रजोनिवृत्ति, भोजन और सलाह के लिए आहार

एक बनाओ रजोनिवृत्ति के बाद आहार इस तरह की परेशान अवधि के दौरान बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाद्य पदार्थों का सही सेवन करना महत्वपूर्ण है.

रजोनिवृत्ति एक ऐसी अवस्था है जिसके द्वारा दुनिया की सभी महिलाओं को अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर गुजरना चाहिए। कार्बनिक स्तर पर विभिन्न असंतुलन होते हैं जो विभिन्न प्रकार के दुष्प्रभावों और असुविधाओं को प्रकट करते हैं.

मुख्य लोगों में हम खाने के समय पोषण संबंधी विकृति पाते हैं। चयापचय में बदलाव होता है और इसीलिए खाने का तरीका महत्वपूर्ण क्षण के अनुकूल होना चाहिए.

रजोनिवृत्ति क्या है?

ग्रीक शब्द मेने से आ रहा है, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? और समाप्ति? शब्द का अर्थ है मासिक विराम। यह आमतौर पर 40 से 50 वर्ष की उम्र के बीच होता है, हालांकि यह एक महिला से दूसरी महिला में भिन्न होता है जो प्रत्येक जीव के संचालन के तरीके के आधार पर होता है.

यह नियम में एक स्थायी विराम की ओर जाता है, जहां ओव्यूलेशन का लोप होता है, जो मासिक धर्म की हानि और महिलाओं की प्रजनन क्षमता की ओर जाता है।.

अब, वैज्ञानिक रूप से यह प्रक्रिया प्रीमेनोपॉज के पहले उदाहरण में होती है। यह संपर्क लगभग चार वर्षों का है जहां हार्मोन का उत्पादन काफी कम और धीरे-धीरे कम होने लगता है.

शारीरिक स्तर पर प्रीमेनोपॉज कैसे मनाया जाता है? अधिकतर यह नियम में विभिन्न अनियमितताओं से शुरू होता है। इसके बाद पेट में सूजन, स्तनों में दर्द, अनिद्रा, चक्कर आना, चक्कर आना, थकान, अस्वस्थता और लगातार गंभीर बदलाव हो सकते हैं.

घटी हुई ओव्यूलेशन की इस अवधि के बाद, रजोनिवृत्ति शुरू होती है। योजनाबद्ध तरीके से, वे प्रीमेनोपॉज़ के समान ही होते हैं, लेकिन अधिक शानदार तरीके से विकसित होते हैं। सबसे गंभीर और सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:

• हॉट फ्लश, सिर दर्द, तालु और पसीना: मस्तिष्क क्षेत्र से पैरों तक.
• चक्कर आना और चक्कर आना: ये उस कमजोरी के कारण होते हैं जो शरीर में होने वाले विभिन्न परिवर्तनों के कारण होता है.
• मुंह की समस्याएं: सूखापन या मसूड़े की सूजन दिखाई देने वाली दो मुख्य समस्याएं हो सकती हैं.
• रक्ताल्पतारक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के आकार और संख्या को घटाता है.
• अनिद्रा और अन्य नींद की गड़बड़ी: सपना कुछ जटिल हो जाता है.
• बालों में बदलाव: हार्मोन के कारण, खोपड़ी आमतौर पर सुंदर चेहरे पर गिरती और बढ़ती है.
• संभोग और योनि सूखापन के दौरान दर्द: सब कुछ प्राकृतिक स्नेहन की कमी से आता है.
• भावनात्मक परिवर्तन और क्षणिक अवसाद: यहाँ हम खुशी से आँसू और यहाँ तक कि अवसाद की अवधि तक जाते हैं.
• वजन बढ़ना: मासिक धर्म द्वारा उत्पन्न हार्मोनल परिवर्तनों के कारण कुछ किलो अधिक लेना आम है.
• Osteoporosis: हड्डियां घनत्व को खोना बंद कर देती हैं जो उनकी हड्डी के ऊतकों को चिह्नित करती हैं और अधिक आसानी से टूटने लगती हैं, जिससे उनकी नाजुकता बढ़ती है.

रजोनिवृत्ति के दौरान क्या आहार का पालन करें?

जैसा कि हमने पहले बताया, वजन बढ़ना सबसे आम परिणामों में से एक है। यही कारण है कि महिलाओं के उपजाऊ समय के दौरान, एस्ट्रोजन द्वारा कूल्हों और स्तनों को वसा वितरित किया जाता है। इसके बाद, जब पूर्व-रजोनिवृत्ति या रजोनिवृत्ति अखबार पहुंचता है, तो ध्यान पेट पर जाता है.

