क्रोध नियंत्रण के लिए 12 युक्तियाँ क्रोध

क्रोध का दौरा वे चिल्ला, अपमान, अचानक आंदोलनों और यहां तक ​​कि हिंसक कृत्यों को शामिल कर सकते हैं। इसी तरह, क्रोध के हमले से मांसपेशियों में तनाव, त्वचा का लाल होना, पसीना आना या दिल में वृद्धि और श्वसन दर जैसे शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है।.

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्रोध के हमलों को कैसे नियंत्रित किया जाए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि क्रोध की भावना हमेशा अवांछित व्यवहार में तब्दील न हो.

जाहिर है, क्रोध के पीड़ितों को पीड़ित व्यक्ति के लिए अत्यधिक हानिकारक स्थिति हो सकती है। इस प्रकार के हमलों का सामना करते हुए, व्यवहार क्रोध की भावना द्वारा निर्देशित होते हैं और राशन या सोच से नहीं.

वास्तव में, क्रोध के हमले आमतौर पर अवांछित व्यवहारों की एक श्रृंखला में तब्दील हो जाते हैं, जो भावनाओं के गायब होने पर बहुत बार अफसोस या शर्मिंदगी का कारण बनते हैं.

क्रोध सभी लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य भावना है। यह आमतौर पर उन ठोस स्थितियों में प्रकट होता है जिनमें अन्याय, हमला या ऐसी कोई स्थिति जो व्यक्तिगत हितों के विरुद्ध कार्य करती है।.

संक्षेप में, क्रोध एक भावना है जो तब प्रकट होती है जब व्यक्ति क्रोधित होता है या किसी ऐसी चीज से उकसाया जाता है जिसे अपराध माना जाता है, इसलिए क्रोध का हमला वह प्रतिक्रिया है जो लोग क्रोध का अनुभव होने पर करते हैं और यह क्रोध का एक रूप है। एक व्यवहार में प्रत्यक्ष.

क्या आप जानना चाहते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए क्या कदम उठाए जाने चाहिए? नीचे 12 युक्तियां हैं जो मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए मौलिक हैं.

क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए 12 युक्तियाँ

1- क्रोध के बारे में जागरूकता लाना

क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए सीखने में पहला कदम यह है कि आप एक समस्या है जागरूक बनें.

सभी लोगों को आसानी से क्रोध का अनुभव नहीं होता है। वास्तव में, ऐसे लोग हो सकते हैं जिनके पास एक कठिन समय है जो उन्हें और अन्य व्यक्तियों को अनुभव करते हैं जो उन्हें अक्सर विकसित करते हैं.

इसलिए, यदि आप अपने क्रोध के हमलों को हल करना चाहते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने वाले व्यक्ति हैं।.

यह जागरूकता बुनियादी होगी ताकि आप उन स्थितियों पर अधिक ध्यान दें जो क्रोध के हमलों को भड़का सकती हैं। साथ ही भावनात्मक प्रतिक्रियाएं जो आप पूरे दिन विकसित करते हैं.

उसी तरह से जो एक व्यक्ति नहीं जानता कि तैरना कैसे सावधानी से पूल में प्रवेश करता है जब वे स्नान करना चाहते हैं, तो आपको और अधिक सावधान रहना होगा जब आप खुद को चिड़चिड़ापन स्थितियों में उजागर करेंगे.

2- खतरनाक स्थितियों को पहचानें

क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए ध्यान में रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू खतरनाक स्थितियों की पहचान करना है.

खतरनाक स्थिति से यह उन सभी परिस्थितियों को समझा जाता है जो आपको क्रोध का हमला कर सकते हैं.

यदि आप विश्लेषण करते हैं कि क्रोध के अंतिम चरणों में आप कहाँ, कैसे, कब, किसके साथ और क्यों हुए हैं, तो आप निश्चित रूप से उन विशिष्ट स्थितियों की पहचान करेंगे जिनसे आप विशेष रूप से कमजोर हैं.

अपने साथी के साथ विचार-विमर्श के दौरान, जब खेल प्रतियोगिता के अभ्यास के दौरान काम में समस्याएं आती हैं, तो ...

सभी लोगों के पास अपने कमजोर बिंदु हैं और यदि आप क्रोध के अपने हमलों को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको अपना पता होना चाहिए.

