भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें 11 प्रैक्टिकल टिप्स

भावनाओं को प्रबंधित और प्रबंधित करना सबसे महत्वपूर्ण कौशल है जो आप सीख सकते हैं। वे भावनात्मक बुद्धिमत्ता का हिस्सा हैं और यदि आप इसे विकसित करते हैं तो आपके पास जीवन की बेहतर गुणवत्ता होगी, आप बेहतर व्यक्तिगत संबंध विकसित करेंगे और आप अधिक पेशेवर सफलता प्राप्त करेंगे.

इस लेख में मैं समझाऊंगा भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें नकारात्मक जीवन और भावनाओं के लिए एक अधिक सुखद जीवन है, अच्छे रिश्ते बनाएं और संघर्ष से बचें। जाने-माने जर्मन दार्शनिक फ्रेडरिक नीत्शे ने पहले ही कहा: "विचार तब आते हैं जब वे चाहते हैं और तब नहीं जब हम चाहते हैं".

नकारात्मक भावनाएं प्रकट होती हैं और गायब हो जाती हैं, और कई बार हम उन्हें प्रबंधित नहीं कर पाते हैं। दूसरी ओर, हम देखते हैं कि एक ही स्थिति में लोग विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं.

प्रबंधन के उस स्तर के बारे में जो आपकी भावनाओं पर हो सकता है अलग-अलग सिद्धांत हैं, हालांकि उनमें से ज्यादातर किसी बात पर सहमत हैं: जिस तरह से एक व्यक्ति अपनी भावनाओं की व्याख्या करता है, वह निर्धारित करता है कि वे उस अनुभव को कैसे जीते हैं.

उस अर्थ में, उन्हें ठीक से संभालना संभव है और जिस तरह से आप अनुभव करते हैं और उनकी व्याख्या करते हैं वह आप पर निर्भर करेगा.

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए टिप्स

भावनात्मक स्तर बहुत ही परिवर्तनशील है और हर एक के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है। आपके पास जो अनुभव हैं और आपने उन्हें कैसे संसाधित किया है, वह वह है जो आज आप जिस तरह से कार्य करते हैं और महसूस करते हैं वह काफी हद तक निर्धारित करता है।.

आप कुछ नकारात्मक या अप्रिय भावनाओं को महसूस करने से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें संभाल सकते हैं ताकि वे आपको यथासंभव कम प्रभावित करें और आपको खुशी से जीने दें.

ये कुछ अभ्यास और सोचने के तरीके हैं जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे:

1-खुद को विचलित करने के तरीकों के लिए देखें

जब आप क्रोध या बहुत अधिक चिंता महसूस करते हैं, तो कभी भी इन भावनाओं को आप पर आक्रमण न करने दें; ट्यूनिंग को तुरंत बदलने की कोशिश करें.

क्रोध या चिंता का कारण निश्चित रूप से आपने इसे परिभाषित किया है, इस मामले पर कोई अधिक प्रतिबिंब नहीं है। क्रोध और चिंता जैसी भावनाओं के लिए व्याकुलता बहुत प्रभावी है, जिसका प्रभाव अल्पावधि में देखा जाता है.

अपने आप को विचलित करने के तरीकों के बारे में, आपके पास कई हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप क्रोध महसूस करते हैं तो कुछ और करना चाहिए.

2-अपने निकटतम भविष्य के बारे में सोचें

जब आप विशेष रूप से दुखी, भ्रमित होते हैं और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।.

जो कुछ भी है वह आपको स्पष्ट रूप से सोचने से रोक रहा है, उस पर ब्रेक लगाएं। लंबी अवधि में प्रोजेक्ट न करें और बस तत्काल भविष्य के बारे में सोचें.

अनिश्चितता को संभालना सबसे कठिन भावनाओं में से एक है। यह चिंता को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण घटक है और फिर चीजों को हल करने में सक्षम नहीं होने के कारण पीड़ा होती है.

जब आप लंबी अवधि में सोचते हैं, तो सब कुछ अधिक जटिल हो जाएगा। आपको बाधाओं की एक अनंतता दिखाई देगी और आपको कोई रास्ता नहीं दिखाई देगा। वहां आप सक्सेसिंग का जोखिम उठाते हैं.

उस पर अपनी ऊर्जा को हल करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे तात्कालिक चीज के बारे में सोचें। फिर अगली समस्या पर आगे बढ़ने का समय होगा.

हमेशा अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: सबसे खराब चीज क्या है जो आपके साथ हो सकती है? उत्तर आमतौर पर आपको दिखाता है कि स्थिति उतनी गंभीर नहीं है जितना आप सोचते हैं। जो लोग चिंतित या चिंतित होते हैं वे समस्याओं की निगरानी करते हैं.

