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7 और अधिक खुश होने के लिए खाद्य पदार्थों के प्रकार
कई हैं अधिक खुश होने के लिए भोजनz जो आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। सेरोटोनिन एक बहुत महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन है जो आपके मूड को ऊंचा करने में मदद करता है और अवसाद और परेशानी की भावनाओं से बचने में मदद करता है। जब रक्त का स्तर ऊंचा होता है, तो यह न्यूरोट्रांसमीटर आपको भलाई की एक और अधिक सुखद भावना पैदा करने में मदद करता है.
सेरोटोनिन को प्रभावित करते हुए, इस पर सीधे अभिनय करते समय कार्बोहाइड्रेट भी एक महत्वपूर्ण तत्व होगा.
1-डेयरी और अंडा
वे खुद को ट्रिप्टोफैन के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में रखते हैं, विशेष रूप से उनकी जर्दी में धन्यवाद.
2-सूखे मेवे
उनमें से हम बादाम -3 के उच्च स्तर के साथ बादाम, हेज़लनट्स या अखरोट पा सकते हैं जो मैग्नीशियम का उत्पादन प्राप्त करते हैं, मस्तिष्क के विभिन्न कनेक्शनों को सक्रिय करते हैं.
3-मछली
फिर, और नट्स की तरह, वे ओमेगा -3 में प्रचुर मात्रा में हैं। हाल के शोध के अनुसार, यह पाया गया है कि नीली या वसायुक्त मछली जैसे ट्राउट, ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन या एंकोविज़ ईपीए (ईकोसैप्टेनोइक एसिड) में उच्च घटक हैं, एक फैटी एसिड जो सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है और इसे बनाता है मेंग डिप्रेशन, चिंता और नींद की विभिन्न बीमारियों की तरह.
4-सलाद, फल और सब्जियां
मुख्य रूप से, शतावरी एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करती है। केले को आमतौर पर ?? सुख का फल कहा जाता है ?? यह ट्रिप्टोफैन के उच्चतम स्तरों वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे हम आजकल पा सकते हैं, इस प्रकार अवसाद और तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं.
5-हरी चिकनी
जिस तरह से हरे खाद्य पदार्थ संतुष्टि को बढ़ाते हैं, उसी तरह विभिन्न सब्जियों के साथ अलग-अलग तरल पदार्थ बनाना संभव होता है, जैसे कि यह एक पारंपरिक तरीके से होता है।.
6-Avena
लाइसिन, अमीनो एसिड और ट्रिप्टोफैन की एक बड़ी मात्रा के साथ, यह अनाज पोषक तत्वों के कारण एक अनिवार्य भोजन बन जाता है, जिसमें हमारे मूड में सुधार होता है.
7-पानी
इसमें हमारी खुशी के लिए कई और महत्वपूर्ण लाभ शामिल हैं। इसे प्रचुर मात्रा में (दिन में आठ गिलास) पीने से हमारा शरीर जागृत रहता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्पष्ट है.
इसी तरह, उच्च जल स्तर महसूस होने पर मस्तिष्क अवसाद की अनुभूति को कम करता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं वे स्वस्थ और अधिक खुशहाल तरीके से जीते हैं.
यह निर्दिष्ट किया जाना चाहिए कि इसके विपरीत, अल्कोहल एक शक्तिशाली न्यूरॉन डिप्रेसेंट के रूप में काम करता है जब प्रचुर मात्रा में होता है। एक आम पीने वाला जानता है कि प्रक्रिया एक मुख्य उत्साह से, अंतिम मानसिक मंदी के मूड के सेट से गुजरती है.
इसलिए, यदि आप खुशी के स्तरों में सुधार करना चाहते हैं, तो यह सुविधाजनक है कि आप शराब नहीं पीते हैं और विशेष रूप से बहुतायत में, क्योंकि इसकी संरचना हमारे न्यूरॉन्स को गायब कर देती है और परिणामस्वरूप, हमारे सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है.
इन खाद्य पदार्थों के अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ गतिविधियाँ हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी। उनमें से प्रकृति के साथ संपर्क है, हँसी (हार्मोन जारी करता है), या दैनिक चलता है.
संदर्भ
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/