अच्छी तरह से पहचानने से कि आपकी सबसे खतरनाक स्थितियाँ क्या हैं, आपके पास उनका सामना करने और क्रोध के अपने हमलों पर नियंत्रण पाने की अधिक क्षमता होगी.

3- परेशान करने वाली स्थितियों से बचें

दूसरी ओर, यह सुविधाजनक है कि आप बचने की कोशिश करें, जब भी आप कर सकते हैं, ऐसी परिस्थितियां जो क्रोध के हमले को भड़काने कर सकती हैं.

खतरनाक परिस्थितियों की पहचान आपको न केवल तब और अधिक तैयार होने के लिए करनी चाहिए जब वे ऐसा करते हैं, बल्कि उनसे बचने की कोशिश भी करते हैं.

क्रोध के हमलों से बचने का सबसे सरल तरीका यह है कि आप उन स्थितियों के लिए खुद को उजागर न करें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं.

जाहिर है, यह हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कई बार पैंतरेबाज़ी की स्थिति में होने से बचने के लिए जगह होती है, जिसे आप पहले से ही जानते हैं कि आप गुस्से का अनुभव करेंगे.

४- क्रोध का संचय न करें

क्रोध के हमले आमतौर पर उन लोगों में बहुत अधिक होते हैं जो अपने क्रोध या क्रोध को चैनल करने में सक्षम नहीं होते हैं.

इस तरह, व्यक्ति विभिन्न स्थितियों के माध्यम से छोटी मात्रा में क्रोध जमा करते हैं.

इसे चैनल न करने और इसे किसी भी तरह से व्यक्त नहीं करने से शरीर में तनाव की अधिकता हो सकती है, इसलिए यह क्रोध के हमले के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है.

यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो यह आवश्यक है कि आप चीजों को न रखें और अपनी भावनाओं को चैनल करने का प्रबंधन करें जब वे बहुत तीव्र न हों.

एक राय व्यक्त करें, जो आप महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें, एक विचार को मौखिक रूप से बताएं ... ये ऐसी रणनीतियां हैं जो आपको भावनाओं का चैनल करने में मदद कर सकती हैं जैसा कि आप उन्हें अनुभव करते हैं.

यदि आप करते हैं, तो नकारात्मक भावनाएं जमा नहीं होंगी और आपकी भावनात्मक स्थिति बहुत शांत रहेगी। इस तरह, गुस्से की स्थिति में, क्रोध के हमले को नियंत्रित करना आपके लिए आसान होगा.

5- समय पर रुकें

यदि आप क्रोध के हमलों से पीड़ित हैं, तो आप पूरी तरह से जान जाएंगे कि "विस्फोट" से पहले सेकंड के दौरान स्पष्ट रूप से नोटों के रूप में क्रोध आपके शरीर के माध्यम से उठना शुरू होता है.

यह एक संक्षिप्त लेकिन आमतौर पर अचूक संवेदना है। जब आपको लगता है कि भावनात्मक आवेश आपको अच्छी तरह से पता है कि यह गुस्से के हमले में समाप्त हो जाएगा.

ठीक है, अगर आप भावनाओं को रोकना चाहते हैं और क्रोध के हमले से बचना चाहते हैं, तो आपको उन सेकंडों का लाभ उठाना होगा जो आप कर सकते हैं.

वास्तव में, जब आप अपने आप को भावनात्मक रूप से अभिभूत देखते हैं, केवल उस अवधि के दौरान आपके पास पैंतरेबाज़ी के लिए जगह होगी। यदि वे क्रोध की पहली अभिव्यक्ति से पहले कार्य नहीं करते हैं, तो आप अब अपने हमले को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे और कारण को हस्तक्षेप करने का समय नहीं होगा.

उन क्षणों में, आमतौर पर "STOP" शब्द को मानसिक रूप से दोहराने या स्थिति से बचने की सलाह दी जाती है.

लक्ष्य एक ऐसी क्रिया करना है जो आपको भावनाओं से दूर ले जाए और आपको एक ऐसी स्थिति खोजने की अनुमति देता है जहां आप शांत हो सकें.

6- हताशा से बचें

ज्यादातर बार क्रोध के हमले हताशा की स्पष्ट भावना के जवाब में दिखाई देते हैं.

इस कारण से, आपको यह जानना होगा कि निराशा का अनुभव करना आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है और आसानी से क्रोध उत्पन्न कर सकता है.

इस अर्थ में, यह सुविधाजनक है कि आप हमेशा सभी स्थितियों का यथासंभव शांतिपूर्वक और तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करें.

हताशा उत्पन्न करने वाले तत्वों में से कई को अलग तरीके से चित्रित और व्याख्या किया जा सकता है। अधिक शांति से और एक व्यापक दृष्टि के साथ जो कम भावनात्मक तीव्रता का कारण बनता है.

सभी के संदर्भ में सोचने से बचें या कुछ भी ऐसा सिद्धांत नहीं है जो किसी को निराशा से दूर करने और अनुकूलित उत्तर प्राप्त करने की अनुमति देता है। किसी भी स्थिति में, विकल्प को तर्कसंगत बनाने और देखने की कोशिश करें। आप जल्दी से देखेंगे कि आपके विचार से निराशा से बचना कितना आसान है.

7- कारणों और परिणामों का विश्लेषण करें

यदि आप क्रोध के हमलों के कारणों और परिणामों का विश्लेषण करते हैं, तो आप निश्चित रूप से देखेंगे कि उनका एक अच्छा "गुणवत्ता-मूल्य" संबंध नहीं है.

मेरा मतलब है कि ज्यादातर मामलों में क्रोध के हमले को पैदा करने वाले कारण इतने महत्वपूर्ण नहीं होते जितना कि आपकी प्रतिक्रिया को सही ठहराने के लिए। और क्रोध के हमले से संबंधित नकारात्मक परिणामों की व्याख्या करने के लिए भी कम.

आपके द्वारा दी गई खराब छवि, स्वयं को फटकारने की भावनाएं जो आप एक तरह से अभिनय करने के बाद महसूस करते हैं जो आप नहीं चाहते थे, जो नुकसान आप दूसरों के लिए कर सकते हैं उसके लिए चिंता ...

ये सभी परिणाम बहुत अधिक हैं, इसलिए वे बताते हैं कि आप क्रोध के अनुकूल अनुभव नहीं करना चाहते हैं.

एक बहुत उपयोगी कार्य उन सभी नकारात्मक परिणामों की एक सूची बनाना है जो क्रोध के हमलों ने आपको दिए हैं।.

जब आपके पास यह हो, तो इसे ध्यान से पढ़ें, अच्छी तरह से अध्ययन करें और इंगित किए गए प्रत्येक पहलुओं को याद करें.

लक्ष्य यह ध्यान में रखना है कि जब आप पर क्रोध का हमला होता है तो उससे बचने के लिए आपके व्यक्तिगत कारण क्या होते हैं.

इस कार्य को करने से क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए प्रेरणा उत्पन्न होगी और साथ ही, आपको इसे प्राप्त करने के लिए काम करने के लिए जागरूक करेगा.

इन कुछ पहलुओं को अपनी सोच में शामिल करते हुए उन क्षणों में जिन पर आप गौर करते हैं कि आप पर क्रोध का हमला हो सकता है, आपके लिए समय पर रुकना भी बहुत उपयोगी हो सकता है.

8- गुस्से का इजहार करना सीखें

क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए सीखने का मतलब यह नहीं है कि इस भावना का अनुभव करना चाहते हैं। वास्तव में, यह क्रोध की भावनाओं को व्यक्त नहीं करना चाहता है.

क्रोध एक सामान्य भावना है जो सभी लोगों के पास होती है और जो अक्सर एक महत्वपूर्ण अनुकूली भूमिका निभाती है। इस कारण से, इस भावना के बिना जीवित रहना हानिकारक हो सकता है.

इसके अलावा, जीवन के कई क्षणों में क्रोध का अनुभव करना असंभव नहीं हो सकता है, इसलिए हमें इसे एक हमले के बिना अनुभव करने के लिए तैयार रहना चाहिए.

दूसरी ओर, सभी भावनाओं की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने गुस्से की भावनाओं को व्यक्त कर सकें.

इस अर्थ में, क्रोध को व्यक्त करना सीखना आवश्यक है। स्पष्ट रूप से इस भावना को प्रसारित करना अन्य भावनाओं को कम नकारात्मक और तीव्र व्यक्त करने की तुलना में अधिक जटिल है.

हालांकि, वह क्रोध एक प्रतिकूल भावना है इसका मतलब यह नहीं है कि उसे विस्फोटक रूप से छोड़ना होगा। इन भावनाओं को शांति, अच्छे शब्दों और आत्म-नियंत्रण के साथ भी व्यक्त किया जा सकता है.

9- अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करें

अनुभव करने में सक्षम होने और पर्याप्त रूप से क्रोध को व्यक्त करने के लिए उच्च आत्म-नियंत्रण होना आवश्यक है.

आत्म-नियंत्रण का अर्थ है स्वयं को अच्छी तरह से जानना, यह जानना कि वस्तुएं चीजों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं और यह ध्यान में रखते हुए कि किस तरह की प्रतिक्रियाएं आवेगपूर्ण रूप से प्रकट होती हैं.

व्यापक आत्मनिरीक्षण और विश्लेषण के माध्यम से कि कैसे एक है और यह किस तरह से काम करता है, आत्म-नियंत्रण को बहुत बढ़ाया जा सकता है.

तो, अपने क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, यह ठीक यही है। अध्ययन करें कि आपका ऑपरेशन क्या है और आपको उन परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए जो आपको सबसे अधिक खर्च करते हैं.

इस बारे में सोचें कि आवेग से बचने के लिए कौन से कार्य उपयोगी हैं। यह बाहर जाने और एक सांस लेने के लिए हो सकता है, एक विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें, एक व्याकुलता के लिए देखें ...

हर किसी की अपनी गतिविधियाँ होती हैं जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, इसलिए आपको यह पता लगाना चाहिए कि कौन सी आपकी हैं.

10- अपने तनाव को कम करें

उच्च स्तर का तनाव होना आत्म-नियंत्रण के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है और इसलिए, आमतौर पर क्रोध के हमलों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है.

यदि आप पूरे दिन चिंतित रहते हैं, तनावग्रस्त रहते हैं और लगातार चीजों को करना बंद नहीं करते हैं, जब आप एक चिड़चिड़ा उत्तेजना पेश करते हैं तो आप इसका सामना करने के लिए कम तैयार होंगे.

इस तरह, भावनात्मक अधिभार जो तनाव का अर्थ है, क्रोध के साथ संबद्ध हो सकता है और स्वचालित रूप से एक हमला बन सकता है.

इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव के स्तर को कम करें। विश्लेषण करें कि आप क्या गतिविधियाँ करते हैं, और उनमें से कौन सी व्यय योग्य हैं और कौन सी नहीं हैं.

यह भी विश्लेषण करें कि आप आराम और आराम करने के लिए दिन में कितने घंटे अपने व्यक्तिगत कल्याण के लिए समर्पित करते हैं। सभी लोगों को तनाव छोड़ने और खुद के लिए समय देने की आवश्यकता है.

11- अपनी समस्या सुलझाने के कौशल को प्रशिक्षित करें

वे परिस्थितियाँ जो हमें क्रोध और क्रोध का कारण बन सकती हैं, उसे संभालने का एक तरीका चाहिए.

यदि कोई आपकी गलत आलोचना करता है, तो आपके पास क्रोध के हमले को शामिल किए बिना उस स्थिति का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त तंत्र होना चाहिए.

उचित रूप से संवाद करना कि आप इस प्रकार की टिप्पणियों को सहन नहीं करते हैं, एक अच्छा समाधान हो सकता है, हालांकि कई और भी हो सकते हैं.

इस मामले में उद्देश्य उन स्रोतों को मिटाना है जो क्रोध के हमलों को उकसा सकते हैं, उन समस्याओं को हल कर सकते हैं जो चिड़चिड़ापन की स्थिति पैदा करते हैं.

12- आराम करना सीखें

अंत में, क्रोध का सबसे बड़ा दुश्मन है विश्राम। वास्तव में, जब कोई शांत होता है तो उसके लिए क्रोध और क्रोध की भावनाओं का अनुभव करना बहुत जटिल होता है.

रिलैक्सिंग प्रैक्टिस उन लोगों में भी लागू करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तकनीक हो सकती है जिसमें क्रोध का हमला दिखाई देता है। एक अभ्यास जो आप अभ्यास कर सकते हैं वह निम्नलिखित है.

1. डायाफ्राम के साथ धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, यह देखते हुए कि हवा कैसे प्रवेश करती है और आपके पेट को छोड़ देती है.

2. जब आप प्रेरणा करते हैं, तो मानसिक रूप से एक शब्द दोहराएं जो शांति को "शांत" या "शांत" के रूप में बताता है।.

3. उसी समय एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करें जो शांति को प्रसारित करता है और आपका सारा ध्यान उस मानसिक छवि और आपके श्वास पर केंद्रित है.

संदर्भ

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