कम शुगर (प्राकृतिक) के लिए 20 घरेलू उपचार

इस लेख में मैं आपको कई समझाऊंगा घरेलू उपचार और चीनी कम करने के लिए प्राकृतिक खून में। यदि आप उन्हें अपनाते हैं तो आपको अपेक्षाकृत तेजी से परिणाम दिखाई देंगे और आप जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करना शुरू कर देंगे.

क्या आपको उच्च रक्त शर्करा के स्तर का पता चला है और उन्हें ठीक करना चाहते हैं? क्या वे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं और क्या आप अपना ध्यान रखना शुरू करना चाहते हैं? चिंता न करें, आप अपनी जीवन शैली में आदतों को बदल सकते हैं जो आपको स्वस्थ बनाने और बेहतर महसूस करने के लिए प्रेरित करती हैं। आपका शुगर लेवल नीचे जा सकता है.

चाहे आप इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह जैसे कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में किसी भी विकार से पीड़ित हैं या अपने इंसुलिन और ग्लूकोज (चीनी) रक्त के स्तर को स्थिर रखने की इच्छा रखते हैं, आपको न केवल अपने आहार बल्कि सामान्य रूप से अपनी जीवन शैली पर विचार करना चाहिए.   

भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक और बढ़ जाता है (विशेषकर यदि वे आसानी से पचने वाले या संसाधित कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्रेड, कुकीज, मिठाई आदि) और तनाव की स्थितियों में भी समृद्ध हों।.

पहल करने से पहले, अपने सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है क्योंकि रक्त शर्करा के उच्च और निरंतर स्तर से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं.

1- अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

ऐसा करने का प्रभाव लगभग तत्काल है, क्योंकि रक्त में ग्लूकोज की उच्च एकाग्रता का एक मुख्य कारण कार्बोहाइड्रेट की उच्च खपत है। इस अर्थ में, सभी कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को बढ़ाने की क्षमता रखते हैं। इसलिए, स्रोतों का चयन करने से पहले, उनकी मात्रा कम करें.

स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं - कंद, अनाज, चावल और फलियाँ - और उनके सभी डेरिवेटिव, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, आलू के चिप्स, मसले हुए आलू और यहां तक ​​कि दाल का सूप। परे सभी का समान प्रभाव नहीं होगा, आपको उपभोग कम करना होगा.

पेलियो आहार एक अच्छा दृष्टिकोण है, क्योंकि यह स्टार्च और फल की छोटी मात्रा वाली सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट की खपत की अपील करता है। आप बीज और नट्स से भी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं.

दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट की खपत दिन के पहले घंटों में दोपहर तक बेहतर ढंग से सहन की जाती है, जब इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता अधिक होती है। व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट की खपत के लिए एक और अनुकूल क्षण है.

2- कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाद्य पदार्थों को तोड़ दें

यह भी आपको लगभग तुरंत बहुत मदद कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट का वितरण आनुपातिक होना चाहिए लेकिन समान नहीं। इसलिए, जैसा कि हमने पहले कहा था, दिन के पहले घंटों में सबसे अधिक खपत दर्ज की गई है.

ऐसा करने का एक व्यावहारिक तरीका है कि नाश्ते और दोपहर के भोजन में अनाज, पास्ता, फलियां और डेरिवेटिव से कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत का उपभोग करना है। इसके बाद स्नैक के लिए निकलें और सब्जियों और फलों से आने वाले कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को डिनर करें, जिनमें आमतौर पर अधिक फाइबर होता है और जब तक आप उन्हें कच्चा खाते हैं, तब तक उन्हें थोड़ा अधिक समय देना चाहिए.

3- व्यायाम करें

व्यायाम अल्पावधि में मदद करता है क्योंकि, यदि आपका चयापचय सामान्य है और आपको चीनी का लाभ लेने में कोई समस्या नहीं है, तो ग्लूकोज एरोबिक व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है। यानी यह आपको दौड़ने, तैरने या अन्य प्रकार के व्यायाम करने में मदद करेगा.

उच्च तीव्रता और छोटी अवधि के अभ्यास से बचें, क्योंकि वे मांसपेशियों के लिए एक अन्य प्रकार के ईंधन का उपयोग करते हैं.

हल्के से मध्यम एरोबिक व्यायाम करने से कुछ ही मिनटों में आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलेगी। ऐसा ही है साइकिल की सवारी या तेज चलने का.

4- वजन प्रशिक्षण

रक्त शर्करा के स्तर पर भार प्रशिक्षण का मनाया गया प्रभाव दीर्घकालिक है.

शक्ति प्रशिक्षण अस्थायी रूप से रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है, लेकिन लंबे समय में यह मांसपेशियों के निर्माण में बहुत मदद करेगा, जो कि ग्लूकोज से अधिक कुशलता से ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम है.

इस लेख में आप मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ जान सकते हैं.

5- बिना चीनी की चाय पिएं

अन्य कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि चाय का सेवन, रक्त शर्करा के स्तर पर चाय पीने का प्रभाव अगले 20 से 30 मिनट में हो सकता है.

