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तनाव के लक्षणों, कारणों और उपचार के लिए स्मृति की हानि
तनाव के कारण मेमोरी लॉस होता है इसके कई कारण हो सकते हैं, हालांकि सबसे आम में से एक दिन का तनाव है, जो अवसाद और नींद की कमी के साथ मिलकर, जानकारी बनाए रखने की हमारी क्षमता के सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं।.
कुछ मामलों में यह माना जाता है कि व्यक्ति एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी से पीड़ित हो सकता है, इसलिए एक पर्याप्त अंतर निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है.
जैसा कि न्यूरोलॉजिस्ट मर्सी बोडा बताते हैं: "जानकारी बनाए रखने के लिए, हमें चौकस, सतर्क, सतर्क रहना चाहिए, और इस तरह एक कार्रवाई शुरू करने और इसे खत्म करने में सक्षम होना चाहिए। यह ध्यान-एकाग्रता की स्थिति मनो-स्नेह स्थिति से संबंधित है ".
स्मृति समस्याओं के साथ वयस्कों का मूल्यांकन करते समय, यह देखा गया है कि उनमें से अधिकांश शुद्ध स्मृति परीक्षणों में कमी नहीं करते हैं, लेकिन ध्यान-एकाग्रता वाले लोगों में, जो स्मृति हानि पैदा करेंगे।.
स्मृति समस्याओं के साथ तनाव, अनिद्रा, चिंता या अवसाद कई मामलों में अंतर्निहित कारण हैं "
स्मृति हानि के लक्षण
तनाव के कारण होने वाली स्मृति हानि विभिन्न प्रकार की हो सकती है:
- सरल, रोजमर्रा की जिंदगी को भूल जाओ और सिद्धांत में बहुत कम महत्व है। वे घर की चाबियों को छोड़ने से हो सकते हैं, यह भूल जाने के लिए कि हमने कोई वस्तु या बर्तन कहां छोड़ा है.
- और अधिक जटिल भूल जाओ। इस मामले में स्मृति हानि हो सकती है जो रिश्तेदारों या पते के नामों की स्मृति को प्रभावित करती है, जिस पर हम हमेशा की तरह चलते हैं.
- अधिक गंभीर भूल जाओ। ये वे हैं जो गहरे तनाव या पुरानी तनाव की स्थितियों के परिणामस्वरूप दिखाई दे सकते हैं। दर्दनाक घटना या बहुत तनावपूर्ण स्थिति के बाद बहुत गंभीर स्मृति हानि हो सकती है। उदाहरण के लिए, हमारे जीवन के विशिष्ट प्रकरणों को याद नहीं करना, या यहां तक कि यह भी भूलना कि हमारा नाम कैसे लिखा जाए.
जब हम तनाव के कारण स्मृति हानि के बारे में बात करते हैं, तो सबसे अधिक प्रकार का पहला मामला होता है। वे दिन-ब-दिन भूलने की बीमारी के शिकार होते हैं, जिसके गंभीर परिणाम नहीं होते हैं, लेकिन यह उस व्यक्ति को परेशान करता है जो इन अंतरालों से पीड़ित है।.
अन्य लक्षण
स्मृति हानि के अलावा, तनाव कई अन्य लक्षण और परिणाम पैदा करता है। कई बार जो व्यक्ति क्रॉनिक स्ट्रेस से पीड़ित होते हैं, उन्हें इससे पीड़ित होने की जानकारी नहीं होती है.
दैनिक जीवन की मांगें, हमारे द्वारा किए जाने वाले कई कार्य और खुद के साथ उच्च उम्मीदें पुराने तनाव को जन्म दे सकती हैं.
हमारी स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित करने के अलावा लक्षणों की एक श्रृंखला दिखाई देती है जो हमें इसे पहचानने में मदद कर सकती हैं। यह जानते हुए कि हम तनाव की स्थिति में हैं, उपाय करना शुरू करना आवश्यक है.
