10 चरणों में स्वाभाविक रूप से चिंता को कैसे नियंत्रित करें

इस लेख में मैं समझाऊंगा चिंता को कैसे नियंत्रित करें 10 सरल चरणों के साथ जो आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार करेंगे.

हमारे जीवन में हर किसी ने अपने लक्षणों को महसूस किया है और हमें चिंता से उबरना पड़ा है.

ये लक्षण आंदोलन, विचार का त्वरण, नियंत्रण की हानि, पसीना और एक लंबे समय तक वगैरह पैदा करते हैं और अक्सर एक बीमारी के रूप में इलाज किया जाता है.

यह पहली त्रुटि है जो तब होती है, क्योंकि चिंता एक बीमारी नहीं है, बल्कि एक समस्या का लक्षण है.

जब ऐसा होता है, तो विस्तृत रूप से चिंता करने वाले विभिन्न प्रकार के पेय का सेवन किया जाता है और केवल लक्षणों को संबोधित करता है, जो समस्या को छोड़ देता है जो उन्हें अनसुलझे बनाता है, इसलिए यह केवल वही है जिसे मैं "पैच" कहता हूं। इसलिए, बहुत से लोग वर्षों तक चिंताजनक व्यवहार करते रहते हैं और ठीक नहीं हो पाते हैं.

10 कदम चिंता का प्रबंधन करने के लिए

1-पहचानिए कि आपके साथ क्या होता है

यह पहला कदम मौलिक है, आपको पता होना चाहिए कि चिंता एक अनुकूली कार्य को पूरा करती है, हमें कार्रवाई के लिए सक्रिय करके हमारी रक्षा करती है और उत्तरजीविता में एक ऊर्जावान तरीके से प्रतिक्रिया करती है।.

कल्पना कीजिए कि आप ग्रामीण इलाकों से इतने आराम से चल रहे हैं और अचानक 500 किलो का एक बैल आपकी ओर दौड़ता हुआ दिखाई देता है। यह वह जगह है जहां चिंता के लक्षण हमें बचाने के लिए अपनी उपस्थिति बनाते हैं और हमें वह ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपको भागने की जरूरत है.

आपके पुतलियों को पतला कर दिया जाएगा, ताकि जानवर का विवरण न खोए, हृदय सभी मांसलता को रक्त पंप करने के लिए कठिन हरा देगा और यह अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करेगा, आपको पसीना आना शुरू हो जाएगा जो आपके शरीर को ठंडा कर देगा, आदि।.

यह सब परिवर्तन जो आपके शरीर ने अनुभव किया है, वह आपको सुरक्षित पाने के लिए दौड़ता है या यहां तक ​​कि एक पेड़ पर चढ़ता है। यह जो मैं वर्णन करता हूं वह अनुकूली कार्य है, लेकिन वर्तमान में उस बैल की स्थिति जो आपके बारे में कल्पना करती है, यही समस्या है.

हमारा दिमाग भयानक चीज़ों की कल्पना करता है जो हमारे साथ हो सकती हैं क्योंकि हम अपनी नौकरी खो सकते हैं, साथी खोजने में सक्षम नहीं होते हैं, अपने साथी को छोड़ देते हैं, किसी के साथ चर्चा और एक लंबा वगैरह जो हमारे स्वास्थ्य में सेंध लगाता है.

2-अपने विचारों की शक्ति को जानें

आपकी सोच का तरीका, जिस तरह से आप अपनी कल्पना का उपयोग करके एक भयावह स्थिति बनाते हैं, वह यह है कि समस्या का अधिकांश भाग चिंता के साथ है। इसीलिए अलग-अलग चिंताकारक उस सोच को बदलने में नहीं बल्कि चिंता के लक्षणों में कार्य करते हैं.

मानव स्वभाव से एक कल्पनाशील व्यक्ति है और जो अक्सर आपके खिलाफ हो जाता है और यह कल्पना के विचार में दिखाई देता है कि आप कहाँ नहीं हैं.

