वेट-लॉस डाइट कैसे पाएं वजन

एक वसा पाने के लिए आहार यह उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए, लेकिन इनमें बहुत सारे पोषक तत्व भी होते हैं। दूसरी ओर, अन्य प्रकार के आवश्यक खाद्य पदार्थों को लेना आवश्यक है, हालांकि उनके पास इतनी कैलोरी नहीं है। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखना आवश्यक है.

ऐसी दुनिया में जहां अधिक वजन और गतिहीन जीवन शैली बढ़ रही है, स्लिमिंग आहार पोषण पर दुनिया की सबसे प्रतिष्ठित पत्रिकाओं की महान रिपोर्टों के पहले पन्नों को कवर करते हैं.

यह जागरूकता और चिकित्सा हितों की एक आभा पैदा कर रहा है जो एक आदर्श शरीर पाने के लिए लोगों को फेटनिंग से रोकना चाहता है, और पहला और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ.

यह मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के रोगों से बचने के लिए किया जाता है, जिनमें से हम मुख्य रूप से हृदय या आहार संबंधी पाते हैं.

लेकिन, अजीब तरह से पर्याप्त, इस सिक्के का एक और पक्ष है। यहां वे लोग हैं जो वजन बढ़ाने के लिए आहार के साथ अपनी स्थिति को एक अलग तरीके से उलटना चाहते हैं.

हम एक ऐसे समूह की बात करते हैं, जो कम वजन प्रस्तुत करता है, और जिसे छोड़ने के जोखिम से बचने के लिए एक आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए दूसरे क्षेत्र की तरह, उस स्थिति की तलाश (या बीमारियों के कारण या अपने स्वयं के चयापचय के कारण) छोड़ना पड़ता है अनावश्यक बीमारियाँ.

यह अंत करने के लिए, आहार के विभिन्न रूपों पर ध्यान केंद्रित किया वजन बढ़ाना स्वस्थ तरीके से और हमारे शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों के बिना.

फिर हम विस्तार से बताएंगे कि कई विकल्प क्या हैं और कुछ किलो अधिक प्राप्त करने के लिए वे कितने आवश्यक हैं.

वजन बढ़ाने के लिए आहार का लाभ

ये कई हो सकते हैं। जो लोग आवश्यक किलो की संख्या हासिल करने में सक्षम नहीं होते हैं, उनमें आमतौर पर लगभग वही समस्याएं होती हैं जो लोग उन्हें तुरंत खोना चाहते हैं.

सबसे पहले, यदि हम प्रस्तावित लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो हम अपने मूड में सुधार करेंगे। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग अपना आदर्श वजन प्राप्त करते हैं वे बहुत खुश और खुश हैं.

अधिक खाने से, शरीर पोषक तत्वों के अनुकूल होगा और ठीक होने के लिए अधिक आराम की आवश्यकता होगी। इसके परिणामस्वरूप नींद के समय का पर्याप्त नियमन होगा, इस प्रकार हम रात में खोने वाले घंटों की कमी को दूर कर सकते हैं.

इसके अलावा, आपकी यौन इच्छा काफी बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन आपकी उत्पादकता को बढ़ाते हैं, और इस तरह से आपकी कामुकता में मदद करते हैं.

और निश्चित रूप से और मुख्य लाभों में से एक यह है कि स्पष्ट रूप से आपको उस आदर्श व्यक्ति को प्राप्त करने के लिए मिलता है जिसे आप बहुत तरस गए थे.

वजन कैसे शुरू करें?

सिद्धांत रूप में और सबसे पहले, हमें उन कैलोरी की संख्या की गणना करनी चाहिए जिन्हें हमारे शरीर को दिन के अंत में खाना चाहिए। यह एक समीकरण द्वारा किया जाता है जहां परिणाम को रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट (TMR) कहा जाता है, जो पुरुष से महिला में परिवर्तन में भिन्न होता है:

• पुरुषों: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) + 5
• महिलाओं: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) ?? 161

?? ?? यह हमारे वजन के रूप में अनुवाद करता है, ??? ऊंचाई के लिए और ?? ई ?? यह हमारे पास वर्षों की संख्या को दर्शाता है.

