इसे बनाने के लिए 11 मुख्य युक्तियाँ चलाने के लिए प्रेरणा

चलाने के लिए प्रेरणा यह पता लगाना मुश्किल है कि क्या आप शुरू कर रहे हैं और आपको इसकी आदत नहीं है। दौड़ने की आदत के बिना, यह एक नीरस, उबाऊ, थका देने वाली गतिविधि की तरह प्रतीत होगा जो आपको स्लिमिंग से अधिक रुचि नहीं देता है.

हालाँकि, यह केवल शुरुआत में है। एक बार जब आप देखते हैं कि आप अग्रिम करते हैं, तो आप अधिक पकड़ रखते हैं, जिससे आपकी शक्ति बढ़ती है और आप शारीरिक रूप से महसूस करते हैं, आपकी प्रेरणा बढ़ती है और एक सुखद गतिविधि शुरू होती है.

समस्या यह है कि हमारे पास मौजूद सभी विकर्षणों के साथ, उस प्रेरणा को बनाए रखना मुश्किल है। इस पोस्ट में मैं आपको दिखाऊंगा कि आप अपने आप को प्रेरित करने और लगातार चलने के लिए क्या कर सकते हैं.

खुद को चलाने के लिए प्रेरित करने के लिए मुख्य टिप्स

1-आदत बनाएं

यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार चलना होगा। इस तरह आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आप शारीरिक धीरज को बढ़ाएंगे.

आपको तब बहुत स्थिर रहना होगा और समस्या यह है कि प्रेरणा हमेशा नहीं होती है। यह सामान्य है कि कुछ दिन आप अनकम्फर्टेबल या खराब महसूस करते हैं। हालाँकि, अगर आपको दौड़ने की आदत है, तो आपको दौड़ने या वजन कम करने के लिए उस प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होगी.

इसलिए, दौड़ने की आदत बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, हमेशा प्रेरित होने पर भरोसा न करें, क्योंकि हर दिन होना असंभव है.

2-स्वास्थ्य लाभ के बारे में सोचें

सबसे पहले, कुछ भी करने और उससे प्रेरित होने के लिए, हमें एक कारण खोजना होगा। हम ऐसा क्यों करते हैं? बार-बार चलने वाले स्वास्थ्य लाभ के बारे में सोचना आपको प्रेरित करेगा। ये कुछ हैं:

दिल के कामकाज में सुधार करता है

जब आप दौड़ते हैं, तो वेंट्रिकल के अंदर का आकार 20% बढ़ जाता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे अंगों को लाभ होता है। इसके अलावा, आप खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करेंगे, जो हृदय रोग के ट्रिगर में से एक है.

फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है

यदि आप दौड़ते हैं, तो आप अपने फेफड़ों के कामकाज में सुधार करेंगे, बेहतर सांस लेंगे और इसलिए आपके जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी.

वजन कम करने में मदद करें

बहुत से लोग दौड़ने का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। और आप अच्छी तरह से करते हैं यदि आप उनमें से एक हैं क्योंकि यह गतिविधि कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए सबसे कुशल में से एक है.

प्रत्येक किलोमीटर और एक आधा लगभग 100 कैलोरी जलाएगा और इसके अलावा, आप अपने मांसपेशियों को बढ़ाएंगे, अपने चयापचय को हल्का करेंगे, जिससे आपको आराम की अवधि के दौरान अधिक कैलोरी जलना होगा।.

दूसरी ओर, यदि आप अपना वजन कम करने के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आहार के साथ दौड़ना गठबंधन करें और अपना वजन बहुत तेज़ी से और स्वस्थ करें.

पाचन में सुधार करता है

दौड़ते समय, आपके द्वारा खाए गए पोषक तत्व अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित हो जाते हैं और भोजन के लिए छोटी आंत से गुजरने के लिए आवश्यक समय कम हो जाता है।.

अवसाद, तनाव को कम करता है और आपको खुश करता है

अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, दौड़ना बहुत तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद से छुटकारा दिलाता है। एनारोबिक व्यायाम के बाद सत्र की समाप्ति के बाद उत्साह और शांति का अहसास होता है.

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि जो वयस्क लगातार व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो अधिक गतिहीन होते हैं। इसलिए, यह एक और कारण है अगर आप ऊर्जावान और रचनात्मक महसूस करना चाहते हैं.

यौन संबंधों में सुधार करता है

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो पुरुष शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें यौन समस्याओं के विकास की संभावना 30% कम है। नियमित व्यायाम के कारण रक्त के प्रवाह में वृद्धि एक स्वस्थ और अधिक जोरदार यौन जीवन का कारण बनती है.

