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10 चरणों में शर्मीले और असुरक्षित होने से कैसे रोकें
शर्मीली होना बंद करो, शांत और असुरक्षित है, यह हमेशा के लिए एक अमिट और स्थायी व्यक्तित्व विशेषता नहीं है। कुछ आदतों और कुछ प्रयासों से आप कम शर्मीले हो सकते हैं और महिलाओं, पुरुषों, सार्वजनिक रूप से या किसी के भी साथ बात करना सीख सकते हैं.
हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जिसमें शर्मीले या अंतर्मुखी लोगों के लिए कोई जगह नहीं है, क्योंकि दूसरों के लिए खुलापन, जोखिम लेने की क्षमता और सामाजिकता जैसे गुणों को महत्व दिया जाता है।.
यहां शर्मीले होने और अंतर्मुखी होने के बीच के अंतर को ध्यान में रखना जरूरी है। एक शर्मीला व्यक्ति वह होता है जिसे दूसरों से बात करना मुश्किल लगता है, क्योंकि उन्हें असुविधा या शर्मिंदगी महसूस होती है। अंतर्मुखी होना वह है जो अकेले समय बिताने की जरूरत है, एकांत का आनंद लेता है, हालांकि वह जानता है कि सामाजिककरण कैसे करना है, और शर्मीली नहीं होना चाहिए.
यानी, कोई व्यक्ति शर्मीला होता है, लेकिन कोई अंतर्मुखी यह जान सकता है कि वह दूसरों के साथ कैसे संबंध रख सकता है, भले ही वह अकेला रहना पसंद करता हो.
सूची
- 1 शर्म क्या है?
- 1.1 कारण
- 2 10 शर्मीली होने से रोकने के टिप्स
- 3 संदर्भ
शर्म क्या है?
कुछ लेखक, जैसे कि जोर्डो और रैडल (1985), शर्मीलेपन को "एक रक्षा तंत्र के रूप में परिभाषित करते हैं, जो व्यक्ति को परिस्थितियों की मांगों का उचित जवाब देने के लिए सावधानी के दृष्टिकोण के माध्यम से उपन्यास स्थितियों का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।" ".
शर्मीलेपन की अवधारणा में अन्य आयाम भी शामिल हैं, जैसे कि भय या भय, कम आत्म-सम्मान, असुरक्षा की समस्या, सामाजिकता में कठिनाई, संदेह, मांसपेशियों में तनाव और शारीरिक सक्रियता.
का कारण बनता है
शर्म के कारणों के संबंध में, पारंपरिक रूप से दो अलग-अलग पद हैं:
- एक ओर, ऐसे लेखक हैं जो शर्मीलेपन के कारक के रूप में सीखने पर जोर देते हैं, इसलिए बचपन के अनुभव, एक ऐसी जगह पर रहने वाले जो दूसरों के साथ बातचीत के दौरान समाजीकरण या नकारात्मक अनुभवों की सुविधा नहीं देते हैं, शर्मीलेपन का रुख करेंगे। भविष्य में.
- हालांकि, अन्य लेखकों (हॉर्न, प्लोमिन और रोसेनमैन) ने जुड़वा बच्चों के साथ अध्ययन के माध्यम से पाया, कि शर्म व्यक्तित्व के सबसे अंतर्निहित लक्षणों में से एक है, ताकि लोग व्यवहार को प्रकट करने के लिए एक निश्चित आनुवंशिक भेद्यता के साथ पैदा हों अवकाश ग्रहण करने वाले.
किसी भी मामले में, जो पता चला है वह यह है कि किसी व्यक्ति के शर्मीले बनने का सबसे महत्वपूर्ण कारण व्यक्तिगत अनुभवों की कमी है। इसलिए, इसके लिए महत्वपूर्ण अनुभव होना आवश्यक है शर्म को दूर करें.
शर्मीली होने से रोकने के 10 टिप्स
1-अपने आप को उन सामाजिक स्थितियों के साथ उजागर करना शुरू करें जो आपको असहज महसूस कराती हैं
निश्चित रूप से, अब तक, आप उन सामाजिक स्थितियों से दूर भाग रहे हैं, जो आपको बेचैनी का कारण बनती हैं, जिससे आपको ब्लश, पसीना या हकलाना पड़ता है.
इस तरह, अप्रिय सामाजिक स्थितियों से बचते हुए, आपने सीखा है कि आप दूसरों से संबंधित कठिन कार्य के लिए एकांत और अलगाव पसंद करते हैं.