आपका मस्तिष्क और मेरा वास्तविक काल्पनिक से अंतर नहीं करता है, लेकिन आपके द्वारा किए गए विचार की व्याख्या करता है, यह वास्तविक होने के नाते (एक बैल है जो मुझे सताता है) या काल्पनिक (मैं ऐसी साइट पर नहीं जाता हूं, मैं इस बात को नहीं कहता, यह नहीं होगा ... और अगर ...)। इन दो स्थितियों में मन खतरे की व्याख्या करता है, यह हमें सक्रिय करेगा और हम भय महसूस करेंगे.

3-उन विचारों को लिखिए और उन्हें जागरूक कीजिए

एक कागज़ पर लिखिए वह स्थिति जो कठिनाई को उत्पन्न करती है, जो नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं और वे जो चिंता पैदा करते हैं। यह बहुत उपयोगी है क्योंकि जब आप इसे लिखते हैं तो आपके सिर में जो कुछ भी होता है उसे आप ऑर्डर करते हैं.

निरीक्षण करें कि विचार भयावह और नकारात्मक हैं, जैसा कि मैंने पहले कहा था, आपके मस्तिष्क द्वारा वास्तविक के रूप में व्याख्या की जाती है जो वास्तविक असुविधा को ट्रिगर करती है जो चिंता में बदल जाती है.

आपकी ओर से एक बड़ा विश्वास है कि आप जो सोचते हैं, वह उच्च स्तर की असुविधा हो सकती है, इसलिए आपको संदेह है कि आप क्या सोचते हैं। अधिक महत्व देने से यह आपके लिए ठोस हो जाता है, आप कठोर हो जाते हैं और परिणामस्वरूप आपको अधिक प्रभावित करते हैं.

यदि वे विचार उसी स्थिति में घूमते हैं, तो इससे बचने की कोशिश करें। ऐसा करने से चिंता थोड़ी कम हो जाएगी लेकिन जब हम उस स्थिति में होंगे तो यह चिंता को उच्च स्तर पर फिर से शुरू कर देगा.

उसे खुद को बार-बार उस स्थिति में उजागर करना पड़ता है और वह देखेगा कि हर बार जब चिंता कम हो जाती है, तो मनोविज्ञान में जिसे आदत कहा जाता है, उसे कहा जाएगा। यह बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जोड़ेंगे कि उस स्थिति में होने का मतलब यह नहीं है कि आपके द्वारा सोचा गया सब कुछ हुआ। अपने तर्कहीन विचारों का परीक्षण करें.

4-प्रत्येक स्थिति की विभिन्न संभावित व्याख्याओं का विश्लेषण करें

एक ही स्थिति अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है। दूसरों के लिए एक समस्या दिन-प्रतिदिन की एक विशिष्ट स्थिति है। कुछ भी अपने आप में एक समस्या नहीं है, लेकिन यह उस तरीके पर निर्भर करेगा जिसमें इसकी व्याख्या की जाती है, जैसा कि मैंने पहले कहा था, और हमारे पास अन्य वैकल्पिक व्याख्याओं के विकल्प भी उसी स्थिति में हैं.

यदि आपको लगता है कि किसी स्थिति का केवल एक ही संभव समाधान है क्योंकि आप खुद पर विश्वास करते हैं, तो अपने स्वयं के तर्कों के अनुसार जो उन्हें दूसरों के साथ परीक्षण में नहीं डालते हैं और भले ही आप सोचते हैं और सोचते हैं जब तक कि थकावट आपको बाहर नहीं देखती है, अपने आप को एक कठोर व्यक्ति मानें.

यदि यह मामला है, तो यह उन कठिनाइयों से अधिक प्रभावित होगा जिनके साथ यह दिन-प्रतिदिन के आधार पर पाया जाता है। लचीले रहें, बहुत अधिक मांग न करें और समाधान पर ध्यान केंद्रित करें, विकल्प उत्पन्न करने के लिए ऊर्जा आरक्षित करें जो आपको स्थिति का एक और परिप्रेक्ष्य दे सकता है.

