11 आवश्यक सुझाव खोने के लिए प्रेरणा

जानिए कैसे बढ़ाएं अपना वजन कम करने के लिए प्रेरणा यह वजन कम करना शुरू करने और अपनी मनचाही शारीरिक अवस्था को प्राप्त करने की कुंजी हो सकती है। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं तो संभावना है कि आप लंबे समय से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन आपको परिणाम नहीं मिले हैं.

जब आप कड़ी मेहनत करते हैं और परिणाम नहीं मिलते हैं, तो सबसे आम प्रेरणा खोना है। इस डिमोनेटाइजेशन के बाद, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम खराब होते हैं और अंत में आप अपनी पिछली आदतों को फिर से शुरू कर देते हैं और उस प्रयास को छोड़ देते हैं जो आपने पहले किया था, या तो आहार या व्यायाम से.

प्रयास + कुछ परिणाम = डीमोटेशन.

आमतौर पर निरंतर प्रयास इसके सकारात्मक परिणाम देते हैं, इसलिए हार न मानें। यदि आपको कुछ महीने हो गए हैं और परिणाम नहीं देखे हैं, तो सबसे उचित बात यह है कि कुछ गायब है और आपको किसी विशेषज्ञ से मिलना है। हालांकि, वजन कम करने की दोनों कुंजी लगातार खिलाती हैं और शारीरिक व्यायाम करती हैं.

वजन कम करने के लिए प्रेरणा बनाने के लिए टिप्स

लाभों की कल्पना करें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपना वजन कम करने के प्रयास का कारण देख पा रहे हैं। यानी आपको इस बात से अवगत होना होगा कि वजन कम करने से आपको स्वस्थ रहने और अधिक आकर्षक दिखने में मदद मिलेगी। बदले में, यह आपको अपने बारे में या विपरीत लिंग के अधिक लोगों की तरह बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा.

जब आप सुबह उठते हैं और सोचते हैं कि आपको आहार और व्यायाम पर रहना है, तो सोचें कि इसके परिणाम क्या हैं। उस स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप होना चाहते हैं। यह आपको प्रेरित करेगा और आपके द्वारा किए गए प्रयास का कारण ढूंढेगा.

उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आप चल रहे हैं और आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, आप आकर्षक दिखते हैं क्योंकि आप आकार में हैं.

यदि आप इस प्रयास में बने रहते हैं कि आपको क्या करना है और लाभों की कल्पना नहीं करते हैं, तो आप पदावनत हो जाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क केवल प्रयास का अनुभव करेगा, न कि आपके दृश्य से जुड़े आनंददायक संवेदनाओं का; एक आकर्षक काया हो, अच्छा महसूस हो, फिट हो ...

एक प्रतिबद्धता बनाओ

प्रेरणा बढ़ाने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहने का सबसे अच्छा तरीका है. 

आप इसे स्वयं के साथ कर सकते हैं, एक पत्र या एक साधारण वाक्यांश लिखना जैसे:

"मैं अगले 6 महीनों के लिए 10 किलो वजन कम करने का वादा करता हूं".

आप इसे अपने साथी, बच्चों, माता-पिता या अपने किसी करीबी के साथ भी कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध बहुत अच्छी तरह से काम कर सकता है; यदि आप किसी को बताते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो आपने जो कहा उसे करने के लिए "प्रतिबद्ध" महसूस कर सकते हैं।.

अपनी तुलना मत करो

अपने आप से तुलना करना ही आपको अवनत कर देगा। आप अन्य लोगों से बिलकुल अलग हैं। कुछ अधिक आकर्षक और पतले होंगे, अन्य नहीं। किसी भी मामले में, सभी लोग मूल्यवान हैं.

अपने और अपने परिणामों पर ध्यान दें और अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने से बचें.

टिकी हुई है

वजन कम करने के लिए दो मूलभूत बिंदु हैं: भोजन और शारीरिक व्यायाम। दोनों में आप हर बार एक ब्रेक ले सकते हैं.

भोजन के साथ, सप्ताह में एक बार आप खुद का इलाज कर सकते हैं, जैसे कि पिज्जा या चॉकलेट (मॉडरेशन में)। शारीरिक व्यायाम के बारे में, यह प्रति सप्ताह लगभग 4-5 बार एक घंटे है। रोजाना जिम जाकर खुद को थका देना उचित नहीं है.