जब आप एक परिणाम प्राप्त करने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं, और आप इसे तुरंत देखना चाहते हैं, तो एक परीक्षा की प्रतीक्षा करें। आपने अपने बच्चे के जन्मदिन का आयोजन किया है और बारिश के पूर्वानुमान हैं। आपको चिंता होने लगती है और आप नहीं जानते कि क्या करना है.

सब कुछ रद्द करें या दिन आने की प्रतीक्षा करें? आप चिंता को बर्दाश्त नहीं कर सकते और आपका खराब मूड शुरू हो जाता है। बारिश होने पर सबसे बुरा क्या हो सकता है? क्या बच्चे यार्ड में नहीं हो सकते हैं और कक्षा में प्रवेश करना होगा? शायद यह इतना गंभीर नहीं है और आप अधिक चिंता कर रहे हैं.

यदि आप लगातार चिंतित हैं और यह अवस्था कई महीनों तक चली है तो आपको सामान्य चिंता हो सकती है.

3-विश्राम या ध्यान की तकनीकों का अभ्यास करें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ध्यान नकारात्मक विचारों को खत्म करने में मदद करता है। इसका दार्शनिक या धार्मिक विश्वासों से कोई लेना-देना नहीं है। वे केवल ऐसी प्रथाएं हैं जो हर चीज के विश्राम और वियोग की स्थिति को बढ़ावा देती हैं.

आप डिजिटल युग में हैं और आपका दिमाग रोजाना बहुत सी त्वरित सूचनाओं के साथ बमबारी करता है। सब कुछ डिज़ाइन किया गया है ताकि चीजें तेज़ हों और आपको इंतजार न करना पड़े। जीवन की वर्तमान गति अक्सर चिंता को और अधिक चीजें प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है.

रोजमर्रा की जिंदगी से डिस्कनेक्ट करने के लिए कुछ समय निकालें, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, अपने दिमाग को आराम दें और तनाव मुक्त करें. 

यह ध्यान शुरुआती के लिए एक कदम-दर-चरण है:

कदम से कदम:

1. एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें
2. अपनी नाक के माध्यम से 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें, ताकि आपके पेट पर हाथ उठे और आपकी छाती पर हाथ बहुत कम उठे
3. 4 सेकंड के लिए हवा पकड़ो
4. पेट को सिकोड़ते हुए, धीरे-धीरे 4 सेकंड के लिए मुंह से हवा बाहर निकालें
5. मेरे द्वारा उल्लिखित सेकंड एक प्रस्ताव हैं, तब तक संशोधन करें जब तक आप पूरी तरह से सहज महसूस न करें। अभ्यास ही कुंजी है

4-चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने के लिए समय निकालें

यह आसान नहीं है, खासकर जब ऐसी स्थिति में रहते हैं जो पीड़ा या भय उत्पन्न करती है, लेकिन यह बिल्कुल आवश्यक है.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं या यदि आपने अभी तक कुछ भी नहीं सोचा है। जब भावनाएं आपकी त्वचा की सतह पर होती हैं, तो आपके पास बहुत सीमित दृष्टि होती है कि क्या हो रहा है.

जब आप एक पल लेते हैं, उस समय की भावनाओं को पास होने देते हैं, अन्य परिकल्पनाओं को या बस उस चीज़ को कम करने के लिए, तो आप स्थिति को एक अलग तरीके से देखेंगे.

5-एक महत्वपूर्ण भावना का विकास करना

यदि आप ऐसा कर सकते हैं जब आपकी भावनाओं ने आप पर आक्रमण नहीं किया है तो बेहतर है। इस तरह से आप अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन कर सकते हैं। अगर कोई ऐसी भावना है जो आपको बुरा महसूस कराती है और वह बार-बार आती है तो कुछ ऐसा है जो सही नहीं है.

जब एक चिंताजनक स्थिति में रहते हैं या बहुत अधिक क्रोध होता है, तो जाहिर है कि आप में कुछ ऐसा है जो नियंत्रण से बाहर है.

इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोषी हैं या अपरिवर्तनीय दोष हैं। इसका मतलब है कि आपके बारे में ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप संशोधित कर सकते हैं.

अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा कि यदि कोई ऐसा काम करता है जिसका परिणाम नकारात्मक है और वह उसी तरह जारी रखता है, तो कोई भी परिणाम में बदलाव की उम्मीद नहीं कर सकता है। नैतिक है: जो काम नहीं कर रहा है उसे बदलो!