मैंने पहले जो स्व-पंजीकरण का उल्लेख किया था, वह उन कठोर विचारों के विकल्पों को आकर्षित करने के लिए उपयोगी होगा जो उन्होंने लिखे थे और जो असुविधा के स्तर का कारण हैं। उन विचारों के संभावित विकल्पों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें और पता लगाएं कि जब आप एक और खोज करते हैं, तो अधिक सकारात्मक विचार, आपकी असुविधा का स्तर बदल जाएगा.

इससे आप अपने मस्तिष्क को बता रहे होंगे कि यह स्थिति इतनी बुरी भी नहीं है। अन्य लोगों के साथ समस्या पर चर्चा करना सुनिश्चित करें कि वे इसे अलग तरह से देखते हैं और इसे अपने प्रदर्शनों की सूची में देखने के अन्य तरीकों को जोड़ते हैं, इसे बंद नहीं करते हैं। सोचें कि अन्य लोगों ने इसे हल किया है, उनसे सीखें यह बहुत उपयोगी होगा.

5-मॉडल ए-बी-सी को जानें

यह मॉडल वह है जो संज्ञानात्मक मनोविज्ञान को नियंत्रित करता है और विचारों की भूमिका को समझने की कुंजी है, जिसे मैं ऊपर समझाता हूं। हारून बेक, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के पिता, अपनी पुस्तकों में से एक में एक सरल उदाहरण का उल्लेख है जो कि मैं आमतौर पर अपने रोगियों को विचारों के महत्व को समझाने के लिए उपयोग करता हूं.

कल्पना कीजिए कि यह एक हवा का दिन है और आप घर पर हैं। अचानक खिड़की से शोर होने लगता है और आपको लगता है कि यह कोई चोर हो सकता है जो खिड़की से घुसने की कोशिश कर रहा है, तब आपको डर लगेगा और आप पुलिस को कॉल करने के लिए भाग जाएंगे.

हालांकि एक ही स्थिति में आप सोच सकते हैं कि यह हवा है जो बस इसे थोड़ा स्थानांतरित करती है, इसलिए आपको डर नहीं लगेगा। ध्यान से देखें कि आप हवा की जो व्याख्या करते हैं, वह आपकी मनोदशा, आपकी भावनाओं को बदल देती है, जो हमने अब तक देखा है.

6-अपने विचारों पर संदेह करें, उनका सामना करें

विचार को परिकल्पना के रूप में लिया जाना चाहिए, कुछ ऐसा जिसे जांचना आवश्यक है.

खुद से पूछें:

• मेरे पास ऐसा होने की कितनी संभावना है? 0 से 100 तक वह कौन सी डिग्री है जिसके बारे में मेरा मानना ​​है कि यह सोचा था?
• मेरे पास और किन डेटा के लिए है?
• यह कहाँ लिखा है कि ऐसा है? आप इसे क्यों कहते हैं?
• आप जो सोचते हैं, उसका एक मात्र तथ्य सच है? 
• क्या वह सब कुछ है जो आप हमेशा सच सोचते हैं? क्या ऐसा कुछ भी है जो आपने सोचा है या कभी भी गलत माना गया है??
• क्या मैं अन्य लोगों के दिमाग को पढ़ सकता हूं? मुझे कैसे पता चलेगा कि आप क्या सोचते हैं? क्या कोई संभावना है कि मैं गलत हूं?
• इस तरह सोचने से मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है?
• क्या यह मुझे मेरे मन की स्थिति में सोचने के लिए प्रभावित करता है?
• अगर आपका कोई करीबी जानता है कि आप क्या सोच रहे हैं, तो यह व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया देगा??
• कोई दूसरा व्यक्ति उसी स्थिति को कैसे हल करेगा?
• अगर अंत में मुझे लगता है कि यह सच था, तो मेरे लिए सबसे बुरा क्या हो सकता है? क्या काल्पनिक परिणामों के साथ आगे बढ़ना मेरे लिए उचित है? क्या यह सच में तबाही है?
• अपने विचारों पर सवाल उठाने के बाद, अपने आप से फिर से पूछें: 0 से 100 तक, मुझे उस विचार पर विश्वास करने की क्या डिग्री है??

