स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम क्लोराइड के 21 गुण

के कुछ मैग्नीशियम क्लोराइड के गुण वे हैं: ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, अवसाद में सुधार करता है, माइग्रेन को कम करता है, अनिद्रा और फाइब्रोमाएल्जिया का मुकाबला करता है और अन्य जिन पर मैं बाद में चर्चा करूंगा। यह खनिज क्लोरीन और मैग्नीशियम से बना है और स्वस्थ होने के अलावा, कई अन्य खनिजों की तरह, यह हमें कई और कई लाभ प्रदान करता है।.

मैग्नीशियम जीव का चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में उद्धरण है और सेल के भीतर दूसरा महत्वपूर्ण है। प्रकाश संश्लेषण और सेल आसंजन जैसे आदिम जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप; प्रोटीन के संश्लेषण में और तंत्रिका आवेग की पीढ़ी और संचरण में, साथ ही मांसपेशियों और हृदय संकुचन में (अरंडा, 2000).

मैग्नीशियम भोजन में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, लेकिन आज की समस्या यह है कि मिट्टी जहां भोजन उगाया जाता है, कई कारकों के कारण पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित हो सकता है.

उदाहरण के लिए, फसलों की उच्च संख्या और रासायनिक उत्पादों और उर्वरकों का दुरुपयोग, ताकि जहां यह उगाया जाता है वह दूर पहना जाए.

इसलिए, लोगों के एक बड़े प्रतिशत में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, क्योंकि खराब मिट्टी भोजन बनाती है जो उनमें बढ़ता है पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं, अप्रत्यक्ष रूप से हमें कुछ कमियां होती हैं।.

इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम इस खनिज का पर्याप्त सेवन कर रहे हैं, हरी पत्तेदार सब्जियों और नट्स, बीज या कोको जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से। या कमी के मामले में, जो बहुत आम है, मैग्नीशियम क्लोराइड जैसे पूरक का उपयोग करें.

मैग्नीशियम हमें स्वास्थ्य के लिए कितना महत्व और लाभ देता है, इसके बारे में अवगत होने के लिए, मैं मैग्नीशियम के 21 से कम लाभों के विपरीत सूची प्रस्तुत करता हूं.

मैग्नीशियम क्लोराइड के 21 गुण

1- ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करें

हम जानते हैं कि व्यायाम के कई फायदे हैं, लेकिन ज़ोरदार व्यायाम ऑक्सीडेटिव तनाव को भी प्रेरित कर सकते हैं और डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, एथलीटों और एथलीटों को शारीरिक व्यायाम के इस संभावित नकारात्मक प्रभाव से भी अवगत कराया जाता है.

बेलग्रेड विश्वविद्यालय में इस अध्ययन का उद्देश्य यह निर्धारित करना था कि एक आसीन जीवन शैली के साथ और रग्बी खिलाड़ियों के साथ छात्रों में मैग्नीशियम की खुराक 4 सप्ताह के लिए है या नहीं, यह ऑक्सीडेटिव क्षति को रोक सकता है या कम कर सकता है.

परिणामों ने सुझाव दिया कि मैग्नीशियम पूरकता में ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ डीएनए के संरक्षण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा, दोनों एथलीटों में और युवा लोगों में एक गतिहीन जीवन शैली के साथ। इसलिए यदि आप खेल करते हैं, तो इस अद्भुत खनिज के साथ अपने आहार को पूरक बनाने पर विचार करें.

2- मांसपेशियों और ताकत में सुधार करता है

18 से 79 वर्ष के बीच की 2570 महिलाओं के क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन में, मैग्नीशियम के सेवन, मांसपेशियों के द्रव्यमान (शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में वसा रहित द्रव्यमान), वसा रहित द्रव्यमान सूचकांक, पैर की ताकत और वजन के बीच संबंध की जांच की गई। पकड़ ताकत.

इस अध्ययन के परिणामों ने सुझाव दिया कि आहार में मैग्नीशियम को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है और इसलिए सभी उम्र की महिलाओं में कंकाल की मांसपेशियों की हानि उम्र और कंकाल की मांसपेशियों की ताकत से संबंधित कमी हो सकती है।.

3- अवसाद में सुधार

यह शोध 42 और 61 साल के बीच 2320 फिनिश पुरुषों के नमूने पर किए गए इस्केमिक हृदय रोग (केआईएचडी) के जोखिम कारकों पर कुओपियो अध्ययन का एक हिस्सा है। मैग्नीशियम की खपत और अवसाद के विकास के जोखिम का मूल्यांकन किया गया था.