यदि आप इस गतिशील के साथ जारी रखते हैं, तो आप अपने शर्मीलेपन को दूर करने और अपने जीवन के अन्य पहलुओं में सुधार करने में सक्षम नहीं होंगे, जैसे कि काम, शिक्षाविद, आदि -, इसलिए आपको जल्द से जल्द इस दुष्चक्र को काट देना चाहिए।.
आपको क्या करना चाहिए, कार्य सहयोगियों, परिवार या दोस्तों के साथ पार्टियों, जन्मदिन और रात्रिभोज में भाग लेना शुरू कर दें, भले ही पहली बार में आप कई लोगों के साथ बातचीत न करें.
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस असुविधा से निपटना सीखते हैं, जिसे आपको दूसरों की उपस्थिति का सामना करना पड़ता है और यह कि बहुत कम, आप उनसे प्रभावी रूप से संबंधित होने की पहल कर रहे हैं।.
एक बार जब आप इस प्रकार के कार्यक्रम में भाग लेने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अगले कदम उठाने के लिए अधिक सुरक्षित और आश्वस्त महसूस करेंगे.
2-अपनी गैर-मौखिक भाषा देखें
आपकी गैर-मौखिक भाषा प्रकट कर सकती है यदि आप सहज या असहज महसूस करते हैं, यदि आप घबराए हुए हैं या आराम कर रहे हैं। यदि आप एक शर्मीली, परेशान या चिंतित व्यक्ति होने का एहसास नहीं देना चाहते हैं, तो आप अपनी अशाब्दिक भाषा के कुछ पहलुओं को बदलकर शुरू कर सकते हैं:
अपनी नजर दूसरे व्यक्ति पर रखें
किसी अन्य व्यक्ति की आंखों को देखने से बचना, जब आप उनसे बात कर रहे हैं, तो शर्म और असुरक्षा का एक और संकेतक है। चेहरे पर दूसरों को देखकर, आप अपने बारे में क्या सोच रहे हैं, इस बारे में प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए खुद को बेनकाब करते हैं - क्योंकि दूसरा व्यक्ति भ्रम, अस्वीकृति आदि दिखा सकता है।.-.
जैसा कि पिछले मामले में, जिसमें हमने आपको सामाजिक घटनाओं का सामना करने की सिफारिश की थी, इस मामले में आपको एक प्रगतिशील प्रत्यक्ष प्रदर्शन करना होगा.
यदि आपको पहली बार में यह बहुत जटिल लगता है - या आप बातचीत के धागे को खो देते हैं - आप धीरे-धीरे उस समय को बढ़ा सकते हैं जिसके दौरान आप आंखों का संपर्क बनाए हुए हैं.
उद्देश्य यह है कि यह एक तरल और प्राकृतिक वार्तालाप है, न कि आप अपने वार्ताकार की आंखों से दूर देखे बिना 100% समय रहते हैं। वास्तव में, आंखों के संपर्क में 60 - 70% समय रखने की सलाह दी जाती है.
यह अन्य स्थितियों में भी ध्यान में रखा जाना चाहिए जिसमें एक पर्याप्त गैर-मौखिक भाषा दिखाना एक नौकरी के साक्षात्कार में बहुत मदद कर सकता है।-.
अपने हाथों को जेब में न छिपाएं
यदि आप अपने हाथों को दिखाने से बचते हैं - कांपने या पसीने के डर से - दूसरों को यह महसूस हो सकता है कि आप उस स्थिति में बहुत सहज नहीं हैं.
यह एक ऐसा पहलू है जो नेताओं में बहुत ध्यान रखता है, जब उन्हें भाषण देना होता है, तब से, अनजाने में, वे अपने हाथों से एक अजीब व्यवहार होने पर असुरक्षा की भावना संचारित कर सकते हैं।.
बोलने के दौरान, हाथों को छुपाने के बिना, अत्यधिक इशारे के बिना, चिकनी और प्राकृतिक आंदोलनों को बनाने की सलाह दी जाती है.
स्वर का सामान्य स्वर दिखाता है
यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो आपने शायद देखा है कि आपकी आवाज़ का स्वर कम होता है, इसलिए कभी-कभी, अन्य लोग आपके कहने पर नहीं सुन सकते हैं.
हालाँकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आवाज़ उठाने से आपको दूसरों में अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास दिखाने में मदद मिलेगी।.
3-एक मिनट से अधिक समय तक बात करें
शुरुआत में, जब आप अपने पहले सामाजिक संपर्कों को अधिक बार करना शुरू करते हैं, तो आपको दूसरों से बोर होने के डर से लंबी और कठिन बात करने में मुश्किल होगी, न कि एक विषय को दूसरे के साथ कैसे जोड़ा जाए, आदि।.-.
इस तरह, इन आशंकाओं को देखते हुए, आप "हाँ", "नहीं", "मुझे नहीं पता", जैसे अन्य के साथ-साथ मोनोसैलिक उत्तर देना सुनिश्चित करते हैं। आपकी बातचीत संतोषजनक और तरल होने के लिए, उन व्यापक उत्तरों को देने का प्रयास करें जो आपके विषय में संबंधित हैं.
उदाहरण के लिए, यदि वे आपसे पूछते हैं कि आप "मैड्रिड" में कहने के बजाय कहाँ रहते हैं, तो आप कह सकते हैं: "मैं मैड्रिड में रह रहा हूँ, लेकिन मैं सोरिया से हूँ। मैं यहां इसलिए आया क्योंकि मुझे पिछले साल काम मिला था ”.
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप व्यापक उत्तर दे सकते हैं और अपने व्यक्तिगत जीवन के अधिक डेटा को प्रकट कर सकते हैं.
जब आपके लिए एक समय में एक मिनट से अधिक समय तक बात करना आसान हो, तो समय या आपके द्वारा अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की संख्या को बढ़ाने की कोशिश करें - अधिक बार और अधिक समय तक बात करें।-.
4-ईमानदारी से तारीफ करें
अन्य लोगों के लिए तारीफ करने के लिए शर्मिंदगी को खोने की कोशिश करें-जब तक वे ईमानदार हैं- अपने कौशल, कपड़ों आदि के संबंध में।.
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जाते हैं जहाँ मेजबान ने एक स्वादिष्ट व्यंजन तैयार किया है, तो उसके खाना पकाने के कौशल पर उसकी प्रशंसा करें, नुस्खा जानने में रुचि दिखाएं, आदि।.
बातचीत जारी रखने का एक तरीका, अन्य व्यंजनों के बारे में बात करना होगा जिन्हें आप जानते हैं या सीखना चाहते हैं.
निश्चित रूप से यदि आप इस तरह से बातचीत शुरू करते हैं, तो आपको बातचीत के अन्य विषयों पर भी स्वाभाविक रूप से और सहजता से बात जारी रखने में ज्यादा कठिनाई नहीं होगी.
5-तारीफ प्राप्त करना सीखें
उसी तरह से यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों से तारीफ करना सीखें, यह आवश्यक है कि आप उन्हें प्राप्त करना सीखें। इसलिए, अत्यधिक विनम्रता दिखाने के बजाय, आभारी और चापलूसी करें.
पिछले उदाहरण के साथ जारी रखते हुए, यदि कोई व्यक्ति आपको बताता है कि आपके पास रसोई घर में एक अच्छा हाथ है, तो आप बता सकते हैं कि आपको नुस्खा किसने दिया, जब आपने इसे सीखा या आपने इसे पकाने में कितना समय बिताया है।.
अन्य लोगों की तारीफों को स्वीकार करना आपको कम शर्मीले, अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास वाले व्यक्ति के रूप में दिखाएगा.
6-सकारात्मक आत्म-निर्देशों का उपयोग करें
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आंतरिक भाषा को बदलना शुरू करें जिसे आप अपने साथ बनाए रखते हैं। निश्चित रूप से, अब तक आपने हमेशा प्रकार के वाक्यांशों को कहा है: "हर कोई महसूस करेगा कि मैं कितना शर्मनाक हूं" या "मैं सार्वजनिक रूप से बोलकर खुद को मूर्ख बनाऊंगा".
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इस तरह की सोच, आपके उद्देश्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने से दूर, आपको पर्याप्त सामाजिक व्यवहार विकसित करने से रोकती है.
इन भयावह विचारों से बचने के लिए, आप उन्हें साहस और प्रभावशीलता के आत्म-निर्देशों द्वारा संशोधित करना शुरू कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- इससे पहले कि आप बातचीत करना शुरू करें, इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, और अगर आप शरमाते हैं तो कुछ भी नहीं होगा.
- सामाजिक संपर्क के दौरान, आपको स्वयं को बताना चाहिए कि आप कितना अच्छा अभिनय कर रहे हैं, ताकि आप अधिक से अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करें.
- अंत में, बातचीत के अंत में, सबसे सकारात्मक पहलुओं के साथ रहें, ताकि आप जागरूक हों कि आप दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से बात कर सकें। नकारात्मक पहलुओं के बारे में, आपको उन्हें लगातार बातचीत में सुधार करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए.
7-खेल या समूह गतिविधि के लिए साइन-अप करें
दूसरों के साथ अच्छे अनुभव रखना, एक समझदार वातावरण में बातचीत करने से आपको सामाजिक रिश्तों के बारे में अपना नजरिया बदलने में मदद मिलेगी.
एक ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जो आपकी रुचि और क्षमताओं के अनुकूल हो, बजाय एक प्रतिस्पर्धी खेल चुनने के जो आपको अपील नहीं करता है। निश्चित रूप से जानने वाले लोग जो आपके शौक और रुचियों को साझा करते हैं, उनसे संबंधित होना बहुत आसान होगा.
यह आपके खाली समय में अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का एक अच्छा अवसर है, इसके अतिरिक्त लाभ यह है कि वे आपको पहले से नहीं जानते थे और आप उनके साथ अपने रिश्ते में "खरोंच से शुरू" कर सकते हैं -क्योंकि उन्हें शर्मीली के रूप में देखा जाए या वापस ले लिया जाए। समूह-.
8-यह मत सोचो कि तुम्हारा जीवन दिलचस्प नहीं है
बहुत से लोग जो एक शर्मीली या हटकर रवैया दिखाते हैं जैसे कि दूसरों के जीवन को सुनने के बजाय अपने बारे में बात करना अधिक दिलचस्प है। यदि यह आपका मामला है, तो सराहना करने का प्रयास करें कि आपका जीवन और व्यक्तिगत अनुभव कितना दिलचस्प हो सकता है.
"मेरा काम बहुत नीरस है" या "मेरा जीवन बहुत उबाऊ है" जैसे वाक्यांशों से बचें और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो दूसरों में रुचि पैदा कर सकती हैं, आपकी अंतिम यात्रा के उपाख्यानों के बारे में बात कर रही हैं, जिस पुस्तक को आप पढ़ रहे हैं, एक फिल्म कि आप प्रफुल्लित पाए, आदि.
निश्चित रूप से अगर आप सोचना बंद कर देते हैं, तो आपके पास बातचीत के कई विषय हैं जो दूसरों को दिलचस्पी दे सकते हैं.
9-बाहर की तरफ फोकस करें, अंदर की तरफ नहीं
बातचीत तरल होने के लिए, आपको अपना ध्यान बातचीत के विषय पर केंद्रित करना चाहिए, दूसरा व्यक्ति क्या कहता है और आप क्या बताना चाहते हैं.
अपना ध्यान खुद पर केंद्रित करते हुए, दूसरे आपके बारे में क्या सोच रहे होंगे, इस पर कि क्या आप हाथ हिला रहे हैं या पसीना बहा रहे हैं, बातचीत को दोनों के लिए एक असहज क्षण बना देगा - खुद के लिए और जो आपकी बात सुनते हैं उनके लिए-.
एक और पहलू जो आपको ध्यान में रखना चाहिए वह है यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करना। अपने दिमाग को कहीं और न जाने दें, लेकिन आपके सामने बोलने वाले व्यक्ति के सामने और आपके द्वारा की जा रही बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें.
इसलिए, जितना संभव हो उतना स्वाभाविक और सहज होने की कोशिश करें, ताकि संभोग करते समय आपको आनंद मिले.
10-अपनी उपलब्धियों को महत्व देना सीखें
शर्म एक व्यक्तित्व विशेषता है, दुनिया से होने और संबंधित होने का एक तरीका है जो आप अपनी पहली सामाजिक बातचीत के बाद से सीख रहे हैं.
यह एक काफी स्थिर आयाम है, इसलिए आपके लिए रात से सुबह तक शर्मीली होना आसान नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक व्यस्त पार्टी में वर्षों से कदम नहीं रखा है, तो आपको भाग लेने के बाद खुद को पुरस्कृत करना चाहिए.
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन युक्तियों को कम से कम लागू कर रहे हैं, ताकि आप अपने आप को भारी करने से बचें और पारस्परिक संबंधों का एक बड़ा डर विकसित करें.
इसके अलावा, आपके प्रयास और आपकी प्रगति का आकलन करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी, ताकि आप अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंच सकें.
और आप, शर्म को दूर करने के लिए और क्या सलाह देंगे?
संदर्भ
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