अब और आपने पिछले प्रश्न के लिए दिए गए उत्तरों का लाभ उठाते हुए एक वैकल्पिक और अधिक यथार्थवादी तरीके से सोचने का तरीका बताया है, आप देखेंगे कि यह कैसे बदलता है जो आप महसूस करते हैं और इसलिए आप क्या करते हैं.

"जो आवश्यक होने से पहले पीड़ित होता है वह आवश्यक से अधिक पीड़ित होता है".

7-सोचने की कोशिश न करें

कई बार आप बुरा समय न होने के लिए सोचने से बचने की कोशिश करते हैं। हम यह सोचने से बचने का प्रयास करते हैं, कि हमारे सिर से बाहर निकल जाएं। परिणाम यह होता है कि विपरीत होता है, वह विचार अधिक वर्तमान हो जाता है और अधिक ताकत लेता है.

एक विचार न्यूरॉन्स के कनेक्शन से ज्यादा कुछ नहीं है, इसकी कोई इकाई नहीं है जैसे कि आना और जाना। यदि आप इसे महत्व देते हैं, तो बताएं कि आप उस संबंध को मजबूत कर रहे हैं और इसलिए मस्तिष्क इसे महत्वपूर्ण रूप से गलत व्याख्या करेगा.

कल्पना कीजिए कि मैं आपको सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने के लिए कहता हूं, सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने का प्रयास करने के लिए हर तरह से प्रयास करने के लिए कृपया इसके बारे में सोचने के लिए नहीं। निश्चित रूप से पहली बात जो मन में आई, वह है सफेद भालू, इसलिए आपने जो मुझे बताया था, उसके विपरीत किया। यदि आपने हमेशा उस चिंता के बारे में नहीं सोचने की कोशिश की है, और विपरीत बार-बार हुआ है, तो इसके विपरीत आत्म-लगाने का प्रयास करें.

विचारों को बहने दें, डरो मत क्योंकि आप अजीब बातें सोचते हैं, अगर आप महत्व नहीं देते हैं तो ये अपने आप ही कमजोर हो जाएंगे.

वह जानता है कि हम सभी एक दिन में बड़ी मात्रा में चीजों के बारे में सोचते हैं, हमारी कल्पनाशील क्षमता के कारण जिसे हम एक श्रृंखला के रूप में लाते हैं, और इससे हमें लगता है कि यह बहुत कम प्रतिशत में सच होता है। तो अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें और इसे जारी न करें, यह मजेदार भी हो सकता है.

इस सलाह के लिए, माइंडफुलनेस आपकी मदद कर सकती है.

8-सही सांस लेने का अभ्यास करें

जब हम डर या पीड़ा महसूस करते हैं तो हमारी सांस छोटी और तेज हो जाती है। इससे हमारी धड़कनें तेज हो जाती हैं और खतरे का संकेत दिमाग तक पहुंच जाता है। दिन में कम से कम 20 मिनट डायफ्रामेटिक सांस लेने का अभ्यास करें.

एक शांत जगह पर जाएं और अपनी पीठ पर आराम से लेटें। अपनी सांस लेने के बारे में जागरूक हो जाएं, अपनी नाक से सांस लें और इसे सूजन द्वारा पेट में जमा करने पर ध्यान दें। 5-6 सेकंड के लिए पकड़ो और अपने मुंह से सांस लें.

एक चाल को नाभि के ऊपर एक वस्तु डालकर ऊपर उठाने और कम करने की कोशिश की जाती है, इस तरह से डायाफ्राम का व्यायाम किया जाएगा। यह आमतौर पर अतिरिक्त तनाव से होता है, जिसे मैं फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने से रोकने की सलाह देता हूं, आप देखेंगे कि आपको अंतर दिखाई देगा.