मैग्नीशियम के सेवन और अवसाद के खतरे के बीच एक विपरीत संबंध पाया गया। इस अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खपत से अवसाद के विकास पर प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, लेखकों के अनुसार, यह सत्यापित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या वास्तव में, मैग्नीशियम इस विकृति को रोक सकता है या इसका इलाज कर सकता है.

4- तनाव कम करें

अनुसंधान ने तनाव प्रतिक्रियाओं (चिंता, स्वायत्त शिथिलता और कुरूपता) और मैग्नीशियम की कमी की अभिव्यक्तियों के बीच एक द्विदिश संबंध दिखाया है.

इसलिए, मानसिक और शारीरिक तनाव शरीर से मैग्नीशियम के उन्मूलन में वृद्धि का कारण बनता है। बदले में मैग्नीशियम की यह कमी तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ाती है, जिससे उसकी सीक्वेलिंग बढ़ती है। इस मैग्नीशियम की कमी की भरपाई तनाव को रोकने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता में वृद्धि होगी (तरासोव, 2015).

5- माइग्रेन को कम करें

यह माना जाता है कि मैग्नीशियम विभिन्न संवहनी और न्यूरोनल तंत्र को विनियमित कर सकता है.
एक अध्ययन ने 81 रोगियों में माइग्रेन के प्रोफिलैक्सिस के लिए मैग्नीशियम बनाम प्लेसेबो की तुलना की.

मैग्नीशियम के साथ इलाज किए गए मरीजों में प्लेसीबो समूह की तुलना में हमलों की आवृत्ति में काफी कमी थी.

इसके अलावा, माइग्रेन की रोकथाम में मौखिक मैग्नीशियम की खुराक की एक हालिया समीक्षा बताती है कि कम मैग्नीशियम का स्तर और माइग्रेन आम तौर पर जुड़े रहते हैं (राजपक्षे, 2016)।.

6- अनिद्रा में सुधार करता है

46 बुजुर्ग विषयों में एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल परीक्षण किया गया था, जिन्हें मैग्नीशियम अनुपूरण समूह को सौंपा गया था या समूह को 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन एक प्लेसबो दिया गया था।.

इस अध्ययन के परिणामों के अनुसार, मैग्नीशियम पूरकता अनिद्रा के व्यक्तिपरक उपायों में सुधार करने के लिए लगता है, साथ ही आईएसआई स्कोर (अनिद्रा गंभीरता सूचकांक), नींद दक्षता, नींद का समय और नींद की शुरुआत की विलंबता।.

भोर में वे जितनी बार भी जागते हैं, उतनी ही कमी आती है, साथ ही साथ इसने बुजुर्गों में सीरम, मेलाटोनिन और सीरम कोर्टिसोल में रेनिन की सांद्रता जैसे अनिद्रा के उद्देश्य में भी सुधार किया।.

7- कॉम्बैट कब्ज

जापान में कागावा के पोषण के विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में (नाम इस मामले में एक दस्ताने के रूप में आता है), यह पाया गया कि कम पानी का सेवन और कब्ज के प्रसार में वृद्धि के बीच एक सहयोग के अलावा, कम मैग्नीशियम के सेवन और कार्यात्मक कब्ज के प्रसार में वृद्धि के बीच एक जुड़ाव दिखाया.

इस लेख में आप कब्ज को रोकने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में जान सकते हैं.

8- फाइब्रोमाएल्जिया में सुधार करता है

एक अध्ययन में मैग्नीशियम के स्तर और फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों के बीच एक नकारात्मक सहसंबंध है.

फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित चालीस महिला रोगियों को एक एरोसोल बोतल दी गई जिसमें ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम क्लोराइड का घोल दिया गया और उन्हें 4 सप्ताह के लिए दिन में दो बार प्रत्येक छोर पर 4 स्प्रे लगाने के लिए कहा गया।.

के सभी उप-समूह फाइब्रोमायलजिया इम्पैक्ट प्रश्नावली मैग्नीशियम उपचार के बाद काफी सुधार हुआ.

इस अध्ययन से पता चलता है कि ऊपरी और निचले छोरों पर लागू ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम क्लोराइड फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है.

9- क्रोनिक थकान सिंड्रोम का मुकाबला

परिकल्पना कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) वाले रोगियों में भी मैग्नीशियम का स्तर कम होता है और मैग्नीशियम उपचार इन रोगियों की भलाई में सुधार कर सकता है इस अध्ययन में परीक्षण किया गया था जिसमें मैग्नीशियम के साथ इलाज करने वाले रोगियों ने दावा किया था ऊर्जा के स्तर में सुधार, एक बेहतर भावनात्मक स्थिति और कम दर्द होता है.

