1200 दैनिक कैलोरी आहार + साप्ताहिक मेनू

 1200 कैलोरी आहार वजन कम करने के लिए कम कैलोरी की खपत पर आधारित एक हाइपोकैलोरिक आहार है.

जिन लोगों ने यह कोशिश की है, उनकी राय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक है, जो कुछ भूखे रहने का आश्वासन देते हैं, जो वजन कम नहीं करते हैं या जो बहुत प्रभावी हैं। हम आपको इसकी विशेषताएँ, विवाद बताते हैं और हम एक मेनू का प्रस्ताव भी देते हैं.

प्रति दिन 1200 कैलोरी की खपत के आधार पर एक आहार को तथाकथित हाइपोकैलोरिक आहार में वर्गीकृत किया जा सकता है। ये जलाए जाने वाले की तुलना में कम सेवन के साथ दैनिक कैलोरी की एक संख्या के प्रतिबंध पर आधारित हैं.

किसी व्यक्ति की बेसल चयापचय और उनकी शारीरिक गतिविधि के आधार पर आहार में कैलोरी की संख्या भिन्न हो सकती है.

उचित से कम कैलोरी की मात्रा को कम करके, शरीर वसा ऊतकों से कैलोरी का सेवन करता है, वजन कम करता है और शरीर की मात्रा कम करता है.

वे आहार के प्रकार को अधिक अभ्यस्त मानते हैं और इसका उपयोग विशेष रूप से अधिक वजन और मोटापे वाले लोगों में किया जाता है.

साप्ताहिक 1200 कैलोरी आहार मेनू

हमने एक मान्यता प्राप्त अमेरिकी महिला पत्रिका 'गुड हाउस कीपिंग' में प्रकाशित एक साप्ताहिक मेनू के संदर्भ के रूप में लिया है जो सौंदर्य, स्वास्थ्य और पोषण जैसे विषयों से संबंधित है.

अपने प्रकाशन में, वे विश्वास दिलाते हैं कि 90 दिनों के लिए इस आहार को करने से लगभग 9 किलो वजन कम हो सकता है.

दिन 1

नाश्ता

- ¾ स्किम दूध और एक केला के साथ फाइबर के साथ एक कप अनाज

लंच

- टर्की स्तन के साथ पूरी योजना सैंडविच, मध्यम भुनी हुई काली मिर्च कम वसा वाले मेयोनेज़, सरसों और सलाद के साथ अनुभवी.

- कम वसा वाले मोत्ज़ारेला पनीर की छड़ी.

- 2 कीवी.

डिनर

- 120 ग्राम ग्रिल्ड एकमात्र.

- कटा हुआ परमेसन पनीर के साथ 2 कटे हुए टमाटर.

- 1 कप कूसकूस.

- 1 कप उबली हुई ब्रोकली

- 1 कप वसा रहित हलवा

दिन २

नाश्ता

- स्मूदी (या फ्रूट स्मूदी) एक कप फ्रोज़न बेरीज, आधा केला और 200 मिली नॉन-फैट दूध के साथ बनाया जाता है।.

- हल्की मार्जरीन के साथ आधा बन फैला

लंच

- सब्जियों के साथ सूप का एक कटोरा

- लेट्यूस और सॉस के साथ 1 वेजिटेबल बर्गर एक साबुत अनाज वाली ब्रेड के अंदर

- 1 प्राकृतिक दही

- 75 और 100 ग्राम अंगूर के बीच (लगभग 15)

डिनर

- ग्रिल पर बारबेक्यू सॉस के साथ 200 ग्राम चिकन स्तन

- बेक्ड बीन्स का आधा कटोरा

- 3 उबले हुए लाल आलू को हल्का मार्जरीन और थोड़ा डिल के साथ कवर किया गया है

दिन 3

नाश्ता

- आधा कप जल्दी पकने वाला दलिया और मलाई वाला दूध, आधा सेब, एक चम्मच शहद और एक चुटकी दालचीनी

लंच

- 120 ग्राम भुना हुआ चिकन स्तन, लाल अंगूर, एक चम्मच बादाम, कम वसा वाले मेयोनेज़ और लेटस से बना सलाद.

- 1 केला

डिनर

- उबले हुए चिंराट के 120 ग्राम

- 1 बेक्ड आलू को कुछ सॉस के तीन बड़े चम्मच और एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ कवर किया गया है

- 500 ग्राम उबले हुए पालक

- 1 कम वसा वाली आइसक्रीम

दिन 4

नाश्ता

- एक सेब और कम वसा वाले कसा हुआ पनीर के साथ मार्जरीन का आधा टोस्ट.

