कैसे मूड में सुधार करने के लिए स्वाभाविक रूप से 11 तरीके

मिज़ाज यह एक भावनात्मक स्थिति है जिसमें एक सकारात्मक या नकारात्मकता हो सकती है। दूसरे शब्दों में; लोग सकारात्मक या नकारात्मक मूड होने की बात करते हैं.

वे भावनाओं, भावनाओं से प्रभावित होते हैं या प्रभावित करते हैं कि वे कम विशिष्ट हैं, कम तीव्र हैं और उत्तेजना या घटना से उत्पन्न होने की संभावना कम है.

इस लेख में मैं आपको ११ तरीके बताता हूँ अपने मूड में सुधार करें मुझे उम्मीद है कि वे आपकी मदद करेंगे। क्या आप उस दौर में हैं, जिसमें आप खुद को गिरता हुआ पाते हैं? आप बस ठीक होना चाहते हैं लेकिन आप यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है?

एक अध्ययन के अनुसार मैंने किया एबीसी समाचार, हमारी व्यक्तिगत खुशी का एक हिस्सा आनुवांशिक और परिस्थितिजन्य कारकों द्वारा पूर्व-निर्धारित है, लेकिन दिन के दौरान हमारे द्वारा किए गए विचारों और कार्यों के आधार पर 40% इसे नियंत्रित कर सकते हैं.

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए 11 टिप्स

1- अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें कि आपके साथ होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान दें

यदि आप एक जटिल समय से गुजर रहे हैं और आप उदास महसूस करते हैं, तो आप एक प्रतीत होता है कि निराशाजनक चक्र में प्रवेश कर सकते हैं.

निश्चित रूप से आप सोचते हैं, ज्यादातर समय, आपके जीवन में आपके द्वारा की गई नकारात्मक चीजों के बारे में, आप क्या करना चाहते हैं और क्या नहीं, इस बारे में बार-बार सोच रहे हैं कि आप कितने खुश हैं और आप कितने दुर्भाग्यशाली हैं.

जब आप उदास महसूस करते हैं, तो एक ऐसी घटना जो उस दुष्चक्र को बढ़ावा देती है जिसमें आप खुद को अपने दिमाग में काम करते हैं: संज्ञानात्मक असंगति.

लियोन फिस्टिंगर द्वारा तैयार यह सिद्धांत बताता है कि लोग, जब हमारे पास विश्वास या विचार होते हैं, हम इन विचारों और विश्वासों की पुष्टि और पुष्टि करना चाहते हैं।.

उनकी पुष्टि करने के लिए, हम जो कुछ करते हैं, हमारा ध्यान उन चीजों पर केंद्रित होता है, जो उनकी पुष्टि करती हैं, उन सभी चीजों को अनदेखा करती हैं जो उनका खंडन करती हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपका विश्वास "लोग मेरे साथ बहुत बुरा व्यवहार करते हैं", आप अपनी यादों और अनुभवों की स्थितियों में देखना शुरू करते हैं जिसमें लोगों ने आपके साथ बुरा व्यवहार किया है, और आप केवल इन स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके विश्वास को खिलाती हैं.

इस घटना के तहत, यदि दिन के दौरान, उदाहरण के लिए, काम पर एक साथी ने आपको बुरी तरह से देखा है और बाद में किसी अन्य साथी ने आपको गले लगाया है, तो आपका ध्यान केवल उस साथी को पंजीकृत करेगा जिसने आपको बुरी तरह से देखा है क्योंकि यह वही है जो पुष्टि करें और अपने विश्वास को ईंधन दें कि "लोग मेरे साथ बहुत बुरा व्यवहार करते हैं".

मन इसी तरह काम करता है सौभाग्य से, हालांकि, मन बहुत ही प्रशिक्षित है.

यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो आप इस घटना को उलटने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। और नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैं इसे सकारात्मक पहलुओं में कर सकता हूं.

इसके लिए, मैं प्रस्ताव करता हूं कि हर रात, अपने दिन के अंत में, उन सभी अच्छे और खूबसूरत पलों को याद करें जो दिन के दौरान आपके साथ हुए हैं और उन्हें एक डायरी में लिख लें।.

यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप अपने लिए देखेंगे कि आपका दिमाग किस तरह से अधिक से अधिक सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके साथ होने वाली नकारात्मक चीजों की अनदेखी करते हैं।.