तनाव से उत्पन्न कुछ लक्षण निम्न हैं:
- नींद में बदलाव। आमतौर पर बुरे सपने आते हैं, आधी रात को जागते हैं या सोते समय कठिनाई होती है.
- पेट दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, मतली, उल्टी और लगातार दस्त दिखाई दे सकते हैं.
- माइग्रेन और सिरदर्द.
- मांसपेशियों में सिकुड़न दर्द आमतौर पर पीठ और ग्रीवा क्षेत्र में दिखाई देता है, जो कई मामलों में सिरदर्द से संबंधित है.
- कम बचाव से संक्रामक बीमारियां अधिक होती हैं.
- मूड में बदलाव वे कभी-कभी चिड़चिड़े होते हैं और अन्य समय उदास मनोदशा और अवसाद के साथ.
- उच्च रक्तचाप दिखाई दे सकता है, जो हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए जोखिम पैदा करता है.
का कारण बनता है
2013 में, सेंटर फॉर बायोमेडिकल रिसर्च इन द नेटवर्क ऑफ़ रेयर डिज़ीज़ एंड बार्सिलोना के संत पाऊ हॉस्पिटल द्वारा किए गए एक शोध ने इस कारण को उजागर किया कि पुराने तनाव स्मृति हानि क्यों पैदा कर सकते हैं.
कुशिंग सिंड्रोम से पीड़ित रोगियों के साथ चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग तकनीकों का उपयोग करना, एक दुर्लभ बीमारी जिसमें शरीर एक कोर्टिसोल, तनाव पैदा करने वाले हार्मोन की अधिकता उत्पन्न करता है, उन्होंने पाया कि मस्तिष्क के मस्तिष्क संबंधी क्षेत्र में ग्रे पदार्थ में कमी आई थी। इन लोगों के हिप्पोकैम्पस.
ग्रे पदार्थ का यह नुकसान छोटी और दीर्घकालिक स्मृति हानि के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि ये नुकसान अपरिवर्तनीय हैं क्योंकि जिन लोगों के साथ जांच की गई थी, वे पहले से ही ठीक थे.
तनाव के कारण स्मृति हानि का एक और मामला तथाकथित विघटनकारी भूलने की बीमारी है। यह महत्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारी, लगभग हमेशा आत्मकथात्मक याद करने के लिए अचानक अक्षमता का एक प्रकरण है.
यह अचानक और अचानक प्रकट होता है और लगभग हमेशा एक अत्यधिक तनावपूर्ण घटना के बाद दिखाई देता है। यद्यपि व्यक्ति अपने स्वयं के जीवन के लोगों या चरणों को याद नहीं कर सकता है, स्मृति का यह नुकसान जरूरी नहीं कि उनके सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि वे दैनिक जीवन के लिए आवश्यक भाषा या अन्य ज्ञान नहीं खोते हैं.
इस प्रकार का भूलने की बीमारी उसी तरह से गायब हो जाती है जैसे यह दिखाई दिया, अर्थात अचानक और अनायास.
तनाव का कारण
तनाव सभी लोगों को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है, और मांग के समान स्तर पर या समान जीवन शैली सभी व्यक्तियों को पीड़ित नहीं करती है। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि जिस तरह से हर कोई इन स्थितियों का सामना करता है या इस बात का पूर्वाभास होता है कि पीड़ित होने पर निर्णायक होगा या क्रोनिक तनाव नहीं होगा.
उपरोक्त बातों को ध्यान में रखते हुए, कुछ ऐसे कारण जो इस प्रकार के पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं और इसलिए मेमोरी लॉस हैं:
- प्रदर्शन किए जाने वाले कार्यों की अधिकता और संगठन की कमी। कई अवसरों में मुख्य समस्या कई गतिविधियों या काम की अधिकता से नहीं होती है, लेकिन उस समय का एक खराब संगठन जो उपलब्ध है.
- सेडेंटरी और खराब आहार। हमारे शरीर और हमारे आहार की उपेक्षा तनाव को बनाए रखने में योगदान करती है। पर्याप्त आहार और नियमित व्यायाम से आप तनाव के प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं और उनकी क्षति को कम कर सकते हैं.