उम्र बढ़ने में देरी

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, उम्र बढ़ने में देरी करना और दौड़ना एक सबसे अच्छा तरीका है जिसे आप चुन सकते हैं.

नींद में सुधार

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि व्यायाम करने वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता कम होती है, इसके अलावा कम लक्षण अवसाद, अधिक जीवन शक्ति और दिन में कम नींद आना.

आप पहले से ही लाभों को जानते हैं, फिर भी यह संभव है कि इसके बावजूद आप बेदाग महसूस करें और सड़क पर या पार्क या जिम जाने के लिए इच्छाशक्ति की ताकत न हो और एक अच्छा समय चल रहा हो। हम इसके लिए एक समाधान खोजने की कोशिश करेंगे:

3-थोड़े समय के साथ शुरू करें

कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आनंद के लिए दौड़ना शुरू करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अचानक एक घंटा होना चाहिए। वास्तव में जो केवल आपकी प्रेरणा को कम करेगा, इसके अलावा आपके शरीर को इसके लिए तैयार नहीं किया जाएगा. 

पहले दिन से एक समय निर्धारित करने की कोशिश करें और इसे अपलोड करें। आप 10 मिनट, या यहां तक ​​कि 5 के लिए शुरू कर सकते हैं, और वहां से हर दिन 1 मिनट बढ़ सकते हैं.

यह छोटा लग सकता है, लेकिन यह आपको पहले निराशावाद को रोक देगा क्योंकि आप सब कुछ बहुत सरल देखेंगे। एक महीने में आप दिन में 30 मिनट दौड़ सकते हैं.

4-एक ऐसा लक्ष्य स्थापित करें जिसे आप चाहते हैं और उन्हें दृश्यमान बनाएं

यह बहुत महत्वपूर्ण है और यह सबसे अच्छी मदद में से एक होगा। आपको दौड़ने के बारे में सबसे अधिक क्या प्रेरित करता है? आप ऐसा क्यों करते हैं? मैराथन दौड़ें और जीतें? ¿स्लिमिंग?

यदि उदाहरण के लिए आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति माह 2 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें और अपने कमरे में एक दृश्य चित्र (जिसे आप प्रत्येक सुबह देख सकते हैं और बाहर जाने से पहले) किसी ऐसे व्यक्ति का हो जिसे आप पसंद करते हैं और व्यायाम करके पहुंच सकते हैं.

इस लेख को पढ़ें यदि आप सीखना चाहते हैं कि उद्देश्यों को सही तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए.

5-संगीत का उपयोग करें

यह एक पारंपरिक तरीका है और यह काम करता है। संगीत आपको प्रेरित करता है, विचलित करता है, शांत करता है और प्रोत्साहित करता है। संगीत का प्रकार आपकी पसंद है; साउंडट्रैक, शास्त्रीय संगीत, रॉक, पॉप ...

एक अन्य विकल्प आपके पसंदीदा रेडियो शो या अंग्रेजी रिकॉर्डिंग को चलाने के लिए है, जबकि आप सीखते हैं.

6-किसी के साथ बाहर जाने का इंतजार न करें

मेरी राय में अकेले बाहर जाना सकारात्मक है। यह आपकी स्वतंत्रता को प्रोत्साहित करेगा और आप स्वायत्तता से अपने लक्ष्यों का पालन करने में सक्षम होंगे। आप वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने साथ चलने के इच्छुक किसी व्यक्ति पर निर्भर नहीं रह सकते, यह आपको कुछ करना है

यह भी सच है कि ऐसे लोग हैं जो एक साथी के साथ ऐसा करने के लिए एक रन के लिए जाने के लिए प्रोत्साहित होते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से पूछें और यदि कोई नहीं चाहता है, तो आप ऑनलाइन समुदायों की खोज कर सकते हैं। हालाँकि याद रखें कि स्वतंत्र होना उन कौशलों में से एक होगा जो आपको जीवन में सबसे अधिक खुशहाल बनाएगा.

7-अपनी सफलताओं को लिखिए और खुद को पुरस्कृत कीजिए

क्या आप बिना खुश हुए या खुद को एक पुरस्कार देने के लिए एक उपलब्धि बर्बाद करने जा रहे हैं? बेहतर नहीं है, क्योंकि आप खुद को दोहराने के लिए एक व्यवहार का कारण बनने का एक मौका चूक गए होंगे. 

यह कैसे करना है??