2- आपकी अपनी आध्यात्मिक मुठभेड़

साहित्य की एक व्यापक सूची है जो मानसिक स्वास्थ्य पर आध्यात्मिक अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों को प्रदर्शित करती है.

अपने जीवन का एक नया संस्करण बनाएं। एक नया संस्करण जिसमें आध्यात्मिक अभ्यास की एक दिनचर्या शामिल है जो आपके शरीर और आपके दिमाग को व्यायाम करती है.

आध्यात्मिक अभ्यास के कई रूप हैं और सभी मान्य हैं। यह आपके बारे में है कि आप अपना निर्माण कर सकते हैं.

यह प्रार्थना से सबसे अधिक ध्यान, योग, खेल या जंगल या पार्क में घूमने के लिए हो सकता है। उन सभी का उद्देश्य समान है: खुद के साथ रहना, अपने इंटीरियर को सुनना, महसूस करना.

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे एक आदत के रूप में अपनाते हैं। यह एक नियमित अभ्यास होना चाहिए जिसे आप अपनी जीवन शैली में शामिल करते हैं.

3- कृतज्ञता ज्ञापित करें

कृतज्ञ होना खुशी का एक बड़ा स्रोत है। निश्चित रूप से, यदि आप सोचना बंद कर देते हैं, तो सबसे ज्यादा खुश लोग जिन्हें आप जानते हैं, वे सबसे आभारी हैं.

आभारी होने का अभ्यास करें.

आपके पास सभी के लिए धन्यवाद, उन लोगों के लिए धन्यवाद जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, इस दुनिया में अपने अस्तित्व की सराहना करते हैं, पोपियों के एक क्षेत्र का निरीक्षण करने में सक्षम होने की सराहना करते हैं, सोफे पर एक फिल्म देखने की सराहना करते हैं, अन्य लोगों के इशारों की सराहना करते हैं आपके साथ ...

इसे एक सामान्य अभ्यास बनाने की कोशिश करें। इसे जीवन के एक तरीके के रूप में शामिल करने की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कोई चीज़ इतनी सरल कैसे आपको इतनी परिपूर्णता ला सकती है.

4- किसी के साथ संबंध महसूस करें

खुशी के बारे में एक सर्वेक्षण में, प्रतिभागियों से पूछा गया था कि वे कौन सी चीजें थीं, जिन्होंने उन्हें अपने जीवन में सबसे अधिक खुशी महसूस की.

अधिकांश लोगों ने जवाब दिया कि उनमें से एक चीज जो उन्हें सबसे ज्यादा खुशी देती है, वह है किसी दूसरे व्यक्ति के साथ जुड़ाव महसूस करना। और कितना कारण है.

याद करें कि पिछली बार आपको कैसा महसूस हुआ था जब आपका किसी के साथ संबंध था। क्या तुम जिंदा नहीं लग रहे थे?

दरअसल जो चीज हमें लोगों के लिए ज्यादा खुशी देती है, वह है दूसरे लोगों के साथ संबंध। बाकी सब कुछ: काम, पैसा, जीवन की गुणवत्ता, आदि। यह एक ऐसा जोड़ है जो खुशी को जोड़ता या घटाता है.

इसलिए, एक अच्छे मूड में होना और पूर्ण महसूस करना, खेती करना और सामाजिक रिश्तों का ख्याल रखना आवश्यक है। यह बिना कहे चला जाता है कि मात्रा महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इन संबंधों की गुणवत्ता है.

यदि आप अपना मूड बढ़ाना चाहते हैं, तो किसी व्यक्ति के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें। उस दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ रहें जिसके साथ आप विशेष रसायन विज्ञान महसूस करते हैं.

वह व्यक्ति जिसके साथ आप एक नज़र से समझते हैं, वह व्यक्ति जिसके पास वही हास्य की भावना है जो आपके पास है, वह व्यक्ति जिसके साथ आप बोलते हैं और दुनिया को बदलते हैं.

