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क्रोध और आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें 10 प्रैक्टिकल तकनीक
इस लेख में मैं समझाऊंगा क्रोध को कैसे नियंत्रित करें, गुस्से और तकनीकों के साथ आक्रामकता जो बच्चों, किशोरों, वयस्कों और वरिष्ठों को लागू कर सकती है। क्या आप नोटिस करते हैं कि आपको आसानी से गुस्सा आता है और अक्सर आपके गुस्से को प्रबंधित करने और प्रबंधित करने में मुश्किल समय होता है??
यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो संभव है कि आपकी मुख्य समस्या यह है कि आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कौशल नहीं है, इसलिए आप कई बार अभिभूत हो सकते हैं।.
क्रोध, क्रोध या क्रोध के रूप में भी जाना जाता है एक मानवीय भावना है जो एक जलन प्रतिक्रिया पर आधारित है जो आमतौर पर निम्नलिखित उत्तेजनाओं द्वारा उत्पन्न होती है:
- वे हमें चोट पहुंचा रहे हैं.
- हमारी जरूरतें पूरी नहीं हुई हैं.
- हमारे अधिकारों को रौंदा जा रहा है.
- कोई हम पर आक्रमण कर रहा है.
- जैसा हम चाहते हैं वैसा कुछ नहीं होता.
- हम खुद भी बहुत कुछ दे रहे हैं.
जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, इस भावना में आमतौर पर व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट शामिल होता है जो स्वयं के लिए हानिकारक हो सकता है और हमें समस्याएँ पैदा कर सकता है, जैसे कि गुस्सा व्यक्त करना, किसी का अपमान करना या शारीरिक हिंसा तक पहुँचना।.
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि क्रोध एक हानिकारक भावना है। वास्तव में, क्रोध एक बुनियादी और पूरी तरह से सामान्य भावना है जो हम में एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करता है: हमारे अधिकारों का बचाव जब हम व्याख्या करते हैं कि कोई चीज या कोई उनका उल्लंघन कर रहा है.
आप क्रोध के बिना जीने का नाटक नहीं कर सकते, आप कभी गुस्सा नहीं करने का प्रयास कर सकते हैं या स्थायी रूप से शांति की स्थिति में रहना चाहते हैं.
सूची
- 1 हमें गुस्से पर काबू पाना क्यों सीखना है?
- क्रोध को नियंत्रित करने के लिए 2 10 व्यावहारिक तकनीक
- २.१ जिम्मेदारी लें
- २.२ इसे समय पर रोकें
- 2.3 अपनी भावनाओं का सही ढंग से विश्लेषण करें
- २.४ अपने विचारों को पुनः स्थापित करें
- 2.5 देसोहेटगेट
- 2.6 आराम करना सीखें
- 2.7 इसे व्यक्त करना सीखें
- 2.8 अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करें
- 2.9 अपनी समस्या सुलझाने की क्षमता बढ़ाएँ
- 2.10 अपने तनाव को कम करें
हमें क्रोध पर नियंत्रण करना क्यों सीखना है?
एक बहुत ही सरल कारण के लिए: जिस किसी के पास अपने क्रोध को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है, वह लगातार अपने आसपास के लोगों के साथ पारस्परिक समस्याओं के संपर्क में रहेगा.
इसके अलावा, अनियंत्रित क्रोध के कारण, पीड़ित व्यक्ति में, लंबे समय तक भावनात्मक और शारीरिक प्रभावों की एक श्रृंखला होती है: रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है, और विफलता, अवसाद और आंदोलन की भावनाओं का कारण बन सकती है ...
क्रोध की उपस्थिति अक्सर अप्रत्याशित होती है इसलिए आपके पास किसी भी समय इसे नियंत्रित करने के लिए आवश्यक संसाधन होने चाहिए.
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए 10 व्यावहारिक तकनीक
जिम्मेदारी लीजिए
अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए पहला कदम आपको इसके लिए ज़िम्मेदारी लेना होगा। यह कहना है: आपको पता होना चाहिए कि जो कोई भी अपनी भावनाओं का दुरुपयोग करता है और अनुचित व्यवहार करता है वह आप हैं.
आपको यह समझना चाहिए कि क्रोध एक व्यक्तिगत भावना है, इसलिए क्रोध की भावना आप इसे कुछ उत्तेजनाओं से पहले पैदा करते हैं, यह उत्तेजनाओं से सीधे उत्पन्न नहीं होती है.
उदाहरण के लिए: आप काम पर हैं और आपका साथी आपको बताता है कि आप बेकार हैं और आप सब कुछ गलत करते हैं। इस स्थिति में, यह सोचना आम है कि आपके द्वारा महसूस किया गया गुस्सा आपके साथी ने उस टिप्पणी से उत्पन्न किया है.
