दर्शनीय आतंक 7 पर कैसे काबू पाएं प्रैक्टिकल टिप्स

घबराहट या प्राकृतिक भय यह एक आम डर है जो लाखों लोगों में होता है। यह एक विशिष्ट फोबिया है, जो एक निश्चित दर्शकों के सामने बोलने के डर तक सीमित है.

आपको कुछ दिनों या महीनों में एक प्रस्तुति देनी होगी और आप घबरा जाएंगे। आप इस समय सोचते हैं कि आपको बेनकाब होना पड़ेगा और चिंता आपको घेर लेगी.

हालाँकि, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर किया जा सकता है। इसके अलावा, इसे कुछ सामान्य के रूप में स्वीकार करें (हालांकि सुधार करने के लिए)। आंकड़ों के अनुसार 75% लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं.

एक अमेरिकी अभिनेता और कॉमेडियन, जेरी सीनफील्ड ने मजाक में कहा था कि एक अंतिम संस्कार में, ज्यादातर लोग ताबूत में आराम करने के बजाय कुछ शब्द कहेंगे या कुछ तारीफ करेंगे.

सूची

• 1 स्टेज डर के लक्षण
• 2 स्थिति जिसमें यह होता है
• 3 कारण और आँकड़े
• 4 तकनीक और युक्तियाँ मंच भय को दूर करने के लिए
  • 4.1 पहले कुछ लोगों के सामने बोलें
  • 4.2 तिरछा
  • 4.3 तैयारी का महत्व
  • 4.4 नसों को नियंत्रित करना
  • ४.५ मंच या प्रस्तुति पर
  • 4.6 प्रदर्शन के बाद
  • ४.२ अभ्यास को न छोड़ें

चरण भय के लक्षण

इन लक्षणों को मैं शुद्ध अनुभव से जानता हूं और हो सकता है कि आप ध्वनि करें:

• संज्ञानात्मक स्तर: उपहास का डर, अस्वीकृति का डर, असफल होने का डर, असफलता की उम्मीदें, गलतियों को बहुत अधिक महत्व देना, विचारों का भ्रम, स्मृति की हानि, आत्म-मांग, तनाव, मतली या घबराहट की भावनाएं।.
• शारीरिक स्तर: जनता के साथ संवाद करने से पहले गहन चिंता। इसके अलावा बस सोच या कल्पना के साथ। शुष्क मुंह, सिरदर्द, बर्फीले हाथ, अत्यधिक पसीना, तेजी से सांस लेना, चेहरे की लाली, ठंड लगना, पाचन तंत्र की परेशानी.
• व्यवहार स्तर: उन घटनाओं से बचें जिनमें आपको ध्यान का केंद्र होना चाहिए, प्रदर्शन को स्थगित करना.

यह आपके शरीर की रक्षात्मक और सामान्य प्रतिक्रिया है। चिंता का एक निश्चित स्तर होगा, यह और भी सकारात्मक है क्योंकि यह आपको अधिक सक्रिय होने में मदद करता है। तार्किक रूप से अगर चिंता का स्तर बहुत अधिक है, तो यह आपको इसे अच्छी तरह से करने की अनुमति नहीं देगा.

जिन स्थितियों में यह होता है

निम्नलिखित कुछ सबसे लगातार स्थितियां हैं जिनमें आप चरण भय महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि उनके बारे में सोचने से भी आप कुछ हद तक चिंता महसूस कर सकते हैं:

• काम पर परियोजनाओं की प्रस्तुति.
• संस्थान या विश्वविद्यालय में कार्यों की प्रस्तुति.
• परीक्षा या विरोध में प्रस्तुति.
• टीवी कैमरों, रेडियो से पहले अधिनियम ...
• एक शिक्षक या विशेषज्ञ के रूप में कक्षाएं.
• संगीत के टुकड़ों की व्याख्या.
• शादियों या अन्य कार्यक्रमों में भाषण.
• जनता के लिए विज्ञापन। उदाहरण के लिए, यात्रियों को पायलटों की घोषणा.