5- अपने फोटो एलबम का पता लगाएं

यदि आप अपने आप को एक अवसाद की अवधि में देखते हैं और उदासी के साथ एक सुरंग की दृष्टि से देखते हैं जिसमें आप केवल अपने जीवन के सभी नकारात्मक पहलुओं को देखते हैं, खोदते हैं और जब आप बच्चे थे, अपनी छुट्टियों के, और अपने शहर के उत्सवों की तस्वीरों के माध्यम से देखते हैं। चॉकलेट खाने से अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अधिक प्रभावी हो.

यह यूनाइटेड किंगडम के ओपन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का एक समूह है (यूनाइटेड किंगडम की ओपन यूनिवर्सिटी).

इन शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि कैसे चॉकलेट खाने के बाद, शराब पीना, टीवी देखना, संगीत सुनना और एक व्यक्तिगत फोटो एल्बम देखने के बाद मूड में सुधार होता है.

इस अध्ययन से पता चलता है कि संगीत सुनना और चॉकलेट खाना मूड के परिवर्तन पर कम प्रभाव डालता है; शराब पीना और टीवी देखना 1% की न्यूनतम वृद्धि है; और सबसे बड़ा विजेता एक व्यक्तिगत फोटो एल्बम देख रहा था क्योंकि लोगों ने अपना मूड 11% बढ़ा लिया था.

अपने फ़ोटो एल्बम ब्राउज़ करने के बाद, उन तस्वीरों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन्हें एक दृश्य स्थान पर रखते हैं ताकि आप उन्हें अक्सर देख सकें.

6- प्रकाश की ओर जाओ

तीन सप्ताह के प्रकाश चिकित्सा के बाद, अवसाद पर एक अध्ययन में 50% से अधिक प्रतिभागियों ने अपने मनोदशा में पर्याप्त सुधार दिखाया.

दिन में एक घंटे प्रकाश की चमक के संपर्क में, एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव और साइड इफेक्ट्स के बिना था। यहां तक ​​कि प्रकाश चिकित्सा खत्म करने के बाद भी मूड में सुधार जारी रहा.

प्रकाश की चमक के संपर्क में होने के क्षणों का पता लगाएं। थोड़ी देर के लिए बाहर जाना और एक छत पर बैठना जो सूरज आपको देता है, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत चिकित्सीय हो सकता है.

इस घटना में कि यह सर्दी है और कोई सूरज नहीं है या यह कि प्रकाश कम तीव्रता का है आप इसे कृत्रिम प्रकाश के साथ कर सकते हैं.

फ्लोरोसेंट लैंप के साथ एक दीपक जो सौर के समान एक चमक का उत्सर्जन करता है, लेकिन वह एक मीटर की दूरी पर पराबैंगनी प्रकाश को फिल्टर करता है, इन उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है.

इसे आज़माएं और हमें अपना अनुभव बताएं.

7- अपने विचारों को क्रमबद्ध करने के लिए एक दिन समर्पित करें

कभी-कभी आपका मन अपने आप को भ्रमित और अव्यवस्थित विचारों और विचारों की अराजकता में पाता है, और आपको संतुलन हासिल करने के लिए अपने दिमाग को साफ करने की आवश्यकता होती है। अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए एक दिन लें.

अपने विचारों को परिभाषित और व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए उन्हें कागज़ पर लिखना उपयोगी हो सकता है। अपने सिर के साथ-साथ उन सभी विचारों से बाहर निकलने के लिए जो अब कागज पर हैं.

अपने विचारों को साफ़ करने के लिए उस पल के साथ होने के बाद, अपने दिमाग को कुछ गतिविधि करने में आराम करें जो आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करें.

8- एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं

दिलचस्प है, लोग बहुत भ्रम और कल्पना करते हैं.

एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाने और उस गतिविधि के लिए गायब होने वाले दिनों की गिनती करने का सरल तथ्य, कुछ ऐसा है जो हमें बहुत उत्साह और खुशी देता है.

इसलिए यह मजेदार गतिविधियों की योजना बनाकर अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छी रणनीति है.

यदि, उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि एक महीने में आप कुछ दोस्तों के साथ एक ग्रामीण घर में सप्ताहांत पर जाते हैं या आपने एक अच्छी यात्रा की योजना बनाई है, तो यह आपको एक महान गतिशीलता, उत्साह और प्रेरणा देता है, यह जानने का सरल तथ्य है कि आपने कुछ योजना बनाई है.