मैं आपको इन विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने की सलाह देता हूं.

9-विश्राम तकनीक सीखें

एक बहुत ही प्रयुक्त तकनीक जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम है। यह एक मनोचिकित्सा पद्धति है, जिसमें दो मौलिक उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए जानबूझकर और व्यवस्थित रूप से मांसपेशियों के समूह को आराम और आराम करना शामिल है:

1. मांसपेशियों के संकुचन को खत्म करें.
2. इसे गहरी छूट की स्थिति के साथ बदलें.

मूल रूप से इस प्रकार की छूट में तनाव और फिर आराम करना, क्रमिक रूप से पूरे शरीर में कई मांसपेशी समूहों को सीखना शामिल है, जबकि एक ही समय में तनाव और विश्राम से जुड़ी संवेदनाओं पर ध्यान और कठोरता से ध्यान केंद्रित करना है। इस तरह हम तनाव की अत्यधिक संवेदना और इन के अंतर और विश्राम की संवेदनाओं के प्रति जागरूक करते हैं.

इसे करने के लिए जितना हो सके उतना आराम से बैठें, अपने सिर को कंधों पर सीधा रखें और आपकी पीठ कुर्सी के पीछे की ओर होनी चाहिए। पैरों को बिना पार किए अलग रखें और पैरों को जमीन पर पूरी तरह से सहारा दें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और फिर अपनी श्वास को जागरूक करने पर ध्यान केंद्रित करें.

कुछ सेकंड के लिए अपने माथे को छेड़ने से शुरू करें और तनाव महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर जाने दें और अंतर महसूस करें। फिर हम हाथ की मुट्ठी बंद करते हैं और हम इसे बल से कसते हैं, हम कुछ सेकंड बनाए रखते हैं और फिर हम मुट्ठी को खोलते हैं और हम अंतर महसूस करेंगे.

तो सभी मांसपेशी समूहों के साथ। आप YouTube पर एक वीडियो देख सकते हैं जहाँ आप इसे और अधिक विस्तार से समझाते हैं और इसके लाभों का लाभ उठाते हैं.

10-खेलों का अभ्यास करें

यह अंतिम चरण बहुत महत्वपूर्ण है। आपको व्यायाम करना चाहिए और अपने शरीर को महसूस करना चाहिए, देखें कि जो सक्रियता होती है वह सामान्य है और चिंता के लक्षणों से इसका कोई लेना-देना नहीं है। जैसा कि आप अधिक बार व्यायाम करते हैं और अपना ध्यान स्वयं गतिविधि पर लगाते हैं, चिंता जल्द ही कमजोर हो जाएगी.

यहां आप खेल के लाभों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं.

ये कदम वे हैं जिन्हें मैंने कई मामलों में देखा है जो मुझे उस काम के परामर्श में हुए हैं और अगर व्यक्ति उन्हें प्रदर्शन करने के लिए कहता है और प्रतिबिंबित करने के लिए रुक जाता है तो परिणाम प्राप्त होंगे.

और क्या उन्होंने आपके लिए काम किया है? चिंता के साथ आपकी समस्याएं क्या हैं? मुझे आपके अनुभव में दिलचस्पी है धन्यवाद!

आप इस छवि में चरण दर चरण सारांश डाउनलोड कर सकते हैं (दाईं ओर क्लिक करें और चित्र को इस रूप में सहेजें ...):

शांत चिंता के लिए केस स्टडी

दो महीने पहले एक ईमेल में एक लड़की से मेरा इनबॉक्स आया चिंता को शांत कैसे करें. 

उसने मुझे बताया कि वह केवल बाहर जाने के साथ ही पसीना बहा रहा था और उसने महसूस किया कि वह अपनी छाती को बंद कर रहा है, वह अब एक साल से ऐसा ही था और यह उसकी पारिवारिक समस्याओं और परीक्षा की अवधि में खराब हो रहा था।.