मैड्रिड के क्विरॉन यूनिवर्सिटी अस्पताल में एंडोक्रिनोलॉजी के प्रमुख, एस्टेबन जोडर कहते हैं कि "हालांकि कोई आकस्मिक संबंध नहीं है, हम कह सकते हैं कि ऐसे अध्ययन हैं जो एस्ट्रोजेनिक फ़ंक्शन के समापन को 2 से 4 किलो के लाभ के साथ जोड़ते हैं ??.

एक रजोनिवृत्त आहार में, कई प्रकार के पोषक तत्व और खनिज होते हैं, जिन्हें हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रहने की आवश्यकता होती है, जिनमें से हम कैल्शियम, लोहा, विटामिन डी और फाइबर पाते हैं:

• कैल्शियम: दूध जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में अव्यक्त, यह हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण खनिज है। यह मांसपेशियों को अनुबंधित करने में भी मदद करता है। यह रजोनिवृत्ति के मुख्य प्रभावों में से एक को रोकने में मदद करता है: ऑस्टियोपोरोसिस और इस कमजोर पड़ने को रोकना। यह भी सोचा जाता है कि इस बीमारी से बचाव और उससे लड़ने के लिए डेयरी उत्पाद सबसे प्रभावी स्रोत हैं। हम कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन, फलियां, स्विस चार्ड, ब्रोकोली, बादाम या दूध देख सकते हैं
• लोहा: सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक जो हम पा सकते हैं। यदि हम अपने आप को लोहे के एक सफल तरीके से खिलाते हैं तो हम एनीमिया से लड़ सकते हैं और प्रभावी रूप से रक्त से संबंधित बीमारी से बच सकते हैं। सबसे अधिक मात्रा में आयरन प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ मछली, दुबले लाल मीट, नट्स और निश्चित रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां हैं.
• विटामिन डी: यह कैल्शियम के लिए एक विटामिन पूरक के रूप में दिखाया गया है। यह हमारे जीव के नियामक के रूप में काम करता है ताकि यह एक सफल तरीके से खनिज को अवशोषित कर सके। यदि हम कैल्शियम लेते हैं, और हम इसे विटामिन डी के साथ पूरक नहीं करते हैं, तो हमें पहले नुकसान का सामना करना पड़ेगा, जिससे मछली या लाल मीट जैसे भोजन का सेवन नहीं होगा। विटामिन डी के उच्च स्तर दिखाने वाले खाद्य पदार्थों में अंडे, मछली का तेल और यकृत शामिल हैं.
• रेशा: सबसे आम पाचन में से एक जो हम पा सकते हैं। यह हमारे शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, ऐसा कुछ जिसे रजोनिवृत्ति के चरण के दौरान ट्रिगर किया जा सकता है। जब हम फाइबर से भरपूर भोजन का उल्लेख करते हैं तो विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज फेंकना उचित होता है.

भोजन की दिनचर्या

• साबुत अनाज का सेवन करें.
• बड़ी मात्रा में सेब, टोफू या शकरकंद जैसी सब्जियों की उत्पत्ति वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें.
• कुछ हानिकारक खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ या मक्खन को अलग रखें.
• जब तक आप दिन में 2 लीटर तक पानी नहीं पीते हैं.

रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं के लिए 4 व्यावहारिक सुझाव

1. सक्रिय जीवन: यह सलाह महत्वपूर्ण है। कुछ भी नहीं, गतिहीन जीवन शैली और निष्क्रियता के लिए। वजन कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम और गतिविधि आवश्यक है। यह सभी को पता है कि अधिक गतिविधि, अधिक कैलोरी जला दी जाती है और इसलिए कम वजन प्राप्त होता है। सप्ताह में 2 से 3 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है.
2. कम मात्रा में खाएं: प्रभावी ढंग से वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है कि हम प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की गणना करें और धीरे-धीरे प्रति दिन लगभग 200 कम करें.
3. ध्यान, योग या ताई ची जैसे विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करें: इससे हमारे तनाव का स्तर काफी कम हो जाएगा, जो अवसाद या पीड़ा को नियंत्रित करेगा.
4. प्रॉप्स सर्च करें: अपने आप को उन लोगों से घेरना अच्छा है जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी मदद करते हैं, खासकर अगर आप उसी प्रक्रिया से गुज़रे हैं या इससे गुज़र रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है जब यह जीवन शैली पर आधारित जीवन शैली बनाने की बात आती है

नमूना मेनू

यहां हम रजोनिवृत्ति पीड़ित महिलाओं के लिए आहार का एक पूरा उदाहरण प्रस्तुत करते हैं। यदि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ और दो लीटर पानी प्रतिदिन विषय के साथ मिलाया जाए तो यह पतला हो जाएगा.