10- द्वितीय मधुमेह को रोकता है

11 यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों में, 5 जोखिम वाले विषयों में अध्ययन से पता चलता है कि मौखिक मैग्नीशियम लवण रक्त शर्करा को कम करते हैं.

सामान्य आहार या मौखिक मैग्नीशियम लवण में मैग्नीशियम का सेवन मधुमेह की रोकथाम में अनुशंसित किया जा सकता है, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह.

11- दिल के स्वास्थ्य में सुधार

के एक अध्ययन में "ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी"यूटा में आहार में मैग्नीशियम का सेवन और पुरुष विषयों में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम था.

यह ज्ञात है कि मैग्नीशियम शरीर में कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है और मैग्नीशियम पूरकता सुरक्षित है। यदि हम जानते हैं कि पुरुषों में कोरोनरी हृदय रोग के मामूली कम जोखिम और मैग्नीशियम के सेवन में वृद्धि के बीच एक संभावित संबंध है, तो इस प्रकार के रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक संभावित साधन के रूप में उच्च मैग्नीशियम आहार को बढ़ावा देना उचित है।.

12- अस्थि खनिज घनत्व में सुधार (BMD)

हालांकि यह हमेशा कहा गया है कि मजबूत हड्डियों के लिए आपको बहुत अधिक कैल्शियम लेना होगा, वास्तव में कैल्शियम इस उद्देश्य के लिए पर्याप्त नहीं है। यह कई खनिजों का संयोजन है जो हमें हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव देता है.

उदाहरण के लिए, इस परीक्षण में, 181 डच पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को 3 दिनों के लिए विटामिन डी 1 (8 मिलीग्राम), कैल्शियम (500 मिलीग्राम), जस्ता (10 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (150 मिलीग्राम) की कम खुराक के साथ 1 मिलीग्राम विटामिन के 1 का पूरक बनाया गया था। वर्ष, और ऊरु गर्दन में बीएमडी में वृद्धि की सूचना दी गई थी, हालांकि काठ की रीढ़ में नहीं (रौतैनाइन, 2016).

सामान्य रूप से अस्थि द्रव्यमान पर मैग्नीशियम की खुराक के प्रभाव से अस्थि खनिज घनत्व में वृद्धि होती है, लेकिन अधिक लंबी अवधि के अध्ययन की आवश्यकता होती है (रोसनऑफ, 2012).

13- दांतों के स्वास्थ्य में सुधार

बेशक, अगर मैग्नीशियम, अन्य खनिजों और पोषक तत्वों के बीच, हड्डियों के लिए अच्छा है, तो यह दांतों के लिए होगा.

इस अध्ययन में यह भी दिखाया गया था कि सुरक्षात्मक तामचीनी परत की बाहरी सतह के नैनोक्रिस्टल में मैग्नीशियम प्रेरित परिवर्तनों के साथ संतृप्त किए गए समाधानों के साथ मानव दाँत तामचीनी का उपचार.

14- अस्थमा में सुधार करता है

विभिन्न महामारी विज्ञान के आंकड़ों से पता चलता है कि आहार में मैग्नीशियम का निम्न स्तर अस्थमा की घटना और प्रगति से संबंधित हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, विषयों को अनियमित रूप से 340 मिलीग्राम मैग्नीशियम या 6 महीने के लिए एक प्लेसबो का उपभोग करने के लिए सौंपा गया था.

जिन वयस्कों को मौखिक Mg की खुराक प्राप्त हुई, उन्होंने मेथाचोलिन और अधिकतम श्वसन प्रवाह दर के साथ-साथ अस्थमा नियंत्रण और जीवन की गुणवत्ता के व्यक्तिपरक उपायों में ब्रोन्कियल प्रतिक्रियाशीलता के उद्देश्य उपायों में सुधार दिखाया।.

15- रक्तचाप को कम करता है

कई अध्ययनों में कम मैग्नीशियम के सेवन और रक्तचाप के बीच एक विपरीत संबंध दिखाया गया है। यही है, कम मैग्नीशियम का सेवन, उच्च रक्तचाप की संभावना.

मैग्नीशियम के निम्न स्तर और / या इंट्रासेल्युलर मैग्नीशियम आयनों की कमी भी रक्तचाप (समीक्षा) के साथ विपरीत रूप से सहसंबद्ध रही है। इस प्रकार, आवश्यक उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में मैग्नीशियम की सांद्रता कम हो गई थी.