हालाँकि, ऐसा नहीं है, जब आप उस टिप्पणी की व्याख्या करते हैं, तो आप अपने आप को क्रोधित करने की भावना पैदा करते हैं, आपके साथी के शब्द केवल कारण होते हैं.
इसलिए, आपको यह जानने के लिए कि आप अपने क्रोध को बनाने और नियंत्रित करने में सक्षम हैं, निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें:
1. मैं अपने भावनात्मक राज्यों, मेरे दुखों और मेरी खुशियों के लिए जिम्मेदार हूं.
2. मैं जानता हूं कि वे कौन सी विशिष्ट स्थितियां हैं जो मुझे गुस्सा दिलाती हैं.
3. मैं जानता हूं कि मेरे क्रोध के हमलों का शिकार कौन हैं.
4. मैं अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हूं, चाहे गुस्सा हो या न हो.
इसे समय पर रोकें
जब आपको उत्तेजनाओं के साथ पेश किया जाता है जो आपको क्रोध का कारण बनता है, तो यह बहुत संभावना है कि क्रोध प्रकट होता है और आपको पकड़ लेता है। ताकि यह न हो कि पहला उद्देश्य जो हमें प्राप्त करना चाहिए, वह है समय पर क्रोध की भावना को रोकना.
ऐसा करने के लिए, एक व्यायाम जो उपयोगी हो सकता है वह है क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कुछ सेकंड लेना। जब आप ध्यान दें कि क्रोध प्रकट होना शुरू हो जाता है, तो बोलने या किसी भी कार्रवाई करने से पहले 10 तक गिनें.
उन सेकंड के दौरान, स्थिर रहें, शांति से 10 संख्याओं की गिनती करें और एक गहरी सांस लें.
इस तरह, आप दिखाई देते ही क्रोध को कम कर देंगे, इसलिए आप अपने क्रोध को दूर कर लेंगे और आप इसे आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे।.
अपनी भावनाओं का सही विश्लेषण करें
आम तौर पर, जो लोग जल्दी गुस्सा हो जाते हैं वे बहुत आसानी से निराश हो जाते हैं और अपनी भावनाओं का सही विश्लेषण नहीं करते हैं.
अपने आप को निम्नलिखित प्रश्न का एहसास कराएं: यह तथ्य कि आपने सिर्फ निराशा पैदा की है, वास्तव में इतना महत्वपूर्ण है कि आप क्रोधित हो जाते हैं और अपनी क्रोध प्रतिक्रिया पर नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं?
निश्चित रूप से इसका उत्तर नहीं है, क्योंकि यदि यह हाँ होता तो आप अपने क्रोध का बुरा प्रबंधन नहीं करते और आपको केवल उन स्थितियों में गुस्सा आता जो आपको करना चाहिए। हालांकि, उन स्थितियों को प्राप्त करने के लिए जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्रोध का उत्पादन नहीं करते हैं आपको उस व्याख्या पर काम करना चाहिए जो आप उन्हें बनाते हैं.
ऐसा करने के लिए, आपको बस दूसरों की गलतियों पर इतना मुश्किल नहीं दिखना शुरू करना होगा, क्योंकि हम सभी मानव हैं और आप खुद भी गलत हैं, और सफलताओं पर अधिक ध्यान दें.
निम्नलिखित अभ्यास प्रतिदिन करें:
अपने आस-पास के लोगों के व्यवहार, भावनाओं और सकारात्मक व्यवहारों को देखें और उन्हें एक कागज़ पर लिख दें.
जब आप किसी व्यक्ति में कुछ नकारात्मक का पता लगाते हैं, तो तुरंत आलोचना न करें, कार्रवाई लिखें और फिर सोचें कि क्या वह कार्य आलोचना और गुस्से का पात्र है.
जब आप आलोचना करते हैं, तो यह बाद में विश्लेषण करता है कि क्या यह वास्तव में उद्देश्यपूर्ण, विशिष्ट और रचनात्मक था। यदि यह नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपको गुस्सा नहीं करना चाहिए था.
जब आप गुस्से में हों तो आलोचना न करें, इसे दूसरे समय में करें जब आप अधिक शांत हों.
अपने विचारों को पुनः स्थापित करें
दूसरा तरीका रखो: अपने सोचने के तरीके को बदलो। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपके विचार आमतौर पर अत्यधिक अतिवादी, अतिरंजित और नाटकीय दिखाई देते हैं, क्योंकि उस समय आपके मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा तर्कसंगत भाग की तुलना में अधिक महत्व प्राप्त करता है.
उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं, तो एक विचार जो आप हो सकते हैं: "यह भयानक है, यह भयानक है, यह अस्वीकार्य है".