इसके अलावा, उन्हें बहुत बुरा लगा जब उन्हें सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए बाहर जाना पड़ा और उनके पास कुछ ऐसे विषय थे जिनमें से उत्तीर्ण होना अनिवार्य था.

लड़की ने जिन चरणों का पालन किया वे निम्नलिखित थे:

-विश्राम तकनीक: मैंने उसे ऑटोसजेशन और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट की तकनीक सिखाई। बातचीत के बाद के दिन से सप्ताह के हर दिन 15 मिनट प्रति दिन अभ्यास करना शुरू किया.

-जोखिम: मैंने उससे पूछा कि क्या वह सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, तो वह इसे छोटे कार्यों से शुरू करने की कोशिश करेगा। इसलिए, हमने उन स्थितियों की एक सूची बनाई जो उनके कारण हुई चिंता जब सार्वजनिक रूप से बोल रहे हों। उन्होंने कक्षा में प्रश्न पूछकर शुरुआत की, उन्होंने छोटी कक्षा की गतिशीलता में भाग लेना जारी रखा और काम का विस्तार किया.

-अपने नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखें: घर छोड़ने के लिए और चिंतित महसूस करने के लिए, मैंने उसे बताया कि जब उसने छोड़ा तो उसने क्या सोचा था। मेरे पास आमतौर पर बहुत नकारात्मक विचार थे और उन चर्चाओं, चिंताओं और समस्याओं पर आधारित थे जो मेरे पास थे। उदाहरण के लिए, "मैं अपने माता-पिता के साथ कभी नहीं मिलूंगा", "मैं परीक्षा को स्थगित करने जा रहा हूं और मुझे गर्मियों की पढ़ाई का खर्च उठाना होगा।" मैंने उनसे उन विचारों की एक सूची बनाने और उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए कहा, जैसे "मैं अपने माता-पिता के साथ जाने के लिए, अपने व्यवहार में सुधार करने के लिए एक रास्ता खोजने जा रहा हूं" और "जब भी मैं किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करता हूं, तो मुझे स्वीकृति मिलती है".

-अंत में, विचलित होने के लिए मैंने टिप्पणी की कि एक समाधान है खेल खेलते हैं. इस लड़की के पास ऐसे दोस्त थे जो वातावरण में चले गए, जिससे उनकी चिंता बढ़ गई और जब वह उनके साथ नहीं था, तो वह घर पर पढ़ाई कर रही थी या कॉलेज में थी। इसलिए, मैं हमेशा तनाव के माहौल में था। अभ्यास खेल इससे उसे मदद मिली: 1) एक घंटे के लिए मन को विचलित रखें। 2) चिंता को कम करना; खेल सुधार और चिंता को रोकता है और 3) नए दोस्त बनाने और अधिक रचनात्मक संबंधों का निर्माण करता है.

गुरुवार को हम बात कर रहे थे और उसने मुझे बताया कि उसने बहुत सुधार किया है। वह घर पर अपनी छोटी-छोटी चर्चाओं के साथ चलता रहता है, हालाँकि उसने अपने विचारों को शिथिल और नियंत्रित करना सीख लिया है। सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए, वह अभी भी चिंतित महसूस करती है, लेकिन क्लास में भाग लेने के लिए मजबूर होती है या हर दिन सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए बाहर जाती है। इसके अलावा, हालांकि उन्होंने जिम से शुरुआत की, उन्होंने अपने संकाय के बास्केटबॉल टीम के लिए साइन अप किया.

