया गया है उसके आधार पर अंक जोड़ते हैं या जोड़ते हैं। ऐसा तब होता है जब आप होते हैं या यदि आप किसी बिंदु पर आवश्यक बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं.
• अन्य प्रकार के आहारों की तुलना में कोई भी व्यंजन व्यावहारिक रूप से प्रतिबंधित नहीं है.
• यह एक कुशल तरीके से और बिना किसी स्तर पर भूखे काम करने के लिए काम करता है.

नुकसान

• जब आप पॉइंट बनने लगते हैं तो आप अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, यदि हम कैलोरी को निष्पक्ष रूप से देखते हैं, तो हम उन्हें सटीक तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं.
• पहले नुकसान के परिणामस्वरूप, वजन में कमी धीमी और भारी तरीके से की जाएगी.
• यह नीरस हो सकता है क्योंकि प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होते हैं जैसे कि यह अन्य प्रकार के आहारों के साथ होता है, इसलिए, यह तथाकथित चमत्कार आहार में से एक नहीं है।.

सिफारिशें

• अधिकांश आहारों की तरह पानी भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आदर्श प्रति दिन कुल दो लीटर पानी पीना होगा.
• आहार को पूरा करने से पहले एक डॉक्टर के पास जाना महत्वपूर्ण होता है ताकि वह हमारा विश्लेषण कर सके और हमें गहराई से देख सके ताकि यह पता चल सके कि हमें किसी प्रकार के अतिरिक्त पोषक तत्व की आवश्यकता है या यदि हम किसी प्रकार का घाटा या पोषण संबंधी विसंगति पेश करते हैं।.
• पहले से ही आहार में पेश किया गया है, वसा से बचने के लिए सलाह दी जाती है, सभी प्रकार के तले हुए या पके हुए.
• विशेषज्ञ बताते हैं कि हमारे जीवों के लिए लाभों के संदर्भ में धन को बढ़ाने के लिए आहार जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए।.
• इस आहार में लचीलापन व्यवहार्य है। यदि कोई ऐसा दिन है जिसमें आप गुजरते हैं, या आप वांछित बिंदुओं तक नहीं पहुंचते हैं, तो इसे अगले दिनों के दौरान ठीक किया जा सकता है, इसी प्रकार भोजन की मात्रा को कम या बढ़ाया जा सकता है.
• कई वेबसाइटें हैं जो सीधे उन बिंदुओं की गणना करने के लिए भोजन की शुरूआत पर आधारित हैं जिनसे वे समकक्ष होंगे। यह दोपहर के भोजन के समय और गणना को बचाने का एक अच्छा तरीका है.

बिंदु द्वारा आहार का उदाहरण

यहां हम आहार का एक उदाहरण दिखाते हैं, जहां कुल 19 बिंदुओं को गिना जाता है:

नाश्ता: 4 अंक जोड़े जाएंगे

• पूरे गेहूं के टोस्ट का एक टुकड़ा.
• हल्की मार्जरीन के दो चम्मच.
• एक चम्मच जाम.

मध्य सुबह क्षुधावर्धक: 2 अंक जोड़ दिया जाएगा

• एक प्राकृतिक दही स्किम्ड और चीनी के बिना.

भोजन: 5 अंक जोड़े जाएंगे

• सॉस के लिए एक गिलास टमाटर का रस.
• उबला हुआ पास्ता का एक मुट्ठी (100 ग्राम).
• सलाद, लाल या हरी मिर्च, प्याज.
• एक चम्मच तेल
• सिरका, तुलसी
• एक भुना हुआ चिकन ड्रमस्टिक। अंक निकालने के लिए त्वचा निकालें.
• फल, जिसे आप पसंद करते हैं.
• एक चम्मच चीनी.

दोपहर के मध्य दोपहर में ऐपेटाइज़र: वे 3 अंक जोड़ेंगे

• टर्की के साथ बगेल सैंडविच.

डिनर: 5 अंक जोड़ेंगे

• गोभी, गाजर और अजवाइन के साथ सलाद.
• 30 ग्राम पनीर.
• तीन आटिचोक पके हुए.
• दो स्लाइस ब्रेड.
• एक प्राकृतिक या फल दही स्किम्ड और चीनी के बिना.

व्यंजनों की एक जोड़ी…

गठबंधन करने के लिए कई व्यंजनों हैं लेकिन आपको आवश्यक बिंदुओं की मात्रा की गणना करनी चाहिए। आपके अंकों के कुल योग के साथ कई अमीर और स्वादिष्ट हैं जो हम आपको नीचे दिखाते हैं:

1. अजवाइन के साथ मसूर दाल

इसके मुख्य स्वास्थ्य लाभों में, यह हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और टाइप 1 या 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है, जो हमारे शरीर के कार्बोहाइड्रेट से धीमी गति से अवशोषण के कारण होता है।.

उन बिंदुओं के लिए जो प्रति सेवारत कुल 3 को जोड़ते हैं, जिसके लिए हमें दाल को ठंडे पानी में रखना होगा और इसे गाजर, प्याज, लीक, अजवाइन और लहसुन के साथ कवर करना होगा। इसके बाद हम एक घंटे के लिए पकाते हैं और सब्जियों को एक ब्लेंडर में संसाधित करते हैं। हम पैन में सब कुछ शामिल करते हैं और उन्हें नमक करने और जैतून का तेल जोड़ने के लिए, आधे घंटे के लिए पकाते हैं.

2. मेमने और तोरी skewers

यह एक उत्कृष्ट व्यंजन है। इसमें विटामिन बी, बी 2 और बी 12 के साथ-साथ लौह, जस्ता, फास्फोरस और सोडियम जैसे खनिज भी हैं। यह हमें एनीमिया से बचने में भी मदद करेगा.

राशन द्वारा प्रस्तुत किए गए अंक कुल 6.5 होंगे, और इसकी तैयारी बहुत सरल है: मांस काट लें, प्याज को टुकड़े टुकड़े करें और ज़ुचिनी स्लाइस को छीलें। इसके बाद, इस क्रम में कटार को माउंट करने के लिए पर्याप्त है जिसे हम पसंद करते हैं और अंत में नमक और काली मिर्च का तेल, जीरा और काली मिर्च का मिश्रण डालकर उन्हें लोहे के माध्यम से पारित करते हैं.

संदर्भ

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.