नतीजा यह होगा कि हमारे शरीर के लिए हमारी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हुए बिना दिन के दौरान सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या होगी.

अब, हमें उन कैलोरी की सही मात्रा को भी जानने की जरूरत है, जिन्हें हम ध्यान में रखते हैं, जैसा कि हमने कहा, शारीरिक व्यायाम जिसे हम रोजाना करते हैं। यह प्रश्न में व्यक्ति के अनुसार भिन्न होता है, जहां हमें पिछले समीकरण के परिणाम को 1.2 से गुणा करना चाहिए यदि कोई व्यायाम किया जाता है, तो 1.55 तक यदि यह नियमित रूप से किया जाता है और अंतिम रूप से 1.9 द्वारा किया जाता है यदि विषय का इलाज किया जाता है एक व्यक्ति की अत्यधिक शारीरिक गतिविधि है.

प्राप्त परिणाम प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी जोड़ने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अगर हम 30 मिनट से अधिक समय तक कुछ शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो हम जो कैलोरी खाने जा रहे हैं, उसकी संख्या बढ़ाना सुविधाजनक है.

फिर, हमारे द्वारा प्राप्त परिणामों के आधार पर, हमें अपने आहार से संबंधित आहार को देखना शुरू करना चाहिए और उन खाद्य पदार्थों को जानना चाहिए जो हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।.

मुख्य खाद्य पदार्थ

आहार के प्रकार के बावजूद, ऐसे खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला है जो इस तरह के कठिन कार्य में हमारी मदद करेंगे। वे मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स वृद्धि में समृद्ध होंगे। इसी तरह, वसा को मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए, क्योंकि उनका उपयोग अक्सर हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। उनमें से हमें तीन प्रकार मिलते हैं:

1. सूखे मेवे: विशेष रूप से नट्स और बादाम, हालांकि हम पिस्ता, पाइप और अन्य फल भी खा सकते हैं.
2. डेयरी उत्पाद: पूरे दूध को कम करना चाहिए, क्योंकि वे ही हैं जो सबसे अधिक कैलोरी देते हैं। वे विटामिन डी से भरपूर होते हैं.
3. अनाज: हिरन का मांस और क्विनोआ को हाइलाइट करना, इसकी संरचना में सबसे अधिक फाइबर का योगदान है.
4. सब्जियों: हमेशा विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ और समृद्ध भोजन खाने से हमारी कैलोरी की जरूरतें पूरी होती हैं.
5. फल और सब्जियां: विशेष रूप से एवोकैडो, नारियल और केला, खुद को इस परिवार के भीतर सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ के रूप में दिखाते हैं। आपको दिन में कम से कम पांच टुकड़े अवश्य लेने चाहिए यदि हम चाहते हैं कि वे हमारे चयापचय पर प्रभाव पैदा करना शुरू कर दें.
6. अन्य पूरक: यहाँ हम कुछ इस तरह के शहद के रूप में पाते हैं, जहां एक छोटा चम्मच जो आपके भोजन में शामिल होता है, एक पौष्टिक और स्वस्थ कैलोरी का परिणाम देगा।.

शारीरिक व्यायाम

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन यह एक अभ्यास है जो हमें हमारे आहार के कई पहलुओं में मदद करेगा। शारीरिक व्यायाम करते समय वजन बढ़ाने में सक्षम होने के लिए, जैसा कि हमने अपने भोजन से पहले उल्लेख किया था, बस एक प्लस कैलोरी जोड़ें.

कुछ किलो फेटते समय इन प्रयासों को करने का निर्णय लेने से कई फायदे होंगे.

उनमें से और मुख्य रूप से कि किलो के पारित होने के साथ हमारी शारीरिक उपस्थिति में काफी सुधार होता है, इस प्रकार खिंचाव के निशान, फोफेज या सीधे एक पेट जैसी समस्याओं से बचा जाता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों द्वारा वजन को विभाजित और विभाजित करना पसंद नहीं करता है.

इसी तरह, यह बड़ी मात्रा में भोजन बनाने में सक्षम होने के लिए बड़ी मात्रा में हमारी भूख को बढ़ाने में मदद करता है.