मैग्नीशियम का स्तर सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप के विपरीत आनुपातिक था। उच्च रक्तचाप में मैग्नीशियम चिकित्सा के साथ हस्तक्षेप के अध्ययन से विरोधाभासी परिणाम सामने आए हैं.

हालांकि, 44 अध्ययनों की एक हालिया समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि 486 मिलीग्राम मैग्नीशियम / दिन, जो वयस्क के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (सीडीआर) का 1.2 से 1.6 गुना है, रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। उच्च रक्त (रोज़ानॉफ़, 2012).

16- कोलन कैंसर को रोकता है

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (नैशविले) के इस अध्ययन में यह पाया गया कि कुल मैग्नीशियम की खपत कोलोरेक्टल एडेनोमा के काफी कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई थी, खासकर उन विषयों में जो सीए: एमजी के कम सेवन के साथ थे। हाइपरप्लास्टिक पॉलीप्स के लिए एक रिवर्स एसोसिएशन भी पाया गया था.

17- स्तन कैंसर को रोकता है

टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में जिसमें स्तन कैंसर वाली 1,170 महिलाओं ने भाग लिया, कैंसर के बाद कैल्शियम और मैग्नीशियम के सेवन और उत्तरजीविता के बीच संबंध की जांच की गई।.

उन्होंने पाया कि मैग्नीशियम का उच्च आहार सेवन किसी भी कारण से मृत्यु दर के जोखिम से उलटा था। इसलिए, यह पाया गया कि अकेले मैग्नीशियम का सेवन स्तन कैंसर के बाद समग्र अस्तित्व में सुधार कर सकता है.

18- कोलेस्ट्रॉल

आहार में मैग्नीशियम स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लिए मुख्य जोखिम कारकों को भी संशोधित कर सकता है। इस अध्ययन का उद्देश्य यह जांचना था कि क्या मैग्नीशियम का सेवन रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और वयस्क आबादी में स्ट्रोक के जोखिम से जुड़ा था.

जो देखा गया वह कुल कोलेस्ट्रॉल के साथ एक महत्वपूर्ण उलटा संबंध था, यानी उच्च मैग्नीशियम का सेवन, कम कुल कोलेस्ट्रॉल। और जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, यह भी देखा गया कि मैग्नीशियम का कम सेवन स्ट्रोक और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था.

19- प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के कुछ लक्षणों में मैग्नीशियम की कमी को संभावित योगदान कारक के रूप में दिखाया गया है कि प्रजनन उम्र की ज्यादातर महिलाएं हर महीने इतनी अधिक पीड़ित होती हैं।.

कई अध्ययनों ने प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाओं में एक कम इंट्रासेल्युलर मैग्नीशियम एकाग्रता की सूचना दी है। इसलिए, यह सुझाव दिया गया है कि मैग्नीशियम पूरकता पीएमएस के साथ महिलाओं में कुछ लक्षणों में सुधार कर सकता है.

इस अध्ययन में, संशोधित रिलीज मैग्नीशियम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों को कम करने में प्रभावी था.

20- सूजन को कम करता है

Mazur एट अल द्वारा इस समीक्षा के अनुसार। (2007), यह साबित हुआ है कि मैग्नीशियम सूजन में शामिल सेलुलर प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यह बाह्य मैग्नीशियम की एकाग्रता में वृद्धि के रूप में दिखाया गया है, भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करता है.

21- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

दूसरी ओर, मैग्नीशियम को प्रतिरक्षा प्रणाली से भी जोड़ा गया है। यह साबित हो गया है कि भड़काऊ प्रतिक्रिया (समीक्षा) के परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा तनाव और ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए अतिरंजित प्रतिक्रिया में मैग्नीशियम की कमी कैसे योगदान करती है.

ऐसा लगता है कि मैग्नीशियम का स्तर सूजन के प्रतिरोध और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में योगदान कर सकता है, क्योंकि ये दोनों एक साथ चलते हैं.

इन सभी सबूतों के बाद, क्या आपको इस बारे में कोई संदेह है कि मैग्नीशियम हमारे दैनिक जीवन में कितना महत्वपूर्ण है? क्या आपने जांच की है कि आपके पास इस खनिज के पर्याप्त स्तर हैं या नहीं?

अपने दम पर पूरक करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें, यह जानने के लिए कि आपके मामले में क्या खुराक उपयुक्त है.

संदर्भ

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