अनिद्रा (प्राकृतिक) के लिए 10 घरेलू उपचार

उपयोग अनिद्रा का घरेलू उपचार यदि आप बेहतर नींद लेने की अनुमति देते हैं और आपको रिचार्ज ऊर्जा के साथ उठने में मदद मिलती है, तो यह एक अच्छा विकल्प है यदि आप दवाओं के दुष्प्रभाव को नहीं झेलना चाहते.

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? दुनिया भर में हजारों लोगों को यह समस्या है। अच्छी तरह से नींद नहीं लेने का तथ्य निश्चित रूप से काम पर या पढ़ाई में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर रहा है.

हालांकि, कई प्राकृतिक और घरेलू उपचार हैं जो आपको इस समस्या से लड़ने और रात में बेहतर आराम करने में मदद कर सकते हैं.

विभिन्न जांचों ने साबित किया है कि इनमें से कुछ उपाय वास्तव में अच्छे परिणाम देते हैं और वे अच्छे समाधानों को मानते हैं.

ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो प्राकृतिक चिकित्सा से आती हैं और इन्फ़्यूज़न में उपयोग की जाती हैं जो कि नींद आने में बहुत मदद करती हैं.

विश्राम तकनीकें भी हैं जो एक आरामदायक नींद लेने के लिए बहुत प्रभावी हो सकती हैं.

याद रखें कि, जब आप उदाहरण के लिए पारिवारिक समस्या से गुज़र रहे होते हैं, या आपको काम की वजह से बहुत तनाव होता है, तो अनिद्रा संभावित परिणामों में से एक है।.

सब कुछ जो आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है, बेहतर रात के आराम की सुविधा देगा। यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे बेहतर नींद लें तो मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं.

अनिद्रा के इलाज के लिए प्राकृतिक उपचार

ये प्राकृतिक उपचार हैं जो अनिद्रा के लिए प्रभावी हो सकते हैं:

1- लैवेंडर और कैमोमाइल चाय

आप इन जड़ी बूटियों को अलग-अलग या एक साथ उपयोग कर सकते हैं। लैवेंडर और कैमोमाइल दोनों का तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव पड़ता है.

इन जड़ी बूटियों के साथ एक चाय तैयार करें और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इसे गर्म पियें.

यदि आप इन जड़ी बूटियों के सुगंधित निबंधों को पसंद नहीं करते हैं तो आप चाय में शहद मिला सकते हैं। किसी भी मामले में, हमेशा जलसेक को जितना हो सके उतना गर्म पीने की कोशिश करें.

2- चाय कावा-कावा

कैमोमाइल या लैवेंडर की तरह, इस जड़ी बूटी में हल्के शामक प्रभाव हैं। सोने से पहले इसे लेने की सलाह दी जाती है.

पहली बार, हल्के जलसेक तैयार करना सबसे अच्छा है। यदि आप देखते हैं कि प्रभाव वह नहीं है जिसकी आपने अपेक्षा की थी, तो आप अधिक केंद्रित आसव की कोशिश कर सकते हैं.

कुछ लोगों में, इस चाय का शामक प्रभाव काफी चिह्नित है, इसलिए इसे थोड़ा कम करके आज़माना बेहतर है.

इसके अलावा, आपको इस प्रकार के इंफ़ेक्शन नहीं लेने चाहिए यदि आपको वाहन चलाना है या काम पर भारी मशीनरी का संचालन करना है.

3- गर्म दूध

यह सबसे लोकप्रिय घरेलू उपचारों में से एक है। यहां तक ​​कि बच्चे इस सहस्राब्दी शामक से सहमत दिखते हैं.

रासायनिक रूप से, दूध को सोने में मदद करने का कारण इसकी कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन सामग्री है.

उत्तरार्द्ध एक एमिनो एसिड है जो मेलाटोनिन नामक पदार्थ को उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार है, जो नींद को प्रेरित करता है.

दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट अनिद्रा से लड़ने में भी मदद कर सकता है, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है.

यदि आपको नींद आने में परेशानी है, तो सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें और कुछ कुकीज़ खाएं. 