इन पहलुओं में जो गतिविधियाँ हमें सबसे अधिक मदद करती हैं, वे मूल रूप से महान प्रगति के साथ चल रही हैं, सस्ती अवधि या साइकिल चलाना.

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी युक्त साप्ताहिक आहार का उदाहरण

यहां हम डिजिटल पत्रिका रिलेशंस टीएन से आहार का एक उदाहरण छोड़ते हैं जो आपको कुछ अतिरिक्त किलो लेने में मदद करेगा, अधिकांश भाग के लिए बहुत सारे संतृप्त वसा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को निगलना नहीं चाहिए।.

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, लिंडा बॉबॉफ के पोषण प्रोफेसर के शब्दों के अनुसार, दिन में कम से कम तीन भोजन और दिन के दौरान सैंडविच स्नैक्स बनाने की सलाह दी जाती है। ?? और निश्चित रूप से यह एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसमें बहुत समय की आवश्यकता होती है:

सोमवार

• नाश्ता: दूध के साथ कॉफी या संतरे का रस और बटर के साथ सब्जी और जैम या शहद या मफिन.
• भोजन: हैम के साथ आर्टिचोक, या आलू के साथ सब्जी स्टू, लाल मिर्च और चिप्स के साथ मांस और फल या दही का एक टुकड़ा.
• स्नैक: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और हैम सैंडविच या दही.
• रात का खाना: विभिन्न प्रकार के सलाद, पस्त मछली या ब्रेडेड स्तन और फल या कस्टर्ड का एक टुकड़ा.

मंगलवार

• नाश्ता: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी, वनस्पति मार्जरीन के साथ रोटी और जाम या शहद या सोडा.
• भोजन: चावल या पास्ता या सब्जियों और आलू के साथ सब्जियों, टमाटर सॉस या लाल मिर्च या आलू और फल का एक टुकड़ा और एक फल दही के साथ मछली.
• पिकनिक: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और एक हैम सैंडविच या दही.
• डिनर: आलू या मिश्रित सलाद, हैम आमलेट और फल या दही या कस्टर्ड के साथ सब्जी.

बुधवार

• नाश्ता: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और वनस्पति मार्जरीन और जाम या शहद या सोडा के साथ रोटी.
• भोजन: पिस्तो या आंगन क्रीम या रूसी सलाद, लाल मिर्च या टमाटर की चटनी और फल या चावल के टुकड़े के साथ लेपित चिकन.
• पिकनिक: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और एक हैम सैंडविच या दही.
• डिनर: विभिन्न प्रकार के सलाद या जुलिएन सूप, लाल मिर्च के साथ हैमबर्गर या सलाद या आलू या एस्केलोप और बर्गोस से फल या पनीर का एक टुकड़ा.

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी, वनस्पति मार्जरीन के साथ रोटी और जाम या शहद या सोडा.
• भोजन: आलू के साथ छोले, चावल, पास्ता या सब्जियां, लाल मिर्च के साथ ज़ैंकेरॉन या आलू के साथ स्तन और फल या फ़्लेन का एक टुकड़ा.
• पिकनिक: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और एक हैम सैंडविच या दही.
• डिनर: सब्जी या मिश्रित सलाद, लहसुन और झींगे या आलू आमलेट के साथ तले हुए अंडे और बरगद के फल या पनीर का एक टुकड़ा.

शुक्रवार

• नाश्ता: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और वनस्पति मार्जरीन और जाम या शहद या सोडा के साथ रोटी.
• भोजन: आलू के साथ झींगे या प्यूरीसुडा के साथ पालक, लाल मिर्च के साथ भुना हुआ चिकन या आलू और बरगस के साथ बरगद पनीर के साथ स्तन.
• पिकनिक: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और एक हैम सैंडविच या दही.
• डिनर: जुलिएन या गाजर की क्रीम, टमाटर या मिर्च के साथ चिकन स्तन और फल या दही का एक टुकड़ा.

शनिवार

• नाश्ता: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी, वनस्पति मार्जरीन के साथ रोटी और जाम या शहद या मफिन.
• भोजन: सब्जियों के साथ पास्ता, पास्ता या सब्जियों के साथ आलू, बेबी स्क्वीड या आलू के साथ मछली और एक भुना हुआ सेब या बरगद पनीर.
• पिकनिक: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और एक हैम सैंडविच या दही.
• डिनर: बेक्ड मशरूम या मिश्रित सब्जियां, मिर्च के साथ टर्की सॉस के साथ अंडा और बर्गोस से फल या पनीर का एक टुकड़ा.