कारण और आंकड़े

हालांकि कुछ लेखक सामाजिक भय के साथ मंच को डरते हैं, यह समकक्ष नहीं है। आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं और सामाजिक परिस्थितियों में अच्छी तरह से विकसित हो सकते हैं, जैसे कि लोगों से संबंधित और कई दोस्त हैं.

दर्शनीय डर कुछ विशिष्ट है, एक विशिष्ट फोबिया जो सार्वजनिक रूप से बोलने पर सीमित है, चरणों में, यहां तक ​​कि बिना बोलने के अभिनय भी.

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है: स्टेज फ्राइट उन लोगों में भी आम है, जिन्हें दर्शकों से पहले अभिनय करना पड़ता है, भले ही वे एक शब्द, संगीतकार, नर्तक, एथलीट आदि का उच्चारण न करें।.

वास्तव में, संगीतकारों के साथ विकसित देशों में किए गए कुछ सर्वेक्षण 24% - 70% के बीच व्यापकता के आंकड़े बताते हैं और गंभीर मामलों का हवाला देते हैं, जिससे दौड़ को छोड़ दिया जाता है.

इसके अलावा, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, ये आंकड़े जनसंख्या में दिए गए हैं:

• 74% लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं.
• 75% महिलाएं सार्वजनिक रूप से बोलने से डरती हैं.
• सार्वजनिक रूप से बोलने पर 73% पुरुषों को डर लगता है.
• 5.3 मिलियन अमेरिकियों में एक सामाजिक भय है.
• 3.2 मिलियन अमेरिकी भीड़ या सार्वजनिक स्थानों से डरते हैं.

इसलिए, यदि यह आबादी के इतने अधिक प्रतिशत में होता है, तो ऐसा लगता है कि यह भय जन्मजात है, हालांकि व्यक्तिगत लक्षणों (आनुवंशिकी) के आधार पर यह अधिक या कम डिग्री पर होता है. 

• सबसे कम डिग्री में, कम चिंता है जो अधिक सक्रिय करने में मदद कर सकती है। यह चिंता आमतौर पर अभ्यास के साथ कम हो जाती है.
• उच्चतम डिग्री में एक उच्च चिंता है जो परिहार और लगभग स्थिरीकरण की ओर ले जाती है.

यह उन लोगों में अधिक डिग्री के लिए होता है जो:

• जब दर्शकों के सामने छोटे तनावपूर्ण या दर्दनाक अनुभव होते हैं.
• आनुवंशिक रूप से वे चिंता विकार होने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे कि सामाजिक भय.

किसी भी मामले में, यदि आप "उच्च ग्रेड" पीड़ित हैं, तो आप इस समस्या को दूर कर सकते हैं.

उन लोगों के मामले में जिन्होंने डरना सीखा है, आप इसे अनलॉर्न कर सकते हैं। और इस घटना में कि आप आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील हैं, आप कौशल विकसित कर सकते हैं जो आपके लक्षणों को संशोधित करेगा.

तकनीक और युक्तियाँ मंच भय को दूर करने के लिए

पहले कुछ लोगों के सामने बोलें

जैसा कि मैंने इस लेख में बताया कि भय को कैसे दूर किया जाए, पहले खुद को सरल स्थितियों में उजागर करें, जैसे कि 5 लोगों के सामने बोलना, जिससे आपको बहुत अधिक चिंता न हो.

जब आप उन स्थितियों को नियंत्रित करते हैं, तो अधिक जटिल स्थितियों के साथ समतल करना शुरू करते हैं; 20 लोग, 40 लोग ...

अपने आप को बाध्य करें

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले अपने आप को बोलने के लिए बाध्य करें। इस तरह आप कौशल हासिल करेंगे और डर को खो देंगे.

गायक गायकों से पहले रिहर्सल करते हैं, संगीतकार समान हैं। यदि आप वास्तविक और महत्वपूर्ण स्थिति को नियंत्रित करना चाहते हैं तो वही करें.

तैयारी का महत्व

प्रस्तुति से पहले दिन, सब कुछ शांति से तैयार करें। सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी महत्वपूर्ण न भूलें (दस्तावेज, पेन ड्राइव, फाइलें ...)

यदि आप घंटों पहले या दिन पहले अभ्यास करते हैं, तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक थक जाएंगे। यह आवश्यक नहीं है कि आप इसे एक दिन पहले करें यदि आपको पहले से ही पता है कि आप क्या प्रस्तुत करने जा रहे हैं। इस अर्थ में, अच्छी तरह से जानना कि आप किस बारे में बात करने जा रहे हैं और आप जो कहने जा रहे हैं उसकी संरचना आपको बहुत मदद करेगी.

इसलिए अपनी प्रस्तुति से कुछ सप्ताह पहले 30 मिनट -1 घंटे अभ्यास करें। समय प्रस्तुति के महत्व और इसकी अवधि पर निर्भर करेगा.

यह मार्क ट्वेन ने कहा: आमतौर पर एक बिगड़े हुए भाषण को तैयार करने में तीन सप्ताह लगते हैं.

नसों को नियंत्रित करना

जैसा कि मैंने आपको समझाया है, यदि आप साधारण परिस्थितियों में शुरुआत में अभ्यास करते हैं, तो आपको इतनी चिंता नहीं होगी। हालाँकि, आपको सार्वजनिक रूप से अचानक बोलना पड़ सकता है। उस मामले में:

• गहरी साँस लेने से आपको आराम मिलेगा (डायाफ्रामिक सांस लेने में).
• घबराहट से इनकार करने या खुद को बताने की कोशिश न करें: "मैं नर्वस नहीं हूं", "मैं नर्वस नहीं होऊंगा".
• अपनी घबराहट को स्वीकार करें और उस पर अमल करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपनी स्थिति से इनकार करने या उसके साथ असंतुष्ट होने की कोशिश न करें, इसे स्वीकार करें.
• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। आप उनसे यहां सीख सकते हैं.

मंच या प्रस्तुति पर

• यदि आप गलतियाँ करते हैं, तो उन्हें सामान्य मानें और जारी रखें.
• माफ़ी मत मांगो, इशारे मत करो या कहो ओह! यदि आप कोई गलती करते हैं, तो चलते रहें। त्रुटियां सामान्य हैं.
• यदि आप एक मेमोरी ब्लॉक पीड़ित हैं, तो अपनी प्रस्तुति की संरचना में अगले बिंदु के साथ जारी रखें। निश्चित रूप से आपको फिर से याद है और आप वापस जा सकते हैं.
• दर्शकों को अपने दोस्त के रूप में देखें.
• समय के साथ प्रस्तुति के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह तैयार करें। देर मत करो.
• कई बार लोग नोटिस नहीं करते कि वे थोड़े नर्वस हैं ... जब तक आप यह नहीं कहते कि आप नर्वस हैं. 

प्रदर्शन के बाद

पहले, और अगर यह अच्छा लगता है, तो दर्शकों को धन्यवाद। वाहवाही या धन्यवाद को सेंसर न करें क्योंकि आप आत्मसम्मान की कमी दिखा सकते हैं.

दूसरे, जब आप अकेले हों, तो अपनी गलतियों के बारे में सोचें और उन्हें कैसे सुधारें। इसके अलावा, अगर यह एक उपलब्धि रही है, तो अपने आप को यह करने की हिम्मत करने के तथ्य को सुदृढ़ करने के लिए एक पुरस्कार दें.

अभ्यास मत छोड़ो

जाहिर है आपके पास कई बार ऐसा समय होगा जिसमें आपको अधिक प्रस्तुत करना होगा और दूसरों को जिसमें आप कई महीनों से बिना काम किए हैं.

हालाँकि, तब अभ्यास करने का प्रयास करें जब आप ऐसा नहीं कर सकते हैं ताकि क्षमता न खोएं और जब आपको एक अप्रत्याशित प्रस्तुति देनी हो तो तैयार रहें या तैयार रहें.

अब आपकी बारी है। आप अपने मंच के डर को दूर करने के लिए क्या कर रहे हैं??