4- लेट्यूस

आप ताजा सलाद के साथ एक अमीर सलाद तैयार कर सकते हैं या एक जलसेक पी सकते हैं। दोनों तरीकों से, लेटस अनिद्रा के लिए एक बहुत अच्छा उपाय हो सकता है.

प्राचीन काल से, विशेष रूप से रोमनों के समय से, लेटिष का उपयोग दर्द निवारक और एनाल्जेसिक के रूप में किया जाता रहा है.

इसके अलावा, सिर दर्द के इलाज के लिए गुलाब के तेल के साथ मिश्रित बहुत प्रभावी है.

एक अच्छी रात की नींद और एक बहुत भारी दिन से आराम करने के लिए, एक गर्म लेपिड लेटस चाय लेना सबसे अच्छा है.

5- वेलेरियाना

कई अध्ययनों में इसके शामक गुणों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है.

ज्यादातर लोग जिन्होंने इस जड़ी बूटी की रिपोर्ट का सेवन किया है, उनमें बेहोशी, देरी या धीमेपन की भावना महसूस होती है.

पौधे की जड़ वह रसायन है जो बेहोश करने और नींद को बढ़ावा देने वाले रसायनों को केंद्रित करता है.

यह भी कहा जाता है कि इसका प्रभाव कुछ नींद की दवाओं के समान हो सकता है.

जानते हो क्यों? क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर कार्य करता है.

आप जलसेक में वैलेरियन का उपयोग कर सकते हैं या किसी न्युरिस्ट स्टोर में वेलेरियन सार खरीद सकते हैं.

अनिद्रा के अलावा, वेलेरियन की सिफारिश तनाव या चिंता के उपचार के लिए एक पूरक उपाय के रूप में भी की जाती है.

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए यह एकमात्र contraindication है। चूंकि इन मामलों में होने वाले प्रभावों के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, इसलिए इसका सेवन न करने की सलाह दी जाती है.

6- जायफल

इस भोजन का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता है, विशेष रूप से चीनी चिकित्सा द्वारा.

चाहे एक शामक के रूप में या एक एनाल्जेसिक के रूप में, यह दर्द और तनाव से लड़ने के लिए सबसे लोकप्रिय सामग्रियों में से एक रहा है.

जायफल मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो थकान की अनुभूति को समाप्त या कम कर देता है.

शायद आप तब आश्चर्य करें: जायफल मेरी मदद कैसे कर सकता है??

बहुत से लोगों को बहुत मुश्किल लगता है अगर वे बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। संभावना है कि आपके साथ भी ऐसा ही हो.

यदि हां, तो जायफल दर्द, तनाव और थकान को कम करने में मदद कर सकता है।.

इस तरह, आप रात में ज्यादा बेहतर आराम कर सकते हैं.

सोने से पहले, जायफल का एक जलसेक लेने की कोशिश करें, जिसे आप गर्म पानी या दूध के साथ तैयार कर सकते हैं.

7- संतरे के फूल

संतरे के फूलों में एक महत्वपूर्ण चिंताजनक और आराम प्रभाव होता है और इसलिए, बेहतर नींद के लिए मदद करता है.

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप इन फूलों का आसव ले सकते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट के लिए आवश्यक तेल को साँस ले सकते हैं.

एक और अच्छा विचार यह है कि 25 ग्राम संतरे का फूल, 150 ग्राम कैमोमाइल, 200 ग्राम नीलगिरी और 150 ग्राम कपास के साथ एक तकिया बनाया जाए। आप इन सभी सामग्रियों को लें और उन्हें एक सूती आवरण से भरें.

तो आपके पास एक सुगंधित तकिया होगा जो आपको अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है.

8- हाइपरिक एसिड

आपको यह प्राकृतिक शामक घरों में आसानी से मिल जाएगा.

थोड़ा एसिड पीएच समाधान तैयार किया जाता है, जिसे ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में निर्धारित किया जाता है और सामान्य रूप से मूड में सुधार करने के लिए.

आप बच्चों और किशोरों के लिए सेंट जॉन पौधा के साथ उपचार का उपयोग भी कर सकते हैं जो बुरे सपने से पीड़ित हैं.

9- भोजन की पर्याप्त आदतें

हालाँकि, यह एक उचित उपाय नहीं है, अन्य चीजों के अलावा, व्यवस्थित और स्वस्थ खाने की आदतें, नींद की एक अच्छी गुणवत्ता है.

