Minestrone आहार नाटकीय रूप से कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए कैसे

मिनेस्ट्रोन आहार सर्ज लुइस (संयुक्त राज्य अमेरिका) के पवित्र मेमोरियल अस्पताल में पैदा हुए थे ताकि हृदय रोगों के रोगियों का इलाज किया जा सके, जिसके लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता थी, और इसलिए, कुछ दिनों में कई किलो वजन कम करना पड़ा।.

यह वजन घटाने के लिए एक सामान्य आहार नहीं है, यह डॉक्टर द्वारा गंभीरता के मामलों में निर्धारित किया जाता है, और इसलिए इसे "खतरनाक" आहार माना जाता है.

इस आहार की निगरानी तब तक की जानी चाहिए जब तक हम स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति में हैं, क्योंकि इस की आक्रामकता के कारण, इसके लिए सभी शरीर तैयार नहीं होते हैं.

अवधि की अवधि सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए. इसके बाद, रखरखाव चरण पर जाना चाहिए, जिसे एक विशेषज्ञ द्वारा परिभाषित किया जाना चाहिए.

Minestrone आहार के उपयोग के कई फायदे हैं, जैसे कि इसकी कैलोरी की कम संख्या जो आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करती है, इसमें बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, और यदि आप उन लोगों में से हैं जो सब्जियों को बेहतर से बेहतर पसंद करते हैं.

यदि आप पसंद करते हैं, तो आप पोषण विशेषज्ञ को प्रस्ताव दे सकते हैं जो आपकी पसंदीदा सब्जियों से बना है, ताकि आप बहुत भारी न बनें.

विभिन्न जांचों से पता चला है कि मिनेस्ट्रोन जैसे सूपों का संतृप्त प्रभाव होता है। यह दावा किया जाता है कि जो लोग सूप पीते हैं, वे दोपहर के भोजन के लिए दोपहर का भोजन करना चाहते हैं, जो दोपहर के भोजन के दौरान एक गिलास पानी के साथ चिकन या सब्जियां पीते हैं।.

मिनेस्ट्रोन आहार के बुनियादी कार्य

जैसा कि हमने कहा है, यह इसके दृष्टिकोण में एक अत्यधिक कठोर आहार है। कुछ दिन वसा और स्टार्च के सेवन को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, जो मनुष्यों द्वारा खपत कैलोरी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं। इस स्थिति का सामना करते हुए, शरीर को उन दिनों में शरीर में जमा वसा की ऊर्जा लेने के लिए मजबूर किया जाएगा। इससे आपका वजन और वसा दोनों कम हो जाते हैं.

यदि यह अभी तक स्पष्ट नहीं हुआ है, तो यह उन लोगों के लिए आहार नहीं है, जो कुछ किलो अधिक लेना चाहते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए, अर्थात जिनका वजन 8 किलो से अधिक है.

जैसा कि इसका कार्य वजन कम करना है, इस आहार का आधार सब्जियों के उपयोग पर आधारित है, जिससे पेट में कुछ असुविधा हो सकती है। इन साइड इफेक्ट्स में बिफिडस योगहर्ट्स, या फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ आसान समाधान है.

यह आहार भोजन की खपत को कम नहीं करता है, लेकिन पसंद जो उनसे बना है। हालांकि यह हाँ, तरल खाद्य पदार्थों की प्रचुरता और कुछ बिंदुओं पर मीट की कमी से भूख लग सकती है.

1999 में, वैज्ञानिकों ने "ग्रेलिन" नामक एक हार्मोन की खोज की, जो खाली होने पर पेट की दीवारों द्वारा निर्मित होता है। घ्रेलिन एक वसा भंडारण हार्मोन है जो खाने की हमारी इच्छा के लिए जिम्मेदार है.

जब सूप खाया गया हो, तो ठोस भोजन के विपरीत, पेट धीरे-धीरे खाली हो जाता है। आमतौर पर, जो लोग सूप खाते हैं, वे ठोस खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में एक घंटे और आधे घंटे तक भरा हुआ महसूस करते हैं.

मिनस्ट्रोन सूप

मिनस्ट्रोन आहार में मुख्य रूप से एक वनस्पति सूप का दैनिक उपयोग होता है, जो आमतौर पर चिकन या मछली के सूप की तुलना में कैलोरी में कम होता है, और यह हमारे पेट में अधिक सुसंगत हो जाता है.

मिनस्ट्रोन आहार को सेंट लुइस, संयुक्त राज्य अमेरिका में "सेक्रेड मेमोरियल अस्पताल" में हृदय रोग के साथ मोटापे से ग्रस्त रोगियों के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह एक सर्जिकल आवश्यकता द्वारा बनाया गया था, क्योंकि इन रोगियों को कुछ दिनों में तुरंत वजन कम करने की आवश्यकता होती है.

इसके कारण, एक कठोर आहार होने के नाते, इसे अधिकृत और एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ द्वारा बारीकी से पालन किया जाना चाहिए, और इसे पूर्ण शारीरिक स्थिति में ले जाना चाहिए.