- 80 ग्राम बादाम के साथ 1 हल्का दही

लंच

- टमाटर के साथ सूप

- भुना हुआ गोमांस, सहिजन, सरसों, सलाद पत्ता और टमाटर के स्लाइस के एक जोड़े के साथ पूरे गेहूं की रोटी पर सैंडविच

- 200 ग्राम कच्ची सब्जियां

- 1 नाशपाती

डिनर

- 100 ग्राम पोषित सामन

- 50 ग्राम गोभी के साथ सलाद, 2 प्याज स्लाइस में कटौती और वसा रहित मेयोनेज़ का एक सा

- 150 ग्राम पके हुए भूरे चावल

- 1 अनानास के रस में

दिन 5

नाश्ता

- फाइबर के साथ 200 ग्राम अनाज और 250 मिलीलीटर गैर-वसा वाले दूध को 95 ग्राम जामुन, 80 ग्राम कटा हुआ बादाम के साथ मिलाया जाता है।

लंच

- 1 पूरे गेहूं पैनकेक 200 ग्राम कसा हुआ कम वसा वाले पनीर और 50 ग्राम सेम के साथ

- 100 ग्राम पनीर को मंडारिन खंडों के साथ जोड़ा गया

- 1 ककड़ी

डिनर

- 100 ग्राम रोस्ट पोर्क

- मैश्ड आलू और दालचीनी के साथ पके हुए कद्दू के 200 ग्राम

- सलाद, ब्रोकोली, काली मिर्च और प्याज के साथ सलाद मेयोनेज़ या अन्य वसा रहित सॉस के दो बड़े चम्मच के साथ

- 200 ग्राम जामुन के साथ 1 हल्का दही

दिन 6

नाश्ता

- मक्खन के साथ एक वफ़ल या टोस्ट और स्लाइस में केला काटा

- 250 मिली वसा रहित दूध

लंच

- मेयोनेज़ प्रकाश, सरसों, ककड़ी और प्याज के साथ एक टूना पीटा / कबाब, स्लाइस में कटौती

- 10 छोटी गाजर

- 1 हल्का दही आधा केला के साथ मिलाया

डिनर

- चिकन, कच्चे हैम या झींगे के साथ संयुक्त 150 ग्राम चावल.

- 300 ग्राम उबले हुए पालक

- 1 सेब

दिन 7

नाश्ता

- आधा बैगेल कम वसा वाले पनीर, पालक, टमाटर के एक स्लाइस और पोच्ड अंडे के साथ

- 1 अंगूर

लंच

- बीन सलाद (100 ग्राम) मेंडरीन, लाल मिर्च, प्याज और वसा रहित टोमाटोसा सॉस के एक चम्मच के साथ संयुक्त

- 1 मिनी पीटा / साबुत अनाज ट्यूना या चिकन कबाब

- 1 नाशपाती

डिनर

- 100 ग्राम ग्रिल्ड बीफ़

- 1 पके हुए शकरकंद को हल्के मार्जरीन के साथ फैलाएं

- उबले हुए तोरी की 200 ग्राम

- 1 अनानास के रस में.

आहार के प्रभाव के लिए, आपको मल्टीविटामिन और कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के अलावा मादक या चीनी युक्त पेय पदार्थ पीने से बचना चाहिए (एक दिन में 400 मिलीग्राम).

विवाद

आहार को शुरू करना हमेशा एक खतरा है अगर इसे ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है। वजन का कम होना कभी-कभी कुपोषण के रूप में शरीर के लिए खतरे भी पैदा करता है। कुछ पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि एक आहार का पालन करने से आपको 1200 कैलोरी से कम का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए खतरा है.

आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन व्यक्ति के चयापचय में कमी का अनुमान लगाएगा, ताकि ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रोटीन और मांसपेशियों के ऊतकों के सेवन से वसा बरकरार रहे।.

कैलोरी में कम आहार से चयापचय में वृद्धि होती है, जिसका अर्थ है कि सिंथेटिक पूरक की खपत को प्रोत्साहित करना जो हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। इस नियंत्रण की कमी से हृदय गति और रक्तचाप में समस्याएं होती हैं.

दूसरी ओर, आहार जो 0.5 से 1 किलो के साप्ताहिक वजन घटाने को सुनिश्चित करते हैं, आमतौर पर एक पलटाव प्रभाव होता है जो कि एक बार बंद होने के बाद व्यक्ति में बहुत तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनता है.

अंत में, 1200 से कम कैलोरी के आहार जितना संभव हो उतना वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को दबाने की कोशिश करते हैं, तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जो शरीर में बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं.

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इस प्रकार के आहार की सिफारिश उन व्यक्तियों के लिए नहीं की जाती है जो किसी भी आवश्यकता को पूरा करते हैं:

- जो लोग हृदय रोग (अतालता, दिल के दौरे, एनजाइना ...) का सामना कर चुके हैं

- सेरेब्रोवास्कुलर समस्याओं वाले लोग

- एनोरेक्सिया या बुलिमिया के इतिहास वाले लोग

- जो लोग शराब पर निर्भरता से पीड़ित हैं

- ऐसी बीमारियों वाले लोग, जो दवाएं लेते हैं जो शरीर में प्रोटीन की संख्या को कम करते हैं

- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली

- कुछ बच्चे और किशोर

- 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के कुछ लोग

- कुछ बीमारियों वाले लोग (गठिया, मधुमेह, भावनात्मक विकार, कोलेलिथियसिस, आदि)

और 1200 कैलोरी आहार ने आपको क्या परिणाम दिया है??