आपके आहार में कुछ सबसे महत्वपूर्ण बिंदु, जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप अनिद्रा को दूर करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित हैं:

• भारी भोजन से बचें, विशेष रूप से प्रोटीन और वसा पर आधारित

ये पोषक तत्व सेरोटोनिन के स्तर को कम करते हैं और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाते हैं। इस कारण से, जब आप बहुत अधिक वसा या प्रोटीन खाते हैं, तो आपकी नींद बहुत हल्की हो सकती है.

इसके अलावा, यदि आपका पेट बहुत भारी खाने से भरा हुआ है, तो आपको परेशान होने की संभावना है कि वे आपको अच्छी तरह से सोने से रोकते हैं.

• रोमांचक पेय के सेवन से बचें

रात के खाने के बाद चाय या कॉफी न पीने की सलाह दी जाती है। यहां तक ​​कि कुछ गैसीय सोडा सोने के लिए हानिकारक हो सकते हैं, क्योंकि उनमें कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ होते हैं.

• कोशिश करें कि बहुत मीठे मिष्ठान न खाएं

यदि आप रात में मीठे डेज़र्ट खाते हैं, तो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा और इसके अलावा, विटामिन बी 12 की गतिविधि में बदलाव होगा, यह सब आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.

यदि आप अच्छी तरह से आराम करना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों से बचें.

• रात के खाने में फल और सब्जियां शामिल हैं.

सब्जियां ब्लड शुगर के स्तर को कम रखने में मदद करती हैं, जो रात की नींद के अनुकूल है.

बेहतर नींद के लिए, रात के खाने के लिए और मिठाई के लिए एक स्वादिष्ट सलाद (सलाद सहित) तैयार करें, सबसे अच्छी बात यह है कि एक केला खाएं.

केले में ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड होता है जो मस्तिष्क के स्तर पर भी नींद का पक्षधर है.

10- विश्राम तकनीक

दार्शनिक या धार्मिक अवधारणाओं से परे, योग, ध्यान, ताई-ची या अन्य विश्राम तकनीक जैसी तकनीकें लंबी और आरामदायक नींद के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती हैं.

क्या शारीरिक या मानसिक शिथिलता के कारण.

ये उपाय पूरी तरह से प्राकृतिक हैं और कुछ अपवादों के साथ, कोई मतभेद नहीं हैं, आप उन्हें किसी भी प्रकार के भय के बिना आज़मा सकते हैं.

बेहतर नींद के लिए और टिप्स

इन प्रभावी घरेलू उपचारों के अलावा, कई अन्य चीजें हैं जो आप अनिद्रा को रोकने और एक अच्छे आराम को बढ़ावा देने के लिए भी कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा एक ही समय में लेटते हैं, तो यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है.

बिस्तर पर जाने से पहले, बहुत सारे टीवी देखने से बचें, लैपटॉप के सामने या फोन पर रहें, क्योंकि ये गतिविधियाँ उत्तेजित हो सकती हैं और नींद आने में देरी कर सकती हैं.

दूसरी ओर, बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है जब आप वास्तव में सो जाते हैं। यदि आप ईमेल भेजना शुरू करते हैं या लेटते समय टीवी देखते हैं, तो आप शायद इन गतिविधियों को बिस्तर पर होने के साथ जोड़ते हैं और जब आप सोने का फैसला करते हैं, तो आपको इसे करने में खर्च होता है.

यह भी महत्वपूर्ण है कि कमरा साफ सुथरा और अंधेरा हो। यदि आप शोर को रोक सकते हैं, तो बेहतर.

आराम की नींद के माहौल के पक्ष में रहने वाली हर चीज अनिद्रा से बचने में मदद करती है.

यदि इन घरेलू उपचारों के साथ आपकी अनिद्रा में सुधार नहीं होता है, तो आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.

कई बहुत प्रभावी दवाएं हैं जो निश्चित रूप से आपको रात में अच्छी तरह से आराम करने में मदद करेंगी, लेकिन सभी को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए.

और अनिद्रा के लिए आप कौन से प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!

संदर्भ

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. स्रोत छवि.