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कैसे करें भावनात्मक निर्भरता पर काबू पाने के लिए 11 महत्वपूर्ण टिप्स
जब आपकी खुशी किसी अन्य व्यक्ति या साथी पर आधारित होती है, या यदि आप किसी ऐसे रिश्ते में होते हैं, जो आपको अच्छा महसूस करने की आवश्यकता होती है, तो आप भावनात्मक रूप से पीड़ित होते हैं, हालांकि वास्तव में यह आपकी भलाई को नुकसान पहुँचाता है। आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि यह स्थिति कई समस्याओं का कारण हो सकती है और यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने जीवन में हल करना है.
इसके महत्व के कारण, मैं आपको समझाता हूँ कैसे भावनात्मक निर्भरता पर काबू पाने के लिए और आत्मीय आवश्यकता को जाने दो,अपनी पहल को विकसित करें और एक ऐसे जीवन का नेतृत्व करना सीखें जिसमें आप खुद से खुश हैं.
मेरा विश्वास करो, यदि आप इसे करते हैं और आप इसे एक वास्तविक उपचार के रूप में लेते हैं, तो आप बहुत बेहतर, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने लगेंगे। विचार अन्य लोगों के साथ खुश होना है, लेकिन उन्हें अच्छा महसूस करने की आवश्यकता के बिना.
दुनिया में सबसे बड़ी बात यह है कि अपने आप को कैसे जानना है। - मिशेल डी मोंटेनग्यू.
सूची
- 1 भावनात्मक कोडपेंडेंसी और उनकी विशेषताओं के प्रकार
- 2 क्यों कुछ लोग दूसरों पर निर्भर होते हैं?
- भावनात्मक निर्भरता को दूर करने के लिए 3 11 कुंजी
- 4 समाजीकरण का महत्व
- 5 भावनात्मक रूप से निर्भर रिश्ते के लक्षण और विशेषताएं
- 6 निष्कर्ष
भावनात्मक कोडपेंडेंसी और उनकी विशेषताओं के प्रकार
दो प्रकार के भावात्मक निर्भरता हो सकते हैं, प्रत्येक अलग पृष्ठभूमि और परिणामों के साथ:
- वाद्य पर निर्भर: मौजूद है जब आप लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मदद की तलाश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कार खरीदने के लिए पैसे मांगें। इस प्रकार में, उप-लक्ष्य पैसा है और अंतिम लक्ष्य कार है.
- भावनात्मक आश्रित (मनोवैज्ञानिक): अंतिम लक्ष्य दूसरों की प्रतिक्रिया है, न कि जिस तरह से आप उन तक पहुंचते हैं। इस अंतिम प्रकार में स्नेह की आवश्यकता होती है और एक भावनात्मक-स्नेहपूर्ण कोडपेंडेंसी होती है जो अन्य लोगों की स्नेहपूर्ण प्रतिक्रियाओं से संतुष्ट होती है.
आश्रित व्यक्ति के मार्ग में दो प्रकार होते हैं। यही है, यदि आप एक साधन पर निर्भर हैं, तो आप भावनात्मक भी होंगे.
बल्कि, यह भेदभाव मैंने आपको समझाया है ताकि आप अपने व्यवहार को बेहतर ढंग से समझें और उन्हें हल करने के लिए कैसे शुरू करें.
क्यों कुछ लोग दूसरों पर निर्भर होते हैं?
जब एक ब्रेक या दूसरे से आश्रित व्यक्ति का अलगाव होता है, तो एक वापसी सिंड्रोम होता है। यह चिंता, अपराध, स्थिति या अवसाद के बारे में जुनूनी विचारों की विशेषता है.
यदि आप आश्रित हैं, तो आपकी समस्या अपने आप में है, न कि किसी में या किसी बाहरी चीज में। इसे समझना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप समस्या को दूर कर सकें। स्नेह के लिए आपकी आदतें, रीति-रिवाज़ और ज़रूरतें ऐसी हैं, जिसने किसी की ज़रूरत के लिए यह प्रवृत्ति पैदा की है.
भावनात्मक निर्भरता के साथ समस्या यह है कि यह माना जाता है कि दूसरों की आवश्यकता मानव और स्वस्थ है। हालांकि, यह स्वस्थ नहीं है। वास्तव में यह एक पागल प्यार है; सच्चे प्यार में आपको दूसरे व्यक्ति को खुश होने की जरूरत नहीं है.