- ठीक से आराम न करना। न केवल जरूरत के अनुसार सोने की संख्या के संदर्भ में, बल्कि काम से दूर या ध्यान केंद्रित करना जो असुविधा का कारण बनता है.
काम के बाद कई मौकों पर हम मोबाइल फोन पर ध्यान देना जारी रखते हैं या उस समस्या के बारे में सोचते हैं जो हमें काम में हल करनी होती है। लेकिन यह, मदद से बहुत दूर है, हमें इन कार्यों से मानसिक रूप से आराम करने और फिर उन्हें अधिक स्पष्टता के साथ फिर से शुरू करने से रोकता है.
इलाज
सबसे पहले, हमें तनाव के स्तर को कम करना चाहिए क्योंकि यह अन्य लक्षणों के अलावा स्मृति हानि का कारण है.
तनाव का ठीक से इलाज करने के लिए, कई मामलों में हमारी मदद करने और हमारा मार्गदर्शन करने के लिए किसी पेशेवर के पास जाना आवश्यक है। एक पेशेवर न केवल लक्षणों का इलाज करेगा, बल्कि हमें उन कारणों की तलाश करने में मदद करेगा जो इसे पैदा करते हैं और इस प्रकार जड़ समस्या को हल करने में सक्षम होते हैं.
दूसरी ओर, हम तनाव को बेअसर करने या कम करने के लिए अपने दिन-प्रतिदिन दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला का भी अभ्यास कर सकते हैं:
नींद लें और आवश्यक समय आराम करें
स्वस्थ और स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए ठीक से सोना आवश्यक है। पर्याप्त आराम का कारण एकाग्रता की कमी नहीं है, स्मृति के नुकसान में योगदान देता है और हमें अधिक चिड़चिड़ा बनाता है जो हमारे वातावरण में समस्याओं और चर्चाओं को उत्पन्न कर सकता है.
व्यायाम
हमें सक्रिय रखना स्वस्थ जीवन के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक है। यह हमें एकाग्रता बनाए रखने और दैनिक चिंताओं से आराम करने में भी मदद करेगा क्योंकि खेल के दौरान हम विचलित हो जाते हैं और अपने सिर पर कब्जा कर लेते हैं। शारीरिक स्तर पर, खेल अभ्यास से एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है, जो उत्साह और कल्याण की भावना का कारण बनता है.
विश्राम तकनीकों का उपयोग करें
अलग-अलग ध्यान तकनीक हैं; मेडिटेशन, योगा, माइंडफुलनेस, एब्डॉमिनल ब्रीदिंग आदि का अभ्यास करें। आप विश्राम के अभ्यास के विभिन्न तरीकों के बारे में जान सकते हैं, जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छा है या जो अभ्यास करना सबसे आसान है.
खान-पान का ध्यान रखें
संतुलित और स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी है। जब हमारे पास बहुत सारी चिंताएं और तनाव हैं, तो सामान्य रूप से अत्यधिक भोजन करना और ऐसे उत्पाद भी हैं जो हमारे जीवों (मिठाई, फास्ट फूड, तैयार भोजन, आदि) के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हैं। इसलिए हमें अपने आहार का पालन करना चाहिए। उन क्षणों में.
ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको अच्छा महसूस कराएँ और आपको विचलित करने में मदद करें
लेखन, ड्राइंग, संगीत सुनना, मूवी देखना आदि जैसे कार्य। इस प्रकार की गतिविधि का अभ्यास करने से हमें खुद को विचलित करने और दूसरे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो हमें चिंतित करता है। उदाहरण के लिए, कला चिकित्सा एक अनुशंसित गतिविधि है.
कई बार हमारे दिमाग को कार्यों, मांगों और चिंताओं के सभी हिमस्खलन को रोकने और डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है जो हमें तनाव पैदा कर रहे हैं। ये गतिविधियाँ हमें कुछ मिनटों तक आराम करने और शांत रहने में मदद करेंगी.