एक बार जब आप उस गतिविधि को कर लेते हैं, तो अपने एजेंडे में एक नई गतिविधि का कार्यक्रम करें, आप फिर से उत्साह और गतिशीलता को महसूस करेंगे जो आपको जीवित महसूस कराएगा।.

इसके अलावा, मज़ेदार गतिविधियों और महसूस करने का तथ्य कि आप एक सपाट और नियमित जीवन का नेतृत्व नहीं करते हैं, प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत है जो आपके जीवन में खुशी लाएगा.

इसे करें और आप देखेंगे कि आपका मूड किस तरह से ज्यादा से ज्यादा सुधरता है.

9- कुछ सहज करें

मजेदार गतिविधियों की योजना बनाने के अलावा, सहजता पर भी दांव लगाएं.

दिनचर्या से बाहर निकलकर, स्थापित, वह रेखा जिसे आपने चिह्नित किया था, बहुत मजेदार है। यह आपको युवा, भावुक महसूस कराता है और सब कुछ बह जाता है.

हो सकता है कि आज आपने काम पर जाने, खरीदारी करने और फिर मासिक खाते बनाने की योजना बनाई हो.

काम करने के लिए कम जाना, बाकी सब कुछ टूट गया है, इसलिए अपने शहर में आयोजित होने वाले शराब मेले में काम करने के बाद जाएं या कार ले जाएं और सितारों को देखने के लिए एक दृष्टिकोण पर जाएं, जो भी हो, लेकिन इसे करें.

"लेकिन अगर मैं आज खरीदारी नहीं करने जाऊंगा तो मैं क्या खाऊंगा? ”

अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है??

कुछ अनायास करने के बाद आप अगले दिन कैसे जागते हैं, इसका विश्लेषण करें.

इस स्थिति को हर बार याद रखें जब आप कम मूड के साथ महसूस करते हैं, और अपने आप को सहजता में वापस फेंकने के लिए प्रोत्साहित करते हैं.

10- एक नींबू को सूंघें

यह साबित हो गया है कि खट्टे सुगंध अपने तनाव विरोधी गुणों के लिए मूड में सुधार करते हैं.

गंध की भावना हमारे विचार से बहुत अधिक शक्तिशाली अर्थ है और जिसके साथ हम अपना मूड बदल सकते हैं.

आप फल को सीधे सूंघ सकते हैं या सुगंध को छोड़ने के लिए कोहनी और कलाई पर नींबू के आवश्यक तेल लगा सकते हैं.

11- यहां और अभी जियो

एक अच्छे मूड में रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सूत्र वर्तमान में जीना सीखना है। और यह एक यूटोपिया नहीं है, यह वास्तविकता है.

हम अपना ध्यान लक्ष्य तक पहुँचाने में लगाते हैं: नौकरी करनी है, प्रमोशन प्राप्त करना है, पैसा बचाना है, साथी है, घर है, बच्चे हैं आदि।.

और लक्ष्यों तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम वर्तमान में जीना भूल जाते हैं, जिस क्षण हम हैं। उन लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए हमने जो रास्ता तय किया है.

अपने मूड को सुधारना और खुशी महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप संवेदनाओं के साथ जुड़ना सीखते हैं जो वर्तमान क्षण आपको प्रदान कर रहा है.

यदि, उदाहरण के लिए, आप कुछ दोस्तों के साथ एक बार में कुछ पी रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप पूरी तरह से उनके साथ नहीं हैं, लेकिन आपका दिमाग इस बात पर ध्यान दे रहा है कि अगले दिन आपको क्या करना है या आपको क्या करना है.

उस क्षण आप एक महान वर्तमान को याद कर रहे हैं.

जब आप अपने सिर को घूमना शुरू करते हैं, तो अपने विचारों को जाने दें और यहां और अब के साथ जुड़ने की कोशिश करें.

अपने साथ अपने दोस्तों की गर्मजोशी को महसूस करें, निरीक्षण करें कि आप उनके साथ कैसा महसूस करते हैं, पुनर्मिलन हो, हंसने में सक्षम हों, दिलचस्प बातचीत हो ...

दिन-प्रतिदिन की ये छोटी चीजें ही हैं जो आपको अच्छा महसूस कराएंगी, और आप मुस्कुराते हुए घर पहुंचेंगे.

यहां आपके पास लेख का वीडियो सारांश है:

और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आप क्या करते हैं?