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17 फूड्स बेहतर अध्ययन और ग्रेड में सुधार करने के लिए
इस लेख में हम कुल 17 की सूची प्रस्तावित करते हैं बेहतर अध्ययन करने के लिए भोजन खूंखार और भारी परीक्षा अवधि के दौरान.
प्राचीन काल से अध्ययन के कार्य में एक कठिन कार्य शामिल है, जो शायद ही संभव हो और ऐसा कुछ हो। कुछ नोट्स और ब्रूड के सामने बैठकर एकाग्रता ने एक महत्वपूर्ण कारक खेला है ?? सबक.
मारिया लुइसा डेलगाडो के शब्दों में, मनोविज्ञान में पीएचडी और मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर, स्मृति को एक अच्छे छात्र के मुख्य कौशल में से एक माना जाता है, लेकिन बस याद रखना, दबाव में जानकारी डालना, उपयोगी नहीं है , और यह सीखने में महत्वपूर्ण कठिनाइयों का मूल हो सकता है ??.
सबसे पहले ...
बहुत भारी या प्रचुर भोजन न करें, क्योंकि ऐसा करते समय, पेट में केंद्रित रक्त की मात्रा नींद और चिड़चिड़ापन की अनुभूति पैदा करती है (इसलिए प्रसिद्ध झपकी पैदा होती है).
आपको केवल वही खाना है जो केवल और आवश्यक है, इसलिए आप इसे निगल नहीं लेते हैं जैसे कि यह एक जीवन या मृत्यु थी, आपको वांछित और लगातार विचलित करने के लिए विपरीत प्रभाव मिलेगा.
17 बेहतर अध्ययन करने के लिए भोजन
1-nuez
यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कई अर्थों में हमारे शरीर में आता है। मस्तिष्क इस भोजन का सबसे बड़ा शिकार है जो हमें मुख्य रूप से ओमेगा -3, ओमेगा -6 और विटामिन बी 6 और ई देता है, इस प्रकार सेरोटोनिन को विनियमित करता है और हमारी भावनाओं को संशोधित करता है.
संयुक्त राज्य अमेरिका के इलिनोइस विश्वविद्यालय ने इस डेटा का समर्थन करते हुए पुष्टि की है कि यह भोजन हमारे मस्तिष्क की गुणवत्ता में सुधार करता है.
2-काजू
यह मस्तिष्क को थोड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करके, सिरदर्द को रोकने के साथ-साथ माइग्रेन को भी राहत देता है.
यह सब उच्च स्तर के मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद है, जिसकी रचना वे करते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियां आराम करती हैं और रक्त वाहिकाओं को अनुकूल रूप से मदद करती हैं.
3-बादाम
यदि आप स्मृति में काफी सुधार के साथ एक शानदार स्वागत और डेटा प्रवाह की तलाश कर रहे हैं, तो बादाम आपका भोजन है.
फेनिलएलनिन के लिए धन्यवाद कि इसकी रसायन विज्ञान में है, वे मस्तिष्क डोपामाइन एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन का उत्पादन करते हैं; और सारांशित खाते, एक बहुत अधिक उत्पादक स्मृति.
4-क्रेनबेरी
वे हमारे मस्तिष्क के ऑक्सीकरण को मंद कर देते हैं जिससे कि यह बहुत धीमा हो जाता है और न्यूरोनल संकेतों को बढ़ाकर अपने कामकाज को शक्तिशाली बनाता है.
5-स्ट्राबेरी
यह ब्लूबेरी के बराबर प्रभाव दिखाता है.
6-मोरा
इसके इंटीरियर में एंथोसायनिन और एंथोसायनिडिन के साथ, यह मस्तिष्क के अपक्षयी रोगों को रोकने में भी मदद करता है, और परिणामस्वरूप, इस के उपयोगी जीवन को लंबा करने के लिए.