जिस क्षण ये विचार प्रकट होते हैं, उन्हें कम कट्टरपंथी लोगों के लिए बदलने की कोशिश करें: "यह निराशाजनक है और जाहिर है कि मैं इससे नाराज हूं, लेकिन यह दुनिया का अंत भी नहीं है".
यदि आप इस अभ्यास को हर बार करते हैं तो आप क्रोधित हो जाते हैं तो आपको उसी सामग्री के अन्य विचारों के लिए अपने चरमपंथी विचारों को बदलना पड़ेगा लेकिन वास्तविकता के अधिक अनुकूल.
इस तरह, जब आप क्रोधित होते हैं तो आप समान रूप से क्रोधित होंगे, लेकिन आप अनंत स्तरों तक अनियंत्रित नहीं होंगे और आप इसे नियंत्रित कर पाएंगे। हमेशा ध्यान रखें कि क्रोध कुछ भी ठीक नहीं करेगा, इसलिए जो विचार आपको पैदा करता है वह चरमपंथी नहीं होना चाहिए, क्योंकि अगर यह क्रोध है तो वह आपके पास होगा.
तथ्य यह है कि जो चीजें हमें पसंद नहीं हैं वे जीवन का हिस्सा हैं, इसलिए जब वे होते हैं तो आपको उन्हें कुछ सामान्य के रूप में व्याख्या करना चाहिए जो आपको पता होना चाहिए कि प्रबंधन कैसे करें.
Desahogate
कई बार शत्रुता और क्रोध तब प्रकट होता है जब हम अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं और उन्हें अपने अंदर रखते हैं। भावनाओं को व्यक्त करना बुरा नहीं है, मनुष्य की भावनाएं दैनिक आधार पर होती हैं और हमें अपने सही कामकाज के लिए उन्हें व्यक्त करना चाहिए.
रोने पर मन करता है। और यह है कि डॉ। सिनात्रा के अनुसार, शत्रुता और अतिरिक्त क्रोध के शरीर को डिटॉक्स करने के लिए आँसू सबसे अच्छा उपाय है। इसी तरह, जब आपको क्रोध और क्रोध की भावनाएं हैं, तो आपको इसे व्यक्त करना चाहिए.
हालाँकि, इन भावनाओं को अंधाधुंध तरीके से व्यक्त करना अक्सर अपने आप को और दूसरों के लिए हानिकारक होता है, एक तकनीक जो कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं वह है खुद को कागज पर व्यक्त करना.
जब आप क्रोध या क्रोध महसूस करते हैं, तो एक चादर लें और आप जो सोचते हैं और जो आप महसूस करते हैं, उसे लिखें और जब आप इसे समाप्त कर दें, तो इसे कचरे में फेंक दें.
इस तरह से क्रोध आपके अंदर जमा नहीं होगा और आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर पाए बिना यह आपके लिए एक समस्या है.
आराम करना सीखें
क्रोध को कम करने के लिए आपके लिए एक प्रभावी तकनीक विश्राम का अभ्यास करना है। यदि आप आम तौर पर सामान्य से अधिक आराम की स्थिति प्राप्त करते हैं, तो उत्तेजनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कम आक्रामक होगी और क्रोध इतनी आसानी से प्रकट नहीं होगा.
मैं आपको धीरे-धीरे घबराहट और शत्रुता से दूर जाने के लिए नियमित रूप से विश्राम अभ्यास करने की सलाह देता हूं। उदाहरण के लिए, एक विश्राम व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वह निम्नलिखित है:
डायाफ्राम के साथ गहराई से साँस लें, यह देखते हुए कि हवा कैसे प्रवेश करती है और आपके पेट को छोड़ देती है.
आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक धीमी प्रेरणा में, एक शब्द या वाक्यांश को दोहराएं जो शांति को "आराम" या "शांत" के रूप में प्रसारित करता है.
उसी समय, एक परिदृश्य की कल्पना करें जो शांत और शांति का संचार करता है
यदि आप चाहते हैं कि आप पृष्ठभूमि में कम मात्रा के साथ कुछ विश्राम गीत डाल सकते हैं.
इस अभ्यास को लगभग 10-15 मिनट तक करें.
इसे व्यक्त करना सीखें
अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण महत्व का एक अन्य पहलू अपनी भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करना सीखना है। जैसा कि हमने कहा है, हमें क्रोध की भावनाओं को खत्म करने या बचने का नाटक नहीं करना चाहिए, ये दिखाई देंगे और यह अच्छा है कि वे करते हैं.
इसके अलावा, किसी भी भावना की तरह, यह सुविधाजनक है कि हम इसे व्यक्त करें ताकि इसे हमारे अंदर न छोड़ें। छोड़ना सवाल यह है कि हम इस भावना को कैसे व्यक्त करते हैं.