मेनू 1

• नाश्ता: 1 गिलास स्किम्ड दूध (कॉफी या चाय के साथ वैकल्पिक) रोटी या साबुत अनाज के साथ रोटी के साथ और जाम या पकाया हुआ हैम
• मध्य सुबह: 1 फल के साथ 1 गिलास सोया मिल्कशेक
• भोजन: पास्ता, चावल या फलियां जिनके मांस के साथ दुबला मांस या मछली और साबुत रोटी (1-2 स्लाइस) होती है। 1 स्किम्ड दही या जलसेक के साथ समाप्त करें
• पिकनिक: 1 फल और 1 जलसेक
• डिनर: सलाद या सब्जी (उबला हुआ, उबला हुआ या बेक्ड) मछली या अंडे के साथ सब्जियों और रोटी (1-2 स्लाइस) के साथ। 1 स्किम्ड दही या जलसेक के साथ समाप्त करें.

मेनू 2

नीचे हमने जो मेनू पेश किया है, उसमें कुल 1700 कैलोरी हैं और यह एक दिन में ओवोलैक्टेवेटेगेंडा की परिभाषा के तहत आधारित है:

• नाश्ता: 2 स्किम्ड योगर्ट्स (बिना चीनी मिलाए) 3 साबुत अनाज के पटाखे जिसमें 200 मिली प्राकृतिक संतरे का रस (कोई जोड़ा हुआ चीनी नहीं)
• मध्य सुबह: 5 ग्राम तेल के साथ 40 ग्राम पनीटेन्गल, लेट्यूस की 2 शीट और 0% वसा वाले पनीर के 20 ग्राम के साथ सब्जी सैंडविच। आसव के साथ 250 मिलीलीटर आसव.
• भोजन: 100 ग्राम टमाटर के सलाद के साथ उबले हुए आलू के 100 ग्राम और 60 ग्राम जैतून के तेल के साथ 250 ग्राम हरी बीन्स की प्लेट। 150 ग्राम साइट्रस के साथ भोजन समाप्त करें (उदाहरण के लिए 2 कीवी)
• पिकनिक: 1 दही स्किम (बिना चीनी मिलाए) और 20 ग्राम बादाम के साथ 250 मिलीलीटर आसव.
• डिनर: 50 ग्राम उबले आलू के साथ 300 ग्राम पालक। लगभग 30 ग्राम सलाद और 60 ग्राम गाजर के सलाद के साथ 10 ग्राम जैतून का तेल। एक तले हुए अंडे के साथ समाप्त करें और मिठाई के लिए 1 स्किम्ड दही (कोई भी चीनी नहीं मिलाएं).

साप्ताहिक आहार

अंत में, हम आपको एक तीसरा आहार देते हैं, इस बार साप्ताहिक। यह मैड्रिड में मोटापे के संस्थान के पोषण विशेषज्ञ द्वारा वजन कम करने के लिए कुल 1500 कैलोरी के साथ किया जाता है और इस प्रकार रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलता है

सोमवार

• नाश्ता: पूरे ओट फ्लेक्स के साथ स्किम्ड दही.
• मध्य सुबह: प्राकृतिक अनानास के 2 स्लाइस.
• भोजन: फलियों के साथ सेम अंकुरित फलियां और अजवाइन के दूध के साथ 1 कीवी या कॉफी के साथ फलियां.
• पिकनिक: 2 पूरे बिस्कुट के साथ ताजा पनीर.
• डिनर: आसव के साथ ग्रील्ड चिकन बर्गर.

मंगलवार

• नाश्ता: लाल जामुन के साथ स्ट्रॉबेरी के 100gr दूध के साथ कॉफी.
• मध्य सुबह: टर्की के साथ 2 पूरे गेहूं टोस्ट.
• भोजन: पके हुए चिकन स्तन और 2 कीनू या स्किम्ड दही के साथ आलू के साथ हरी बीन्स.
• पिकनिक: स्किम्ड दही या क्रैनबेरी जूस.
• डिनर: एक जलसेक के साथ भंग नींबू पट्टिका के साथ तोरी क्रीम.