 उसे इन छोटी-छोटी युक्तियों को देने के बदले में, मैंने उसे मुझसे एक सरल अनुग्रह करने के लिए कहा: मुझे लिखें कि इन दो महीनों में उसे सुधारने में किसने सबसे अधिक मदद की है। यहाँ मैं इसे छोड़ देता हूं:

-अपने विचारों पर नियंत्रण रखें: जब आप चिंता महसूस करते हैं तो आपको नहीं पता कि यह कैसे शुरू होता है, यह वहां है, आप पसीना शुरू करते हैं, आपकी नाड़ी बढ़ जाती है, आप घबराहट महसूस करते हैं और यहां तक ​​कि आपका पेट भी बदल जाता है। मेरी चिंता को शांत करने में मुझे सबसे ज्यादा मदद मिली है, बिना किसी संदेह के, अपने विचारों को नियंत्रित करने और खुद को उनसे अवगत कराने के लिए; मुझे सकारात्मक बातें बताएं और जब मैं खुद को नकारात्मक बातें बताना शुरू करूं, तो उनसे सवाल करें. 

जिन विचारों के साथ चिंता शुरू होती है वे हमेशा होते हैं लेकिन हम उन्हें प्रभावित करने या न करने के लिए जिम्मेदार हैं। जब आपके पास एक है, तो सोचें कि यह एक और है, इस पर सवाल करें और इसे एक और अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक के साथ बदलें.

-विश्राम: अल्बर्टो ने मुझे जो चीजें सिखाईं, उनमें से एक यह है कि अगर मैं आराम करता हूं तो उसी समय चिंता महसूस करना असंभव है। मैंने इसके बारे में कभी नहीं सोचा था, इसलिए उन्होंने मुझे उन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया। इन तकनीकों के साथ आप गहरी और आराम की साँस लेते हुए सकारात्मक बातें कहते हैं और यह जानने में मदद करते हैं कि आप तनावमुक्त हैं या आप तनावग्रस्त हैं। एक और लाभ यह है कि यदि आप पर्याप्त अभ्यास करते हैं, तो आप उन परिस्थितियों में जल्दी से आराम करना सीखते हैं जो आपको सबसे अधिक चिंता का कारण बनाते हैं।.

-धैर्य: दो महीने पहले मुझे आज की तुलना में बहुत अधिक चिंता महसूस हुई। चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है, हालांकि इसे कदम से कदम और एक योजना के साथ करने की आवश्यकता है। आज मैं अभी भी चिंता महसूस करता हूं, लेकिन मुझे इससे पहले कि असुविधा नहीं होती है; मैं इसे स्वीकार करता हूं और इसे नियंत्रित करके मुझे जो करना है वह करता हूं। मैं अपनी चिंता के बारे में पूरे दिन नहीं सोच रहा हूं, यह सिर्फ एक और चीज है जिसे मैं सुधार सकता हूं.

-मुझे चिंता के बारे में बताओ: अल्बर्टो ने मुझे दो बहुत महत्वपूर्ण बातें सिखाईं: 1) कि जब आप चिंता महसूस करते हैं तो आप अपने खून में एड्रेनालाईन छोड़ते हैं और ज्यादातर मामलों में यह उन चीजों से संबंधित नहीं होता है जो बाहर होती हैं। 2) चिंता उन स्थितियों में होती है जहां हम मानते हैं कि हमारे साथ कुछ बुरा हो सकता है. 

अब जब मैं चिंतित महसूस करता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं जो नकारात्मक विचार रखता हूं, उसके बारे में सबसे पहले सोचता हूं कि मुझे क्या गलत लगता है। और मुझे पता है कि चिंता और उन असहज भावनाओं को एड्रेनालाईन के कारण होता है, न कि कुछ बाहरी जो हो रहा है या कुछ बुरा है जो मेरे साथ होने वाला है.

-व्यायाम: आज मैं व्यायाम किए बिना नहीं रह सका। यह एक मृत समय है जिसमें वह सब कुछ भूल गया देखता है और मुझे मज़ा आता है। यह शारीरिक और मानसिक कल्याण में दिखाता है, मैं अधिक आराम से घर आता हूं और बेहतर नींद लेता हूं। इससे मुझे कॉलेज में अच्छे दोस्त बनाने में भी मदद मिली.

मुझे उम्मीद है कि इस अनुभव ने आपकी मदद की है और हमें उम्मीद है कि आप अपने मामलों पर टिप्पणी करेंगे और आपने क्या किया है.