अब पर ध्यान दें
अतीत और भविष्य के बारे में लगातार सोचना एक कारण है जिससे अधिक चिंता और तनाव उत्पन्न हो सकता है। यदि हम यह मान लेते हैं कि अतीत पहले ही छूट चुका है और भविष्य की भविष्यवाणी या नियंत्रण नहीं किया जा सकता है, तो हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना होगा, जो अभी हो रहा है।.
यदि हम इस समय जो कार्य कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम न केवल इसे और अधिक कुशलता से करेंगे, बल्कि हम इस बारे में चिंता के बारे में अपने दिमाग को साफ करेंगे कि क्या आएगा और अनिश्चितता के स्तर को कम करेगा जो इतनी असुविधा पैदा करता है.
जब भविष्य आता है और हमें इसका सामना करना पड़ता है, तो हम इसे यथासंभव यथासंभव करने के तरीकों की तलाश करेंगे.
एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें
अन्य लोगों के साथ जुड़ना, दोस्तों के साथ समय बिताना या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, कुछ ऐसी चीजें हैं जो हमारी भलाई में योगदान कर सकती हैं।.
साथ ही फिर से, यह एक ऐसी गतिविधि है जो हमें हर उस चीज़ से दूर ले जाती है जो हमें इतना परेशान करती है और जिससे हमें असुविधा हो रही है.
स्मृति हानि से निपटने के लिए रणनीतियाँ
उपरोक्त दिशानिर्देशों को लागू करने के अलावा, जो तनाव का सामना करेंगे, जो स्मृति हानि का मुख्य स्रोत है, हम इन अंतराल या मेमोरी विफलताओं में सीधे सहायता के लिए अन्य रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।.
- सबसे पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये स्मृति समस्याएं क्यों हो रही हैं, जो तीव्र तनाव की स्थिति के कारण हैं और जो समय की पाबंद हैं। अगर हमें लगता है कि ये स्मृति समस्याएं हमेशा मौजूद रहने वाली हैं, तो हम एक बड़ी चिंता पैदा कर सकते हैं, एक ऐसा दुष्चक्र बन जाएगा जिसे छोड़ने के लिए हमें बहुत खर्च करना पड़ेगा.
- अपने आप को एक एजेंडा, नोट्स, मोबाइल के साथ मदद करें, वह सब कुछ लिखने के लिए जो आपको लगता है कि आप भूल सकते हैं। फिलहाल आपने इसे इंगित किया है कि आप इसे भूल सकते हैं और अन्य कार्यों के लिए जगह छोड़ सकते हैं या हर एक बार याद किए बिना कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपके पास करने के लिए अन्य चीजें हैं।.
- अपने समय को अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीके से व्यवस्थित करें। उन कार्यों को विभाजित करें जिन्हें आपको करना है जो अधिक और कम महत्वपूर्ण हैं। उन लोगों में भी जो उन्हें पहली जगह में करने के लिए जरूरी हैं और जो इंतजार कर सकते हैं.
यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक समय में एक कार्य करते हैं (उदाहरण के लिए, पहले मैं रिपोर्ट करूंगा कि उन्होंने कल मुझसे पूछा था, जब मैं इसे समाप्त करूंगा तो मैं इस सप्ताह की योजना के साथ शुरू करूंगा, और फिर मैं अगली रिपोर्ट के लिए जानकारी देखूंगा, आदि) इस तरह, जब तक आप एक कार्य पूरा नहीं करते हैं, तब तक आप अगले एक के साथ शुरू नहीं करते हैं, जो इसे उस क्षण तक दूर रखता है।.
एक ही समय में कई कार्य करने की कोशिश करना या एक को समाप्त करने के लिए एक आधा छोड़ देना केवल नियंत्रण और तनाव की कमी पैदा करने में योगदान देता है.
जैसा कि हमने पहले भी उल्लेख किया है, यदि इन दिशानिर्देशों को लागू करने के बाद स्मृति हानि जारी रहती है, तो एक पेशेवर से संपर्क करना उचित है जो हमें मार्गदर्शन और सलाह दे सकता है.
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