बेशक, याद रखें कि आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक मिनस्ट्रॉन आहार का पालन नहीं करना चाहिए.

मिनेस्ट्रोन सूप बनाने के लिए आवश्यक सामग्री:

• 1 कटा हुआ टमाटर
• 2 खुली और कटी हुई गाजर
• 1 कटा हुआ लीक
• 3 कटा हुआ अजवाइन उपजा है
• 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
• 1 छोटा आंगन, कटा हुआ
• । गोभी का कटा हुआ सिर
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• लहसुन की 2 लौंग
• 3 बे पत्ती
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा मेंहदी
• 3 बड़े चम्मच ताजा तुलसी के टुकड़े करें
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• कसा हुआ पनीर पनीर

यह उन सामग्रियों का एक उदाहरण है जिसका उपयोग हम अपने माइनसट्रोन सूप को बनाने के लिए कर सकते हैं, लेकिन यदि हम चाहें तो हम दूसरों के लिए कुछ सामग्रियों को प्रतिस्थापित करके इसे संशोधित कर सकते हैं।.

मतभेद

कुछ सोच सकते हैं के विपरीत, यह कोई मतभेद है। इस आहार का उपयोग केवल वर्ष में एक बार प्रतिबंधित नहीं है, इसे कई बार दोहराया जा सकता है। हालांकि यह ध्यान में रखते हुए कि यह 8 किलो से अधिक वजन वाले लोगों के लिए अनुशंसित है, एक ही वर्ष में इसे कई बार दोहराना अजीब होगा.

Minestrone आहार की निगरानी के लिए सिफारिशें

यह आहार के पहले 2 या 3 दिन होंगे जो हमारे खाने की आदतों के प्रभाव के कारण सबसे अधिक खर्च करते हैं, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण भी हैं.

यह इन दिनों के दौरान, विशेष रूप से फल और सब्जियों का सेवन करते हैं, जब हम शरीर को शुद्ध करने और उन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का प्रबंधन करते हैं जो वजन कम करते हैं.

यह डिटॉक्सिफाइंग प्रक्रिया कभी-कभी चर तीव्रता की परेशानी का कारण बनती है, जिसे योजना के अनुसार करने पर शर्मिंदा या निराश नहीं होना पड़ता है: मूत्र और बार-बार मल त्याग.

वे सामान्य लक्षण हैं जो आपको होने वाले मामले में आश्चर्य या चिंता नहीं करनी चाहिए, वे समान प्रकार की किसी भी प्रक्रिया में अक्सर होते हैं.

सप्ताहांत के दौरान रेजिमेन को शुरू करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी सिफारिश है, जो एक नियम के रूप में अधिक खाली समय है, और इसलिए उन प्रभावों के संभावित मामले में अधिक शांत रहें जैसे कि ऊपर उद्धृत।.

तथ्य यह है कि आप भोजन के चयन को सीमित करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा जाना होगा, आप भूख लगने पर "अनुमति" वाले खाद्य पदार्थों में से कोई भी ले सकते हैं।.

आहार के परिणामों का अनुकूलन कैसे करें

स्पष्ट कारणों के लिए, आहार के अनुवर्ती के दौरान आराम के दिन न बनाएं, आपको इसे 7 दिनों तक करना चाहिए, और फिर रखरखाव चरण.

सुनिश्चित करें कि आप सुबह जागने के चौथे दिन से परिणामों की जांच करके इसे सही कर रहे हैं.

यदि चौथे दिन आप 2 और 3 किलो के बीच हार गए हैं, तो गति को कम करने के लिए थोड़ा कार्बोहाइड्रेट (नाश्ते में 3-4 साबुत अनाज के बिस्कुट और दोपहर के भोजन में 120-140 ग्राम पास्ता या पकाया हुआ चावल मिलाकर) योजना को संशोधित करना उचित होगा। परिणामों में.

Minestrone सूप तैयारी उदाहरण

• सूप के लिए सामग्री: 6 लीक या 6 प्याज, एक बड़ा कटा हुआ गोभी, 2 हरी मिर्च, 4 या 5 शलजम, 1 साबुत अजवाइन, पूरे और छिलके वाले टमाटर के 1 या 2 डिब्बे, एक सब्जी शोरबा गोली, मसाले, और स्वाद के लिए।.
• तैयारी: सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काटें, उन्हें सब्जी शोरबा की गोली के साथ बर्तन में रखें और इसे पानी से ढक दें.

इसे 10 मिनट तक उबलने दें, और फिर तीव्रता को कम कर दें ताकि यह लगभग आधे घंटे तक धीरे-धीरे पक जाए.

नमक को शुद्ध करें, और फिर इसे सजातीय तैयारी प्राप्त करने के लिए ब्लेंडर के माध्यम से पास करें.

ब्याज का डेटा

यदि विशेषज्ञ उस राशि को निर्दिष्ट नहीं करता है जिसे हमें भोजन में लेना चाहिए, तो उन्हें बिना किसी सीमा के सेवन किया जा सकता है.