वजन कम करने के लिए प्रेरणा जारी रखने के लिए आराम करना आवश्यक है। आराम के इन दिनों में, पुरस्कार प्राप्त करें यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि फिल्मों में जाना, एक दोस्त जिसे आप पसंद करते हैं, एक पसंदीदा शौक बनाना ...

लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको पता होगा कि क्या करना है और यदि आप जानते हैं कि क्या करना है तो आप समय बर्बाद नहीं करेंगे. 

उद्देश्य उन कार्यों पर मस्तिष्क को केंद्रित करने का एक तरीका है जो कुछ हासिल करने के लिए आवश्यक हैं। दूसरी ओर, आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्य बहुत अधिक जटिल नहीं हो सकते हैं (क्योंकि यदि आप उन्हें प्राप्त नहीं करते हैं तो आप डिमोनेटाइज करेंगे), और न ही बहुत सरल (क्योंकि आप अपनी क्षमता का लाभ नहीं उठा पाएंगे).

आपको क्या करना है यह जानने के अलावा, मैं आपको एक और करने की सलाह देता हूं उन सभी चीजों की सूची, जो आपको नहीं करनी हैं अपना वजन कम करने के लिए। इसे एक दृश्य जगह पर रखें और इसके बारे में मत भूलना.

यह जानने के लिए कि उद्देश्य क्या हैं और उन्हें कैसे स्थापित किया जाए, इस लेख पर जाएँ.

खुद को पुरस्कृत करें

किसी अन्य उपलब्धि की तरह, वजन कम करने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता हो सकती है और आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। हालाँकि, आप इस प्रक्रिया का आनंद भी ले सकते हैं। आपका लक्ष्य वजन कम करना है, हालांकि इसके रास्ते में आप आनंद भी ले सकते हैं.

जब आपको छोटी उपलब्धियां मिलती हैं; एक किलो वजन कम करने के लिए कैसे अपने आप को एक पुरस्कार दें। इससे आपका व्यवहार, वजन कम करने के लिए आपके द्वारा किए जा रहे प्रयास, सुदृढ़ और भविष्य में फिर से दोहराएंगे.

किस इनाम के साथ? बेशक, कुछ ऐसा नहीं है जिससे आपको वजन बढ़े। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको प्रसन्न करे; मूवी देखें, सैर करें, कपड़े खरीदें, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं ...

स्वयं को संयत करें (मध्यम रूप से)

यदि आप आहार को छोड़ देते हैं या व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको "थोड़ी सजा" भी देनी होगी। इससे यह संभावना कम होगी कि आप उस नकारात्मक व्यवहार को करेंगे जो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित नहीं करता है.

यदि उदाहरण के लिए आप एक हफ्ते से जिम नहीं गए हैं, तो बिना कुछ किए अपने आप को दंडित करें जो आप आमतौर पर करते हैं और जो आपके लिए आनंददायक है; फिल्मों में जाएं, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं ...

दूसरी ओर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सजा काम नहीं करती है और साथ ही सुदृढीकरण (अपने आप को एक इनाम देते हुए)। इसलिए, जब आप ऐसा कुछ करते हैं तो अधिक पुरस्कार का उपयोग करें जिससे आपका वजन कम हो.

एक पूर्णतावादी मत बनो

पूर्णतावाद केवल आपको समय खो देगा और कार्रवाई नहीं करेगा। यदि आप पूरी तरह से सब कुछ करना चाहते हैं, तो आपको एक निश्चित कार्रवाई करने के लिए सभी शर्तों को पूरा करना होगा और अंत में आप कुछ भी करने के लिए आगे नहीं बढ़ेंगे। हमेशा सुधार करने की कोशिश करें, लेकिन सही न देखें.

उदाहरण के लिए यदि आप एक छोटी सी मिठाई को एक बड़ी विफलता के रूप में खाते हैं, तो आपको अपने आत्म-सम्मान को छोड़ना और नष्ट करने की अधिक संभावना है। यदि आप इसे एक छोटी सी गलती मानते हैं जिसे आपको सीखना है और फिर से प्रतिबद्ध नहीं करना है, तो आप अपना वजन कम करने के लक्ष्य में बने रहेंगे.