काली, सफेद, और हरी चाय रक्त शर्करा को कम करने में योगदान कर सकती है, खासकर जब खाने के बाद लिया जाता है। कैप्सूल में बेची जाने वाली ग्रीन टी आपको ब्लड शुगर के स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव दे सकती है, हालाँकि इसके प्रभावी होने में अधिक समय लगता है। इस अर्थ में, आप हरी चाय के अर्क का उपयोग कर सकते हैं.

6- एक ग्लास रेड वाइन पिएं

मादक पेय रक्त शर्करा की एकाग्रता को कम करने के लिए करते हैं (बीयर कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण विपरीत प्रभाव हो सकता है)। किसी भी मामले में, शराब का सेवन दीर्घकालिक रूप से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के तरीकों में से एक के रूप में नहीं माना जा सकता है, क्योंकि यह चयापचय को बदल देता है और फैटी लीवर की उपस्थिति का पक्ष ले सकता है.

7- दालचीनी के साथ तैयारियां खाएं

दालचीनी को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, हालांकि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में प्रभावी रूप से नहीं। इस मसाले में विभिन्न गुण होते हैं, जिसमें हार्मोन इंसुलिन की कार्रवाई के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता में सुधार करके ग्लाइसीमिया को कम करना शामिल है।.

इस मसाले में ऐसे यौगिक होते हैं जो इंसुलिन की बेहतर क्रिया की अनुमति देते हैं, ताकि रक्त में पाई जाने वाली शर्करा आसानी से कोशिकाओं में जा सके.

हालांकि, दालचीनी के इस प्रभाव के लिए आपको बड़ी मात्रा में उपभोग करना चाहिए, इसलिए दालचीनी के साथ पूरक चुनना उचित है.

दूसरी ओर, दालचीनी को अधिक मात्रा में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि हम आमतौर पर कैसिया दालचीनी (अधिकांश किराने की दुकानों में पाया जाता है) का उपयोग करते हैं जिसमें एक यौगिक होता है जिसे कामारिन कहा जाता है। यह एक विषैला यौगिक है जो यकृत के नुकसान का खतरा बढ़ाता है.

एक समान मसाला है जिसे सीलोन दालचीनी के रूप में जाना जाता है। यह संस्करण एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है, लेकिन ग्लाइसेमिया पर इसके प्रभावों का अभी तक गहराई से अध्ययन नहीं किया गया है.

8- क्रोमियम पिकोलिनेट के साथ सप्लीमेंट लें

कई अध्ययनों में क्रोमियम पिकोलिनेट को द्वितीय मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। किसी भी पूरक को शामिल करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है। क्रोमियम पिकोलिनेट आपको लाभान्वित कर सकता है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में शामिल एंजाइमों के लिए आवश्यक है.

9- अपने भोजन में सिरका शामिल करें या सेब साइडर सिरका के साथ पूरक का सेवन करें

सेब के सिरके को प्री-डायबिटीज और टाइप II डायबिटीज में, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।.

आप अपने भोजन में सलाद के साथ सिरका मिला सकते हैं या इंसुलिन स्राव को प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले सलाद का सेवन कर सकते हैं.

ध्यान रखें कि सेब साइडर सिरका अन्य पूरक आहारों की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में अधिक समय लेता है, और उपचार के रूप में निवारक उपाय के रूप में अधिक प्रभावी हो सकता है।.

10- तनाव के स्तर में कमी

तनावपूर्ण परिस्थितियां हार्मोन को जारी कर सकती हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो रक्त शर्करा को कम करने के लिए ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी छूट तकनीकों को शामिल करने का प्रयास करें.

11- पर्याप्त नींद लेना

यह विकल्प पिछले एक से संबंधित हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। ऐसा हो सकता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके रक्त में शर्करा की मात्रा अधिक हो.

खराब नींद की गुणवत्ता और रक्त शर्करा में वृद्धि अत्यधिक संबंधित है और दोनों आमतौर पर सह-अस्तित्व में हैं.

यदि आप कर सकते हैं, तो देर से जागने वाली हर चीज को कम करें। यह कॉफी, चाय या चॉकलेट जैसे उत्तेजक पेय के बारे में नहीं है। इसके अलावा बहुत देर तक व्यायाम करने से बचें, क्योंकि रक्त में कोर्टिसोल की अधिकता आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद नहीं करेगी.

एक स्वस्थ आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मधुमेह को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा नहीं है कि रक्त में चीनी को सामान्य स्तर पर रखने की कोशिश करते समय कार्बोहाइड्रेट या चीनी के सेवन से बचा जाना चाहिए, केवल यह कि प्रोटीन / वसा के साथ संतुलन बनाना आवश्यक है, और वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।.

आपके सभी भोजन में प्रोटीन, फाइबर और वसा का एक स्वस्थ स्रोत लेने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब कार्बोहाइड्रेट / चीनी का सेवन किया जाता है (जैसे कि स्टार्चयुक्त सब्जियां जैसे आलू, फल या साबुत अनाज)। ये रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और चयापचय और पाचन के लिए भी महत्वपूर्ण हैं.