जब पालन की जाने वाली राशि निर्दिष्ट की जाती है, तो यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यह कच्चे भोजन को संदर्भित करता है, और पकाया नहीं.

नियमित रूप से पानी पीना आवश्यक है, खासकर पांचवें और छठे दिन के दौरान कम से कम एक लीटर और आधा पानी.

पहले सात दिन बीत जाने के बाद, रखरखाव का चरण पूरा करना होगा.

यह रखरखाव चरण उन्हीं खाद्य पदार्थों पर आधारित होगा जिनका उपयोग पहले चरण के लिए किया गया है, लेकिन मात्रा प्रत्येक मामले के आधार पर विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाएगी।.

प्रति प्लेट अनुमानित पोषण मूल्य (कुछ कार्बोहाइड्रेट और वसा की अनुमति देने वाले दिनों पर):

• 169 कैलोरी; वसा का 5 ग्राम (1 ग्राम संतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड का 3 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 4 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट का 25 ग्राम, 0 ग्राम शक्कर, प्रोटीन का 7 ग्राम, फाइबर का 8 ग्राम, सोडियम का 641 मिलीग्राम और 7 ग्राम मिलीग्राम शामिल हैं। पोटैशियम.
• विटामिन ए के दैनिक मूल्य का 123%
• विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 87%
• फोलिक एसिड के दैनिक मूल्य का 23%
• पोटेशियम के दैनिक मूल्य का 21%
• कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 16%

साप्ताहिक आहार योजना Minestrone

सोमवार

• नाश्ता: कॉफी या चाय, सेब और नाशपाती
• मध्य सुबह: बिना चीनी के फलों का रस.
• दोपहर का भोजन: मिनिस्ट्रोन सूप और सेब.
• स्नैक: बिना चीनी के फलों का रस.
• रात का खाना: मिनस्ट्रोन सूप और नाशपाती.

मंगलवार

• नाश्ता: कॉफी
• मध्य सुबह: चाय
• दोपहर का भोजन: मिनस्ट्रोन सूप और बीट, एंडिव, ब्रोकोली और सलाद के सलाद.
• स्नैक: चाय या कॉफी.
• डिनर: 10 ग्राम मक्खन के साथ मिनरट्रॉन सूप और 200 ग्राम भुना हुआ आलू.
• बुधवार:
• नाश्ता: चाय या कॉफी, नाशपाती और अनानास.
• मध्य सुबह: बिना चीनी के फलों का रस.
• दोपहर का भोजन: मिनिस्ट्रोन सूप और गाजर और स्टीम्ड आर्टिचोक.
• स्नैक: बिना चीनी के फलों का रस.
• डिनर: मिनिस्टरन; और भुना हुआ बैंगन, मिर्च और आंगन.

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: Capuccino (स्किम्ड दूध के 200 सीसी के साथ), और केला.
• मध्य सुबह: चाय या कॉफी
• दोपहर का भोजन: स्किम्ड दही के 200 ग्राम, और एक केला.
• स्नैक: चाय
• डिनर: मिनिस्ट्रोन और एक स्मूदी जो 200cc दूध और एक केले के साथ तैयार की जाती है.
• शुक्रवार:
• नाश्ता: कॉफी
• मध्य सुबह: चाय
• दोपहर का भोजन: 300 ग्राम बेक्ड मछली (हेक या एकमात्र), और ताजा टमाटर.
• स्नैक: चाय
• डिनर: मिनस्ट्रोन सूप और 200 ग्राम पके हुए मछली (समुद्री ब्रेस, समुद्री बास या हेक)

शनिवार

• नाश्ता: कॉफी
• मध्य सुबह: चाय
• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड वील के 1 या 2 स्टेक, और तोरी और उबले हुए सौंफ़.
• स्नैक: चाय
• डिनर: मिनिस्ट्रोन सूप, और 300 ग्राम भुना हुआ चिकन त्वचा के बिना.
• रविवार:
• नाश्ता: कॉफी
• मध्य सुबह: बिना चीनी के फलों का रस.
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और प्याज, शतावरी और उबले हुए गाजर के साथ ब्राउन चावल के 150 ग्राम.
• स्नैक: बिना चीनी के फलों का रस.
• डिनर: बीट और ककड़ी का मिनरट्रॉन सूप और सलाद.

निष्कर्ष निकालने के लिए, यह स्पष्ट करना अच्छा है कि हालांकि हमने डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के बारे में बात की है- इसकी तुलना अन्य आहारों से नहीं की जानी चाहिए, जो पूरी तरह से इस पर केंद्रित हैं, जैसे कि तरल आहार, या अनानास आहार।.

मिनस्ट्रॉन आहार एक पूरी तरह से अलग प्रक्रिया है, और एक अन्य उद्देश्य के लिए, जैसे कि करीब सर्जिकल ऑपरेशन के मद्देनजर थोड़े समय में वजन में भारी कमी.