बुधवार

• नाश्ता: लाल जामुन के साथ साबुत अनाज के साथ स्किम्ड दही.
• मध्य सुबह: हॉर्सटेल के जलसेक के साथ 1 टुकड़ा फल.
• भोजन: भुने हुए टमाटर के साथ टर्की ड्रमस्टिक्स के साथ ग्रिल्ड शतावरी और ग्रील्ड दूध के साथ 1 ग्रीन टी या कॉफी.
• पिकनिक: स्किम दूध के साथ कॉफी.
• डिनर: जलसेक के साथ पालक आमलेट के साथ चिकन शोरबा.

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: जैतून के तेल के साथ 2 साबुत अनाज टोस्ट के साथ स्किम दूध के साथ कॉफी.
• मध्य सुबह: जई चोकर के साथ दही स्किम्ड.
• भोजन: ग्रिल्ड टूना स्टेक के साथ मीठा पपरिका के साथ लहसुन गोभी और स्किम दूध के साथ एक जलसेक या कॉफी.
• पिकनिक: स्ट्रॉबेरी, अनानास और कीवी फल का सलाद.
• डिनर: ठंडी टर्की और एक जलसेक के साथ हलचल-तली हुई लहसुन, मशरूम और टर्की.

शुक्रवार

• नाश्ता: 3 पूरे अनाज पटाखे के साथ सोया पेय.
• मध्य सुबह: पूरे मुर्गियों के साथ 3 स्किम ताजा पनीर.
• भोजन: ग्रिल्ड वील पट्टिका और 1 सेब या स्किम्ड दही के साथ स्टिव्ड आर्टिचोक.
• पिकनिक: स्किम्ड दही.
• डिनर: जलसेक के साथ समुद्री बास टेंडरलॉइन के साथ कद्दू और लीक की क्रीम.

शनिवार

• नाश्ता: 1 दही पूरे ओट फ्लेक्स के साथ.
• मध्य सुबह: 1 कीवी प्लस हरी चाय.
• भोजन: ग्रिल्ड मशरूम के साथ ब्राउन राइस और स्किम्ड दूध के साथ लाल फल या कॉफी का जलसेक.
• पिकनिक: खट्टे का रस या स्किम्ड दूध.
• डिनर: लहसुन के साथ ब्रेज़्ड चरस और आसव के साथ ग्रील्ड चिकन सिरोलिन.

रविवार

• नाश्ता: टमाटर के साथ 2 पूरे टोस्ट के साथ स्किम दूध के साथ कॉफी.
• मध्य सुबह: ब्लूबेरी के साथ स्किम्ड दही.
• भोजन: चिंराट आमलेट के साथ टमाटर के साथ सफेद शतावरी सलाद और स्किम दूध के साथ नींबू चाय या कॉफी.
• पिकनिक: 1 नारंगी.
• डिनर: ग्रील्ड तोरी और आसव के साथ कसा हुआ तोरी और बैंगन.

उपचार

अलग-अलग पोषण संबंधी फ़ार्मुलों के बावजूद जो रजोनिवृत्ति से बेहतर तरीके से निपटने के लिए मौजूद हैं, इसके उपचार के विभिन्न तरीके हैं। महिला स्वास्थ्य और चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉ। सैंटियागो प्लासियोस के अनुसार, "महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लिए उपचार के संदर्भ में संभावनाओं की एक जबरदस्त श्रृंखला है लेकिन, जीवन में सब कुछ की तरह, कोई आदर्श उपचार नहीं है लेकिन एक रोगी निर्धारित जिस से आपको निपटना है ".

इस प्रकार के उपचार क्या हैं? सबसे प्रभावी और सर्वोत्तम परिणाम हार्मोन के विकल्प प्राप्त होते हैं। उनका उपयोग दशकों से रोगियों द्वारा सफल प्रतिक्रियाओं के साथ किया जाता है.

इस उपचार को करने के कई तरीके हैं। पहले स्थान पर केवल उस महिला के लिए एस्ट्रोजन लेने के आधार पर एक उपचार होता है जो गर्भाशय नहीं रखती है और जो लोग करते हैं उनमें प्रोजेस्टेरोन से जुड़ा होता है।.

इसके अलावा, इस प्रकार की चिकित्सा प्रक्रिया का उपयोग अक्सर कैंसर से लड़ने के लिए कई तरीकों से किया जाता है.

संदर्भ

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia