पहली बार 10 चरणों के लिए उचित रूप से ध्यान करने के लिए कैसे जानें

आप कर सकते हैं सही ढंग से ध्यान करना सीखें और आसानी से पहली बार अपने घर से। यदि आप एक शुरुआती हैं तो आप इसे एक मिनट से लेकर घंटों तक कर सकते हैं जब आप अधिक व्यावहारिक होते हैं.

आप इसे घर बैठे (अधिक अनुशंसित) कर सकते हैं या लेट सकते हैं। ध्यान करने के तरीके के बारे में बताने से पहले मैं बहुत दिलचस्प बात बताऊंगा जिसका हमारे मस्तिष्क के कामकाज के साथ क्या संबंध है.

हमारे मस्तिष्क में अलग-अलग मस्तिष्क तरंगें (गामा, बीटा, अल्फा, थीटा और डेल्टा) होती हैं। इन तरंगों में से प्रत्येक को प्रत्येक क्षण मस्तिष्क द्वारा अनुभव किया जाता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक चेतना की एक निश्चित स्थिति पर हावी होती है.

बहुत से लोग ध्यान का उपयोग करने के लिए उपयोग करने के लिए अल्फा तरंग और फिर मैं समझाता हूं.

हमारे पास मस्तिष्क की तरंगें हैं:

• गामा (100-38 हर्ट्ज): यह लहर तब प्रकट होती है जब आप अधिकतम तनाव और चिंता की स्थिति में होते हैं.

उन लोगों को याद रखें, जो अत्यधिक परिस्थितियों में ऐसी चीजें प्राप्त करते हैं जो असंभव लगती हैं और जो मानव क्षमताओं से अधिक लगती हैं.

उदाहरण के लिए, एक माँ जो अपने बेटे को बचाने के लिए एक कार उठाती है या कोई ऐसा व्यक्ति जो ट्रेन से फेंके जाने से बचने के लिए ऊँचाई पर कूदने का प्रबंधन करता है; ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं जिनमें वे सामान्य परिस्थितियों में एक ही परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते थे.

• बीटा (38-15 हर्ट्ज): यह हमारी चेतना की सामान्य स्थिति है जिसमें हम तर्क और विश्लेषण का उपयोग करके तर्कसंगत रूप से कार्य करते हैं और सोचते हैं। यह अलर्ट की मानसिक स्थिति है.

• अल्फा (14-8 हर्ट्ज): सचेत और अवचेतन (बीटा और थीटा के बीच) और चेतना की गहरी अवस्था तक पहुँचने का तरीका.

यह चेतना की शांत और निर्मल अवस्था की विशेषता है। हम इस आवृत्ति में प्रवेश करते हैं जब हम दिवास्वप्न करते हैं और हम आराम करते हैं.

यह इस अवस्था में है जब हम अपने अवचेतन से जानकारी तक पहुँचते हैं और अंतर्ज्ञान, रचनात्मकता, नए विचारों और यहां तक ​​कि रोशनी का विकास करते हैं.

ध्यान आपको इस राज्य तक पहुंच प्रदान करता है और आपको प्रेरणा देता है। दुनिया भर में कई लोग जो अल्बर्ट आइंस्टीन और थॉमस एडिसन के नाम से जाने जाते हैं, ने अपने विचारों और सिद्धांतों को इस अल्फ़ा स्थिति में स्पष्टता प्राप्त की है, जिसे वे सामान्य सचेत अवस्था में हासिल नहीं कर सकते हैं.

• थीटा (7-4 हर्ट्ज): जब हम सो रहे होते हैं तो हम इस आवृत्ति में होते हैं और आरईएम चरण में प्रवेश करते हैं। उस अवस्था में, हमारा अवचेतन प्रमुख है और हम ट्रान्स की स्थिति में प्रवेश करते हैं। यह सपने का वह चरण है जिसमें हम सबसे ज्यादा सपने देखते हैं.

• डेल्टा (3-0.5 हर्ट्ज): यह मस्तिष्क की तरंगों की सबसे कम आवृत्ति है। ऐसा प्रतीत होता है जब हम गहरी नींद में सो रहे होते हैं। इस लहर में, हम पूरी तरह से अनजान हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है.

जैसा कि आपने देखा है, ध्यान से प्रेरणा की अल्फा तरंग तक पहुँचने में मदद मिलती है। कौन जानता है, शायद ध्यान का अभ्यास करने से आपको एक अच्छा विचार मिलता है या आपको लगता है कि कुछ सिद्धांत हैं जो आपको नए आइंस्टीन या नए एडीसन बनने की ओर ले जाते हैं.

इसके अलावा, ध्यान कई अन्य चीजों के लिए उपयोगी है, और सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आपको ए अधिक से अधिक व्यक्तिगत भलाई.

10 चरणों में सही तरीके से ध्यान कैसे करें

अब, मैं आपको ध्यान करने के लिए आसानी से सीखने के लिए आवश्यक कदम दिखाता हूं। ध्यान दें और इन चरणों को एकीकृत करने का प्रयास करें जो मैं नीचे समझाता हूं.

1-अपने ध्यान स्थान का पता लगाएं

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा स्थान चुनें जहां आप अकेले हो सकते हैं और शांत रह सकते हैं। आपका कमरा इसके लिए सबसे अच्छी जगह हो सकती है। ध्यान के लिए सेटिंग कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है.

ऐसे लोग हैं जो एक वातावरण बनाना पसंद करते हैं जो ध्यान को प्रोत्साहित करता है जैसे कि प्रकाश मोमबत्तियाँ या धूप। इसके बजाय अन्य लोग अधिक व्यावहारिकता का विकल्प चुनते हैं और इन तत्वों का उपयोग नहीं करना पसंद करते हैं। कोई भी अच्छा हो.

बहुत से लोग मौन में ध्यान करने के बजाय विशिष्ट ध्यान संगीत के साथ ध्यान करना पसंद करते हैं.

ध्यान संगीत दो कारणों से चेतना की एक बड़ी स्थिति को प्राप्त करने में मदद करता है। पहला, संगीत उस पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके दिमाग को आपके विचारों में भटकने से रोकता है। दूसरा, ध्यान संगीत में सामान्य संगीत की तुलना में अधिक कंपन होता है और इसलिए, आप कंपन की उच्च अवस्था में पहुंचते हैं.

मैं विशेष रूप से अपनी खिड़की के सामने अपनी मेज पर कुर्सी पर बैठकर ध्यान करना पसंद करता हूं, क्योंकि मुझे अपनी त्वचा पर रोशनी महसूस करना अच्छा लगता है। कभी-कभी मैं संगीत का उपयोग करता हूं अगर मैं एक निश्चित स्थिति में प्रवेश करना चाहता हूं, और अन्य मैं इसे संगीत के बिना करता हूं, जो मैं चाहता हूं वह संवेदनाओं और पल की चुप्पी को महसूस करना है।.

2-अपना मंत्र चुनें

एक मंत्र एक ध्वनि, एक शब्द या एक वाक्यांश है जिसे आप चुपचाप ध्यान के दौरान बार-बार उच्चारण करते हैं.

उदाहरण के लिए, मंत्र ओम अक्सर एक गहरी कंपन को संदर्भित करने के लिए उपयोग किया जाता है जो मन के लिए किसी विशेष ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है.

अन्य लोग "शांति", "शांति" या "राहत" के रूप में मंत्र का उपयोग करना पसंद करते हैं जो उन्हें स्वयं से जुड़ने में मदद करता है और विचारों के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करता है.

3-आरामदायक स्थिति में बैठें

सबसे सामान्य छवि जो हमारे पास होती है ध्यान की स्थिति, फर्श पर पैर के बल बैठी होती है, पीठ सीधी, भुजाएँ आधी विस्तारित, हाथ खुले हुए, अंगूठे और तर्जनी को मिलाते हुए घेरा खींचना.

मेरी राय में, मुझे यह स्थिति बहुत असहज लगती है और जो मुझे उत्तेजित करता है वह अब ध्यान नहीं करना चाहता है।.

मेरा सुझाव है कि ध्यान के लिए स्थिति आपके लिए आरामदायक हो। इससे पीठ के दर्द और बाजुओं की थकान का दर्द नहीं होता है.

ध्यान में मांसपेशियों में दर्द का अर्थ यह है कि जीवन में दुख है, और व्यक्ति को पीड़ा को सहन करना सीखना होगा। यह सच है, लेकिन अगर आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं तो आपके लिए कठिन है कि अगर आप हर बार ध्यान करें तो आपको दर्द महसूस हो.

हो सकता है कि आप उस स्थिति में आगे बढ़ सकते हैं, जब आपको अधिक ठोस कसरत करनी होगी.

शुरुआत में, मेरा सुझाव है कि आप इसे कुर्सी या कुर्सी पर बैठे, पीठ के बल सीधा और ठोड़ी पर थोड़ा सा इनलेट.

मैं आपको बिस्तर पर खींचने के खिलाफ सलाह देता हूं क्योंकि आपके लिए सो जाना आसान है और यह ध्यान का लक्ष्य नहीं है.

आपके लिए उस आरामदायक स्थिति में रखे जाने के बाद, अगले चरण पर जाएँ.

4-बस, महसूस करो और निरीक्षण करो

जिज्ञासा के एक दृष्टिकोण के साथ निरीक्षण करें कि आपके दिमाग में क्या होता है, बिना कुछ भी बदलना चाहता है। जरा देखो मैं क्या सोच रहा हूँ? मुझे क्या लग रहा है?

कई बार यह सोचा जाता है कि ध्यान में आपको अपने विचारों को अवरुद्ध करना चाहिए, उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालना चाहिए। वे खुद को कुछ भी नहीं सोचने के लिए मजबूर करते हैं.

यह वास्तव में विपरीत है। आपको विचारों को बहने देना है, उन्हें अलग नहीं करना है लेकिन उन्हें अधिक महत्व दिए बिना उन्हें आने और जाने देना है.

आपको बाहर के पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करना होगा, जिज्ञासा के साथ और बिना निर्णय के.

उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "मुझे कुछ पेपर देने जाना है", प्रकार के विचार पैदा करने वाले श्रृंखला विचारों में शामिल न हों: "मुझे कागजात प्रिंट करने होंगे", "क्या प्रिंटर में स्याही है?", "निकटतम कॉपी दुकान कहां है?", आदि बस, यह एक और विचार है, इसे अवहेलना न करें, इसे जाने दें ...

जिज्ञासा के साथ यह भी देखें कि आपका शरीर कैसा है, आप अपने शरीर के हर हिस्से को स्कैन कर सकते हैं। मेरे हाथ में क्या संवेदनाएं हैं? अपने शरीर के हर क्षेत्र को आराम देने की कोशिश करें.

5-अपने मन को साफ करें और सांस लें

अपने मन और शरीर का अवलोकन करने के बाद, अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करके अपने मन को खाली करने का प्रयास करें.

अपने शरीर में सांस को महसूस करें, महसूस करें कि हवा आपकी नाक से कैसे अंदर और बाहर आती है, महसूस करें कि हवा कैसे प्रवेश करती है और आपके डायाफ्राम से बाहर निकलती है या इसे अपने पेट में महसूस करती है.

महसूस करें कि हवा आपके पूरे शरीर को ऑक्सीजन कैसे देती है.

श्वास आपका लंगर है, जब आपका मन ध्यान के दौरान विचारों में भटकता है, तो उन्हें पास होने दें और श्वास पर ध्यान दें.

बिना ज़ोर-ज़बरदस्ती के गहरी और उत्तरोत्तर सांस लेना शुरू करें.

6-अपने मंत्र को चुपचाप दोहराएं

आपके मंत्र को दोहराने से बहुत आराम मिल सकता है। यह जरूरी नहीं कि सांस के अनुसार जाना है, हालांकि कई लोग इसे पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआत में "इंस्पिरो" का उपयोग करना आम है जब हवा प्रवेश करती है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो "समाप्त" होते हैं.

लेकिन आप अपने मंत्र को बेतरतीब ढंग से दोहरा सकते हैं, "मैं शांति और शांति महसूस करता हूं".

7-इस पल को अपने आप से धन्यवाद दें

आभार की साधना के इस क्षण को ध्यान में रखें। जैसा कि आप ध्यान करते हैं, इस क्षण के प्रति कृतज्ञता का रवैया अपनाएं जो आप स्वयं के साथ कर रहे हैं।.

आप कुछ इस तरह कह सकते हैं:

"मैं शांति और शांति के इस पल के लिए सक्षम होने के लिए आभारी हूं, मेरे लिए एक जगह है। मैं इस कुर्सी पर बैठने में सक्षम होने, इसमें आराम करने में सक्षम होने के लिए सराहना करता हूं, मेरे पैरों को आराम मिला और मेरी पीठ ने खड़े होने के बजाय समर्थन किया, मेरे पैर थक गए ... मैं इस जगह में होने की सराहना करता हूं, जो मेरा स्वागत करता है और मुझे उठाता है, जहां मैं सुरक्षित और आरामदायक महसूस करता हूं, और मैं मुस्कुराता हूं क्योंकि मुझे अच्छा लगता है ... "

बाद में, आप इस क्षण का लाभ उठा सकते हैं कि आपके जीवन में आपके पास जो चीजें हैं और जो आपके लिए खुशी लाती हैं। जो लोग हैं उनके लिए धन्यवाद
अपनी तरफ से.

8-ध्यान को समाप्त करता है

ध्यान को समाप्त करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप निरीक्षण करें कि आपका शरीर कैसा है। शायद नई संवेदनाएं दिखाई देती हैं और आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर के हिस्से अधिक आराम से हैं। इन संवेदनाओं का आनंद लें.

यह भी ध्यान दें कि आपका मन अब कैसा है, क्या कुछ बदल गया है? आप देख सकते हैं कि वह शुरुआत में उतनी उत्तेजित नहीं है। यह भी देखें कि आपकी भावनाएं अब कैसी हैं। मुझे क्या लगता है??.

खत्म करने के लिए, तुरंत अपनी आँखें न खोलें लेकिन आपको दुनिया के साथ फिर से जुड़ने के लिए कुछ सेकंड लगने चाहिए। आप पहले जहां हैं, वहां कल्पना करें। जब आप तैयार हों तो आप अपनी आँखें खोल सकते हैं.

9-इसका नियमित अभ्यास करें

वह जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं और यह आपके लिए ध्यान करने के लिए उपयोगी है, उस नियमितता पर निर्भर करता है जिसके साथ आप इसका अभ्यास करते हैं.

ध्यान एक प्रशिक्षण है.

पहली बार ऐसा करने पर आराम करने और उसका आनंद लेने की उम्मीद न करें। यदि आपको यह उम्मीद है कि ध्यान करने के बाद आप गहराई से आराम महसूस करेंगे, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप आराम नहीं करेंगे.

कुछ अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश न करें, बस अपने आप को यहाँ और अभी से जोड़ने पर ध्यान दें.

सभी ध्यान की शुरुआत में, सबसे आम विचार जो आमतौर पर दिखाई देते हैं: "मैं ऊब रहा हूं", "मैं अपना समय बर्बाद कर रहा हूं", "मुझे अन्य चीजों को अधिक लाभदायक होना चाहिए", "यह एक रोल ध्यान है", आदि।.

यदि आपके पास ये विचार हैं तो यह सामान्य है, लेकिन वे सिर्फ विचार हैं, उन्हें पास होने दें और खुद के साथ फिर से जुड़ें.

यदि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं तो आप देखेंगे कि इस तरह के विचार अतीत का हिस्सा होंगे क्योंकि आप ध्यान को अधिक से अधिक इस बिंदु पर ले जाएंगे कि आप महसूस करेंगे कि आपको अपने जीवन में इसकी अधिक से अधिक आवश्यकता है क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है.

मुझे कब तक ध्यान करना है?

इष्टतम के रूप में कोई निर्धारित समय नहीं है। मेरा सुझाव है कि आप कुछ मिनटों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं.

उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन 10 मिनट के लिए मेडिटेशन करके शुरुआत कर सकते हैं। आप नियंत्रित नहीं करने के लिए एक अलार्म सेट कर सकते हैं
ध्यान के दौरान समय.

दूसरे सप्ताह तक, समय बढ़ाकर 15 मिनट प्रतिदिन करें। तीसरे सप्ताह तक, 20 मिनट और चौथे दिन 30 मिनट.

10-कहीं भी इसका अभ्यास करें

ध्यान के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं और यह वास्तव में अच्छा हो सकता है.

आप अपने कमरे में ऐसा ही काम करने की कल्पना कीजिए, लेकिन समुद्र के सामने, समुद्र की रेत पर बैठकर, समुद्र की हवा को महसूस करते हुए, लहरों की आवाज़ सुनकर, और लहरों की आवाज़ आपका लंगर बन रही है ...

या एक जंगल के बीच में ध्यान करने में सक्षम होने की कल्पना करें, एक ताजा और शुद्ध वातावरण में सांस लेना, अपनी त्वचा में नमी महसूस करना, पक्षियों के गायन और पत्तियों की सरसराहट को सुनना ...

आप उन्हें उन स्थानों पर भी कर सकते हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन लगातार ट्रेन में उदाहरण के लिए अधिक हैं। देखें कि आपकी सांस कैसी है, आपके शरीर में संवेदनाएं हैं, ट्रेन की गति की भावना का निरीक्षण करें, आदि।.

इन चरणों के साथ जो आपने पढ़ा है, आप ध्यान शुरू करने के लिए तैयार हैं। क्या आपकी हिम्मत है??

संदर्भ

1. कैसे करें ध्यान दस कदम। Theguardian.com से लिया गया.
2. ध्यान। शुरुआती गाइड। Stopandbreathe.com से लिया गया.
3. कैसे करें ध्यान Personalexcellence.co से लिया गया.
4. 6 आसान चरणों में ध्यान करना सीखें। Chopra.com से लिया गया.
5. ध्यान न करने वाले लोगों के लिए ध्यान। एक 12 कदम गाइड। Mindbodygreen.com से लिया गया.
6. स्रोत छवि 1.
7. स्रोत छवि 2.