7-पाइप्स
नट्स के समान प्रभाव के साथ, इसके घटक अलग-अलग होंगे, जिसके बीच में हम सेरोटोनिन, थायमिन और विटामिन बी 1 पाते हैं, जिससे हमारी मेमोरी एक घातीय प्रतिशत तक बढ़ जाती है.
दूसरी ओर, कद्दू जैसे अपरंपरागत पाइप, जस्ता जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे हमारा दिमाग बहुत तेज होता है। अन्य घटक विटामिन ए और ई, साथ ही ओमेगा -3 और ओमेगा -6 हैं.
8-ग्रीन टी
उन तरल पदार्थों में से एक जो हमारी याददाश्त को जल्दी नहीं थका देता है क्योंकि हम इसे जानते हैं, इसे आराम करते हैं और इसे अपने आदेशों की पूर्ति के लिए आदेश देते हैं.
इसका उत्पादन कैटेचिन और डोपामाइन के योगदान पर आधारित है, जो हमारे मस्तिष्क नेटवर्क के समुचित कार्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है.
9-मछली
ओमेगा -3 की उच्च खुराक से हमारे न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन को मदद मिलती है। फैटी एसिड में समृद्ध होने के लिए जाना जाता है हमें सामान्य से बहुत अधिक कुशल बनाए रखने में मदद करता है.
प्रतिष्ठित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के अनुसार, इस भोजन का सेवन हमें मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में सुधार करेगा.
मछलियों के प्रकार जो इस फ़ंक्शन को सर्वोत्तम रूप से कवर कर सकते हैं, हम सामन, ट्राउट, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, हेरिंग या सार्डिन पा सकते हैं।.
10-अंडा
क्या आप ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की शर्तों को ध्वनि देते हैं? उनका इलाज न तो अधिक से अधिक और न ही दो से कम प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट से होता है जो हमारे मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के साथ-साथ एक बार फिर से मुकाबला करने के लिए मौजूद हैं.
वे कई पोषक तत्वों और प्रोटीन के वाहक भी हैं जो इस भोजन को सबसे बहुमुखी में से एक बनाते हैं.
11-टमाटर
लाल फल लाइकोपीन की उच्च सामग्री के लिए एंटीऑक्सिडेंट के उदाहरण के रूप में कार्य करता है, जो हमें अपक्षयी रोगों की एक भीड़ को रोकने में मदद करता है।.
12-ऑरेंज
विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा द्वारा निर्मित, आपको अपने शरीर को कार्बोरल (चॉकलेट के एक टुकड़े की तुलना में अधिक स्वस्थ होने) के लिए आवश्यक चीनी प्रदान करने में मदद करेगा।.
इसकी रचना करने वाली शेष मात्राएँ विविध हैं, जिनमें से हम कई अन्य लोगों के बीच पोटेशियम, कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट का निरीक्षण करते हैं.
13-चावल
चावल में मुख्य रूप से चॉकलेट और संतरे जैसे ग्लूकोज होते हैं, ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत जिसे हमारे मस्तिष्क को कुछ कागजों का सामना करते समय सही ढंग से काम करने की आवश्यकता होती है.
14-ब्रोकोली
अपने विटामिन के के साथ, संज्ञानात्मक और मस्तिष्क संबंधी कार्यों को अध्ययन के समय बढ़ाया जाएगा, जब बड़े ग्रंथों को समझने और याद रखने की हमारी रुचि और गति बनती है.
15-Espinacas
यद्यपि वे सभी के लिए बहुत प्रिय नहीं हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे एक ओर हमारी सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं, और दूसरी ओर हमारे जीव के सामान्य रूप में मोटर कार्य, फोलिक एसिड के लिए लाभान्वित किया जा रहा है, जिसमें से ये जड़ी बूटियां गर्व करती हैं.
16-दही
एक पौष्टिक डेयरी भोजन होने के नाते, यह ज्यादातर कैल्शियम में योगदान देता है। यह एक घटक है जो हमारी नसों के एक महान शांत करनेवाला के रूप में कार्य करता है.