अपने स्वाभिमान का ख्याल रखें

आपके आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए मैं इस लेख की सलाह देता हूं. 

इन सबसे ऊपर, उस आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ का ख्याल रखें जो आपके बारे में नकारात्मक और विनाशकारी विचारों को प्रसारित करती है। उन विचारों से अवगत होने की कोशिश करें, उन्हें खत्म करें और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें.

आलोचनात्मक आवाज वह है जो आपको विचार भेजता है जैसे: "आप अपना वजन कम करने के लिए कभी नहीं जा रहे हैं", "इतना प्रयास बेकार है".

वे विचार आपके स्वाभिमान को नष्ट कर देते हैं। उनके बारे में जागरूक बनें और उन्हें अधिक रचनात्मक लोगों के लिए बदलें: "मैं बहुत कम वजन कम कर रहा हूं और अंत में मैं परिणाम देखूंगा", "प्रयास इसके लायक है".

अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें लेकिन बिना देखे

प्रगति का मूल्यांकन करना आवश्यक है, इस तरह आप यह जान पाएंगे कि आप क्या अच्छा कर रहे हैं, आप क्या गलत कर रहे हैं और आपको क्या बदलने की आवश्यकता है.

आप इसे बस अपने जिम या अपने घर के संतुलन में तौल कर कर सकते हैं और उन परिणामों को इंगित कर सकते हैं जिन्हें आप हर बार इतनी आसानी से देख पाएंगे। जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप प्रेरित होंगे क्योंकि आप देखेंगे कि आपका प्रयास इसके पुरस्कार और सकारात्मक परिणाम दे रहा है.

लेकिन जुनूनी नहीं है; यदि उदाहरण के लिए आप दर्पण में लगातार देखते हैं कि क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आप परिवर्तनों को नहीं देखेंगे क्योंकि वे परिवर्तन बहुत धीरे-धीरे होते हैं और अल्पावधि में लगभग अप्रभावी होते हैं.

हालांकि, यदि आप हर हफ्ते परिणामों का मूल्यांकन करते हैं और आपने एक प्रयास किया है, तो आप उन परिवर्तनों को स्पष्ट रूप से देखेंगे और इसलिए आपकी प्रेरणा बढ़ेगी.

कुछ वजन बढ़ाने की अपेक्षा करें

यदि आप जिम जाना वजन कम कर रहे हैं, तो शुरुआत में आपको कुछ वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है.

यह केवल इसलिए है क्योंकि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं और प्रोटीन (मांसपेशी) का एक ही मात्रा में वसा का एक ही मात्रा से अधिक वजन होता है। कुछ दिनों के बाद, वजन फिर से गिर जाएगा क्योंकि आप उस अतिरिक्त वसा को खो देंगे जो आपके पास थी.

आदत थोड़े ही होती है

आदतें केवल व्यवहार का रूप है जिसे हमने अपनाया है, लेकिन जिसे हम बुरी आदतें कहते हैं (धूम्रपान, मदिरापान) उतनी अच्छी आदतें अपनाना आसान है. 

हां, बुरी आदतों को बहुत कम ही अपनाया जाता है और सबसे पहले वे सुखद नहीं होती हैं: क्या आपको पहली बार स्मोक करना पसंद था? एक बच्चे के रूप में आप सामान्य रूप से बीयर या शराब पसंद करते थे?

इसलिए, व्यायाम करने और अपने आहार को देखने की अच्छी आदत को अपनाने के लिए, आपको बहुत कम और प्रयास के साथ जाना होगा। आपके जीवन के नए तरीके के अनुकूलन की अवधि के बाद, आपका शरीर आदी हो जाएगा और उन स्वस्थ नई आदतों से छुटकारा पाना आपके लिए मुश्किल हो जाएगा.

यदि उदाहरण के लिए आप बेहतर खाना शुरू करना चाहते हैं, तो यह सब करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें.

यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो दिन में थोड़ा समय शुरू करें। उदाहरण के लिए, दिन में 10-15 मिनट। तब आप थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर जा सकते हैं.