रविवार

• नाश्ता: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और वनस्पति मार्जरीन और जाम या शहद या सोडा के साथ रोटी.
• भोजन: मिश्रित सलाद या मछली का सूप या रूसी सलाद, भुना हुआ दौर या सॉस में मैश या टर्की या स्टेक के साथ आलू और फलों का सलाद और भुना हुआ सेब.
• पिकनिक: दूध या संतरे के रस के साथ कॉफी और एक हैम सैंडविच या दही.
• डिनर: मसली हुई सब्जियां, हैम, सेरानो या ठंडी टर्की या पकी हुई मछली और फल और पनीर का एक टुकड़ा.

कुछ अनुशंसित व्यंजनों

वानस्पतिक ऑनलाइन वेबसाइट विशिष्ट भोजन के लिए कुछ वैकल्पिक विकल्प प्रदान करती है जो हम आमतौर पर कुछ मूल व्यंजनों के साथ खाते हैं.

• जतिन गोभी: इस व्यंजन के लिए वजन बढ़ाने का रहस्य फूलगोभी के सॉस के अतिरिक्त पर आधारित है.
• सूखे फलों की चटनी के साथ पास्ता: हम सभी जानते हैं कि पास्ता उच्चतम कार्बोहाइड्रेट सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, जो एक निष्क्रिय गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलकर हमें एक उल्लेखनीय तरीके से वजन बढ़ाएगा। नट्स के साथ एक अच्छा टमाटर सॉस के साथ यह युग्मित डिश में कैलोरी जोड़ देगा.
• रसभरी, बादाम और चॉकलेट के साथ दही: बादाम और चॉकलेट सिरप के एक अच्छे जेट के साथ कुछ स्वादिष्ट रसभरी के साथ एक अच्छा दही खाने से बेहतर आनंद और क्या हो सकता है? दही आंतों के वनस्पतियों में सुधार करता है जिससे वसा अधिक आसानी से दिखाई देती है, नट्स विभिन्न पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए इसे रसभरी के साथ बंद करते हैं जो थोड़े से चॉकलेट के साथ विटामिन सी प्रदान करते हैं.
• सलाद: सलाद बनाने के लिए विकल्पों की संख्या अंतहीन है, जैसे कि अखरोट के साथ एक आलू का सलाद जो अपने ओमेगा 3 के साथ नट्स को धन्यवाद देता है और विशेष रूप से आलू या एवोकैडो और पनीर की एक बड़ी मात्रा में अनुवाद करता है। वसा का एक बड़ा समूह.

वजन बढ़ाने के लिए एक आहार का पालन करने के लिए छह अनिवार्य सुझाव

1. घंटों के बीच में कटौती करना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां आप अलग-अलग तरीके चुन सकते हैं जैसे कि नट्स, अलग-अलग फल या सब्जियों के रस लें.
2. दो और तीन गिलास पानी के बीच पिएं। यह कैलोरी के सेवन के हमारे शरीर पर प्रभाव को नरम करने के लिए किया जाना चाहिए.
3. कुछ आहार सुदृढीकरण जैसे कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और विभिन्न ऊर्जा पेय हमें विशेष रूप से बहुत तेजी से और अधिक तरीके से मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेंगे।.
4. डेयरी के मामले में, यदि आप इस प्रकार के भोजन के प्रति असहिष्णु हैं, तो बादाम या सोया दूध के साथ दूध को बदलने की संभावना हमेशा रहती है।.
5. बेशक, यह अनुशंसा की जाती है कि आहार का पालन आहार विशेषज्ञ पेशेवर और पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जाए.
6. जब हमारे भोजन में विभिन्न प्रकार के सॉस को एकीकृत करने की बात आती है, तो उन्हें पहले से निर्मित खरीदना सामान्य है। स्वस्थ स्वास्थ्य दिखाने के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे घर पर घर के बनाये हुए हों.

संदर्भ

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2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.