भोजन के साथ एक अच्छी तुलना है। आपको भोजन की आवश्यकता है, लेकिन हर दिन 5 किलो मांस न खाएं। वही व्यक्तिगत संबंधों के लिए जाता है: आपको उनकी आवश्यकता होती है, लेकिन अपने आप को न खींचें या न होने के लिए खुद का अनादर करें.
11 भावनात्मक निर्भरता को दूर करने के लिए कुंजी
1-अधिक सही लोगों के लिए अपनी सीमित मान्यताओं को बदलें
यदि आप आश्रित हैं, तो आपके विश्वास की संख्या सीमित या अधिक होने की संभावना है.
सबसे लगातार हैं:
- अनियंत्रित, अप्रभावी, असहाय और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ के रूप में खतरनाक
- माना कि आपको एक मूल्यवान जीवन जीने के लिए एक साथी या व्यक्ति की आवश्यकता है
- यकीन मानिए आप बिना रिश्ते के नहीं कर पा रहे हैं
- यकीन मानिए अगर आप रिश्ते को खत्म कर देते हैं तो आप जीवन में और भी खराब हो जाएंगे
ऐसी धारणा है जो सचेत या अचेतन हो सकती है और इससे बुरे निर्णय और संभवतः जीवन में बड़ी गलतियां हो सकती हैं। यह है:
"मुझे मूल्य के लिए एक साथी होने की आवश्यकता है".
फिर क्या होता है? खैर, आप जल्दी और बिना सोचे समझे चुन सकते हैं.
आप भाग्यशाली हो सकते हैं और मूल्य का कोई व्यक्ति आपके जीवन में आ सकता है, हालांकि आप चयनात्मक नहीं हैं, तो यह संभावना है कि कोई व्यक्ति जो आपके अनुकूल नहीं है या जो आपको कुछ नहीं देता है वह आपके जीवन में आएगा.
ये सीमित विश्वास इस विचार को सुदृढ़ करते हैं कि आपको अपना मार्गदर्शन करने और जीवन में खुश रहने के लिए दूसरों का समर्थन करने की आवश्यकता है.
2-अपनी भलाई के लिए आदर्श स्थिति देखें
मेरी राय में, आदर्श स्थिति यह है कि आप अपने लिए स्वतंत्र और खुश रहें.
एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आप एक उपयुक्त साथी चुन सकते हैं और यह वास्तव में आपके जीवन में सकारात्मक चीजें लाता है। मान लीजिए कि यह युगल आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएगा, जो आपको देता है.
और इसके साथ आप एक और तुलना कर सकते हैं:
मैं अपने शहर में खुश रह सकता हूं, मेरे पास जो है और मैं कैसा हूं.
हालाँकि, जो उपलब्धियाँ मैंने प्राप्त की हैं, जैसे कि एक बेहतर नौकरी प्राप्त करना, यात्रा करना या व्यक्तिगत रूप से सुधार करना मेरे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएगा.
क्या एक अच्छा काम करने वाला व्यक्ति कम वेतन वाली नौकरी स्वीकार करेगा और जिसमें वे उसका शोषण करते हैं? जाहिर तौर पर नहीं.
अगर आपके पास बिना किसी पर निर्भर किए अपने आप एक अच्छा जीवन है, तो आप सबसे अच्छे रिश्ते चुन सकते हैं.
3-सही लोगों के साथ संबंध स्थापित करें
विषाक्त लोगों के साथ संबंधों से बचें और उन लोगों के साथ संबंध बनाएं जो:
- वे आपका सम्मान करते हैं
- वे आपको महत्व देते हैं
- आप अच्छा व्यवहार करें
- अपने जीवन में कुछ सकारात्मक योगदान दें
यदि आपके साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ संबंध केवल आपको नुकसान पहुंचाता है, तो यह उचित है कि आप इसे समाप्त कर दें.
4-ऐसे जीवन का निर्माण करें जिसका मूल्य हो
यह अनिश्चित है कि आपके पास एक व्यक्ति के पास एक मूल्यवान जीवन होने के लिए है। आपका जीवन इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या करते हैं, किसी के साथ नहीं.
आपके जीवन की समस्याएं, जैसे कि अच्छी नौकरी या अपने परिवार के साथ अच्छे संबंध नहीं होना, किसी के साथ होने से तय नहीं हैं, आपको उन्हें स्वयं ठीक करना होगा.
एक मूल्यवान जीवन का निर्माण करें जो केवल अपने आप पर निर्भर करता है, न कि कुछ ऐसा जो किसी रिश्ते के समाप्त होने पर नीचे आ सकता है.
उस जीवन में जितने अधिक संसाधन हैं, आप उतने ही कठिन होंगे, उतना ही कठिन होगा। एक महल की कल्पना करें: आपके पास जितने अधिक ब्लॉक हैं और वे जितने बड़े हैं, आपके गिरने के लिए उतना ही कठिन है.
मूल्यवान जीवन के लिए संसाधनों का उदाहरण:
- आपके अपने दोस्त हैं
- स्वस्थ पारिवारिक रिश्ते हों
- अच्छी नौकरी है
- आर्थिक रूप से स्वतंत्र रहें
- अपने खुद के शौक हैं.
5-अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें
अब से, आपका मूल्य स्वयं के द्वारा दिया जाएगा, दूसरों द्वारा नहीं। यदि आप अकेले हैं, तो आप अपने आप को मूल्य देंगे और यदि आप किसी के साथ भी हैं.
और आपके जीवन में हर चीज के साथ भी ऐसा ही हो; यदि आपके पास काम नहीं है, तो आप अपने आप को महत्व देंगे, अगर आपको कुछ भी नहीं मिलता है ...
अपने आत्मसम्मान के निर्माण के लिए मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं.
कुछ बुनियादी सुझाव हैं:
- अनुमोदन लेने से बचें
- अपनी "नकारात्मक आलोचनात्मक सोच" से अवगत रहें
- ऐसे काम करें जो आपको डराते हैं
- खेल करते हैं
- socializes
6-पौधे को स्नेह की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है
रोपण चेहरे के साथ मेरा मतलब है कि एक रवैया मुद्दा है.
जब आप उस व्यक्ति से संपर्क करने की आवश्यकता महसूस करते हैं जिसे आप फिर से निर्भर थे, तो प्रलोभन से बचने के लिए लड़ें.
मैं प्रस्ताव करता हूं कि आप इसे अभी करें.
यही है, "मैं अगले महीने करूंगा" या "जब मैं बेहतर महसूस करूंगा" के ठेठ में न पड़ें। पहले से निर्भरता में कटौती; वास्तव में, मैं इस प्रकार के परिवर्तनों में बहुत विश्वास करता हूं.
जब लोग चट्टान के किनारे पर होते हैं जब वास्तविक और मजबूत परिवर्तन होते हैं.
वे इतने गिर चुके हैं कि अब और नहीं गिर सकते हैं और जब वे प्रतिक्रिया करते हैं.
मुझे पता है कि अगर आप आश्रित हैं तो आप शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं, हालाँकि उन सीमित मान्यताओं को याद रखें, जिनका मैंने पहले उल्लेख किया था, क्योंकि यह बदलाव की कुंजी है.
ऐसा सोचो हां आपके पास खुद के लिए चीजें पाने की क्षमता है, जिसका आपके पास मूल्य है और आप अपने लिए खुश रह सकते हैं.
यह विश्वास करना शुरू करें कि अगर आपके पास खुद से आगे निकलने की ताकत है.
Ey-जरूरतों का पालन न करना
यदि आप फिर से आश्रित होने के लालच में पड़ जाते हैं, उदाहरण के लिए कॉल या पागल रिश्तों को शुरू करने से, तो आपको भावनात्मक आवश्यकता का पालन करना होगा.
यहां अक्सर लोग कहते हैं "मैं इससे बच नहीं सकता"। हालांकि, वे कर सकते हैं। क्या होता है कि इसे करने की तुलना में इसे करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है.
यदि आप निर्भरता को दूर करना चाहते हैं तो आपको उस प्रयास को महसूस करने के लिए तैयार रहना होगा। इसलिए, यह कहना अधिक सही है कि "मैंने पर्याप्त कोशिश नहीं की है" या "मैं इससे बचना नहीं चाहता था".
इसके अलावा, मैं आपको दिखाता हूँ कि अगर आप इससे बच सकते हैं:
क्या होगा अगर एक करीबी व्यक्ति का जीवन आप पर निर्भर व्यवहार में गिरने पर निर्भर करता है? क्या आप उन्हें करेंगे??
निश्चित रूप से नहीं। निश्चित रूप से आप चीजों को स्वीकार करने से बचेंगे, जो आप अपमानजनक हैं, पागल रिश्ते हैं या रिश्तों को फिर से स्थापित करना जो आपको चोट पहुंचाते हैं.
मुख्य लक्ष्य यह है कि आपकी मानसिक भलाई और खुशी निरंतर हो.
यही है, अगर रिश्ता टूट गया है तो बहुत निराश मत हो, उदास हो जाओ, चिंता करो या तुम्हारा जीवन कम हो जाए.
इस तरह, यदि आप किसी रिश्ते को तोड़ते हैं, तो आप उसे नए साथी की तलाश में ठीक करने की कोशिश नहीं करेंगे.
इसके विपरीत, आप अपने द्वारा बनाए गए जीवन का आनंद लेते रहेंगे.
8-भावनात्मक निर्भरता के संकेतों को जानें
मैंने आपको पहले ही बता दिया है कि आपको जरूरत से लड़ना होगा और इसके लिए आपको स्नेह की आवश्यकता के विशिष्ट संकेतों को जानना होगा.
यदि आप निर्भर हैं, तो इनमें से कुछ संकेत और व्यवहार आवाज़ करेंगे:
- अस्वीकार करने के लिए उच्च संवेदनशीलता
- ब्रेकअप या रिश्ते की समस्याओं के बाद अतिरंजित प्रतिक्रियाएं
- आपको किसी के साथ सब कुछ करना होगा
- अकेले नहीं होने के उद्देश्य से, गलतफहमी और असहमति रखने वाले जोड़ों के साथ संबंध स्थापित करने की प्रवृत्ति
- दूसरों को खुश करने की जरूरत है
- आपने अपने साथी से गलत काम करने के लिए माफी माँगी (उसने आपका अपमान किया, बेवफा होकर)
- कम आत्मसम्मान
- दंपति से लगातार अवगत रहें, भले ही वे आपके साथ बुरा व्यवहार करें
- अगर दूसरे को कुछ आकर्षित नहीं करता है, तो भी लगातार रिश्ते रखें
9-रिजर्व समय आपके लिए
आश्रित लोगों की एक विशेषता यह है कि यह उन्हें अकेले रहने के लिए खर्च करता है.
हालांकि, यह आज के लिए रोटी है और कल के लिए भूख है, क्योंकि अनिवार्य रूप से आप अपने जीवन के निश्चित समय पर अकेले होंगे.
साथ ही, किसी के साथ लगातार रहना जीवन का एक संलयन है। तुम्हारा अपना कोई जीवन नहीं है.
अपने जीवन का निर्माण शुरू करने और इस आवश्यकता को पार करने के लिए, अपने लिए समय आरक्षित करें: गतिविधियाँ करें, पढ़ें, अध्ययन करें, चलें ...
कुछ भी जो आपके जीवन का निर्माण कर रहा है और जो आपको स्वतंत्र बनाता है, बिना किसी को इसकी आवश्यकता के.
10-व्यक्तिगत संबंधों के बारे में अपनी धारणा बदलें
लगभग अनजाने में कई लोग लोगों को संसाधनों और खुशी के योगदानकर्ता के रूप में देखते हैं.
क्या होगा अगर आप अपने साथी, परिवार और दोस्तों को उन लोगों के रूप में देखना शुरू करते हैं जो आपकी खुशी के पूरक हैं?
यही है, आप खुश हैं, चाहे आपके पास दूसरा व्यक्ति है या नहीं, और दूसरा व्यक्ति होने के नाते आप अपनी खुशी के पूरक हैं.
इसके अलावा, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके जीवन को महत्व देता है, ऐसा नहीं कि आप अपने पूरे जीवन में थे.
मुझे लगता है कि यह दृष्टिकोण आपको बहुत मदद करेगा और आप कई व्यवहार और निर्णय बदल सकते हैं.
11-अकेले यात्रा करें
निजी तौर पर, मैं अकेले यात्रा करने की सलाह देता हूं। आपको हमेशा इसे करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे एक बार करना अच्छा होगा.
जब आप यात्रा करते हैं तो आपको केवल अपने दम पर समस्याओं को हल करना होता है, अन्य लोगों से मिलना, मिलनसार होना चाहिए, बिना साथी, परिवार या दोस्तों की मदद के। संक्षेप में, यह आपको स्वतंत्र होने में मदद करता है.
शायद इसके बारे में सोचने से आपको डर लगता है, हालाँकि आप समय के साथ इसे दूर कर लेंगे। पहली यात्रा से आप अपने नेतृत्व कौशल का विकास करेंगे और जब आप अन्य लोगों के साथ यात्रा करेंगे तो आपके पास बहुत अधिक पहल होगी.
समाजीकरण का महत्व
आपकी निर्भरता आवश्यकताओं पर समाजीकरण का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है.
विशेष रूप से, यौन भूमिका का समाजीकरण:
- पुरुषों को भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को व्यक्त करने से हतोत्साहित किया जाता है
- महिलाओं को अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है.