इसके अलावा, इसमें टायरोसिन होता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर की एक भीड़ बनाने में मदद करता है.
17-चॉकलेट
शायद सभी का सबसे अच्छा लिया गया भोजन। चॉकलेट जिसमें कोको का अधिक प्रतिशत होता है (काला होना) अपक्षयी मस्तिष्क रोगों को रोकने के लिए फिर से मदद करता है, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है.
एक उत्तेजक के रूप में एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और सिर में रक्त के प्रवाह को जारी करके उनकी एकाग्रता को बढ़ाता है। इस तरह यह हमें अधिक स्पष्ट और हल्के ढंग से सोचने में मदद करता है। और अगर आप इन लाभों को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको बस अधिक काले प्रकार की चॉकलेट लेनी होगी.
यदि हम शुद्धता को बदलते हैं, तो हमें दूध चॉकलेट के बारे में बात करनी चाहिए, जो अन्य प्रकार के प्रभाव पैदा करता है, प्रतिक्रिया, नियंत्रण और दृश्य स्मृति और मौखिक रूप से बोलने में शानदार वृद्धि के लिए हमारी क्षमता को समृद्ध करता है।.
जिज्ञासु संयोजन
हम जानते हैं कि कुछ मामलों में अकेले भोजन करना थकाऊ और उबाऊ हो सकता है, इसलिए हम संयोजन और व्यंजनों का एक सेट सुझाते हैं जो आपके अध्ययन का तरीका नाटकीय रूप से अविश्वसनीय स्वादों के लिए धन्यवाद देता है जो हम नीचे प्रस्तुत करते हैं :
- जमे हुए दही में शामिल ब्लूबेरी: हमें केवल कुछ मिनट के लिए ब्लूबेरी को फ्रीज करने और पहले से तैयार किए गए दही के साथ मिलाने की जरूरत है ताकि तालू स्वाद से भर जाए.
- दही और बीज के साथ ब्लैकबेरी: ब्लैकबरी के साथ बिखरे हुए बीज के साथ दही के आधार के साथ एक कप रंगों के शानदार सेट में व्यवस्थित होता है.
- मिसो सॉस और पीनट बटर के साथ उबली हुई ब्रोकली: मिसो, मक्खन, चावल का सिरका और तिल के तेल से युक्त सॉस के साथ उबली हुई ब्रोकली पकाएं.
- कद्दू के बीज का सेवन: मध्यम-उच्च गर्मी पर कुछ मिनटों के लिए बस sauté ताकि पाइप का अध्ययन करते समय एक अलग और स्वादिष्ट स्वाद को अवशोषित करें.
किस खाने के साथ रहना है?
निश्चित रूप से, खाद्य पदार्थों की सीमा जो अध्ययन में हमारे दृष्टिकोण को बेहतर बनाने की कोशिश के समय हमारी पहुंच के भीतर है, बहुत व्यापक है, कुछ सकारात्मक जो आप देख सकते हैं कि आप कहां देखते हैं.
ऑरेंज, चॉकलेट, अंडे और मछली को सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों के रूप में नामित किया जा सकता है। हमारे व्यायाम को करने के लिए उनमें सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं.
लेकिन मछली खाद्य है जो हमें निरंतरता के अतिरिक्त देगी। विभिन्न अध्ययनों द्वारा इसकी प्रशंसा की गई है और वैज्ञानिक रूप से यह साबित हुआ है कि हमारे मस्तिष्क की गिरावट में निहित प्रक्रियाओं के खिलाफ लड़ने के अलावा, यह हमें एक प्रभावी तरीके से संज्ञानात्मक और संवेदी संबंध बनाए रखने में भी मदद करेगा।.
इसके बावजूद, हमें लंबे समय तक अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इन के प्रभाव तत्काल से बहुत दूर हैं.
संदर्भ
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/