हम इसे एक असंगत और अपर्याप्त तरीके से कर सकते हैं या हम इसे एक शांत तरीके से कर सकते हैं जो हमें अपने क्रोध की भावना को कम करने की अनुमति देता है और इससे समस्याएं नहीं होती हैं.
जाहिर है जिस तरह से आपको प्रदर्शन करना सीखना है वह दूसरा है, इसलिए आपको अपने गुस्से को एक अलग तरीके से व्यक्त करने की आदत डालनी होगी, जिससे दुश्मनी न हो.
मुखर तरीके से संवाद करने के लिए और आपका चैनल निम्नलिखित कार्य करेगा:
आपके द्वारा कहे जाने वाले शब्दों से अवगत होने के लिए कम स्वर और धीमी मौखिक प्रवाह का उपयोग करें.
इस बारे में बात करें कि आप उस पल को कैसा महसूस करते हैं और क्यों, यह कहने के बजाय कि आप दूसरे व्यक्ति के बारे में क्या सोचते हैं या इस तथ्य पर कि आपने क्रोध को उकसाया था.
दूसरे व्यक्ति को भी ऐसा ही करने के लिए कहें और उसे कैसा महसूस होता है, इस बारे में जागरूक हों.
दूसरे व्यक्ति का सम्मान करते हुए आराम से शारीरिक रवैया अपनाएं.
अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करें
क्रोध की अनुचित अभिव्यक्ति आमतौर पर आत्म-नियंत्रण की कमी का अर्थ है। वास्तव में, यदि आपके पास आत्म-नियंत्रण है, तो आप शायद ही कभी अपने क्रोध के कारण कागजात खो देंगे.
क्रोध की स्थितियों में अपने आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए आपको चाहिए:
उपयोगी और सुखद संकेतों की ओर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, कभी भी छोटे नकारात्मक विवरण नहीं बनाए जो आपकी धारणा को विकृत कर सके.
पहचानें कि आप गुस्से में हैं और इस बात से अवगत रहें कि आपको इसे अपने अच्छे के लिए कम करना चाहिए.
नियंत्रण खोने के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचें.
अपने आप से पूछें कि आप नाराज होने का असली कारण क्या है.
अपनी भावनाओं को मुखर तरीके से व्यक्त करें.
अपनी समस्या सुलझाने की क्षमता बढ़ाएं
कोई भी तथ्य जो हमें गुस्सा दिला सकता है, उसे संभालने का तरीका चाहिए.
पहले के उदाहरण के बाद, वह स्थिति जिसमें एक सहकर्मी ने कहा कि आप बेकार हैं और आप सब कुछ गलत करते हैं, किसी न किसी तरह से प्रबंधित किया जाना चाहिए.
यदि हम स्थिति को होने देते हैं, तो आप क्रोधित हो जाते हैं और अपने गुस्से को चिल्लाते हुए और अपमानजनक रूप से व्यक्त करते हैं, तो स्थिति गायब नहीं होगी, इसलिए आप किसी भी अन्य समय में ऐसा ही कुछ कह सकते हैं और आपका जाना फिर से प्रकट हो सकता है.
हालाँकि, यदि आप अपने साथी को यह बताकर उस स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम हैं कि आपकी टिप्पणियां आपको परेशान करती हैं और आप अपने रिश्ते और उन टिप्पणियों को फिर से परिभाषित करने में सक्षम हैं जो आप एक-दूसरे से करते हैं, तो आप एक उत्तेजना के साथ समाप्त हो जाएंगे जो क्रोध पैदा करेगा।.
एक बार जब आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने में कामयाब हो जाते हैं, तो अगला उद्देश्य उन समस्याओं को हल करना होता है जो आपके गुस्से को प्रकट कर सकती हैं, इस तरह उत्तेजना गायब हो जाती है और आपका गुस्सा पैदा नहीं होगा.
अपने तनाव को कम करें
यदि आप बहुत तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, तो गुस्सा या गुस्सा अधिक आसानी से दिखाई देगा। अपनी गतिविधियों, अपने दायित्वों, अपने समय और अपने क्षणों को विचलित और अलग करने के लिए व्यवस्थित करें.
इस तरह आप अधिक शांत और संगठित जीवन जी सकते हैं जो आपको उन क्षणों में शांत रहने की अनुमति देता है जब आप गुस्सा करते थे.
आप विश्राम तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं, जो चिंता, तनाव और अन्य लाभों को कम करने का काम करती हैं.
ये 10 चरण हैं जो हम आपके क्रोध को कम करने का प्रस्ताव देते हैं। आप आमतौर पर अपने क्रोध को कैसे प्रबंधित और नियंत्रित करते हैं? हमें बताएं ताकि हम पाठकों की मदद कर सकें!