लिटन और रोमी (1991) की एक जांच में पाया गया कि लड़कों की तुलना में लड़कियों में आश्रित व्यवहार को अधिक प्रोत्साहित किया जाता है, यह पैटर्न संस्कृतियों, उपसंस्कृति, जातीय समूहों और सामाजिक वर्गों के अनुरूप है।.
यह भूमिका केवल माता-पिता द्वारा ही नहीं बल्कि शिक्षकों, सहपाठियों और रोल मॉडल (टीवी, सिनेमा, खेल) से भी बनती है।.
दूसरी ओर, अवलोकन संबंधी शिक्षा इस प्रकार के व्यवहार के विकास में एक मौलिक भूमिका निभाती है.
हालांकि, हालांकि पुरुषों को अपनी भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करने से हतोत्साहित किया जाता है, वे गायब नहीं होते हैं.
बल्कि, उन्हें परोक्ष रूप से व्यक्त किया जा सकता है या बिल्कुल नहीं।.
भावनात्मक रूप से निर्भर रिश्ते के लक्षण और विशेषताएं
कोई भी रिश्ता जो भावनात्मक निर्भरता पर आधारित होता है, उसमें जोड़े के प्रत्येक सदस्य को संघर्ष करने और प्रतिबंधित करने की उच्च संभावना होती है.
उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आपके बॉस के साथ संबंध के बारे में: आपको नौकरी की आवश्यकता है और आपका बॉस आपको आग दे सकता है, इसलिए आप एक आश्रित रिश्ते में हैं.
जैसा कि आप समझते हैं कि आप उच्च जोखिम वाले रिश्ते में हैं, आप रिश्ते में व्यवहार को संशोधित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को अपने बॉस के अधीनस्थ के रूप में देखते हैं, तो आप शायद ही कभी आलोचना या आप वास्तव में क्या सोचते हैं, व्यक्त करेंगे.
आप कुछ भी कहने के बारे में चिंता करेंगे जो बहुत महत्वपूर्ण या नकारात्मक है, अर्थात्, आप अपने मालिक के लिए दयालु होना चाहते हैं ताकि आप को नौकरी से निकाल दिया जाए।.
एक जोड़े पर या अन्य करीबी लोगों के साथ निर्भर रिश्तों के लिए भी यही होता है। यह माना जाता है कि दूसरे व्यक्ति को जीने के लिए आवश्यक है, इसलिए उस रिश्ते को बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास किया जाता है.
एक रिश्ते में आपकी भूमिका यह नहीं है कि दूसरा व्यक्ति खुद के बारे में अच्छा महसूस करता है। केवल वह / वह कर सकता है। अधिक से अधिक, आप वफादारी, सुनना, समर्थन जैसे संबंधों को सकारात्मक गुण प्रदान कर सकते हैं ...
अंडालूसी इंस्टीट्यूट ऑफ सेक्सोलॉजी एंड पिसोलॉजी के वर्तमान उप निदेशक अरुण मनसुखानी बताते हैं कि कुछ लक्षण जो बताते हैं कि भावनात्मक रूप से निर्भर हैं:
- अपने विभिन्न रूपों में प्रस्तुत, प्रभुत्व या परिहार (वास्तविक या भावनात्मक) के पदों को अपनाते हुए, पारस्परिक संबंधों के परस्पर विरोधाभासी पैटर्न को बनाए रखें। उदाहरण के लिए: विशिष्ट जोड़े जो साथ आते हैं या कि एक बहुत शामिल होता है और दूसरा कुछ नहीं, आदि। यह माना जा सकता है कि एक पैटर्न है यदि व्यक्ति के पास इस प्रकार के कम से कम 3 परस्पर विरोधी संबंध हैं.
- दूर-वास्तविक या भावनात्मक अलगाव के माध्यम से महत्वपूर्ण पारस्परिक संबंध रखना छोड़ दें। हर दिन अधिक लोग होते हैं, जो परस्पर विरोधी रिश्तों की एक श्रृंखला के बाद, एक साथी नहीं होने का फैसला करते हैं.
- महसूस करें कि आपकी ज़रूरतें दूसरों के साथ संबंधों में पूरी नहीं हो रही हैं। महसूस करें कि ये रिश्ते आपको पुरस्कृत नहीं करते हैं.
निष्कर्ष
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने स्वयं के जीवन का निर्माण करते हैं: कि आप अपने लक्ष्यों और अपने लिए खुशी प्राप्त करने में सक्षम हैं.
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सीमित मान्यताओं और अपनी संभावनाओं पर विश्वास करने से बचना होगा। आवश्यकता के व्यवहार में गिरने से बचें, आपको प्रयास के साथ करना होगा.