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ

12- करेला

यह कड़वे तरबूज के रूप में भी जाना जाता है, अपने हाइपोग्लाइसेमिक प्रभावों के कारण मधुमेह के नियंत्रण के लिए उपयोगी हो सकता है.

यह इस हार्मोन की कार्रवाई के लिए कोशिकाओं की परिधीय संवेदनशीलता को बढ़ाते हुए, अग्न्याशय में इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करने की क्षमता रखता है। इस तरह, तरबूज या करेला टाइप 1 और टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन के लिए लाभ लाता है। हालांकि, इसका उपयोग इंसुलिन उपचार को बदलने के लिए नहीं किया जा सकता है।.

13- मेथी

मेथी हाइपोग्लाइसेमिक गुणों वाला एक पौधा है जो हाइपोग्लाइसेमिक गतिविधि के कारण कार्बोहाइड्रेट और रक्त शर्करा के स्तर के चयापचय में सुधार करने में योगदान देता है.

यह इंसुलिन स्राव को भी उत्तेजित करता है। फाइबर में उच्च होने के नाते, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है.

14- भारतीय करौदा (आंवला)

भारतीय करौदा या आंवला एस्कॉर्बिक एसिड का बहुत मूल्यवान स्रोत है और इसका रस अग्न्याशय के अच्छे कामकाज को बढ़ावा देता है.

15- काली बेर

ब्लैक प्लम या जंबूल, जिसे जामुन के रूप में भी जाना जाता है, रक्त शर्करा को कम करने में योगदान कर सकता है क्योंकि यह टैनिन और एंथोकायनिन जैसे फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होता है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि भी होती है.

जंबूल पौधे का प्रत्येक भाग जैसे कि पत्ते, बेर और बीज खाद्य हैं और इसका उपयोग उच्च रक्त शर्करा सांद्रता से पीड़ित लोगों द्वारा किया जा सकता है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि इस पौधे के फलों और बीजों में हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव होता है.

बीज, विशेष रूप से, ग्लूकोसाइड जंबोलीन, एक अल्कालॉयड होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है.

16- आम के पत्ते

इस फल की पत्तियों का उपयोग मधुमेह और रक्त शर्करा की एकाग्रता को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यह प्रभावी रूप से और सीधे इंसुलिन के स्तर पर कार्य करता है। वे रक्त लिपिड प्रोफाइल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं.

इनका सेवन करने के लिए आप आम के 10 से 15 कोमल पत्ते रात को एक गिलास पानी में भिगो सकते हैं। सुबह में, पानी को छान लें और खाली पेट पीएं.

आप पत्तियों को छाया में सुखाकर पीस भी सकते हैं। दिन में दो बार आधा चम्मच आम पाउडर का उपयोग करें.

17- करी पत्ता

करी पत्ते मधुमेह जैसे कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकारों को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करते हैं। करी पत्ते में एक यौगिक होता है जो स्टार्च के क्षरण को ग्लूकोज में धीमा कर देता है.

इन गुणों का लाभ उठाने के लिए आप करी पत्ते का सेवन दिन के शुरुआती घंटों में कर सकते हैं। यह आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा.

18- एलो वेरा

एलोवेरा में एक जेल होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। टाइप 2 मधुमेह के मामलों में संभव हाइपोग्लाइसेमिक प्रभावों के साथ फाइटोस्टेरोल शामिल हैं.

एलोवेरा जेल, बे पत्तियों और हल्दी का मिश्रण रक्त शर्करा को नियंत्रित और कम करने में मदद कर सकता है.

19- अमरूद

एस्कॉर्बिक एसिड और उच्च फाइबर सामग्री के उच्च योगदान के कारण, अमरूद मुक्त कणों की पीढ़ी से बचने के अलावा, रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। मधुमेह होने की स्थिति में फलों को त्वचा के साथ सेवन करना उचित होता है क्योंकि इसमें सभी फाइबर होते हैं। हालांकि, अमरूद के अत्यधिक सेवन की सिफारिश नहीं की जाती है.

सामान्य रूप से फल, उन्हें संयम में सेवन करना उचित है। भले ही उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो.

20- ओकरा

ओकरा में घटक के रूप में पॉलीफेनोलिक अणु होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं.

2011 में फार्मेसी और बायोएलाइड साइंसेज के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छिलके से प्राप्त भिंडी के बीज और पाउडर में एंटीडायबिटिक और एंटीहाइपरलिपिडेमिक क्षमता है.

इन लाभों का लाभ उठाने के लिए, कुछ ओक्रास के सिरों को काटने और उन्हें कांटा के साथ कई स्थानों पर पंचर करने की सलाह दी जाती है। ओकरास को रातभर एक गिलास पानी में भिगो दें। सुबह में, ओकरास को त्यागें और खाली पेट पर पानी पिएं। इसके अलावा, भिंडी को दैनिक आहार में भोजन के रूप में शामिल किया जा सकता है.

शुगर कम करने के लिए आपको और क्या घरेलू और प्राकृतिक उपचारों की जानकारी है?