6-अपनी भावनाओं का इंजन ढूंढें

जो भी भावना आप अनुभव करते हैं, जो आपको अच्छा या बुरा महसूस कराता है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जो तंत्र इसे चलाता है वह कैसे सक्रिय होता है.

यह समझना कि हम क्यों कुछ उत्तेजनाओं से पहले एक निश्चित तरीके से कार्य करते हैं या महसूस करते हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता की पहली अवधारणा का हिस्सा है। किसी चीज़ को संशोधित या नियंत्रित करने के लिए, आपके पास उस "कुछ" को पहचानना होगा और उसे अच्छी तरह से जानना होगा.

यदि आपको लगता है कि हर बार प्राधिकरण में कोई व्यक्ति रोष प्रकट करता है या अनुमोदन करता है, तो आवर्ती तत्व है.

अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है और उस प्रक्रिया के चरणों की पहचान करें जो आपको उस स्थिति में ले जाती है.

इस तरह से आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या गुस्सा आता है, और परिणामस्वरूप आप उस कारण को नियंत्रित कर सकते हैं जो क्रोध को जन्म देता है.

Virt-अपने गुण और उन सभी अच्छों के बारे में सोचें जो आप में हैं

अगर आप किसी बात से बहुत नाराज या बहुत दुखी हैं, तो अपने साथ हुई अच्छी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें.

क्रोध और उदासी दो अलग-अलग प्रकार की भावनाएँ हैं, लेकिन दोनों ही हमें पीड़ित बनाती हैं। अगर हम गुस्से में हैं क्योंकि हम किसी झटके के कारण काम के लिए देर से पहुंच रहे हैं, तो उदाहरण के लिए निम्न के बारे में सोचें: ज्यादातर समय जब आप जल्दी पहुंचते हैं, तो देर से एक बार जाना इतना गंभीर नहीं होता है.

पर्याप्त संचलन नियम नहीं होने के कारण यातायात और सरकार को कोसने पर ध्यान देने के बजाय, सोचें कि आप एक जिम्मेदार व्यक्ति हैं। यही कारण है कि आपने "कुछ विशेष अधिकार" अर्जित किए हैं, और यह इसका उपयोग करने का एक अवसर है.

यदि आप दुखी हैं क्योंकि आपके पास कार खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है और आपको बहुत चलना है, तो सोचें कि आप वैसे भी बहुत भाग्यशाली हैं.

वहाँ जो व्हीलचेयर में हैं, वे सब कुछ चलने के लिए दे देंगे। यह अनुरूपतावादी होने के बारे में नहीं है, लेकिन यह जानने के बारे में है कि आपके पास क्या है.

भावनाएं मानव सार का हिस्सा हैं, और विचार कम महसूस करने की कोशिश नहीं है। कुंजी भावनाओं को एक तरह से प्रबंधित करना है जो आपको एक पूर्ण और सुखी जीवन जीने की अनुमति देता है.

8-अपनी भावनाओं के बारे में लिखें

हालांकि इन समयों में डायरी लिखना फैशनेबल नहीं है, यह एक ऐसी तकनीक है जो अच्छे परिणाम देती है। लेखन अभिव्यक्ति का एक रूप है, और यद्यपि आप इसे करने के अन्य तरीकों को पसंद कर सकते हैं, लेकिन इसके बहुत फायदे हैं.

जब आप दुखी, क्रोधित या बहुत व्यथित हों, तो अपने शब्दों के साथ वह सब कुछ लिखें जो आप महसूस करते हैं। सोचें कि आप जो लिखने जा रहे हैं वह किसी को पढ़ना नहीं है, अगर आप नहीं चाहते हैं.

जब आप लिखते हैं तो कोई शब्द या टिप्पणी नहीं बचाते हैं। सभी नकारात्मक को डाउनलोड करने के लिए सब कुछ बहुत उपयोगी होगा, और जब आप बाद में इसे पढ़ते हैं, तो आप मन की उस स्थिति से संबंधित हो सकते हैं जो बाद में हुआ, और यदि अनुभव अच्छा था, तो आप इसे दोहरा सकते हैं.

जब आप बहुत उलझन महसूस करते हैं तो लिखना बहुत फायदेमंद होता है। यदि आपके पास कई विचार हैं, लेकिन आप प्राथमिकता नहीं दे सकते हैं, तो उन्हें उस क्रम में लिखें जो उत्पन्न होता है.

फिर उन्हें ध्यान से पढ़ें और जितना हो सके उन्हें प्राथमिकता दें। इन प्राथमिकताओं को बार-बार पढ़ने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी कि आपने क्या परिभाषित किया है.

और आप अपनी निजी डायरी कैसे लिख रहे हैं?