-प्रत्येक दिन चलने वाली दूरी और समय को लिखने के लिए एक नोटबुक का उपयोग करें। इससे आपको अपनी प्रगति के बारे में पता चल जाएगा और इस प्रयास का प्रतिफल होगा। अपने वजन पर भी ध्यान दें और दौड़ने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। इसलिए, सत्रों को समाप्त करने या एक समय बाद एनोटेशन करें.

-अपने लिए पुरस्कार का उपयोग करें। इसके लिए भौतिक पुरस्कार नहीं होना चाहिए, वह भी, लेकिन खुद के लिए तारीफ के रूप में: "आप एक दरार हैं" या "आपने बहुत अच्छा किया है"। यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा तब करें जब आपने वास्तव में कोशिश की है और अच्छा किया है.

8-आत्म-पुष्टि या मंत्र का उपयोग करें

आत्म-पुष्टि या सकारात्मक और दोहराया मंत्र जैसे "आप अच्छा कर रहे हैं", "मैं थका हुआ महसूस करता हूं भले ही मैं जारी रख सकता हूं" या "हार न मानें" आपको सकारात्मक सोच पर अपना ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज से बचने के लिए जो आपको बताएंगे जैसी चीजें मुझे थकान महसूस होती है, मैं रुकने वाला हूं "या" मैं अब और नहीं ".

आत्म-पुष्टि के उदाहरण:

"मेरे द्वारा उठाया गया हर कदम मेरे शारीरिक रूप में एक और सुधार है".

"जितना अधिक मैं विरोध करता हूं, उतना मजबूत होता जाता हूं"

ये प्रेरणा वाक्यांश आपकी मदद कर सकते हैं.

9-सभी से बचें या कुछ भी नहीं

कभी-कभी आपके मन में होगा कि आपको एक घंटे तक दौड़ना है और आपके पास समय नहीं है, हालांकि यह एक अनम्य विचार है.

यदि आपके पास बहुत कम समय है या आप एक ऐसे दिन हैं जब आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो बस उस समय को कम करें जब आप व्यायाम कर रहे होंगे या इतनी तीव्रता से नहीं करेंगे। याद रखें कि वास्तव में जो परिणाम देता है वह व्यायाम की दृढ़ता और निरंतरता है, यह सामान्य है कि ऐसे दिन हैं जब आपके पास इतना समय नहीं है या आप थके हुए हैं.

10-क्या आप सार्वजनिक रूप से दौड़ने के लिए शर्मिंदा हैं?

कुछ परिचितों ने मुझे बताया कि उन्हें सार्वजनिक रूप से दौड़ने में शर्म आती है। उनके विचार हैं जैसे "वे मुझे देख रहे हैं", "मैं लोगों को परेशान कर रहा हूं", "मैं मजाकिया तरीके से दौड़ता हूं और वे मुझे हंसाते हैं". 

वे नकारात्मक विचार हैं, आपकी आलोचनात्मक आवाज के हैं और आपको उनसे बचने के लिए जागरूक होना होगा। इसके अलावा, आप कैसे जानते हैं कि वे सच हैं? उदाहरण के लिए, हर बार जब मैं सड़क पर उतरता हूं और लोगों को भागते देखता हूं, तो मुझे लगता है कि वे प्रयास के कारण उपयोगी, स्वास्थ्य के लिए अच्छा और सराहनीय हैं।.

इसलिए उन नकारात्मक विचारों को बदलें। उदाहरण के लिए: "लोगों को दौड़ते हुए लोगों को देखने के लिए उपयोग किया जाता है," "लोग देखेंगे कि मैं एक एथलीट हूं और मैं फिट हूं".

११-वर्तमान को जियो

एक कारण है कि लोग दौड़ना बंद कर देते हैं क्योंकि वे भविष्य या अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हैं "रनिंग से ज्यादा महत्वपूर्ण"। हालांकि, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, उससे अधिक महत्वपूर्ण आपके लिए क्या है?

काम की मनःस्थिति, अब के बारे में सोचो, दौड़ने के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं का अनुभव करें.

12-अपनी तुलना न करें

अपने आप से तुलना करना ही आपको अवनत कर देगा। आप अन्य लोगों से बिलकुल अलग हैं। कुछ अधिक फिट होंगे और अधिक भाग सकते हैं, अन्य बस विपरीत। किसी भी मामले में, सभी लोग मूल्यवान हैं.

अपने और अपने परिणामों पर ध्यान दें और अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने से बचें.

चलाने के लिए प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप और क्या तरीके जानते हैं?